健康頻道

健康醫療網／記者潘以慈報導

根據衛生福利部統計，2013年底低收入戶和中低收入戶，分別有36萬1千人、33萬4千人，兩者合占總人口數2.97%。由於經濟不佳，對疾病認知概念不足，形成「健康的社會落差」現象，急需幫助。衛生福利部為「健全福利服務體系、照顧弱勢族群」，以達「均衡資源、關懷弱勢、福利社會」之願景，101年8月試辦「中低收入戶暨弱勢健康管理計畫」，至今年8月，共有20家醫院加入計畫，提供健康促進或疾病照護，以及社會福利資源轉介服務，建立起社區中低收入暨弱勢健康照護網絡。

▲照顧中低收入戶　衛福部伸援手（圖／健康醫療網提供）

衛福部臺中醫院與旗山醫院在101年8月，首次展開試辦中低收入戶暨弱勢健康管理計畫，今年8月再增加嘉南療養院，總計有20家醫院加入該計畫。衛福部表示，健康個案管理師會主動走入社區，關懷中低收入戶的健康狀況，並依每位個案提供健康照護，透過社會福利資源轉介服務，期許能脫離因貧而病、因病而貧的惡性循環。

根據衛福部統計，從102年8月到103年7月，所屬19家醫院收案人數，共有2836人，低收入戶有1367人、中低收入戶454人、清寒邊緣弱勢戶有1015人。計畫在收案1年來，提供的健康管理服務，包括疾病管理有1864人次、健康促進972人次，其中，疾病管理的案例又以高血壓、糖尿病和高血脂三高最多，分別有672、361、90案。健康促進則包括，改善不良行為(戒菸戒酒)419案、健康檢查658案、體重管理441案，在健康管理師介入後，慢性病規則就醫率成功提升為87%。

衛生福利部部長邱文達呼籲，社會應一同關心中低收入及弱勢族群的健康，讓更多有需要的弱勢民眾健康受到照護，達到照顧弱勢族群的最終目標。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

現代人工作忙碌，三餐老是在外者眾多，但外食通常高油、高鹽、口味偏重，而高血壓患者飲食必須少油、少鹽，才能穩定控制血壓，該如何挑選外食才健康呢？醫師建議，儘量食用天然食材，少加工製品、少油炸食物；另外，若吃自助餐時，千萬不要喝免費湯品。

▲自助餐免費湯含鹽高　高血壓患者避喝（圖／健康醫療網提供）

台灣高血壓學會理事長、台大醫院心臟內科主治醫師陳文鍾強調，高血壓患者的病情與飲食習慣息息相關，高油、高鹽的飲食恐導致血壓飆高，症狀輕者可能頭暈、頭痛，嚴重者甚至血管阻塞造成腦中風。

現代人工作忙碌，外食如何挑選呢？陳文鍾舉例，若選擇小吃、中餐，建議燙青菜不要淋肉燥、滷味不加醬油，避免食用油炸類食物，如肉圓、炸豆腐；吃自助餐時，以蔬菜類為主，肉類多選擇白肉、魚肉取代紅肉，取菜要拿上層食物，可避免菜餚吸附較多的湯汁，減少油脂及鹽分的攝取，而自助餐的免費湯品通常鹽分含量偏高，最好不要飲用。

若選擇西餐，陳文鍾建議，生菜沙拉的醬料可選擇醋、水果醬汁，取代含油量高的千島醬，少點奶油類食物，如酥皮濃湯，主食儘量不要選牛排、豬排，以魚肉為主，而漢堡、薯條等油炸食物，以及培根、火腿等醃製物，含油量、鹽量偏高，都不建議食用。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者李坊芸報導

最新的臺北市十大死因統計顯示，仍由惡性腫瘤排名首位，除了前三名的肺癌、肝癌和大腸直腸癌外，其餘為乳癌、攝護腺癌、胃癌、胰臟癌、口腔癌、卵巢癌、非何杰金氏淋巴瘤。口腔癌死亡率較先前明顯上升，臺北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主任余文瑞表示，若要遠離口腔癌纏身，戒除檳榔和香菸才是根本之道。

▲遠離檳榔和香菸　防止口腔癌找上身（圖／健康醫療網提供）

余文瑞解釋，口腔癌是指所有原發部位在口咽部的惡性腫瘤，包括口腔黏膜、牙齦、舌頭等部位。造成口腔癌的原因，不脫嚼檳榔、抽煙、喝酒等，致癌因子讓口腔形成白斑或紅斑等癌前病變，並進一步演變成惡性的口腔癌。

不同於肺癌、肝癌等癌症，口腔癌較容易被直接發現，余文瑞說，第一、二期等早期口腔癌，若能及早發現並接受治療，一般5年的存活率可達7~80%以上。若拖延至第三、四期才接受治療，治癒率就會降至50%，甚至低於30%以下。為了幫助民眾對抗口腔癌，國民健康署從民國99年2月11日開始，透過全民健保預防保健服務特約醫事服務機構，推出「大口乳子」四癌篩檢，包括大腸癌、乳癌、子宮頸癌與口腔癌篩檢。

余文瑞認為，口腔癌篩檢立意良善，並有一定成效，但若要達到正本清源，應該是避免致癌物進入人體；因此，戒除檳榔和香菸相對重要，若能加上平時養成固定運動的好習慣，雙管齊下的作法，相信口腔癌也能像子宮頸癌一樣，名次逐步下滑。

健康醫療網提醒您：戒除不良習慣、以保身體健康！

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

台灣小兒過敏率居高不下，不只是過敏性鼻炎、異位性皮膚炎與氣喘等病況，更有研究顯示，過敏甚至會影響孩子的情緒；台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會理事長王志堯建議，要預防寶寶過敏，最好是寶寶出生起，就能哺育母乳。

▲預防寶寶過敏　母乳是最佳選擇（圖／健康醫療網提供）

王志堯理事長指出，根據德國一項研究顯示，約有24%過敏兒出現情緒問題，等於每５個過敏寶寶至少就有１人出現情緒不穩使孩子容易沮喪、自卑或易怒，進而影響同儕關係及家人相處；而在門診中，也曾碰過有異位性皮膚炎孩童，因為擔心身上紅疹、抓痕被同學看到，夏天總是穿著長袖、不愛運動，對自己沒信心，進而影響人際關係的案例。

王志堯特別提醒，寶寶出生起的飲食攝取，是決定體質的一大關鍵，其中又屬母乳是寶寶最佳的營養來源，母乳含多種營養素及嬰兒必需的抗體，可調節免疫功能；此外，母乳中的免疫物質還可防止過敏原通過腸黏膜進入血液中，降低過敏的發生。

由於幼兒的腸道免疫細胞尚未發育完全，根據研究發現，有75%的幼兒對配方奶中的成分過敏，其中牛奶中的大分子蛋白質是一大肇因；因此，王志堯建議，寶寶一歲後銜接母乳可採用「部分水解蛋白配方」，因為其中的大分子蛋白質經過水解技術轉化為溫和不刺激的小分子，經實驗證實有助調整幼兒體質。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

夏秋交替之際，天氣仍然炎熱、陽光充足，如何避免皮膚曬黑、乾燥呢？郵政醫院營養師黃淑惠分享一款「奇樂果汁」，利用當季的奇異果、芭樂，以及杏仁果，幫助皮膚美白、保持水分不散失，另外，她也提醒，芭樂的果皮富含維生素C，千萬不可去除。

▲夏秋皮膚易乾燥　奇樂果汁助保濕（圖／健康醫療網提供）

「奇樂果汁」2人份的材料，包括奇異果1顆，約80克；芭樂3分之1顆，不用去籽、去皮，約50克；小黃瓜1根，約100克；豌豆苗一小把，約10克；杏仁果5、6顆，約10克。作法將所有蔬果放入果汁機，加水150cc，約打1分鐘即可飲用。

郵政醫院營養師黃淑惠指出，奇異果、芭樂、小黃瓜、豌豆苗的維生素C含量豐富，可以抑制黑色素形成及沉積，具有美白皮膚、改善暗沉的功效，其中奇異果、小黃瓜的水溶性纖維含量高，可以幫助皮膚保持水分不散失，另外，杏仁果則含有維生素E，可以提供油脂，達到潤滑皮膚的效果。

黃淑惠強調，秋天是芭樂的盛產季節，其維生素C含量非常豐富，尤其存在於果皮，提醒想要美白的民眾，平時吃芭樂或打果汁時，千萬不要將果皮去除。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／賴筱茜

很快地，你即將迎接人生中的第一場路跑賽。但是，報名後該如何訓練？前一天有什麼東西需要準備？怎麼吃？怎麼睡？在心中佈下滿滿問號。為此，日本專業跑步教練金哲彥特別提出各階段必知的注意事項，讓你輕鬆完成人生中的第一場路跑賽！

起：開跑5公里別衝太快，先抓住步調

起跑時，由於有充沛的力氣，以及被其它選手氣勢影響，容易不自覺越跑越快。然而，進入比賽中後盤，容易引發氣力盡失的危機。因此，請抱著「前5公里是暖身」的想法，冷靜開跑吧！

反之，若是比預想速度來得更慢也不必緊張。此時請告訴自己：「我都熬過三個月的訓練了！」拾起信心向前邁進。

承：通過10公里，也千萬別加速

通過10公里處後，許多跑者常會想要跑得更快、跑在更前面，導致腳程越來越快，浪費寶貴的力氣。記住，維持定速才是完跑的不二法則。

若發生速度變慢或變快的情況，記得適時修正步調。跑得太快，請將步伐稍微變小。相反地，跑得太慢的跑者就別改變步伐，慢慢提升跑步步調即可。金哲彥強調，千萬不要跨大步跑，否則容易打亂身體平衡，跑沒多久就會覺得疲倦。

轉：20～30公里疲憊湧現，修正跑姿

跑道20～30公里處，疲憊開始湧現，很可能是跑姿出了問題。金哲彥指出，馬拉松跑到後半時，常出現眼神向下、不使用體幹、腰部下墜的壞姿勢。因此，開始不舒服時請重新檢視姿勢，在不停下腳步的情況下修正跑姿。

市橋有里則建議，肌肉僵硬時可以一邊跑一邊轉動手臂，或將手臂往左右伸展，這麼一來肩膀和背部的肌肉就會放鬆一點，上半身也會變得輕盈。

合：終點就在前方，靠「決心」跑完

剩下10公里，汗水、疲倦、勞累不斷干擾，持續著看不到盡頭的痛苦時間。此時只能打起精神，靠著毅力和決心堅持到終點。

當然，如果還有體力，可以試著稍微加速，提升成績。日本專業跑步教練真鍋未央建議，最後7公里可嘗試加速，用意志力克服疲憊，無論是加速衝刺或維持原速，都能來個最酷的達陣！

▲圖／早安健康雜誌提供。

3撇步善用補給站

馬拉松沿路上設有提供飲水及食物的補給站設施，比賽之前請先在路線圖上確認補給站的間隔距離。別小看這個動作，它可是關乎到能否順利跑完全程。

1：從第一個補水站起就要好好喝水
真鍋未央指出，即便沒有覺得口渴，也要從第一個補水站起好好喝水，尤其在炎熱的天氣裡，更要持續補充水分，以免脫水。

2：比賽後半段補充營養補給品
等到比賽後半段，可飲用運動飲料，以及補給站提供的營養品，提升比賽能量。另外，口袋裡也建議放一些方便攜帶、好消化的補給品，路程中可隨時補充。

3：預防中暑，用水澆濕身體
補給站提供的飲水，除了用來解渴外，還有降溫的功能。天氣較炎熱的比賽，可在脖子及大腿澆上大量的冷水，有效預防肌肉痠痛。

此為《早安健康》9月號《全能運動攻略》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

更多精采內容請上早安健康官網：http://www.everydayhealth.com.tw/
或上Facebook搜尋「早安健康」，點讚分享保健新知！

健康醫療網／記者林怡亭報導

女性邁入更年期，容易出現骨質流失等現象，這時就應補充足夠的鈣質；苗栗為恭醫院藥師顏群芳指出，根據衛福部建議，40歲以上的婦女，每天就需要1000毫克的鈣，但鈣片由不同成分組成，要怎麼補鈣，恐怕得多比較。

▲服用鈣片防骨鬆　避免與草酸食物併用（圖／健康醫療網提供）

像是鈣鹽中，含鈣量最高的就是碳酸鈣，但以1顆500毫克的碳酸鈣而言，鈣含量卻僅40%，真正含有的鈣只有200毫克；顏群芳說，婦女在服用鈣片時，也得多注意，像是攝取食物上，包括茶葉、花生和地瓜等，因含有含量較高的草酸，恐怕會與藥物產生影響，應多避免攝取。

藥師顏群芳進一步說明，主要是因草酸在腸道內和鈣結合後，就會形成不會被人體吸收的草酸鈣，像是醃製品、碳酸飲料等食物，也都會影響身體吸收的鈣質，另外，包括治療骨質疏鬆的鍶、雙磷酸鹽類，若和鈣片同時服用，也會降低藥物效果。

建議民眾若需服用相關藥物時，最好間隔兩小時後服用，才能避免藥物互相產生影響；顏群芳提醒，鈣片一天攝取量為2500毫克，若服用過量，不但無法產生效果，恐還會造成結石等現象。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

一名51歲的劉姓女病患，因為突然昏迷被送至童綜合醫院急診，經檢查後發現，患者左前腦和右後腦各有一顆動脈瘤，且左前腦的動脈瘤破裂，造成蜘蛛膜下腔出血。透過手術夾除動脈瘤，患者神智清醒後卻因水腦，造成失語症，最後透過引流管改善積水情形，狀況才好轉。

▲動脈瘤破裂　婦女突患失語症（圖／健康醫療網提供）

童綜合醫院神經外科柯宗伯醫師表示，劉姓女病出現失語症，可能是因為血管攣縮造成語言神經受損導致，在進行2個月的高壓氧和語言復健治療，仍未獲得明顯改善，之後透過斷層掃描檢查，發現患者腦部有積水情形，確診為水腦症，於是立刻施行可調壓式腦室腹腔分流手術，利用引流管改善積水情形，病患在手術3天後，終於開口說話。

腦動脈瘤是顱內的不定時炸彈，因為通常無明顯症狀，很難自己察覺，往往是動脈瘤破裂出血，使得頭部出現劇烈疼痛、喪失視力或視力模糊、低血壓、頸部僵硬或疼痛、昏迷等情形時，送醫檢查才被發現。若因動脈瘤破裂導致蜘蛛膜下腔出血，容易二度面臨出血危機，若不盡快手術，將有很高的生命危險。

