健康頻道

健康醫療網／林怡亭報導

想要達到塑身目的，除了控制飲食外，也要配合適量的運動，才能有效達到瘦身效果；彰化基督教醫院物理治療師郭翠玫指出，想要減肥的民眾可透過簡單的運動操，不但能幫助瘦身，也能使肌肉更為結實，展現窈窕曲線。

▲持之以恆作運動操　減肥不是難事(圖／健康醫療網提供)

包括大腿後肌、大腿外肌以及臀肌等運動操，都是簡單易學的運動操；郭翠玫說，像是大腿後肌運動操，就是手扶著東西，並將腰挺直站著，一隻腳膝蓋彎曲至接近屁股，停住6至10秒後，且重複10至20次即可，就能有效達到健身的目的。

另外，若為臀肌運動操，則應以趴著的姿勢，將一隻腳膝蓋伸直，並漸漸往後抬起，感覺臀部、下腰部有用力的情況，停留6至10秒即可；郭翠玫說，在進行這些運動操時，應盡量把動作放慢，才能避免造成運動傷害。

透過運動操可幫助局部肌肉結實，促使身體線條優美，若能持之以恆，不需要花冤枉錢瘦身，一樣能幫助達到減肥目標；郭翠玫說，對一般民眾而言，簡單的運動操接受度較高，且隨時隨地都能進行，不但能幫助塑身，且對身體健康也有益。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／林宜慧報導

今天是38婦女節，祝全國婦女們健康快樂！特別提醒，高居女性癌症發生率之冠的乳癌病友，治療期間體重的增加或流失都會影響預後發展，別讓肥胖導致癌細胞轉移機率及死亡率增加。在治療期間，體重控制在上下5％，少吃油脂類食物，不僅維持身材，更是維護健康的重要方法。

▲乳癌治療期　體重控制上下5％是預後關鍵(圖／健康醫療網提供)

根據研究調查，乳癌治療期間有1成5病友流失體重大於5%，3成5則增加體重大於5%。而2011年臨床腫瘤期刊指出，中度肥胖乳癌婦女（BMI≧30），10年後癌細胞遠端轉移機率增加46%；30年後死亡機率增加38%，顯示乳癌病友的體重控制是預後的重要因子。

台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師孫雅祺解釋，這是因為過多的脂肪細胞刺激雄性素轉化成雌激素，治療時，雌激素引發過度反應，影響預後。

孫雅祺提醒，臨床上有7成病友不知是否可吃含植物雌激素的食物，其實，植物雌激素來自天然植物，如黃豆、山藥、黑豆、苜蓿芽等，雖然因結構與雌激素相似而有此名稱，但在功能上，可調節荷爾蒙，減緩雌激素的過度反應。此外，2009年美國醫學會期刊(JAMA)在上海追蹤5042位乳癌婦女平均3.9年，發現適量攝取黃豆，可降低3成乳癌病友的死亡風險與復發率。

孫雅祺說，一份豆製品內含有大豆異黃銅25克，植物雌激素成份含量較低，同時保有許多天然植物化學成分與優質蛋白質，適量攝取有許多好處；然而，一般市面上常見的植物雌激素營養補充品，其劑量成分較高，動輒100毫克以上，不建議病友一次大量補充。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／關嘉慶報導

又有一名中東男子染新型冠狀病毒死亡！疾管局表示，世界衛生組織（WHO）新公布一起新型冠狀病毒感染確定病例，為沙烏地阿拉伯六十九歲男性，使得目前全球因新型冠狀病毒死亡案例累計至十四例。

▲中東又有一男子染新型冠狀病毒死亡(圖／健康醫療網提供)

疾管局指出，這名沙烏地阿拉伯69歲男子，在2月5日左右出現上呼吸道症狀，2月10日就醫加護病房治療，2月19日死亡，為全球第14例新型冠狀病毒呼吸道重症病例，沙烏地阿拉伯衛生單位初步調查，該個案近期無旅遊史，也未曾與動物接觸，並與先前通報病例及群聚事件無關。

