健康頻道

▲圖／早安健康雜誌提供。

文/楊玓縈

網路瘋傳聽力測試影片，你是否也驚訝於自己的聽力年齡，比實際年齡大了10幾20歲？

其實耳朵老化與溝通、安全息息相關，許多人知道自己聽力退步、聽不清楚，卻只當作老化的正常現象。

建議配合8個習慣、10種食材，及早預防是為上策！

8個習慣

習慣 1 ：擤鼻涕一次一邊
若是花粉症、過敏性鼻炎發作，導致鼻塞，因而經常用力擤鼻涕，會讓耳部受損。建議擤鼻涕時一次一邊，慢慢來。

習慣 2 ：耳機音量不過大
近年流行的耳道式耳機，由於耳機與耳道緊密貼合，聽音樂時應注意音量不要太大，避免造成耳部的負擔。

習慣 3 ：聽力衰退應及早改善
若聽力衰退導致無法順利溝通，會讓心靈孤立、提早老化。若因此減少外出，更會造成運動機能衰退。為避免生活品質惡化，聽力衰退要及早就醫。

習慣 4 ：中耳炎應及早治療
感冒引發中耳炎若未就醫，細菌可能侵入耳內，讓耳內發炎得更嚴重，導致耳朵機能下降。因此若感染中耳炎，也應該及早治療。

習慣 5： 建立良好生活習慣
若能建立良好生活習慣，飲食清淡、睡眠充足，改掉酗酒、暴飲暴食的壞習慣，並且規律運動，就可以防止耳鳴、聽力老化。

習慣 6 ：享受洗澡的時光
由於精神緊繃、壓力也是造成耳部老化的原因之一，不妨慢慢享受洗澡的時光，並且可以配合按摩耳朵四周，促進耳周的血液循環。

習慣 7 ：定期健康檢查
若患有高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病等病症，應該按時服用藥物治療，並且定期做健康檢查，以利追蹤病情。

習慣 8 ：少喝茶、咖啡
除了茶、咖啡含有咖啡因，提神飲料裡也多含咖啡因，但是咖啡因可能會誘發暈眩、耳鳴等狀況，應該注意不要過度飲用。

10種食材

▲圖／早安健康雜誌提供。

沙丁魚、蛤蜊：
沙丁魚、蛤蜊等食品含有維生素 B12，可促進末梢神經
代謝，預防耳部老化。

▲圖／早安健康雜誌提供。

豬肉、肝臟：
豬肉、肝臟等含有維生素 B1，若缺乏維生素 B1，會導致腦部無法順暢
運作，注意力也無法集中，對於耳部的影響也很大。

▲圖／早安健康雜誌提供。

橘子、檸檬：
橘子、檸檬等柑橘類富含維生素 C，具有紓解壓力、消解疲勞的效果，也
可以改善聽力困難。

▲圖／早安健康雜誌提供。

鹿尾菜、蘋果：
鹿尾菜、蘋果含有鎂，缺乏鎂會造成聽力減退，因此應透過食物適當補充。

▲圖／早安健康雜誌提供。

杏仁、核桃：
杏仁、核桃等堅果類中所含的維生素 E 是維持聽力的重要營養素，可以添加在正餐或作為零食補充。

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健康醫療網／記者潘以慈報導

近來台灣連續發生大型災難，造成多人傷亡，也讓許多罹難者的家屬悲痛不已，這時身邊親朋好友的陪伴就是主要關鍵；臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理師高振傑指出，若想給予安慰，卻不知道該如何互動，其實可透過心理急救操作手冊的協助，幫助罹難者家屬走出傷痛。

▲幫助意外喪親者　陪伴比安慰更重要（圖／健康醫療網提供）

首先，應去尊重與了解喪親者的感受，進一步去了解關心他們如何去哀悼往生者，並且同理心感受他們必須經歷的一段難過時期；高振傑說，這時多給予陪伴比起話語安慰會更有力量，像是多待在他們身邊或是給予擁抱，透過肢體關心，安靜地傾聽他們的難過，舒緩悲傷的情緒。