動脈瘤夾除手術也有風險，術後病患腦血管會因血塊刺激產生收縮，造成血管痙攣，若收縮過度將造成血液腦灌流不足，將會出現中風症狀，伴隨其他如嗜睡、無力或失語等神經功能障礙，若情況嚴重則可能昏迷不醒或腦腫死亡。

至於這名病患出現的水腦情形，可能因血塊屯積阻滯腦水循環產生，多半以出現記憶力變差、步態不穩等狀況表現最為常見。病患因為水腦，而產生的失語症，在一般情況較為罕見。柯宗伯表示，由於動脈瘤不易察覺，因此若突然有劇烈頭痛、噁心、嘔吐等症狀，最好盡速就醫檢查。尤其有家族史、高血壓、頭部受過外傷者更是高危險群之一，建議定時接受腦部核磁共振檢查，可以早期發現、早期治療。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

結核菌竟然會在肺裡形成腫瘤！1名45歲女性一年多前因不斷咳嗽就醫檢查，醫師發現患者右邊肺臟有顆約1.5公分的腫瘤，但經過各種檢查後，都沒有查出明確結論，最後是經由手術切除進行病理檢驗，才發現是結核菌染惹禍。

▲女子肺部長腫瘤　竟是結核菌惹禍（圖／健康醫療網提供）

彰濱秀傳紀念醫院胸腔外科主治醫師柯志霖指出，這名女子一年多前咳嗽一直治不好，經由電腦斷層檢查發現右肺臟有約1.5公分腫瘤，之後又進行痰液、抽血及穿刺切片檢查，最後仍然沒有明確的結論，因此建議選擇再次切片或手術切除腫瘤。

經由胸腔鏡微創手術切除腫瘤後，並進行病理檢驗；結果發現，原來這顆腫瘤不是肺癌，而是結核菌感染造成。

主治醫師柯志霖進一步說明，肺結核感染不一定會在胸部X光上出現典型表徵，甚至也不一定能在痰液培養裡面發現，以陳舊型的肺結核而言，可能可在電腦斷層下發現肺尖有鈣化情況，但多只能提供給臨床醫師參考。

過去的醫學報告也指出，有些結核菌的確會潛伏在腹腔內或在脊椎骨裡面破壞骨骼結構等情形；柯志霖提醒，因為可證實感染的證據有限，手術切除相對也提供給患者和醫師一個診斷和治療的選擇方向。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

總是覺得眼睛很乾嗎？長期看電腦覺得眼睛容易酸澀、刺痛、灼熱或是覺得眼睛黏黏又癢癢、很怕風或是煙燻嗎？那你可能患有乾眼症，快到醫院診所諮詢，避免眼睛問題越來越嚴重。

▲避免乾眼症惡化　熱敷眨眼勤保濕（圖／健康醫療網提供）

晴美眼科診所蕭志賢院長表示，乾眼症已經不是老年退化才有的情況，現在人眨眼次數太少，長期盯著螢幕看，所以乾眼症情況並沒有發生在特定族群。造成乾眼症的原因有很多，其中乾眼症病人淚膜中的油脂、水、 黏液三種成份不平衡，如果油脂腺分泌不足，就會讓淚水蒸發過快，眼睛就會乾澀不舒服。另外，隨著年紀增長，眼睛逐漸退化，自然就會眼睛酸澀；風濕免疫性疾病也會導致乾眼症發生。

測試是否有乾眼症的方式很多，其中最簡單的方式就是把濾紙片放置在病人的下眼瞼，來測量不同情況下病人淚水的製造速率。

要如何防止眼睛退化加速呢？蕭志賢院長提醒以下三點：１、現在３Ｃ產品很多，大家走到哪兒就用到哪兒，上班坐著用，下班回家睡前則躺著用，最好盡可能減少用眼時間，用了一個鐘頭至少休息十分鐘，適當休息是必要的。２、盡量減少戴隱形眼鏡的時間，除非工作所需、在戶外運動、很不想戴眼鏡者等等，則盡量戴眼鏡，雖然市面上很多標榜高透氧，但是一天還是以配戴八小時以內為原則，畢竟角膜也是需要獲得足夠的呼吸。３、吹冷氣也是造成眼睛乾澀的原因之一，因為濕度低，冷氣容易將眼睛的水分帶走，可以以人工淚液來補充減緩眼睛不適。

蕭志賢院長呼籲，如果乾眼症導致常常看不清楚、影響視力，或是眼睛感覺紅、腫、熱、痛，可能是發炎的徵兆，都應盡快到眼科求診，以免視力受損。否則乾眼症萬一症狀嚴重時，可能導致角膜上皮細胞受損，若不幸造成感染，引發角膜潰瘍、破皮，很可能引發失明危機。平時在家可以做熱敷或是以人工淚液來保濕，都是有幫助的。

資料來源：　healthnews.com.tw/

文／賴筱茜

「安全」是選購跑鞋時的首要條件，減輕衝擊力的緩衝機能、防止磨腳、透氣性良好等功能也是挑選時不可忽略的重點。千萬別著迷於網購，而是要親自試穿、稍微走跳一下，才能挑到最適合自己的跑鞋喔！

▲圖／早安健康雜誌提供。

Point 1：柔軟材質，減輕腳部衝擊
磨腳，對馬拉松跑者來說是常遇到的問題。選擇合適的大小與柔軟的材質能有效避免磨破腳皮。

Point 2：緩衝機能吸收著地衝擊力
緩衝機能能確實吸收掉著地衝擊力，減輕跑步對腳的負擔。通常緩衝機能會在鞋底腳後跟的位置。此外，也要注意腳跟的包覆感，確實貼合才能減輕來自地面的衝擊。

Point 3：透氣且防潑水
透氣性好，且有加工防潑水材質的跑鞋為佳。不但可防止腳底悶熱，也能夠對應突如而來的大雨，跑起來舒適輕鬆。

▲圖／早安健康雜誌提供。

2大原則，選對命中注定的跑鞋

原則1：測量足長與足寬
測量腳的大小時，除了足長外，別忘了也要測量腳的寬度。另外，腳掌的厚度以及指甲的形狀也是選購鞋子時須考量的重點。通常在運動鞋專賣店或直營店都配有測量尺寸的器具。

原則2：一定要試穿
材質、形狀、舒適度，不同廠牌的鞋子感受也大不相同。測量完尺寸後，最少也要試穿2～3雙鞋子。不要只拘泥偏好的廠牌或款式，多方比較不同廠牌的鞋子，找到「命定跑鞋」的機率也會大幅提高！

▲圖／早安健康雜誌提供。

3 Step正確試穿，輕鬆選購跑鞋

Step 1.拉鬆所有的鞋帶
拉鬆所有的鞋帶，將鞋子往兩側撐開。鞋舌往上拉起，讓腳滑入鞋中。請不要只把鞋帶拉開一點點，硬把腳擠入鞋中。

Step 2.確認腳踝位置
穿上後，用鞋子的後跟部輕輕敲打地面，讓腳後跟位置對齊。注意不要把鞋帶繫上後才確認腳後跟位置喔！

Step 3.由下到上繫緊鞋帶
最後，由下到上繫緊鞋帶。站起來走跳幾步，感覺一下：腳後跟是否會鬆脫？腳是否會滑動？把腳跟往後頂，腳指是否會頂到鞋尖？腳背是否有壓迫感？

此為《早安健康》9月號《全能運動攻略》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

更多精采內容請上早安健康官網：http://www.everydayhealth.com.tw/
或上Facebook搜尋「早安健康」，點讚分享保健新知！

健康醫療網／記者曾楷婷報導

常常覺得眼前好像有黑點飄來飄去，一下像螞蟻，一下又像蜘蛛網，有的人看卻說飛蚊像草履蟲，如果發現眼前黑點數量變多、越來越混濁最好盡快就醫，恐是病理性所引起的「飛蚊症」。

▲飛蚊症危險族群　眼前黑點勿輕忽（圖／健康醫療網提供）

飛蚊症的危險族群
晴美眼科診所蕭志賢院長表示，飛蚊症沒有發生的特定年齡層，也沒有說老年人比較容易罹患，但是高度近視，即六百度以上、過度用眼者、糖尿病與高血壓患者是危險族群。

飛蚊症的原因
飛蚊症又分為正常生理性退化與病理性兩種，其中正常生理性退化的黑點，是因為玻璃體產生混濁，而非由於病態問題而產生的，其黑點不會消失且會一直存在；而病理性卻會嚴重影響視力，可能包含視網膜裂孔、玻璃體出血，如嚴重撞擊、破洞剛好在血管旁邊，或是退化性疾病所造成飛蚊現象，像是糖尿病、高血壓。

飛蚊症的檢查
蕭志賢院長指出，一般人很少因為正常生理退化所引起的飛蚊而去就診，因為未影響到視力，所以不太會開刀手術；但如果是病理性所引起的，眼前飛蚊數量逐日增多、眼前出現亮光、視力模糊，最好進行散瞳檢查，因為一般的飛蚊很難檢查出來，定期追蹤檢查相當重要。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／賴筱茜

對於終日忙碌的現代人而言，想抽出時間出外跑步已經有點困難，天氣的侷限更是讓跑步之路困難重重。因此，很多人會選擇進健身房好好活動活動。但新手對於各器材的用法與鍛鍊部位往往一知半解，甚至犯下錯誤導致受傷。

為此，早安健康特別請到《瘦腹力》一書作者、國家運動選手健護教練甘思元（Kenny）傳授獨家健身房鍛鍊術。從正確觀念做起，第一次上健身房就有好行動，提升運動效率！

在健身房長期觀察下來，會發現大部分的人有個迷思：每天猛練肌肉，好像肌肉大塊，身體就健康。然而，光是肌肉強壯身體就會變好嗎？

基本觀念1：運動表現比「壯」更重要

答案是錯誤的。人體之所以能活動自如，除了肌肉收縮外，也必須協同骨骼、關節、神經一起工作。光是把肌肉練大塊，不代表會有靈活的關節、敏銳的神經與強健的骨骼，少了這些協同動作的夥伴，運動表現自然無法提升。

如果今天上健身房是想把手臂練得壯一點，這時請先問自己：「壯」這件事情到底有多重要？拼命重訓把肌肉練起來，結果手部動作變得不靈活、沒力氣、隨便舉舉就容易痠，這樣值得嗎？我想，大概不會有太多人樂見這樣的結果。

其實，只要將人體看作一個整體，以正確的「動作」模式加以鍛鍊，絕對可以練出漂亮的肌肉大小與線條，並且提升運動表現，更重要的是，產生運動傷害的機率也會大大地降低！

基本觀念2：動作標準，肌肉自然強健

以動作帶動肌肉其實是強調動作的「標準性」。把動作做標準不只會練到主要肌肉，也可以鍛鍊協同完成動作的其他肌肉，使動作變得更順暢。

舉例而言，許多人會覺得「水平推」只有練到胸大肌，其實不然。要完成這個推的動作，還需要用到胸小肌、胸部後面以及肩膀旁邊的肌肉，最起碼有10組以上肌肉一起配合。

因此，如果我們清楚知道自己正在進行的是「推」或「拉」的動作，那麼就能整合不同的肌肉一起完成。動作標準了，就算徒手也能練到許多肌肉，而且練得很好。

請記得，無論健身或瘦身，動作本身都比器材更重要。懂得使用自己的身體，任何地點都能成為你的健身房，這點請務必謹記於心。

人體關鍵3核心：軀幹、肩關節、髖關節

動作標準，代表全身各部位都要在正確的位置上，才能在最好的狀態進行運動。我們必須要有腹部的力量基礎，也就是「軀幹」位置的核心肌群，才能帶動其他部位。因此無論什麼動作，緊縮肚子、打開胸椎、腰椎挺直，都是必要的準備。

除了軀幹外，「肩關節」與「髖關節」也至關重要。然而，現代人早已習慣坐式生活，使髖關節被弱化；肩關節不夠穩定則會影響上半身，容易彎腰駝背，體態自然難以維持。

若把人體比擬成機械手臂，軀幹是基座，肩關節和髖關節則是底座連接怪手的螺絲。基座不穩定、螺絲沒鎖緊，機械手臂就沒辦法順利運作，人體也是如此。我們必須有意識地喚醒這3大核心，養成習慣，身體的效率就會更好。

▲圖／早安健康雜誌提供。

Let’s Move！心肺功能鍛鍊

跑步機、滑步機或飛輪，是許多人進健身房鍛鍊的首選，但大部分民眾對於踩踏的動作觀念其實不太正確。Kenny教練強調，踩踏時一定要用臀部帶動大腿，再去驅動機器。因此，動作時請以核心肌群為基礎，從腹部、臀部到大腿依序用力，才能讓動作完整而有效率。

▲圖／早安健康雜誌提供。

1.跑步機啓動前，應站到跑步機兩邊的防滑板上。

2.雙手抓住扶手，將機器開到低速度。身體站直向前看，用一隻腳在跑帶「瓟」幾下，盡量放鬆。

3.站到跑步帶上，感覺適應後，漸進式依個人狀況調整速度。

4.停止運動應漸次減速，停止後可緩慢地在原地踏步，避免暈眩及摔倒。

資料來源：國家運動選手健護教練甘思元（Kenny）
動作示範：吳文郁（Cora）
場地提供：Vigor 力格運動健護中心

此為《早安健康》9月號《全能運動攻略》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

更多精采內容請上早安健康官網：http://www.everydayhealth.com.tw/
或上Facebook搜尋「早安健康」，點讚分享保健新知！

健康醫療網／記者曾楷婷報導

以中醫的角度來看黑色食物具有補腎效用，腎臟顧好了，人就年輕了！想要維持年輕、防止老化又達到補腎的效果，多補充黑色食物效果最好。黑色的食材很多，其中黑豆含有花青素與植物性的雌激素，對於抑制動脈粥狀硬化及抗乳癌有很大的幫助。（圖片來源／取自網路）

▲黑豆營養價值高　養顏美容護筋骨（圖／健康醫療網提供）

賴毓伶營養師表示，黑豆與黃豆的營養素幾乎相同，黑豆富含豐富的礦物質、微量元素與粗纖維質，可以幫助消化、腸胃蠕動預防便祕，以及降血脂與降血壓的效用，還有維生素Ｅ與異黃酮等抗氧化物質，可以養顏美容；黑豆所含的卵磷酸，被認為可強健腦部的發育。

另外，黑豆對於女性也是很好的健康食材，針對更年期的女性，可以多吃黑豆食品，能減緩更年期所帶來不舒服的狀況；而在坐月子的婦女，也可食用黑豆水，能消水腫、排毒、防止腰痠與保護筋骨。