根據世界衛生組織統計，全球自去年4月迄今，已累計14例新型冠狀病毒感染病例，分別為沙烏地阿拉伯7例、約旦2例、英國4例、德國1例；其中8例死亡，包括沙烏地阿拉伯5例、約旦2例、英國1例。已知3起群聚事件，分別發生於沙烏地阿拉伯的家庭群聚、約旦的醫護人員群聚、以及英國的家庭群聚。

疾管局表示，我國自去年9月迄今，總計通報3名疑似新型冠狀病毒呼吸道重症病例，經檢驗後均排除感染；另外，為擴大監視，並針對醫院送驗的不明原因肺炎檢體109件進行檢驗，結果也都排除新型冠狀病毒感染。

目前證據顯示，新型冠狀病毒人傳人的可能性提高，但目前並未發現持續擴大人傳人病例發生，整體疫情的風險也未改變；疾管局除持續嚴密監視疫情發展與加強邊境檢疫措施外，並提醒領隊導遊及出國民眾做好自身防護，醫師提高警覺加強疑似病例通報。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／李義輝報導

在「甄嬛傳」中，皇后經常為鎮日憂煩國事的皇帝奉上「百合蓮子湯」，有助於改善睡眠，最近在坊間大為熱賣。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師楊佳峰指出，百合蓮子加上冰糖熬煮，確實可收潤肺安神，常操煩勞心的民眾可以考慮服用。

▲甄嬛傳火紅　百合蓮子湯熱銷(圖／健康醫療網提供)

楊佳峰說，門診經常收治睡不著、有失眠問題的患者，一般建議，如果每週至少三次失眠，且症狀持續一個月以上，引起苦惱或影響日常生活及社會功能，就應該尋求治療。

失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝，症狀輕重不一，輕者症狀包括入睡困難、眠淺易醒、醒後難入眠。症狀嚴重者則可能整夜無法入眠。

中醫治療失眠的特色在於辨證論治，也就是依照病人臨床表現區分為不同失眠證型，以及區辨出造成失眠的主要臟腑後，給予相對應的中藥治療，而非一套藥走天下。

臨床上，中醫將失眠類型分成5大類型，通常以虛證為主。為使中藥在血液內達到一定濃度，一般早晨或上午不服藥，只在午後、晚上以及睡前各服一次。

另外，也可以採用針灸治療，主方可針刺神門、心俞、三陰交，其餘隨證治療。如脾胃不合，則加足三里、公孫。心腎不交者加腎俞、心俞、太溪。情志抑鬱者加太衝。一般治療以下午為宜。

除此之外，按摩也有助於改善失眠，例如，腦後的安眠穴則是失眠治療的奇穴，透過適度按摩，可以有效提升睡眠品質。再者，耳穴按摩也有助於輔助失眠治療。

至於藥膳及茶飲部分，楊佳峰建議「百合蓮子湯」、「雙仁粥」、「寧心安神茶」、「抗憂解鬱茶」，連兩種都在連續劇「甄嬛傳」中出現過。

長期焦慮所造成的失眠，則可飲用「抗憂解鬱茶」，中藥材包括浮小麥、麥芽、麥門冬、黃耆、五味子、女貞子、菟絲子、甘草及大棗，加水1.5公升煎煮。

資料來源：　healthnews.com.tw/

【圖文提供／魅麗雜誌】

循環好 「鐵」定行！

白裡透紅的好氣色，就像在臉上打了蘋果光，不想面有「菜色」，要搞定血液循環，讓氣血通暢。

想要擁有好氣色，與身體造血功能、藏血功能有關，補氣、補血有哪些眉眉角角？你知道鐵質有分種類嗎？怎樣補鐵才會好吸收？哪些習慣會影響血液循環？小事情卻有大影響。

每天吃一份紅瘦肉

鐵是合成血紅素與肌紅素的重要因子，一旦缺鐵，就會影響氧氣輸送，進而讓新陳代謝異常，氧氣是人體產生能量的重要來源，當氧氣輸送發生問題，人體缺乏能量自然氣色不佳。食物中的鐵分為血鐵質與非血鐵質量大類，血鐵質主要來源是肉類、內臟與血液，顏色越紅含量越高；非血鐵質來源包括各種植物性含鐵食品、各種常用的補鐵劑。以天然食物而言，血鐵質來源吸收率較高，且不會受到其他飲食成分影響，每天吃一份紅肉瘦肉（豬肉、羊肉、牛肉、鮭魚…），可以補充鐵質，也不容易脂肪過量。