心理師高振傑進一步說明，其實悲傷也反映了喪親者對於罹難者在心中的重要性，屬於健康反映，但有時許多人會藉由喝酒、安眠藥等來讓自己擺脫悲傷，但若過度依賴酒精或藥物，恐怕不但會使症狀更為糟糕，也會影響生理狀況，像是失眠、藥物成癮等風險，因此這時就更需在一旁協助，必要時也應尋求治療。

透過多給予陪伴和關懷，且多點鼓勵，一定能幫助家屬盡快走出悲痛；高振傑提醒，若喪親者在哀悼過程中，感到不適，也應盡快陪伴她接受心理衛生或精神醫療等專業協助，讓他感受到不只有一個人去面對這些難過的喪親之痛。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

你常常翻來覆去睡不好？經常在半夜醒來，無法再度入睡嗎？是否因為這樣而影響到日常生活作息呢？喝酒、吃安眠藥、呼呼大睡一場，搞得生理時鐘亂七八糟，真的有辦法徹底治療你的失眠嗎？根據食品藥物管理署統計，國人每年服用3億2700萬顆安眠藥，到底要如何才能才能根治失眠，不再用安眠藥來助眠呢？

▲睡不著好痛苦　吃安眠藥助眠真有效？（圖／健康醫療網提供）

吃安眠藥對失眠真的有效嗎？
主愛心靈診所吳佳憬院長指出，吃安眠藥並不能真正解決問題，必須對症下藥才能根治。有些人因為逃避或是不想面對問題，吃完安眠藥之後，其效用並不會達到最高效益。睡醒之後，原本的問題，例如工作、情感或是家庭的問題尚未得到充分溝通，問題依舊存在；或是因為膝蓋長期受傷，未獲治療而造成的失眠；也有可能是因為枕頭高度不適宜，而造成肩頸痠痛睡不好。

安眠藥有何副作用？
吳佳憬院長表示，針對長期吃安眠藥助眠的人，剛開始可能只需1顆就能見效，但是服用時間久了之後，慢慢出現耐受性，1顆藥的效用已經不足以解決失眠問題，此時需要的藥量逐漸增加，變成2顆甚至更多，就會開始產生副作用，常見的就是記憶力減退。

而針對短期服用者，會出現失憶症狀，例如剛剛吃完的花生殼放在桌上，吃完後經過些許時間，卻忘記自己有吃花生；也有些人服用完安眠藥，會產生飢餓感，覺得肚子很餓的情形。

醫師提醒，如果非得吃安眠藥，一天不宜超過2顆，且已患有失憶症或是呼吸中止症的人不適合吃。在食物方面，睡前喝杯熱牛奶或堅果類有助眠效果。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

36歲的莫莉（化名）是一位罹患少見「惡性皮膚型T細胞淋巴瘤」的患者，4年前發病時僅36歲，她身上佈滿超過150顆大小不一的腫瘤和斑塊，範圍超過全身二分之一，被診斷為惡性皮膚型T細胞淋巴瘤第二期乙期。最後轉院到亞東醫院，接受「全皮膚導航螺旋放射治療」（HITS）成為第一位全皮膚接受此項治療，且成功清除全身病灶的患者。亞東醫院放射腫瘤科熊佩韋主任表示，HITS療法較傳統療法，更有效且復發時間可延後，療效相當好。

▲罕見皮膚淋巴瘤　創新技術HITS有效清除（圖／健康醫療網提供）

皮膚T細胞淋巴瘤是一種皮膚淋巴瘤，致病原因仍不清楚，目前尚無定論，但和陽光曝曬無特殊關聯，較可能和環境中的化學物質有關，如殺蟲劑的慢性接觸，或感染某種未知的病毒。大多發生在40到60歲的成年人身上，男女病患的比例約為2比1，男性稍多。疾病初期的症狀是出現脫屑、癢感紅色斑點或丘疹，之後病灶會愈長愈多，並在全身擴散，常見多處異常斑疹、斑瑰和凸出的腫塊，甚至全身出現蕈狀肉芽腫、紅皮症。