黑豆可以怎麼吃呢？賴毓伶營養師建議，在甜食的部分，最簡單的方式就是將黑豆煮軟爛之後，加上些許糖漿，做成涼拌食用，但是擔心發胖的民眾，就不要添加太多糖份，以免增加多餘的熱量；針對不愛吃甜食的民眾，也可燉煮黑豆豬腳，富含膠質又具美容之效果；亦可與白米飯一同蒸煮，都是很好的食用方式。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

一名年約二十多歲妙齡女子，皮膚上有一顆一顆呈現褐色、厚厚的、直徑0.5至1公分不等的小圓點，原先不以為意，但卻逐漸出現輕微刺痛感，進一步就醫確診為皮膚纖維瘤；醫師表示，這與平時的飲食、作息都無關，但若是引發疼痛感，最好盡快就醫診治。

▲皮膚出現褐色丘疹　纖維瘤作怪！（圖／健康醫療網提供）

書田診所皮膚科醫師曾興隆指出，皮膚纖維瘤屬於常見的皮膚問題，它不算是一種疾病，只是在外觀上不太好看而已。這些纖維瘤普遍好發於手部、腳部及小腿上，呈點狀厚厚的，顏色較深、多數人不痛也不癢，不論他的性別、年齡或職業都有機會長出皮膚纖維瘤，但有時候被蚊蟲咬傷，又或是手腳損傷時，皮膚表皮下的真皮受到刺激，也都會導致良性纖維瘤產生，皮膚表面留下凸出的小粉瘤。

醫師表示，皮膚纖維瘤長大的速率相當慢，多數人為2至5顆，少數個案會長20多顆。單純的皮膚纖維瘤很少會有癌病變的問題，一般人不會有什麼症狀，只有少數人反應會癢會刺痛，真的感到很痛的恐擔心會有其他感染問題，像是經常用手去碰觸它、揉它，或是穿著太緊的褲子，經常摩擦而發炎，才導致疼痛。

醫師呼籲，皮膚纖維瘤不太會影響日常生活，也不會影響身體健康，但是如果不確定自己身上的小圓點是甚麼，還是請教醫師較為安全。經檢查後，若有發炎現象，可以先治療發炎再做切除手術，以消炎止痛的藥膏先做減緩，但想要達到根治，還是得動手術才行。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

一般人都知道，陽光中的紫外線是皮膚殺手，會造成皮膚曬黑、曬傷，卻忽略陽光中同時也有紅外線，會加速皮膚老化！醫師指出，紅外線對肌膚的傷害較紫外線更加深層，不但會使肌膚發熱，加速表皮水分蒸發，更會造成皮膚乾燥、老化等嚴重問題。

▲皮膚隱形殺手！　紅外線加速皮膚老化（圖／健康醫療網提供）

中國醫藥大學附設醫院國際醫療美容醫學中心主任邱品齊指出，正常肌膚在陽光長時間照射下，產生肌膚受損、蛋白質表現遲緩、肌膚活性含氧物質下降等現象，而陽光中的紅外線更會誘發「基質金屬蛋白酶」過度活化，造成膠原蛋白、彈性蛋白分解等難以修復傷害。

邱品齊表示，紅外線中的A光，對肌膚的傷害比熟知的紫外線更加深層，會對肌膚造成難以修復的損傷，包括造成皮膚乾燥、老化等問題，且每當氣溫每上升1℃，皮脂的分泌量就會增加10％，更加速粉刺的生成。

太陽中有50％的紅外線。邱品齊強調，要有效防止陽光造成的肌膚曬黑、曬傷、發炎以及老化問題，除了選用具有SPF、PA的防曬乳外，也要使用能有效防護紅外線對肌膚傷害的防曬乳。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

免洗筷用過即丟、方便使用，但使用前，你會先清洗嗎？許多外食族沒有自備環保筷的習慣，到外用餐總是隨手拿起店家提供的免洗筷，就開始大快朵頤一番。不過，吃下筷子殘留的二氧化硫可能引發過敏。醫師建議，使用前最好先沖洗，將二氧化硫溶出，降低毒性。

▲用免洗筷未清洗　小心殘留物引發過敏（圖／健康醫療網提供）

台北榮總臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌指出，許多業者製作免洗筷時，會使用雙氧水及二氧化硫，防止筷子發霉並加以漂白，讓免洗筷看起來美觀、賣相佳，另外，為了節省成本，也會省略部份清洗程序；若筷子太白、有異味，可能是有毒物質殘留過高。

楊振昌表示，雖然二氧化硫的毒性不高，對人體不會造成致命的傷害，不過部分民眾體內缺乏二氧化硫代謝酵素，可能引發氣喘、呼吸困難、頭痛，以及噁心等過敏反應。

「使用免洗筷，最好先清洗！」楊振昌建議，平時用餐最好自備環保筷，若不得已需要使用免洗筷時，可以先用清水沖洗筷子，將二氧化硫溶出，或泡在溫水、熱水數秒，就能有效降低毒性。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

抗癌千萬不要用偏方！一名七十歲林伯伯在十七年前確診罹患淋巴癌晚期，他在治療期間，有許多親友曾建議他嘗試一些偏方，但他始終堅信醫師的治療，罹病後雖經歷過復發轉移，但是持續接受化療搭配標靶藥物，病情都獲得穩定控制，身體狀況恢復良好，成功走過17年抗癌路。

▲標靶+化療　成功對抗淋巴癌17年！（圖／健康醫療網提供）

由於淋巴癌發病症狀並不明顯，許多民眾往往輕忽身體的異常警訊，以致被發現時，往往都是末期；林伯伯也是如此，確診時就是罹患淋巴癌第四期，他曾一度難過流淚問：「為什麼是我？」，但個性積極樂觀的他，仍堅強的告訴自己：「要勇敢面對，不能被擊倒，面對癌症，不去試永遠不會知道結果！」

癌症希望基金會董事長王正旭醫師表示，由於診斷及治療技術的進步，淋巴癌已是少數可以完全根治的癌症。以非何杰金氏淋巴瘤中的中高侵襲度B細胞淋巴瘤為例，在標靶搭配化學治療的完整療程下，近6成的病友可以存活超過五年。

根據衛福部100年癌症登記報告指出，有超過5成的淋巴癌患者晚期才確診；王正旭董事長特別提醒民眾，隨時傾聽身體「燒、腫、癢、汗、咳、瘦」六大警訊，包括身體出現不明原因的發燒、無痛的淋巴結腫塊，咳嗽、全身發癢、夜間不正常排汗，或是體重莫名其妙減輕等，若出現疑似的症狀，就應提高警覺儘速就醫，全程治療、全程守護，才能順利邁向康復之路。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

時常覺得頭髮怎麼越掉越多，或是覺得自己的頭髮很少，是否擔心會有禿頭危機呢？醫師說有90％都是來自遺傳，一般人稱為雄性禿；10％則是其他原因，像是休止期的掉髮、鬼剃頭、化療、生病或是減肥，都可能造成禿頭，所以主要原因還是因為家族遺傳而禿頭的雄性禿。

▲沒頭髮好煩惱　三種方式治療雄性禿（圖／健康醫療網提供）

植髮專科醫師吳文藝指出，雄性禿多發生於男性，且通常於青春期發病，在先天上如果本身有這個基因，就很可能有禿頭危機，但是發病時間每個人不同，也不一定會發病。雄性禿最初的特徵通常開始於髮線逐漸後退，接下來頭頂的髮量逐漸稀少，頭髮會越長越軟、越細、越短，頭髮越來越不健康，經過長時間的掉落後，其餘部位即慢慢的呈現光禿狀態。

雄性禿要如何治療呢？吳文藝醫師表示，目前的治療方式有三種：１、口服藥物，在使用口服藥物之前，患者應該要有一個正確觀念，即用了之後，只能穩定掉髮的速度，而原本沒有頭髮的地方，只有很年輕發病的患者才有可能再新生頭髮。但是有2％的人可能會產生陽痿、性慾減退的副作用，因而不服用。2、於頭皮上擦生髮水，建議一天擦兩次，不論男生或女生，應選擇使用5％（Minoxidil）的濃度較為適當，目前的生髮水為泡沫狀，不含酒精，就不會產生搔癢症狀。3、植髮手術，以自己後腦杓的頭髮來做植髮動作，因為後腦杓的頭髮未受到賀爾蒙的影響，效果則是永久。

吳文藝醫師呼籲，針對植髮手術一定要用自己的頭髮，用他人頭髮恐有排斥現象，一輩子都要吃抗排斥的藥物，所以在越年輕時越早發現，及早治療，就越能夠新生出健康的頭髮，如果毛囊已經萎縮，即使再怎麼用藥，都不可能再長出健康的頭髮，至於已經光禿的頭皮，無毛囊之狀況，就必須依靠手術來做治療。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

現代人用眼都太超過，以致黃斑部病變的年齡層越來越低；眼科醫師發現，老年性黃斑部病變中的脈絡膜血管病變，多在四十至五十歲左右即出現，而且此病以亞洲人易好發。由於視網膜黃斑部病變嚴重時有失明之虞，平時經常用眼過度者就要小心防範。

▲黃斑部脈絡膜血管病變　中壯年易好發（圖／健康醫療網提供）

新光醫院眼科主治醫師鄭成國表示，通常黃斑部病變以老年人居多，而且有分為乾性與濕性，乾性是慢慢萎縮，所以只需追蹤，但是濕性往往又急又惡劣，因此得要及早做治療；至於目前治療方法以抗血管內皮生長因子注射為第一線治療，第二線則是光動力雷射療法。

然而，在濕性黃斑部病變患者中，大約有四至五成是黃斑部脈絡膜血管病變，其治療方法則是以光動力雷射療法為第一線治療；鄭成國醫師指出，由於黃斑部脈絡膜血管病變是囊腫型，而且出現部位較深處，因此得用光動力雷射來燒灼治療，反而不是以抗血管內皮生長因子注射為優先。

視網膜黃斑部是神經組織，位於視網膜中心，會出現黃斑部病變大多是因為老化，但也有些是特發性；鄭成國說，民眾平常可睜一眼、閉一眼做自行檢測，若是發現視線中央有暗影，或是出現視物扭曲時，就應該要及早就醫診治。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

許多人覺得膝蓋痛是老人家的專利，隨著年紀增長，可能造成正常的關節退化；然而，年輕人或許因為運動過度、生活習慣姿勢不良，長期未受到妥善治療，也會使膝蓋逐漸出了問題。「髕骨股骨症候群」就是好發於年輕女性及運動員身上，約在20至40歲。物理治療師建議，平時可以針對大腿前方的股四頭肌與股內斜肌來做強化訓練，以免「髕骨股骨症候群」上身。

▲髕骨股骨症候群　年輕女性勿輕忽（圖／健康醫療網提供）

何謂髕骨股骨症候群？所謂的髕骨是在膝蓋與股骨之間，是膝蓋用來做伸直與彎曲的部位，為膝蓋能夠轉折的關鍵處。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁指出，由於有些女性骨盆較大，大腿骨又在骨盆的旁邊，會使得大腿角度比較不直，角度會變得比較大，因此在做運動時，常使得髕骨外翻，髕骨若沒在正常的位置上時，就會產生疼痛感，但還是要經過X光的檢查才能加以確診。

簡文仁表示，若是常常跪或蹲，就會使得髕骨與股骨壓力過大，像是很多家庭主婦跪著擦地板，其實對於膝蓋都是很大的傷害。「髕骨軟骨軟化症」，就是髕骨下方的軟骨磨損而出現的情況。肌肉過度使用，在運動時，如果運動過度，膝蓋超出負荷，疼痛就會產生。而本身骨骼結構上的問題，像是走路內八、X型腿或是扁平足，都有可能是罹患髕骨股骨症候群的主因。

簡文仁治療師表示，若要治療髕骨外翻可以強化大腿前方的股四頭肌與股內斜肌的肌力，讓髕骨拉回到正確的軌道上，避免偏離地更嚴重；電療與熱療也可以針對局部疼痛來做減緩。他並呼籲民眾，正確且適當地運動訓練是必須的，透過合宜的運動計畫，可避免運動傷害再次發生。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

拜醫療科技進步所賜，隆鼻手術的方法也日新月異，甚至有所謂多段式隆鼻法，能針對民眾需求客制化，還能補救因傳統隆鼻手術所造成的失敗作品。一名30多歲女性上班族，5年前接受傳統矽膠鼻模隆鼻手術，日前手摸鼻頭發現逐漸出現皮膚變薄情形，甚至可以摸到鼻頭異物，原來是矽膠鼻模往下位移，她趕緊就醫接受多段式隆鼻法，不但重建變形的鼻子，鼻型也變得更精緻。

▲到底幾段才最厲害？　多段式隆鼻大解析（圖／健康醫療網提供）

在面相學中，鼻子代表著財運，有不少鼻型不佳的人，會尋求整形來改運，甚至會要求做個明星鼻。整形外科醫師賴慶鴻指出，傳統隆鼻手術是利用L型的人工鼻模材料，雖然有不同的規格及材質，但一體成形鼻模無法多段調整，人工鼻模長期支撐使皮膚變薄，可能造成假體位移，甚至鼻模露出，約5至10年內，鼻子就會變型，另外也可能因為體質排斥，發生矽膠肉芽腫或鈣化的問題。

至於何謂「多段式（結構式）隆鼻手術」？賴慶鴻醫師解釋，就是將鼻子大致分為鼻樑、鼻頭及鼻翼3個部位，同時進行塑型。在鼻樑處植入由肋骨、耳骨或鼻中膈取出的軟骨，若軟骨材料不足，則可搭配I型人工鼻模；鼻頭處也是利用自體移植的軟骨塑型，達成短鼻延長、蒜頭鼻縮小、或矯正原有的變形，以期能更符合個人需求；鼻翼部分，大多數民眾需要縮小鼻翼，若是鼻孔較大、朝天鼻者，除了縮鼻翼，則需要於鼻孔邊緣植入軟骨塑型。

醫師並強調，多段式隆鼻手術可以改善鼻子較短、鼻頭較塌的缺陷，並打造立體的鼻型，而且自體軟骨移植於鼻中隔可以提供強而有力的支撐，但不會造成皮膚或組織長期的傷害，穩定性高，故也成為原先使用單一假體隆鼻，鼻形仍不滿意的族群，一個很好的重建選擇。除非很大的外力撞擊導致鼻子骨結構變形，才需要進行鼻子重建，不然幾乎都可以維持一輩子。

隆鼻手術後需要如何照顧？術後鼻內及鼻小柱會有小傷口，建議服用至少3至5天的抗生素，可避免傷口發炎，並養成正常的生活作息，以免影響傷口癒合、增加感染風險。另外，術後3天內是急速腫脹期需要冰敷，可改善不適感，之後可溫敷，半年後鼻子可以完全定型，就能見到預期的效果。