櫻桃含鐵量水果之冠

色澤紅豔的櫻桃，自古以來就是「美容果」，古代的醫書記載，櫻桃能滋潤肌膚，令人好顏色。櫻桃也是最佳的補血水果，每百克的櫻桃果肉的鐵含量是同量草莓的六倍，棗子的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，含鐵量居各種水果之冠。要注意櫻桃比較溫熱，吃多也會上火，另外，櫻桃甜度高，血糖過高的人也要當心。

奇異果留住鐵質

營養師指出，酸性環境可以幫助鐵質吸收，富含維生素C的水果，是最方便、直接的酸性來源，水果中以奇異果的維生素C最高，其次為木瓜、草莓、檸檬，研究也證實，食用奇異果可增加身體留住鐵質的能力，改善缺鐵症狀。水果中的維生素C、B6、B12、鐵質、葉酸對於造血系統都有助，飯後吃顆水果，能幫助鐵質得到更好的吸收。

蔬菜先汆燙過

鐵質以動物性來源吸收率較好，但如果不吃紅肉或是素食者，可以選擇鐵質含量豐富的水果、深綠色蔬菜、海藻類、紫菜、海帶及顏色深的的黑棗、紅棗、龍眼乾……來補充。由於蔬菜富含草酸與植酸，草酸會與鐵質作用而相互抵銷，導致進入人體內的鐵質較少；植酸也會與鐵質結合，降低人體對於鐵質的吸收，熱會破壞植酸，想要補鐵的人建議蔬菜先先汆燙過或以低溫拌炒方式料理，降低草酸、植酸的作用，以增加對鐵的利用率。

早餐要有蛋白質

如果你沒有吃吃早餐的習慣，或總是喝杯咖啡、吃片麵包打發，當心氣色變差。早晨是一天活動的開始，蛋白質具有提高體溫的效果，當體內進行蛋白質消化時，胃部會分泌大量的消化酵素，激烈的運作，就會產生熱能，讓全身暖呼呼，自然擁有蘋果肌。建議把早餐的白吐司換成雞蛋三明治、生菜沙拉加點雞肉、黑咖啡換成咖啡歐蕾，或是來杯牛奶、豆漿，都能在一天的開始，增進血液循環。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 66期/ 3月號】

健康醫療網／關嘉慶報導

春天氣溫變化大，使得有過敏體質者極易誘發病況，以致許多人會想要透過保健食品益生菌來調整體質；不過，想要購買益生菌來調整體質，也得要張大眼。根據研究顯示，每天能使用菌數達10億以上的益生菌，對於過敏性症狀的改善最為顯著！

▲研究：益生菌10億菌數改善過敏最顯著！(圖／健康醫療網提供)

SNQ國家品質標章周志輝委員指出，益生菌種類繁多，選購時需考量菌種的耐酸耐膽鹽能力、安全性、功效性、經濟性等不同因素，一般來說，持續每天補充10億以上的優質益生菌，才能讓該菌在腸內久駐。

周志輝表示，民眾除了留意品牌和價格，更重要的是應注意和學習如何分辨產品包裝上成分、含量、保存期限和建議食用量等重要訊息；食用的時候除了多看一眼，了解含量與成分多寡，才不會吃過量或不足，達不到效果。

SNQ也提醒，消費者在選購保健產品時，除了認明標章之外，並應注意原料的來源和規格，是否有標明清楚，而非單寫品項名，如益生菌或乳酸菌，且可上網檢視查閱產品有無塑化劑檢驗、食品微生物檢驗、重金屬檢驗、三聚氰胺檢驗等，以確認是否有污染，以及要查看製造流程和品管檢測是否合格、製造工廠是否為符合食品GMP規範。

資料來源：　healthnews.com.tw/