熊佩韋主任指出，HITS療法是以導航螺旋刀針對皮膚淋巴瘤患者，進行全身皮膚的放射治療。病人只需平躺接受360度全身定位照射，能有效清除散佈病人全身的腫瘤腫塊。有別於過去病人需要赤裸站立，利用六個角度的電子射束進行全身性皮膚照射，傳統方法可能因不同站姿的穩定性和固定性不足，造成無法提供全身皮膚均勻且足夠的放射劑量，導致治療失敗。

根據史丹福大學的長期追蹤報告指出，患者在接受傳統全皮膚電子射線照射後，二期乙期皮膚無腫瘤的中位時間為9個月，相較之下，接受HITS治療的病患，可達2年未復發，顯示出控制有效時間出現大幅成長。目前惡性淋巴瘤發生率逐年提高，台灣目前新增的病人數，每年在40到50位之間。透過這項醫療新技術，可為患者捎來佳音。

資料來源：　healthnews.com.tw/

文／美麗佳人、圖／達志影像

想要擁有一頭健康的秀髮，除了選擇適合自已髮質的洗髮精之外，正確的洗頭方法也很重要喔！很多人都覺得洗頭是一件簡單的事，天天在洗，怎麼可能有人不會洗頭呢？也許你洗了那麼多年的頭髮，有些錯誤的方式正慢慢的侵襲你的髮質和頭皮。

但怎樣正確洗頭，其中有許多學問，如何健康洗頭，跟洗的時間、間隔以及方式等密切相關。而不良的洗髮習慣，則會讓秀髮越來越脆弱，提醒你這七種錯誤的洗頭方式，要注意避免哦。

1、頭髮剛浸濕就抹洗髮精
有很多人在頭髮弄濕之後就馬上用洗髮水了，殊不知，這樣做反而洗不乾淨頭髮。正確做法是：弄洗髮精之前用溫水沖洗一分鐘以上，用清水去除頭上一些污垢之後，再使用洗髮精。

2、不梳頭直接洗
頭皮對於頭髮來說非常重要。洗頭前，先用梳子梳頭，令附著頭皮的污垢和灰塵浮於表面，才能同時洗淨頭皮和頭髮。為避免傷到頭皮，建議使用寬齒縫、圓頭的梳子。

3、洗頭時用指甲搓頭皮
指甲是身體藏匿細菌很多的地方，但是很多人都喜歡留著長指甲在洗頭的時候用，殊不知這樣做很容易抓破頭皮，導致感染。在洗頭髮的時候最好是用中醫按摩的方法，慢慢的洗頭還可以保健康呢。

4、護髮乳塗在髮根
由於洗髮時頭髮毛囊打開，將護髮乳塗在髮根上，其中的化學物質容易滲入並堵塞毛囊，容易引起落髮。建議先理順頭髮，沿耳朵附近往髮尖方向抹髮尾，一定不要讓護髮乳碰到頭皮。

5、護髮乳不沖洗乾淨
護理一頭烏黑秀髮是現在很多人都很關注的，有些人錯誤地認為，將護髮素殘留一些在頭髮上或許可以保護頭髮。其實，殘留的護髮乳容易混合灰塵黏附頭皮，堵塞毛囊，引發炎症。所以每次洗頭，頭上的洗護用品一定要清洗乾淨才行。

6、濕著頭髮睡覺
洗完頭髮之後眼睛睜不開了是不是可以去睡覺了呢？其實這時候髮鱗片張開，此時頭髮很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭髮半濕半乾的狀態下睡覺，會導致角質層變薄，令頭髮變得乾燥。