有抽菸習慣的民眾，應在手術前戒菸1至2個月，術後3個月內也不適合抽菸，以免影響傷口癒合，增加感染風險，決定要進行隆鼻手術時，可先上網蒐集資料，因為每位醫師的隆鼻手法都不同，術前應與醫師充分溝通，術後做好保養，才能達到想要的鼻型。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

食安又亮紅燈，此次地溝油風暴襲台，讓民眾陷入恐慌，真不知吃進多少劣質油品在體內，致使健康大受影響；中醫師建議，平常可食用一些能幫助排毒的食材，例如檸檬、黑木耳、糙米飯、大蒜及綠豆湯等，都是很好的選擇。

▲地溝油風暴襲台　中醫師教你如何排毒（圖／健康醫療網提供）

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，一般食用油和地溝油的主成分都是三酸甘油酯，而使用地溝油發生水解、氧化、聚合等複雜反應之後，所產生的氧化產物不利於人體代謝，會破壞血球和消化道黏膜，引起腹瀉和腸炎，甚至致癌，是產生心血管疾病、代謝性疾病、癌症的元凶之一，對人體危害極大。

平時除了要避免攝入劣質油品，少吃含化學添加劑的食品外，周宗翰醫師強調，民眾應增強人體自身解毒排毒能力，擁有健康的脾胃才有健康的身體，若腸胃道機能低下，則無法排除食入的毒素，會加重肝腎負擔。

周宗翰醫師建議，平時可以多喝自製檸檬水幫助身體抗氧化，將檸檬用毛刷徹底洗淨，放進冰箱冷凍2小時，取出後切薄片，泡入品質優良的蜂蜜密封置冰箱中冷藏，要飲用前取幾片泡檸檬水才不會有苦澀的口感，檸檬皮的有效成分也較容易釋放給人體吸收。

另外，周宗翰指出，多吃黑木耳也可幫助排除劣質油品的毒素，黑木耳的植物膠質能有效吸附殘留在體內的雜質；適量糙米飯可以清潔大腸吸掉許多淤積物，將其從體內排除；生食少量大蒜，可抑制腸胃道的壞菌，促進血液循環以降低體內重金屬濃度；綠豆湯也是不錯的選擇，味甘性涼自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

現今社會情殺事件頻繁，許多人因為沒有良好的溝通，心生不滿、產生妒意、爭風吃醋或者故意激怒對方，因而產生恐怖的殺人或傷人行為，完整的家庭因而破碎。在一段關係中，其實到底誰才是所謂的「恐怖情人」，是主動傷人者？抑或可能是激怒對方沒錢，才引發對方可怕的殺人行徑呢？恐怖情人這四個字，似乎不是如此容易被定義，還必須考慮到多方面的因素。

 ▲用智慧做溝通　拒成為恐怖情人（圖／健康醫療網提供）

恐怖情人的徵兆有哪些？

花蓮慈濟醫院身心科蔡欣記醫師指出以下五點：１、以前關係中，是否有恐怖行為產生，像是說出「分手好痛苦、想自殺」等挽回行徑，或許在未來的關係中會反覆出現相同的模式。２、有習慣自傷的人，不論是否因為感情因素，藉由自傷來宣洩情緒或者欲同歸於盡者。３、藥酒癮病人，下班習慣用藥或是有酗酒的生活模式，其情緒較不穩定，常給人不安全感。４、現實生活與網路世界態度反差大者，例如此人在現實生活中給人的印象是彬彬有禮，但卻常在網路社群中留下可怕的文字。５、頻繁的以簡訊或是電話威脅對方，使對方產生恐懼、不安全感覺、生活受到嚴重干擾。

要如何與恐怖情人說掰掰呢？

蔡欣記醫師提出下列六點：１、可以趁著對方犯錯時，合理的跟他說分手。２、要分手時，可由家人或朋友陪同，不要隻身前往分手談論地點。３、到人多的地方談論分手，以增加自己的安全性。４、談判前，先看好逃生路線，發生衝突時可以以最短時間逃走。５、要運用智慧，視對方的性格來做分手的溝通，如有些人僅適合吃軟不吃硬。６、若是成功完成談判，更需要注意的是分手溝通完之後的幾天，也要小心之間的關係互動模式。

醫師提醒，其實很多的恐怖行徑，都不是單一方造成的，往往是雙方互動的結果，因為受到事件或是情緒被激怒，才使得自己產生殺人行為。除了做良好且有智慧的分手溝通之外，也可以向醫院求助，藉由藥物治療來做改善。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

拜醫療科技進步所賜，隆鼻手術的方法也日新月異，甚至有所謂多段式隆鼻法，能針對民眾需求客制化，還能補救因傳統隆鼻手術所造成的失敗作品。一名30多歲女性上班族，5年前接受傳統矽膠鼻模隆鼻手術，日前手摸鼻頭發現逐漸出現皮膚變薄情形，甚至可以摸到鼻頭異物，原來是矽膠鼻模往下位移，她趕緊就醫接受多段式隆鼻法，不但重建變形的鼻子，鼻型也變得更精緻。

▲到底幾段才最厲害？　多段式隆鼻大解析（圖／健康醫療網提供）

在面相學中，鼻子代表著財運，有不少鼻型不佳的人，會尋求整形來改運，甚至會要求做個明星鼻。整形外科醫師賴慶鴻指出，傳統隆鼻手術是利用L型的人工鼻模材料，雖然有不同的規格及材質，但一體成形鼻模無法多段調整，人工鼻模長期支撐使皮膚變薄，可能造成假體位移，甚至鼻模露出，約5至10年內，鼻子就會變型，另外也可能因為體質排斥，發生矽膠肉芽腫或鈣化的問題。

至於何謂「多段式（結構式）隆鼻手術」？賴慶鴻醫師解釋，就是將鼻子大致分為鼻樑、鼻頭及鼻翼3個部位，同時進行塑型。在鼻樑處植入由肋骨、耳骨或鼻中膈取出的軟骨，若軟骨材料不足，則可搭配I型人工鼻模；鼻頭處也是利用自體移植的軟骨塑型，達成短鼻延長、蒜頭鼻縮小、或矯正原有的變形，以期能更符合個人需求；鼻翼部分，大多數民眾需要縮小鼻翼，若是鼻孔較大、朝天鼻者，除了縮鼻翼，則需要於鼻孔邊緣植入軟骨塑型。

醫師並強調，多段式隆鼻手術可以改善鼻子較短、鼻頭較塌的缺陷，並打造立體的鼻型，而且自體軟骨移植於鼻中隔可以提供強而有力的支撐，但不會造成皮膚或組織長期的傷害，穩定性高，故也成為原先使用單一假體隆鼻，鼻形仍不滿意的族群，一個很好的重建選擇。除非很大的外力撞擊導致鼻子骨結構變形，才需要進行鼻子重建，不然幾乎都可以維持一輩子。

隆鼻手術後需要如何照顧？術後鼻內及鼻小柱會有小傷口，建議服用至少3至5天的抗生素，可避免傷口發炎，並養成正常的生活作息，以免影響傷口癒合、增加感染風險。另外，術後3天內是急速腫脹期需要冰敷，可改善不適感，之後可溫敷，半年後鼻子可以完全定型，就能見到預期的效果。

有抽菸習慣的民眾，應在手術前戒菸1至2個月，術後3個月內也不適合抽菸，以免影響傷口癒合，增加感染風險，決定要進行隆鼻手術時，可先上網蒐集資料，因為每位醫師的隆鼻手法都不同，術前應與醫師充分溝通，術後做好保養，才能達到想要的鼻型。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

食安又亮紅燈，此次地溝油風暴襲台，讓民眾陷入恐慌，真不知吃進多少劣質油品在體內，致使健康大受影響；中醫師建議，平常可食用一些能幫助排毒的食材，例如檸檬、黑木耳、糙米飯、大蒜及綠豆湯等，都是很好的選擇。

▲地溝油風暴襲台　中醫師教你如何排毒（圖／健康醫療網提供）

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，一般食用油和地溝油的主成分都是三酸甘油酯，而使用地溝油發生水解、氧化、聚合等複雜反應之後，所產生的氧化產物不利於人體代謝，會破壞血球和消化道黏膜，引起腹瀉和腸炎，甚至致癌，是產生心血管疾病、代謝性疾病、癌症的元凶之一，對人體危害極大。

平時除了要避免攝入劣質油品，少吃含化學添加劑的食品外，周宗翰醫師強調，民眾應增強人體自身解毒排毒能力，擁有健康的脾胃才有健康的身體，若腸胃道機能低下，則無法排除食入的毒素，會加重肝腎負擔。

周宗翰醫師建議，平時可以多喝自製檸檬水幫助身體抗氧化，將檸檬用毛刷徹底洗淨，放進冰箱冷凍2小時，取出後切薄片，泡入品質優良的蜂蜜密封置冰箱中冷藏，要飲用前取幾片泡檸檬水才不會有苦澀的口感，檸檬皮的有效成分也較容易釋放給人體吸收。

另外，周宗翰指出，多吃黑木耳也可幫助排除劣質油品的毒素，黑木耳的植物膠質能有效吸附殘留在體內的雜質；適量糙米飯可以清潔大腸吸掉許多淤積物，將其從體內排除；生食少量大蒜，可抑制腸胃道的壞菌，促進血液循環以降低體內重金屬濃度；綠豆湯也是不錯的選擇，味甘性涼自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

現今社會情殺事件頻繁，許多人因為沒有良好的溝通，心生不滿、產生妒意、爭風吃醋或者故意激怒對方，因而產生恐怖的殺人或傷人行為，完整的家庭因而破碎。在一段關係中，其實到底誰才是所謂的「恐怖情人」，是主動傷人者？抑或可能是激怒對方沒錢，才引發對方可怕的殺人行徑呢？恐怖情人這四個字，似乎不是如此容易被定義，還必須考慮到多方面的因素。

 ▲用智慧做溝通　拒成為恐怖情人（圖／健康醫療網提供）

恐怖情人的徵兆有哪些？

花蓮慈濟醫院身心科蔡欣記醫師指出以下五點：１、以前關係中，是否有恐怖行為產生，像是說出「分手好痛苦、想自殺」等挽回行徑，或許在未來的關係中會反覆出現相同的模式。２、有習慣自傷的人，不論是否因為感情因素，藉由自傷來宣洩情緒或者欲同歸於盡者。３、藥酒癮病人，下班習慣用藥或是有酗酒的生活模式，其情緒較不穩定，常給人不安全感。４、現實生活與網路世界態度反差大者，例如此人在現實生活中給人的印象是彬彬有禮，但卻常在網路社群中留下可怕的文字。５、頻繁的以簡訊或是電話威脅對方，使對方產生恐懼、不安全感覺、生活受到嚴重干擾。

要如何與恐怖情人說掰掰呢？

蔡欣記醫師提出下列六點：１、可以趁著對方犯錯時，合理的跟他說分手。２、要分手時，可由家人或朋友陪同，不要隻身前往分手談論地點。３、到人多的地方談論分手，以增加自己的安全性。４、談判前，先看好逃生路線，發生衝突時可以以最短時間逃走。５、要運用智慧，視對方的性格來做分手的溝通，如有些人僅適合吃軟不吃硬。６、若是成功完成談判，更需要注意的是分手溝通完之後的幾天，也要小心之間的關係互動模式。

醫師提醒，其實很多的恐怖行徑，都不是單一方造成的，往往是雙方互動的結果，因為受到事件或是情緒被激怒，才使得自己產生殺人行為。除了做良好且有智慧的分手溝通之外，也可以向醫院求助，藉由藥物治療來做改善。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

正值壯年的林先生，才30多歲卻患有糖尿病，結婚後太太的肚皮一直沒有動靜，公婆也不斷施予關愛的壓力，在一同接受檢查過後，才發現原來林先生因糖尿病，導致有逆行性射精情況，經過藥物治療後，順利取得健康精子，讓太太成功懷孕。

▲逆行性射精致不孕！　多數男性難面對（圖／健康醫療網提供）

祈新婦產科生殖醫學中心暨胚胎著床前基因診斷中心院長陳俊凱指出，事實上男女不孕的比例是相當的，不孕的機率各佔約三分之一，醫師也會利用問診的過程，來判斷造成不孕症可能的原因；男性初步檢查較為簡單，初步精液分析若有異常，才需要進一步的診查及治療；臨床上女性不孕檢查的過程較為繁瑣的，若男性可配合先行檢查，有時可使後續治療更加順利。

陳俊凱院長表示，常見的男性不孕症因素可約分成三種類型，第一類型是先天性染色體異常及染色體隱性遺傳疾病，造成無精或精蟲稀少；第二型為疾病引起，例如隱睪症；睪丸外傷，睪丸發炎以及精索靜脈曲張等，甚至是肝硬化、血液疾病，這些內分泌系統異常、睪丸及精蟲運輸功能異常或全身性疾病，也會影響睪丸製精能力。最後一種為環境外在因素影響，像是溫度、藥物、飲食等，長期接觸也都會引起精蟲品質不良。

許多婚後無法順利懷孕的女性，常必須背負著「不能生」的社會輿論，但事實上，工作壓力、社會環境影響，男性不孕的問題，也越來越常見。陳俊凱院長提醒，男性常因面子問題，往往選擇逃避，甚至將不孕的責任歸屬至另一半，加上夫妻不孕壓力大、摩擦多，長久下來婚姻也容易亮紅燈，雙方若能正視不孕的問題，將能減少更多家庭問題發生。

另外，若患者曾有過的其他就診資料，也可提供給醫師參考，協助醫師做最正確的判斷，安排最適合的治療。夫妻一同面對，才能夠找出不孕問題，爭取生育黃金時間，生出健康的寶寶。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

近年來，國人生活和飲食習慣改變，使得肥胖人口大幅上升，為國人健康帶來隱憂。有鑑於此，花蓮慈濟醫學中心發起「體內環保新生活運動」，該院大腸直腸外科主任賴煌仁表示，高纖維、高鈣的飲食，配合持續性的規律運動，可以有效預防大腸癌的發生。

▲體內環保新生活　蔬食加運動大腸保健康（圖／健康醫療網提供）

「體內環保新生活」首部曲，主題是「大腸的吶喊」！大腸直腸癌每年新發生病例約為1萬4千人，不僅病例數逐年攀升，還出現年輕化趨勢。賴煌仁指出，大腸癌的成因除了遺傳因素，飲食習慣也是重要影響之一。根據研究發現，高纖維和高鈣飲食，配合運動，能預防大腸癌發生。因為蔬食可攝取豐富膳食纖維，進一步幫助腸道蠕動，排泄出有毒物質，避免腸道發生癌化的病變，可達到體內環保的效果。

花蓮慈濟醫學中心營養組組長劉詩玉營養師表示，健康飲食可以輕鬆幫助體內環保，讓腸道適時的大掃除。可參考的食物包括，當季蔬果、全穀類食品、未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等，內含膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖的食物都有助益。而含有益生菌的優酪乳、優格、AB菌，也可幫助促進排便。

此外，運動也能幫忙消除消化後吸收的殘渣廢物，建議平日每天運動30分鐘以上，假日持續1小時以上，一周運動時數達280分鐘，包括慢跑或走路持續30分以上，都能幫助代謝，促進健康。

花蓮慈院高瑞和院長表示，體內環保已是一種健康時尚概念，為了推廣「體內環保新生活運動」，未來院內將依照素食、蔬果、無毒、運動、癌篩等主題，定期舉辦防癌健康講座，邀請健康達人與專家一同經驗分享，讓民眾都能從生活中養成有益健康的好習慣。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

中秋節少不了要吃月餅；然而，很多慢性病患者卻是想吃又怕吃！營養師強調，其實慢性病患也能健康吃月餅，而且秘訣是選擇「營養成分」標示清楚的月餅，再決定該吃多少。

▲健康吃月餅　秘訣在選擇「營養成分」（圖／健康醫療網提供）

臺北市立聯合醫院松德院區營養師陳淑美表示，市售月餅種類繁多，在製作過程中多添加大量的動、植物油及糖，一個月餅熱量約250大卡到600大卡，將近一餐所需要的熱量；即使是訴求養生月餅，改用核桃、腰果、杏仁、松子等核果，熱量亦不惶多讓，若是含反式脂肪，更容易造成心血管的負擔！

陳淑美建議，健康吃月餅應選擇「營養成分」標示清楚的月餅，食用前看清楚熱量、醣量（碳水化合物）、脂肪（尤其反式脂肪）及食品添加物，再決定該吃多少；或將月餅分成幾份與家人好友一起品嚐，不但量可以控制，還可以嚐到不同的口味！

另外，陳淑美提醒，吃月餅期間，正餐可選擇低油烹調，如蒸、煮、燙、涼拌等菜餚，並增加蔬菜比例以攝取足夠纖維。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

食安又亮紅燈，此次地溝油風暴襲台，讓民眾陷入恐慌，真不知吃進多少劣質油品在體內，致使健康大受影響；中醫師建議，平常可食用一些能幫助排毒的食材，例如檸檬、黑木耳、糙米飯、大蒜及綠豆湯等，都是很好的選擇。

▲地溝油風暴襲台　中醫師教你如何排毒（圖／健康醫療網提供）

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，一般食用油和地溝油的主成分都是三酸甘油酯，而使用地溝油發生水解、氧化、聚合等複雜反應之後，所產生的氧化產物不利於人體代謝，會破壞血球和消化道黏膜，引起腹瀉和腸炎，甚至致癌，是產生心血管疾病、代謝性疾病、癌症的元凶之一，對人體危害極大。

平時除了要避免攝入劣質油品，少吃含化學添加劑的食品外，周宗翰醫師強調，民眾應增強人體自身解毒排毒能力，擁有健康的脾胃才有健康的身體，若腸胃道機能低下，則無法排除食入的毒素，會加重肝腎負擔。

周宗翰醫師建議，平時可以多喝自製檸檬水幫助身體抗氧化，將檸檬用毛刷徹底洗淨，放進冰箱冷凍2小時，取出後切薄片，泡入品質優良的蜂蜜密封置冰箱中冷藏，要飲用前取幾片泡檸檬水才不會有苦澀的口感，檸檬皮的有效成分也較容易釋放給人體吸收。

另外，周宗翰指出，多吃黑木耳也可幫助排除劣質油品的毒素，黑木耳的植物膠質能有效吸附殘留在體內的雜質；適量糙米飯可以清潔大腸吸掉許多淤積物，將其從體內排除；生食少量大蒜，可抑制腸胃道的壞菌，促進血液循環以降低體內重金屬濃度；綠豆湯也是不錯的選擇，味甘性涼自古就是極有效的解毒劑，對重金屬、農藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

現今社會情殺事件頻繁，許多人因為沒有良好的溝通，心生不滿、產生妒意、爭風吃醋或者故意激怒對方，因而產生恐怖的殺人或傷人行為，完整的家庭因而破碎。在一段關係中，其實到底誰才是所謂的「恐怖情人」，是主動傷人者？抑或可能是激怒對方沒錢，才引發對方可怕的殺人行徑呢？恐怖情人這四個字，似乎不是如此容易被定義，還必須考慮到多方面的因素。

 ▲用智慧做溝通　拒成為恐怖情人（圖／健康醫療網提供）

恐怖情人的徵兆有哪些？

花蓮慈濟醫院身心科蔡欣記醫師指出以下五點：１、以前關係中，是否有恐怖行為產生，像是說出「分手好痛苦、想自殺」等挽回行徑，或許在未來的關係中會反覆出現相同的模式。２、有習慣自傷的人，不論是否因為感情因素，藉由自傷來宣洩情緒或者欲同歸於盡者。３、藥酒癮病人，下班習慣用藥或是有酗酒的生活模式，其情緒較不穩定，常給人不安全感。４、現實生活與網路世界態度反差大者，例如此人在現實生活中給人的印象是彬彬有禮，但卻常在網路社群中留下可怕的文字。５、頻繁的以簡訊或是電話威脅對方，使對方產生恐懼、不安全感覺、生活受到嚴重干擾。

要如何與恐怖情人說掰掰呢？

蔡欣記醫師提出下列六點：１、可以趁著對方犯錯時，合理的跟他說分手。２、要分手時，可由家人或朋友陪同，不要隻身前往分手談論地點。３、到人多的地方談論分手，以增加自己的安全性。４、談判前，先看好逃生路線，發生衝突時可以以最短時間逃走。５、要運用智慧，視對方的性格來做分手的溝通，如有些人僅適合吃軟不吃硬。６、若是成功完成談判，更需要注意的是分手溝通完之後的幾天，也要小心之間的關係互動模式。

醫師提醒，其實很多的恐怖行徑，都不是單一方造成的，往往是雙方互動的結果，因為受到事件或是情緒被激怒，才使得自己產生殺人行為。除了做良好且有智慧的分手溝通之外，也可以向醫院求助，藉由藥物治療來做改善。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

正值壯年的林先生，才30多歲卻患有糖尿病，結婚後太太的肚皮一直沒有動靜，公婆也不斷施予關愛的壓力，在一同接受檢查過後，才發現原來林先生因糖尿病，導致有逆行性射精情況，經過藥物治療後，順利取得健康精子，讓太太成功懷孕。

▲逆行性射精致不孕！　多數男性難面對（圖／健康醫療網提供）

祈新婦產科生殖醫學中心暨胚胎著床前基因診斷中心院長陳俊凱指出，事實上男女不孕的比例是相當的，不孕的機率各佔約三分之一，醫師也會利用問診的過程，來判斷造成不孕症可能的原因；男性初步檢查較為簡單，初步精液分析若有異常，才需要進一步的診查及治療；臨床上女性不孕檢查的過程較為繁瑣的，若男性可配合先行檢查，有時可使後續治療更加順利。

陳俊凱院長表示，常見的男性不孕症因素可約分成三種類型，第一類型是先天性染色體異常及染色體隱性遺傳疾病，造成無精或精蟲稀少；第二型為疾病引起，例如隱睪症；睪丸外傷，睪丸發炎以及精索靜脈曲張等，甚至是肝硬化、血液疾病，這些內分泌系統異常、睪丸及精蟲運輸功能異常或全身性疾病，也會影響睪丸製精能力。最後一種為環境外在因素影響，像是溫度、藥物、飲食等，長期接觸也都會引起精蟲品質不良。

許多婚後無法順利懷孕的女性，常必須背負著「不能生」的社會輿論，但事實上，工作壓力、社會環境影響，男性不孕的問題，也越來越常見。陳俊凱院長提醒，男性常因面子問題，往往選擇逃避，甚至將不孕的責任歸屬至另一半，加上夫妻不孕壓力大、摩擦多，長久下來婚姻也容易亮紅燈，雙方若能正視不孕的問題，將能減少更多家庭問題發生。

另外，若患者曾有過的其他就診資料，也可提供給醫師參考，協助醫師做最正確的判斷，安排最適合的治療。夫妻一同面對，才能夠找出不孕問題，爭取生育黃金時間，生出健康的寶寶。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

近年來，國人生活和飲食習慣改變，使得肥胖人口大幅上升，為國人健康帶來隱憂。有鑑於此，花蓮慈濟醫學中心發起「體內環保新生活運動」，該院大腸直腸外科主任賴煌仁表示，高纖維、高鈣的飲食，配合持續性的規律運動，可以有效預防大腸癌的發生。

▲體內環保新生活　蔬食加運動大腸保健康（圖／健康醫療網提供）

「體內環保新生活」首部曲，主題是「大腸的吶喊」！大腸直腸癌每年新發生病例約為1萬4千人，不僅病例數逐年攀升，還出現年輕化趨勢。賴煌仁指出，大腸癌的成因除了遺傳因素，飲食習慣也是重要影響之一。根據研究發現，高纖維和高鈣飲食，配合運動，能預防大腸癌發生。因為蔬食可攝取豐富膳食纖維，進一步幫助腸道蠕動，排泄出有毒物質，避免腸道發生癌化的病變，可達到體內環保的效果。

花蓮慈濟醫學中心營養組組長劉詩玉營養師表示，健康飲食可以輕鬆幫助體內環保，讓腸道適時的大掃除。可參考的食物包括，當季蔬果、全穀類食品、未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等，內含膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖的食物都有助益。而含有益生菌的優酪乳、優格、AB菌，也可幫助促進排便。

此外，運動也能幫忙消除消化後吸收的殘渣廢物，建議平日每天運動30分鐘以上，假日持續1小時以上，一周運動時數達280分鐘，包括慢跑或走路持續30分以上，都能幫助代謝，促進健康。

花蓮慈院高瑞和院長表示，體內環保已是一種健康時尚概念，為了推廣「體內環保新生活運動」，未來院內將依照素食、蔬果、無毒、運動、癌篩等主題，定期舉辦防癌健康講座，邀請健康達人與專家一同經驗分享，讓民眾都能從生活中養成有益健康的好習慣。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

中秋節少不了要吃月餅；然而，很多慢性病患者卻是想吃又怕吃！營養師強調，其實慢性病患也能健康吃月餅，而且秘訣是選擇「營養成分」標示清楚的月餅，再決定該吃多少。

▲健康吃月餅　秘訣在選擇「營養成分」（圖／健康醫療網提供）

臺北市立聯合醫院松德院區營養師陳淑美表示，市售月餅種類繁多，在製作過程中多添加大量的動、植物油及糖，一個月餅熱量約250大卡到600大卡，將近一餐所需要的熱量；即使是訴求養生月餅，改用核桃、腰果、杏仁、松子等核果，熱量亦不惶多讓，若是含反式脂肪，更容易造成心血管的負擔！

陳淑美建議，健康吃月餅應選擇「營養成分」標示清楚的月餅，食用前看清楚熱量、醣量（碳水化合物）、脂肪（尤其反式脂肪）及食品添加物，再決定該吃多少；或將月餅分成幾份與家人好友一起品嚐，不但量可以控制，還可以嚐到不同的口味！

另外，陳淑美提醒，吃月餅期間，正餐可選擇低油烹調，如蒸、煮、燙、涼拌等菜餚，並增加蔬菜比例以攝取足夠纖維。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者李坊芸報導

肩關節疼痛多發生在中風患者，主要是因患者的肢體無力或癱瘓，造成肌肉萎縮，就會使肩關節少了肌肉力量的支撐；彰化基督教醫院復健科物理治療師張瑋玲指出，肩膀關節屬於淺凹關節，必須仰賴關節的韌帶和肌肉收縮，以幫助維持穩定度。

▲中風患者肩關節疼痛　物理治療有效舒緩（圖／健康醫療網提供）

但因中風患者對於患部側邊的注意力較差，可能會因某些動作造成壓迫受傷，或是照顧者在翻身時也可能會不小心拉扯到患側等情況，就容易有肩膀關節疼痛出現；張瑋玲說，想要改善疼痛或發炎症狀時，其實可透落物理治療幫助紓緩症狀。

治療師張瑋玲進一步說明，若為24小時急性發炎期內，可先冰敷，48小時後再利用熱敷和電療，以放鬆肌肉，另外，也可採用肌內效貼布固定支撐肩關節，不但能幫助促進血液循環，也能有效舒緩疼痛。

平時也應多注意，若患者較沒什麼力氣時，照顧者應隨時注意患側的擺位，保持正確姿勢和動作，就能避免拉傷；張瑋玲提醒，若患者有力量可維持動作時，建議可多作肩關節運動，幫助訓練肌肉力量，也能維持良好的日常生活。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

天氣炎熱容易流汗，相對排尿量也會減少，尤其孕婦因體內黃體素會抑制膀胱的逼尿肌收縮，這時若穿緊身衣物或衛生不佳，恐會出現泌尿道感染；鹿港基督教醫院藥劑課藥師游逸群指出，孕婦若有泌尿道感染，嚴重時恐會引起發燒嘔吐、甚至影響胎兒發展，造成早產等風險。

▲孕婦多喝水如廁　遠離泌尿道感染（圖／健康醫療網提供）

孕婦出現泌尿道感染時，醫師多會給予抗生素治療，以避免泌尿道感染反覆發作，但臨床上，許多民眾對於抗生素治療會有所疑慮；對此，游逸群說，其實治療上醫師都會考慮母親和嬰兒的健康因素，以一般常用的口服抗生素，就會避免讓孕婦服用。

藥師游逸群進一步說明，其實在治療上，包括青黴素類衍生物、頭孢菌素類以及硝基呋喃妥因等，較優先適合治療孕期尿道感染的媽媽，也提醒準媽媽們，服藥前一定要經過醫師仔細評估和了解，才能避免傷害身體和寶寶。

平時若沒有限水的考量，準媽媽也應養成定時喝水，且如廁習慣，也應選擇寬鬆透氣的穿著；游逸群提醒，多注意防範感染，保持衛生習慣，也可多攝取含有維他命C的食物，讓尿道保持酸性環境，遠離泌尿道感染。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

大家常說蔬菜水果生吃最好，若是將其煮熟可能會破壞原本的營養素含量。但你知道嗎？「熟蕃茄」內所含的茄紅素，可有效將曬傷的危險係數減少四成；太陽日正當中，中暑的危險係數若是大於40，可能表示你正讓你的肌膚曝曬於危險的環境中。