7、洗完頭馬上外出
頭髮也是要防曬的，有研究表明，頭髮受到的紫外線傷害比臉部的嚴重兩倍以上呢！紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，紫外線容易導致斷發、分叉。若外出，最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。

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健康醫療網／記者曾楷婷報導

很多女性在生理期來時，都會相當不舒服；中醫師指出，女性在平時沒有好好照顧自己，像是夏天為了消暑一下，喝杯清涼飲料；為了瘦身，卻忘了均衡飲食；或是生理期結束後，沒有時間為自己燉煮四物湯進補一下，都可能影響身體，而造成不適！

▲生理期多注意　營養補身少冰品（圖／健康醫療網提供）

生理期來時不能吃什麼？是否能洗頭？
長庚紀念醫院中醫內兒科主治醫師喬聖琳表示，不要吃冰涼食物，瓜果類千萬不要吃，還有燥熱的食物，如人參。能否洗頭嗎？在早期因為沒有熱水，洗冷水對於身體基本上本來就不好，建議盡量還是用溫熱水洗澡，洗完之後，要盡快吹乾頭皮。但也有些許女性體質較敏感，在生理期期間，只要一洗頭，子宮收縮快，就會造成血塊很多。

生理期來之前可能會產生的生理現象？
喬聖琳指出，排卵期過後，黃體素就會增加，基礎體溫就會升高，個人會感受較燥熱、容易水腫、胸部脹、排便不順、脾氣不穩定或是出油變多而長痘痘等等，這些都與週期賀爾蒙變化有關。

為何有人會痛到在地上打滾呢？
有些人本身子宮就有狀況，像是子宮內膜異位，即子宮內膜生長在子宮腔以外的地方；子宮肌瘤，可能會使月經週期變短、經量增多或是生理期延長；子宮腺肌症，會使下腹疼痛、月經週期異常。以中醫角度來看，與長期久坐及吃冰關。這些都可能造成生理期來時會相當地痛；其次是忘記自己生理期快來，而接觸冰品，也會造成疼痛現象。

經量變少，怎麼了？
所謂經量變少是自己與自己相比，每個人體質不同，所以不必與他人做比較。隨著年紀增加，氣血逐漸不足，本身製造能力下降，子宮內膜越來越薄，很有可能造成經量減低；另外，除非很嚴重地節食，不然不會有嚴重影響。一般來說，生理期都都是5至7天，依個人體質不同大約30至70毫升。

四物湯可以用電鍋蒸嗎？
喬聖琳表示，煮四物湯時，最好還是用小火熬煮為佳，才能使鍋內水份減少，以濃縮藥汁；若是以電鍋蒸煮，鍋蓋完全蓋緊，只有鍋外的水會蒸發掉，除非鍋蓋稍微打開，才會使鍋內之水份蒸發。而水量要控制多少呢？以淹過藥材再多出約2公分為佳。

而四物湯之藥材，主要以當歸、川芎、白芍與熟地為主。這四種藥材之功效分別為：1、當歸：可以調經與補血，對於皮膚也很好。2、川芎：有活血功效，對於生理期會痛之女性也有止痛效果。3、白芍：也有補血與活血效用。4、熟地：主要是補腎，也具有補血、養肝，防止頭暈目眩、心悸失眠或是月經不順的狀況。喬醫師提醒，以上四種藥材，適用於血虛的體質，但若是身體屬於較燥熱者，可能就要調整劑量，不宜吃太多，否則容易拉肚子，因此最好以個人體質來做藥材調整，較為適宜。

醫師呼籲民眾，可以補充鐵質與蛋白質，若是自己生理週期與經量都維持穩定，無太大變化，都算是正常的。另外，假使本身在服用排卵藥與避孕藥，其月經狀況會有所改變，應該盡量避免。

資料來源：　healthnews.com.tw/