▲太陽日正當中　茄紅素可降低曬傷危險（圖／健康醫療網提供）

營養師程涵宇表示，危險係數是室外溫度加上室外相對濕度（％），若是係數大於40，即表示危險。除了防曬乳之外，其實足夠的茄紅素可以將曬傷的危險係數下降四成，而且熟蕃茄比生吃的效果更好，能夠將茄紅素完全釋放，更易於人體吸收。

要如何才能吃進足量的茄紅素來抵抗夏日強烈的中暑危險係數，讓自己避免中暑的危險，又能維持完美膚質，抑制黑色素呢？

程涵宇指出，酪胺酸酶是一種黑色素形成的關鍵酶，攝取足夠的茄紅素，可以有效降低酪胺酸酶的活性及黑色素之生成。每天應攝取16毫克的蕃茄紅素，大約等於25顆聖女蕃茄或是3顆牛番茄，如果想以蕃茄汁來攝取茄紅素的話，可購買無糖高纖維且不含任何食品添加物的市售蕃茄汁，來獲得足夠的營養素，才能降低中暑的機率以及防止皮膚老化。

營養師提醒民眾，其實很多食物都能有效防止皮膚受損與老化，像是芭樂富含維生素Ｃ，可以清除自由基，促進膠原蛋白的生成，還原黑色素達到美白的效果，有效抵抗UVA、UVB所造成的傷害，達到光防護作用；而豆類具有大豆異黃酮可增強內源性抗氧化酶的活性，亦可防止紫外線所引起的老化及皺紋，所以均衡飲食還是最重要的。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

43歲的劉雯瑩，本身是一位脊髓損傷病患，擁有20多年的菸齡，但透過醫生協助和意志力，成功在6個月內戰勝菸癮。她透露，看到弟弟戒菸成功，進而興起了戒菸念頭，透過大林慈濟醫院家醫科林英龍醫師，和社區健康照護室衛教師的鼓勵之下，用正面思考的想法，以及喝冰水降低菸癮，成功戰勝了20年來的吸菸習慣；她並鼓勵想戒菸的人，其實戒菸沒那麼困難！

▲專業協助加意志力　脊椎損傷患戒菸成功（圖／健康醫療網提供）

劉雯瑩從18歲開始，受到工作夥伴影響，養成了抽菸習慣，每天至少要抽一包菸。後來一場車禍意外，傷及脊椎造成雙腳癱瘓、手部萎縮，除了住院期間暫時沒抽外，出院後仍未想要戒菸。她指出，雖然手舉不太起來，但仍會努力想辦法用手夾起，為的就是多吸幾口菸。尤其在車禍後，心情變得更不穩定，當心情低落時，都要靠著抽菸才能紓壓，但由於行動不便，都要請家人協助買菸，連母親都難以抵擋女兒的堅持。

直到劉雯瑩看到弟弟成功戒菸後，也讓她有了戒菸念頭，於是趁著到大林慈濟醫院回診時，到戒菸門診報名。在戒菸過程中，若遇到菸癮之苦，她都會藉著喝冰水減低慾望，也同時讓自己面對原本習慣抽菸的場所，用正向思考讓情緒不再低落，還會回想醫師與衛教師教導的小撇步來轉移注意力。最後，靠著意志力和家人支持，終於在6個月內成功戒菸。

在收到院方特地頒發戒菸成功獎狀時，劉雯瑩有感而發的說，過去總是把抽菸的壞習慣作為紓壓藉口，甚至整個人充滿負面情緒。現在擺脫菸癮後，不但身體狀況及血液循環都變好了，也不再出現呼吸困難的問題，面對情緒低落時，也能改以正面思考解決。戒菸成功，不僅幫助她贏得健康，人生也變得更加多采多姿。

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

帕金森氏症是進展性的神經退化疾病，因中腦黑質組織內的多巴胺神經細胞退化死亡所造成；彰濱秀傳紀念醫院復健科職能治療師洪明燦指出，患者多會出現鈍拙的精細動作，且無法維持直立姿勢，甚至臉部也會出現表情僵硬等現象。

▲帕金森氏症神經退化　透過運動延緩病症（圖／健康醫療網提供）

根據調查顯示，60歲以上老年人，約佔1%至2%就有帕金森氏症，且隨著年齡越高，罹患機率相對越高；洪明燦說，治療上，醫師多會以多巴胺前趨藥物治療，有助於患者的多巴胺神經分泌更多的多巴胺，但若疾病逐漸嚴重，藥物劑量也會增加，因此可以透過休閒活動，幫助減緩疾病進展的速度。

職能治療師洪明燦進一步說明，像是跑步機訓練，透過調整速度，協助患者訓練步態，建議可擺放全身鏡，讓患者自行調整修正，另外，包括太極、舞蹈等也能幫助患者提高注意力，且強化姿勢平衡，減少跌倒發生，或是可依照患者能力，進行飛輪運動，不但能訓練肌耐力，也能提升心肺功能。

透過日常生活的休閒運動，除了能幫助延緩病症帶來的影響，相對也能減少藥物劑量；洪明燦提醒，最好的方式就是能將運動融入生活中，養成習慣，讓身體更健康，可有效避免疾病逐漸惡化。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

避孕方式有很多種，除了常見的保險套之外，還有安全期計算方法、子宮內避孕器、男女輸卵管結紮、避孕藥或事後避孕藥。針對事後避孕藥，女性朋友們該怎麼吃？真的能達到分之百的避孕效果嗎？醫師叮嚀，事前避孕勝於事後避孕，才是最重要的。

▲避孕方法多　事前預防較重要（圖／健康醫療網提供）

李俊達藥師指出，事後避孕藥是用來調節荷爾蒙濃度，以干擾子宮內膜的穩定性，讓受精卵不易於著床。一般來說，事後避孕藥越早吃效果越好，應於完事之後的24小時內服用，維持的效果只有一至兩天，避孕效果為90至95％，若於事後第三天才服用，避孕的效果將減低為50％。

事後避孕藥對人體有什麼傷害呢？李俊達說，依每個人體質不同，可能會造成不同的影響。事後避孕藥的副作用，可能會有噁心想吐、胃不舒適、頭昏、乳房覺得脹疼，或是造成月經提早出現，大約占所有使用者的40％，而月經延遲大約占6％。

事後避孕藥只提供當次避孕，若之後又有性行為，最好的避孕方式還是預防勝於事後避孕；女性除了可服用避孕藥來預防懷孕之外，男性使用保險套，可以有雙重保護。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

產後憂鬱原來不只是新手媽媽的專利，當寶寶呱呱墜地的瞬間，家庭結構已經改變。新手爸爸面對新生兒的出生，不知道該如何與孩子相處。剛上任的爸爸若是尚未做足準備，在心理上就會感到措手不及或是無助感。該如何陪伴新手爸爸走出產後憂鬱的過渡期呢？醫師建議，穩固的家庭系統支持是關鍵。

▲新手爸爸產後憂鬱　當寶寶呱呱墜地時（圖／健康醫療網提供）

新手爸爸可能的憂鬱原因
花蓮慈濟醫院身心科蔡欣記醫師指出以下四點：１、非預期懷孕：多半發生在年輕爸爸身上，因為非預期懷孕，面對寶寶突然到來，還沒意識到自己已經升格為父親，心態尚未準備好，同年紀的人可能還在遊玩，但是自己被迫照顧寶寶，因此很可能就會將寶寶託給爺爺奶奶扶養，形成隔代教養。２、婚姻認同度：端看對於這個新家庭的誕生之認同程度，是否願意花時間與精神去經營。３、經濟穩定程度：身為男性，總會希望給太太與孩子一個良好的環境，若本身不是太富裕，金錢就會成為新手爸爸的巨大壓力，擔心無法給予他們完善的環境。４、本身的人格特質：平時抗壓性較低、做事情較易退縮者。

該如何陪伴新手爸爸走出產後憂鬱
蔡欣記醫師提供下列三點：１、太太或是親戚可以協助蒐集資訊，例如是否有新生兒的補助、該如何照顧新生兒或是聽聽親戚朋友的經驗分享。２、家人是否能給予足夠的支持，若是家人都不予理會，新手爸爸就得自己面臨嬰兒與太太的照顧，憂鬱的症狀恐會逐漸加重。３、假使發現丈夫已應有明顯的憂鬱症狀，可一同與丈夫前往醫院，向醫師求助，醫師可提供更客觀的立場，給予夫妻完善的建議。

蔡醫師呼籲，通常男性若有產後憂鬱，太太也會受到影響，整個家庭的動力是相互影響的。而最好避免男性產後憂鬱的方式是有計畫性的懷孕，在懷孕前應該先評估雙方的經濟狀況、心理調適、做足育兒的功課、丈夫與太太會面臨到的情況，以及家庭支持是否足夠。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

43歲的劉雯瑩，本身是一位脊髓損傷病患，擁有20多年的菸齡，但透過醫生協助和意志力，成功在6個月內戰勝菸癮。她透露，看到弟弟戒菸成功，進而興起了戒菸念頭，透過大林慈濟醫院家醫科林英龍醫師，和社區健康照護室衛教師的鼓勵之下，用正面思考的想法，以及喝冰水降低菸癮，成功戰勝了20年來的吸菸習慣；她並鼓勵想戒菸的人，其實戒菸沒那麼困難！

▲專業協助加意志力　脊椎損傷患戒菸成功（圖／健康醫療網提供）

劉雯瑩從18歲開始，受到工作夥伴影響，養成了抽菸習慣，每天至少要抽一包菸。後來一場車禍意外，傷及脊椎造成雙腳癱瘓、手部萎縮，除了住院期間暫時沒抽外，出院後仍未想要戒菸。她指出，雖然手舉不太起來，但仍會努力想辦法用手夾起，為的就是多吸幾口菸。尤其在車禍後，心情變得更不穩定，當心情低落時，都要靠著抽菸才能紓壓，但由於行動不便，都要請家人協助買菸，連母親都難以抵擋女兒的堅持。

直到劉雯瑩看到弟弟成功戒菸後，也讓她有了戒菸念頭，於是趁著到大林慈濟醫院回診時，到戒菸門診報名。在戒菸過程中，若遇到菸癮之苦，她都會藉著喝冰水減低慾望，也同時讓自己面對原本習慣抽菸的場所，用正向思考讓情緒不再低落，還會回想醫師與衛教師教導的小撇步來轉移注意力。最後，靠著意志力和家人支持，終於在6個月內成功戒菸。

在收到院方特地頒發戒菸成功獎狀時，劉雯瑩有感而發的說，過去總是把抽菸的壞習慣作為紓壓藉口，甚至整個人充滿負面情緒。現在擺脫菸癮後，不但身體狀況及血液循環都變好了，也不再出現呼吸困難的問題，面對情緒低落時，也能改以正面思考解決。戒菸成功，不僅幫助她贏得健康，人生也變得更加多采多姿。

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

帕金森氏症是進展性的神經退化疾病，因中腦黑質組織內的多巴胺神經細胞退化死亡所造成；彰濱秀傳紀念醫院復健科職能治療師洪明燦指出，患者多會出現鈍拙的精細動作，且無法維持直立姿勢，甚至臉部也會出現表情僵硬等現象。

▲帕金森氏症神經退化　透過運動延緩病症（圖／健康醫療網提供）

根據調查顯示，60歲以上老年人，約佔1%至2%就有帕金森氏症，且隨著年齡越高，罹患機率相對越高；洪明燦說，治療上，醫師多會以多巴胺前趨藥物治療，有助於患者的多巴胺神經分泌更多的多巴胺，但若疾病逐漸嚴重，藥物劑量也會增加，因此可以透過休閒活動，幫助減緩疾病進展的速度。

職能治療師洪明燦進一步說明，像是跑步機訓練，透過調整速度，協助患者訓練步態，建議可擺放全身鏡，讓患者自行調整修正，另外，包括太極、舞蹈等也能幫助患者提高注意力，且強化姿勢平衡，減少跌倒發生，或是可依照患者能力，進行飛輪運動，不但能訓練肌耐力，也能提升心肺功能。

透過日常生活的休閒運動，除了能幫助延緩病症帶來的影響，相對也能減少藥物劑量；洪明燦提醒，最好的方式就是能將運動融入生活中，養成習慣，讓身體更健康，可有效避免疾病逐漸惡化。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

避孕方式有很多種，除了常見的保險套之外，還有安全期計算方法、子宮內避孕器、男女輸卵管結紮、避孕藥或事後避孕藥。針對事後避孕藥，女性朋友們該怎麼吃？真的能達到分之百的避孕效果嗎？醫師叮嚀，事前避孕勝於事後避孕，才是最重要的。

▲避孕方法多　事前預防較重要（圖／健康醫療網提供）

李俊達藥師指出，事後避孕藥是用來調節荷爾蒙濃度，以干擾子宮內膜的穩定性，讓受精卵不易於著床。一般來說，事後避孕藥越早吃效果越好，應於完事之後的24小時內服用，維持的效果只有一至兩天，避孕效果為90至95％，若於事後第三天才服用，避孕的效果將減低為50％。

事後避孕藥對人體有什麼傷害呢？李俊達說，依每個人體質不同，可能會造成不同的影響。事後避孕藥的副作用，可能會有噁心想吐、胃不舒適、頭昏、乳房覺得脹疼，或是造成月經提早出現，大約占所有使用者的40％，而月經延遲大約占6％。

事後避孕藥只提供當次避孕，若之後又有性行為，最好的避孕方式還是預防勝於事後避孕；女性除了可服用避孕藥來預防懷孕之外，男性使用保險套，可以有雙重保護。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

產後憂鬱原來不只是新手媽媽的專利，當寶寶呱呱墜地的瞬間，家庭結構已經改變。新手爸爸面對新生兒的出生，不知道該如何與孩子相處。剛上任的爸爸若是尚未做足準備，在心理上就會感到措手不及或是無助感。該如何陪伴新手爸爸走出產後憂鬱的過渡期呢？醫師建議，穩固的家庭系統支持是關鍵。

▲新手爸爸產後憂鬱　當寶寶呱呱墜地時（圖／健康醫療網提供）

新手爸爸可能的憂鬱原因
花蓮慈濟醫院身心科蔡欣記醫師指出以下四點：１、非預期懷孕：多半發生在年輕爸爸身上，因為非預期懷孕，面對寶寶突然到來，還沒意識到自己已經升格為父親，心態尚未準備好，同年紀的人可能還在遊玩，但是自己被迫照顧寶寶，因此很可能就會將寶寶託給爺爺奶奶扶養，形成隔代教養。２、婚姻認同度：端看對於這個新家庭的誕生之認同程度，是否願意花時間與精神去經營。３、經濟穩定程度：身為男性，總會希望給太太與孩子一個良好的環境，若本身不是太富裕，金錢就會成為新手爸爸的巨大壓力，擔心無法給予他們完善的環境。４、本身的人格特質：平時抗壓性較低、做事情較易退縮者。

該如何陪伴新手爸爸走出產後憂鬱
蔡欣記醫師提供下列三點：１、太太或是親戚可以協助蒐集資訊，例如是否有新生兒的補助、該如何照顧新生兒或是聽聽親戚朋友的經驗分享。２、家人是否能給予足夠的支持，若是家人都不予理會，新手爸爸就得自己面臨嬰兒與太太的照顧，憂鬱的症狀恐會逐漸加重。３、假使發現丈夫已應有明顯的憂鬱症狀，可一同與丈夫前往醫院，向醫師求助，醫師可提供更客觀的立場，給予夫妻完善的建議。

蔡醫師呼籲，通常男性若有產後憂鬱，太太也會受到影響，整個家庭的動力是相互影響的。而最好避免男性產後憂鬱的方式是有計畫性的懷孕，在懷孕前應該先評估雙方的經濟狀況、心理調適、做足育兒的功課、丈夫與太太會面臨到的情況，以及家庭支持是否足夠。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

女性在懷孕時，為了養育小孩，乳腺會增大，乳房罩杯也會跟著增大，但生產完後，乳房組織會隨之萎縮消氣，使得之前被撐大的胸部皮膚變得鬆弛，不只打回原形，有些人甚至因此造成乳房下垂變形。中國醫藥大學附設醫院美容中心主治醫師許永昌表示，若婦女有類似情形，依照每人狀況不同，可接受提乳、隆乳或縮乳合併提乳手術，解決產後胸部變形情況。

▲辣媽產後木瓜奶　提乳手術拯救（圖／健康醫療網提供）

打扮時髦且身材玲瓏有緻的小倩，是一位年輕辣媽，但某天面有難色的到醫院求診。小倩透露，在懷孕之前胸部本來就很豐滿，懷孕後罩杯升級更加雄偉，但生產完卻全部走山，胸部變得像木瓜一樣下垂，胸型有如60幾歲的婦女，失去體態均勻之美，別說現在比基尼都不敢穿，連老公都難以面對。

許永昌指出，乳頭位於乳房下緣皺摺以下1公分以內，屬於輕度乳房下垂；若乳頭位於乳房下緣皺摺以下1到3公分，為中度乳房下垂；若乳頭位於乳房下緣皺摺下方3公分以外，可視為重度下垂，通常是兩側下垂，也可能兩邊下垂程度不一。常見的下垂原因，包括年紀老化造成皮膚失去彈性和鬆弛、生產後乳腺萎縮和大量減重後，脂肪減少但皮膚過多造成，若乳房過大，因為重量較重也易下垂。

對於乳房下垂的改善方式，許永昌表示，年紀老化、產後乳腺萎縮和大量減重，造成的下垂並非因為原本胸部過大，因此可採用提乳手術，切除過多皮膚和乳腺來改善。輕度下垂或產後乳房萎縮，適合用隆乳手術，以義乳支撐改變乳房下垂程度；中度下垂可採用提乳手術矯正，若重度下垂則可能得採用縮乳手術，一般真正的乳房下垂，多半需要採用隆乳合併提乳手術來改善。對於擁有巨大乳房的人，則建議採縮乳合併提乳手術，必須切除部分乳腺，且合併乳房上提固定術，同時調整乳頭的位置、乳暈大小

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

高齡化已是全球趨勢，為了讓高齡友善城市能夠徹底落實在臺灣每個角落，國民健康署扮演著關鍵角色，發揮中央「倡議」（Advocate）、「促能」（Enable）及「媒介」（Mediate）等三大功能，帶領各縣市推動高齡友善城市。

▲活躍老化！　高齡友善城市全臺總動員（圖／健康醫療網提供）

台灣的生育率偏低、人口老化速度非常快，1993年，臺灣老年人口比率已達7%，正式進入「高齡化社會」，2014年6月老年人口達11.8%，超過274萬人。國民健康署邱淑媞署長表示，近年來，中央與地方攜手改造高齡友善環境的努力，已經有了初步的成果。高齡友善城市是一個全方位的社會建設與資源動員，高齡友善城市之推動，具體落實了WHO所倡導的「所有政策面向的健康工程（Health in all policies）」。

自2010年開始，國民健康署採用WHO所倡議高齡友善城市八大面向，包括：１、安居（住宅）。２、連通（通訊與資訊）。３、暢行（交通運輸）。４、無礙（無障礙與安全的公共空間）。５、不老（工作與志願服務）。６、親老（社會參與）。７、康健（社區及健康服務）。８、敬老（敬老與社會融入）。

邱淑媞署長表示，此次調查長者滿意度最高的「敬老與社會融入」面向，包含長者居住社區對老人的尊重、外出辦事時機關提供老人的服務，以及社會對老人友善度等三個部分；進一步分析不同面向細部單項題目，發現「交通運輸」面向獲得了最高滿意度。

邱淑媞指出，此結果顯示，攸關長輩外出，是否便捷友善的交通問題中，在票價方面是頗獲長者肯定的。而第一線接觸長輩較頻繁的機關服務人員的說話音量、速度，也獲得很好的滿意度，顯示高齡友善施政已紮根到最基層的點，讓服務長者的用心，無所不在。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

女性在懷孕時，為了養育小孩，乳腺會增大，乳房罩杯也會跟著增大，但生產完後，乳房組織會隨之萎縮消氣，使得之前被撐大的胸部皮膚變得鬆弛，不只打回原形，有些人甚至因此造成乳房下垂變形。中國醫藥大學附設醫院美容中心主治醫師許永昌表示，若婦女有類似情形，依照每人狀況不同，可接受提乳、隆乳或縮乳合併提乳手術，解決產後胸部變形情況。

▲辣媽產後木瓜奶　提乳手術拯救（圖／健康醫療網提供）

打扮時髦且身材玲瓏有緻的小倩，是一位年輕辣媽，但某天面有難色的到醫院求診。小倩透露，在懷孕之前胸部本來就很豐滿，懷孕後罩杯升級更加雄偉，但生產完卻全部走山，胸部變得像木瓜一樣下垂，胸型有如60幾歲的婦女，失去體態均勻之美，別說現在比基尼都不敢穿，連老公都難以面對。

許永昌指出，乳頭位於乳房下緣皺摺以下1公分以內，屬於輕度乳房下垂；若乳頭位於乳房下緣皺摺以下1到3公分，為中度乳房下垂；若乳頭位於乳房下緣皺摺下方3公分以外，可視為重度下垂，通常是兩側下垂，也可能兩邊下垂程度不一。常見的下垂原因，包括年紀老化造成皮膚失去彈性和鬆弛、生產後乳腺萎縮和大量減重後，脂肪減少但皮膚過多造成，若乳房過大，因為重量較重也易下垂。

對於乳房下垂的改善方式，許永昌表示，年紀老化、產後乳腺萎縮和大量減重，造成的下垂並非因為原本胸部過大，因此可採用提乳手術，切除過多皮膚和乳腺來改善。輕度下垂或產後乳房萎縮，適合用隆乳手術，以義乳支撐改變乳房下垂程度；中度下垂可採用提乳手術矯正，若重度下垂則可能得採用縮乳手術，一般真正的乳房下垂，多半需要採用隆乳合併提乳手術來改善。對於擁有巨大乳房的人，則建議採縮乳合併提乳手術，必須切除部分乳腺，且合併乳房上提固定術，同時調整乳頭的位置、乳暈大小

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

高齡化已是全球趨勢，為了讓高齡友善城市能夠徹底落實在臺灣每個角落，國民健康署扮演著關鍵角色，發揮中央「倡議」（Advocate）、「促能」（Enable）及「媒介」（Mediate）等三大功能，帶領各縣市推動高齡友善城市。

▲活躍老化！　高齡友善城市全臺總動員（圖／健康醫療網提供）

台灣的生育率偏低、人口老化速度非常快，1993年，臺灣老年人口比率已達7%，正式進入「高齡化社會」，2014年6月老年人口達11.8%，超過274萬人。國民健康署邱淑媞署長表示，近年來，中央與地方攜手改造高齡友善環境的努力，已經有了初步的成果。高齡友善城市是一個全方位的社會建設與資源動員，高齡友善城市之推動，具體落實了WHO所倡導的「所有政策面向的健康工程（Health in all policies）」。

自2010年開始，國民健康署採用WHO所倡議高齡友善城市八大面向，包括：１、安居（住宅）。２、連通（通訊與資訊）。３、暢行（交通運輸）。４、無礙（無障礙與安全的公共空間）。５、不老（工作與志願服務）。６、親老（社會參與）。７、康健（社區及健康服務）。８、敬老（敬老與社會融入）。

邱淑媞署長表示，此次調查長者滿意度最高的「敬老與社會融入」面向，包含長者居住社區對老人的尊重、外出辦事時機關提供老人的服務，以及社會對老人友善度等三個部分；進一步分析不同面向細部單項題目，發現「交通運輸」面向獲得了最高滿意度。

邱淑媞指出，此結果顯示，攸關長輩外出，是否便捷友善的交通問題中，在票價方面是頗獲長者肯定的。而第一線接觸長輩較頻繁的機關服務人員的說話音量、速度，也獲得很好的滿意度，顯示高齡友善施政已紮根到最基層的點，讓服務長者的用心，無所不在。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

WhatsApp日前宣佈，每月活躍用戶人數已經達到 6 億人；LINE在台灣的用戶人數也破千萬，民眾幾乎每天都離不開通訊軟體！下班後即使眼睛疲憊不堪，仍依賴手機、電腦等3C用品與親朋好友聊天、聯絡感情，等於除了睡眠時間外，剩下的所有時間眼睛幾乎都離不開螢幕，導致長時間緊盯著螢幕的情況下，眼睛紛紛出現疲勞、乾澀、刺痛等症狀。

▲3C情人黏TT　輕忽大意恐失明（圖／健康醫療網提供）

長期暴露　人體傷害知多少

研究顯示，生活中舉凡電視、螢幕、日光燈、陽光的紫外線等，都會發出有害眼睛的光線，容易被眼睛黃斑部吸收，形成有害的自由基，增加日後病變的風險。雖然人的水晶體即能過濾光線中30% ~ 50%的有害光線，但因長時間曝露在有害光線之下，除了傷害黃斑部感光細胞，初期會引發乾眼症，嚴重則讓白內障提早報到，甚至讓視力喪失，變成失明！

守護眼睛　適度補充葉黃素

營養師呼籲，上班時每隔一小時就需站起身來活動，並讓眼睛適度休息，下班回到家後也應儘量減少使用手機的頻率，適當讓眼睛放鬆，平時也應多攝取深綠色、深黃色的蔬菜，例如菠菜、花椰菜等均富有葉黃素的食物；尤其是三餐外食的上班族，因營養攝取不均，建議可以選擇高品質、精純、具有科學證明的葉黃素保健食品品牌，且在選擇葉黃素營養補充品時，也應熟記「游離型」、「液態軟膠囊」二大原則。

原則一「游離型」分子量小好吸收

葉黃素分為傳統「酯化型」及新型態「游離型」二種，營養師建議民眾，選擇游離型分子量較小外，不需經消化即可被小腸吸收，更能有效被人體利用，達到補充黃斑區營養的目的。

原則二「液態軟膠囊」營養不流失

因為葉黃素活性不易保存，高溫製成常容易造成破壞，另外在選擇上，也應注意是否以冷壓縮液體充填技術製成，並以液態型式封存於膠囊中，才能確保葉黃素活性，協助人體更快溶解及吸收，才能幫助減少有害光線的傷害，降低黃斑部病變與視網膜傷害，長期守護靈魂之窗。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

開學第一周，很多學童身心狀態還停留在放假的階段，沒辦法馬上適應校園生活，已經有家長發現孩子肩膀一高一低，並有肩頸痠痛問題，擔心有脊柱側彎的現象。臺中慈濟醫院復健科蔡森蔚主任表示，大部份的痠痛跟長期姿勢不良有關，小朋友平常可做做暖身操，維持良好的姿勢，才能健康上學去。

▲開學暖身操　關掉電腦起身動一動（圖／健康醫療網提供）

要怎麼知道孩子是否有脊柱側彎呢？蔡森蔚主任指出，可以透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。在站姿時，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高。若無法肯定時，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

如果常常盯著電視、電腦，又沒有做適當的伸展，恐導致肌肉痠痛。蔡森蔚主任提醒以下四點：１、強調維持良好的姿勢。２、伸展頭頸部的肌群。３、伸展軀幹肌群。４、下肢的穩定度。

為了孩童的健康與姿勢的調整，蔡森蔚主任特別設計「開學暖身操」，總共有五招：

１、昂首向前：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

２、謙虛有禮：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺軀幹右側有拉到，維持數秒鐘，再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

３、金雞獨立：站姿下〈重心不穩的人，可找一個穩定的扶手〉，右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

４、一馬當先：站姿下，〈重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠〉，右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

５、穩如泰山：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部是向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

對於有吸菸習慣的人而言，透過決心戒菸難度不小，但尋求醫療團隊協助，加上適當藥物治療，可更有效達到戒菸目的。一位73歲的張先生，煙癮超過40年，在報名戒菸班後，短短4周靠著意志力戰勝菸癮，同時也改善了過去神經痛的問題，並增進家人感情，發現戒菸後的益處良多。

▲七旬翁菸齡逾四十載　醫療協助成功戒菸（圖／健康醫療網提供）

張先生19歲就學會抽菸，出社會後更是每天菸、酒、檳榔不離身，直到10年前兒子出車禍，他發願若兒子能康復，就改茹素，結果兒子真的病況好轉，家人藉此也勸他，將菸、酒及檳榔都戒掉。去年張先生因為三叉神經痛問題至醫院求診，女兒同時幫他報名戒菸班，想不到在4周內，張先生靠著堅強意志力戰勝菸癮，同時擾人的神經痛也好轉，成為成功戒菸的鮮明例子。

大林慈濟醫院社區健康照護室護理師吳季陵表示，戒菸對有菸癮者並非容易的事，在戒菸期間可能會產生焦慮、睡眠品質不佳、疲倦、腸胃不適以及皮膚發癢等副作用，讓人容易放棄。但若能透過醫療協助，能夠幫助民眾更容易克服戒菸障礙，並遠離吸菸造成的心血管疾病風險。

吳季陵提到，戒菸班的成立是為了提倡建立健康觀念和推廣戒菸技巧。在過程中應該均衡飲食、持久運動、充足水分、適度陽光、節制生活、清新空氣等， 1天的水分補充應達2000cc若覺口感不好時，可用麥茶或綠茶代替；此外，戒菸時期新陳代謝速度變慢、消耗熱量減少，食慾也會增加，營養師鄭欣宜也建議，可利用口香糖減少食慾。飲食部分，可採低熱量、高纖維方式，像是正餐選擇蔬菜、全穀類、未加工豆類，來增加飽足感；低熱量點心可延緩飢餓感，像仙草、愛玉、山粉圓、紅棗桂圓銀耳湯等。平時應養成生活規律、不熬夜習慣，步向戒菸成功之路將更順利。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

根據內政部資料顯示，台灣女性生育第一胎的平均年齡，有明顯遞延趨勢。民國91年生母第一胎的平均年齡為26.9歲，至101年已來到30.1歲；而91年30歲以上生第一胎的生母占35.6%，現在來到45.9%，代表生母超過30歲才生育第一胎者人數快速增加，已快達半數。新光醫院侯勝茂院長表示，高齡懷孕婦女需面對母親及胎兒潛在的危險逐漸增加，呼籲23至30歲為最佳的生育年齡。

▲高齡婦女懷孕　高危險妊娠增3成(圖／健康醫療網提供)

新光醫院婦產科蔡育倫醫師表示，由於晚婚、生育年齡逐年上升及人工生殖科技介入，使得懷孕婦女在生產時，面對母親和胎兒潛在的危險逐漸增加，包括：早產、子宮頸閉鎖不全、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症、懷孕合併內外科疾病、懷孕時合併有感染疾病、高齡產婦、早期破水、多胞胎、胎兒生長遲緩、胎兒過大、妊娠過期、胎兒窘迫缺氧、前置胎盤、植入性胎盤、胎盤早期剝離、羊水過少或過多等。

此外，在懷孕期間因母體或胎兒的先天性因素，影響胎兒、嬰兒的死亡或缺陷，都稱為高危險妊娠。根據統計，民國102年在新光醫院照護的懷孕婦女，有超過30%的孕婦為高危險妊娠。

至於懷有雙胞胎的母親，則須特別留意早產風險。77年次張小姐，自然懷孕且為雙胞胎男嬰，在22周時因出血被送醫治療，不僅發現子宮頸開3公分，還看到羊膜有細菌感染情形，隨即安排住院安胎。由於產婦子宮頸閉鎖不全，因此進行子宮頸環紮術以避免子宮頸口持續擴張，在安胎到23周時，因提早破水，在兒科醫療團隊會診後，與產婦溝通將提供早產兒的照護諮詢，產婦同意後即進行剖腹產下2名男嬰，分別為610克、560克。

侯勝茂院長指出，根據統計指出，民國40年，我國出生率為49.97%，到100年已下滑至8.55%，加上生育年齡延後，造成30至34歲、35至39歲的育齡婦女生育率出現成長趨勢，尤其30至34歲的年齡層已躍居第一。由於高齡懷孕婦女在懷孕和生產時，胎兒和母親的風險相對增加，因此，在提高生育率之餘，更要早點生育，建議23至30歲是婦女最佳的生育年齡。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

根據內政部資料顯示，台灣女性生育第一胎的平均年齡，有明顯遞延趨勢。民國91年生母第一胎的平均年齡為26.9歲，至101年已來到30.1歲；而91年30歲以上生第一胎的生母占35.6%，現在來到45.9%，代表生母超過30歲才生育第一胎者人數快速增加，已快達半數。新光醫院侯勝茂院長表示，高齡懷孕婦女需面對母親及胎兒潛在的危險逐漸增加，呼籲23至30歲為最佳的生育年齡。

▲高齡婦女懷孕　高危險妊娠增3成(圖／健康醫療網提供)

新光醫院婦產科蔡育倫醫師表示，由於晚婚、生育年齡逐年上升及人工生殖科技介入，使得懷孕婦女在生產時，面對母親和胎兒潛在的危險逐漸增加，包括：早產、子宮頸閉鎖不全、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症、懷孕合併內外科疾病、懷孕時合併有感染疾病、高齡產婦、早期破水、多胞胎、胎兒生長遲緩、胎兒過大、妊娠過期、胎兒窘迫缺氧、前置胎盤、植入性胎盤、胎盤早期剝離、羊水過少或過多等。

此外，在懷孕期間因母體或胎兒的先天性因素，影響胎兒、嬰兒的死亡或缺陷，都稱為高危險妊娠。根據統計，民國102年在新光醫院照護的懷孕婦女，有超過30%的孕婦為高危險妊娠。

至於懷有雙胞胎的母親，則須特別留意早產風險。77年次張小姐，自然懷孕且為雙胞胎男嬰，在22周時因出血被送醫治療，不僅發現子宮頸開3公分，還看到羊膜有細菌感染情形，隨即安排住院安胎。由於產婦子宮頸閉鎖不全，因此進行子宮頸環紮術以避免子宮頸口持續擴張，在安胎到23周時，因提早破水，在兒科醫療團隊會診後，與產婦溝通將提供早產兒的照護諮詢，產婦同意後即進行剖腹產下2名男嬰，分別為610克、560克。

侯勝茂院長指出，根據統計指出，民國40年，我國出生率為49.97%，到100年已下滑至8.55%，加上生育年齡延後，造成30至34歲、35至39歲的育齡婦女生育率出現成長趨勢，尤其30至34歲的年齡層已躍居第一。由於高齡懷孕婦女在懷孕和生產時，胎兒和母親的風險相對增加，因此，在提高生育率之餘，更要早點生育，建議23至30歲是婦女最佳的生育年齡。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

烤肉配上冰涼涼的啤酒、酸甜的水果酒或沙瓦，受到不少年輕人喜歡，大口吃肉同時，一罐罐的酒飲接連下肚，不知不覺容易攝取過量！營養師提醒，雖然啤酒、水果酒的酒精含量不高，約3至5％，就因順口容易喝多，長期酗酒更可能罹患脂肪肝，甚至酒精性肝炎。

▲常吃烤肉又喝酒　小心酒精性肝炎(圖／健康醫療網提供)

國泰健康管理中心營養師李宜芳表示，酒精是造成脂肪肝的原因之一，近年來水果風味的酒精飲品充斥，看似軟性飲料的含酒精飲品，除含有比例不一的酒精成分，也添加不少甘味劑，甚至化學香精，由於很順口，讓人不知不覺多喝幾罐，不但攝取過多熱量外，長期下來，對增加肝臟、腎臟負擔，並影響血脂及代謝功能。

李宜芳指出，每人每天攝取酒精有一定的份量，根據酒精含量高低做區分，以啤酒、水果酒或沙瓦為例，男性一天不可喝超過4瓶，女性不可喝超過2瓶；葡萄酒，男性不可喝超過半瓶，女性不可喝超過4分之1瓶；烈酒，男性不可喝超過2杯，女性不可喝超過1杯。

「長期酗酒恐罹酒精性肝炎！」李宜芳強調，酒精代謝過程中，乙醛會轉化成乙酸釋放出物質干擾細胞的代謝功能，而脂肪堆積在肝臟形成脂肪肝，長期的過度飲酒，更可能引發酒精性肝炎、肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌，最好少喝酒為妙。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

炎熱的夏天，不想出門，又吃不下熱騰騰的白米飯或是湯麵嗎？擔心發胖又不知道該吃什麼的民眾，其實很適合在家自己動手做涼拌小菜來當作清涼的食材，再加上通常涼拌不會有過多的油脂或調味料，對於健康更是最好的選擇。營養師指出，日本常見的小菜「牛蒡」，營養價值高，也具飽足感，可以代替白飯當作主食，輕鬆吃且零負擔，是很好的減重食材。

▲牛蒡代替白米飯　減輕熱量零負擔(圖／健康醫療網提供)

牛蒡有什麼營養價值呢？台南開業診所營養師林怡君表示，牛蒡營養價值高，屬於根莖類，富含膳食纖維，除了增加飽足感之外，還可以幫助腸胃蠕動、促進消化，可以取代白飯來當作主食，但其澱粉量較高，若是已經食用白飯，千萬不能再以牛蒡當作配菜，否則容易發胖，通常一碗的牛蒡同等於半碗飯，因此想減肥的人不能把牛蒡當成蔬菜來食用，而其中牛蒡的維生素Ｃ也具有美白效果。

營養師林怡君指出，針對糖尿病之患者，很適合以牛蒡代替白飯，加上纖維又高，可避免血糖過高，達到降血糖與降血脂的作用；另外，豐富的礦物質具有抗氧化作用，對於癌症患者或是膽固醇偏高的人助益很高。

牛蒡可以怎麼料理呢？常見的有牛蒡湯、牛蒡茶或是涼拌牛蒡，但以熱量來說涼拌的熱量會比湯或茶來高。牛蒡湯的料理方式可以添加高麗菜、玉米或是紅蘿蔔來增添風味，促進血液循環、腸胃蠕動，或者消水腫，相當適合久坐的人食用。但是因為牛蒡湯其鉀含量較高，不宜腎臟有問題的人飲用，若是真的想吃，可以先川燙過後，再飲用為佳。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

妳「性」福嗎？根據調查顯示，台灣女性近四成不滿意自己的性生活；醫師提醒，不論單身或有伴侶，一個令人滿足的性生活，對於女性的生、心理都有直接的影響，而且性愛歡悅是保持青春的「關鍵」！

▲不滿意性生活！　台灣女性近四成(圖／健康醫療網提供)

此項「台灣女性性生活滿意度調查」是以網路問卷方式，共訪問500位25～49歲女性；調查結果發現，且有超過9成6女性認為健康美好性生活可以增進伴侶間關係，以及有超過8成5了解自己對性的需求，但卻有近4成不滿意自己的性生活。調查也發現，雖然高達7成女性曾有自慰經驗，也有近半數願意嘗試使用按摩棒，但實際上卻不到2成4受訪者曾經使用過按摩棒，未婚無男友而曾使用過按摩棒的比例更不到一成。

衛生福利部臺中醫院婦產科主治醫師陳彥宇表示，多項研究顯示，每周1至2次性行為，將有助於免疫球蛋白增加，提升免疫力，預防感冒；另外，性高潮會帶給人體自然的化學反應，對生理心理健康方面都有幫助。

此外，根據英國皇家愛丁堡醫院前院長威克斯（Dr David Weeks）的醫學研究也發現，外表較年輕者，其做愛次數比平均值多50%，健康與規律的性生活可讓人最多年輕7歲並降低死亡率。

美國ACS執照性學家童嵩珍主任也表示，性愛歡悅是保持青春的「關鍵」，身體可同時釋出多種物質，包括中樞神經產生「內啡肽」物質及生長荷爾蒙，可降低人體痛楚、焦慮，更有助於防止皺紋、老化現象產生。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

大家都想要有完美膚質，但是好的膚質不能只靠食材來做調理；中醫師指出，食材只能當作輔助，想要達到治癒皮膚病，要從身體內在來做調整，並知道原因，而已經嚴重到吃藥都無法解決的皮膚病，通常與自體免疫系統有關。

▲皮膚病治不好？　恐自體免疫問題(圖／健康醫療網提供)

開業中醫師溫崇凱表示，如果吃藥都無法治癒的皮膚病，與自體免疫系統出差錯有關，就是體內原本的抗體對抗自己身體內的正常細胞，造成不正常的過度或是發炎反應，進而影響到身體的健康，不論是過度或是缺少，只要系統呈現不平衡的狀態，就會出現紅腫或是很癢的狀況。

那麼要如何維持免疫系統的平衡呢？溫崇凱指出，針灸是一個很好調理身體的方式，若是利用人參來做調理的食材，恐導致免疫系統過於旺盛，因為人參屬於補氣之食材；而市面上的蘆薈，雖可適用於日曬之後，對於皮膚有鎮定與保濕的效果，但可能僅僅只是作用於皮膚表面，不能牽動免疫系統。

醫師指出，現在的人承受太多壓力，事情繁雜，身心長期屬於高壓的狀態下，免疫系統就容易出問題，這時所產生的皮膚問題，就要謹慎處理並醫治。平時防曬要做好，再來依個人身體狀況以中藥來做調理，能達到較好的效用。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

烤肉無肉不歡？小心吃進過多的蛋白質及油脂，對於痛風、糖尿病、腎臟病患者都會造成負擔！營養師建議，可利用黃綠紅色的彩椒，搭配杏鮑菇、素蝦仁、素天婦羅，塗抹自製低卡沾醬，並以烤箱取代炭火，減少攝取高熱量、高鹽食物， 並可避免吸入二氧化碳，烤肉也能吃的健康。

▲素烤＋自製沾醬　低熱量烤肉健康吃（圖／健康醫療網提供）

台北慈濟醫院營養師蘇宜君指出，民眾準備燒烤食材多以肉類、海鮮為主，加上塗抹烤肉醬，無形之中就攝取過多的蛋白質、油脂以及鈉。例如一份3指寬的肉塊熱量約75大卡，烤肉醬塗抹2、3次約40至50大卡，吃一塊熱量就破百，且烤肉醬含鈉量高，也會增加腎臟負擔。

素烤食材熱量低。蘇宜君表示，包括菇類、豆皮、蒟蒻、素蝦、素丸、素天婦羅等都是很好的素烤食材，其中素丸類的熱量只有葷食丸類的3分之1，且鹽分也只有葷食丸類的一半。

手串素料搭配自製沾醬，烤肉健康吃。蘇宜君舉例，可利用鋁箔包烤絲瓜，加入金針菇及素蟳絲；以甜椒串搭配杏鮑菇、素蝦仁、素天婦羅；臭豆腐、板豆腐或豆干串，塗上由醬油、味啉、九層塔、黑胡椒、檸檬汁或果醋，以及檸檬皮、蜂蜜，調配的低卡沾醬。

蘇宜君也建議，吃燒烤時最好選擇無糖的茶飲，或將無糖茶飲及果汁以2比1的方式混合，另外，中秋應景的柚子屬於高熱量的水果，2片柚子約60大卡，應酌量食用，或選擇蘋果、芭樂、水梨等熱量較低的水果。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

烤肉無肉不歡？小心吃進過多的蛋白質及油脂，對於痛風、糖尿病、腎臟病患者都會造成負擔！營養師建議，可利用黃綠紅色的彩椒，搭配杏鮑菇、素蝦仁、素天婦羅，塗抹自製低卡沾醬，並以烤箱取代炭火，減少攝取高熱量、高鹽食物， 並可避免吸入二氧化碳，烤肉也能吃的健康。

▲素烤＋自製沾醬　低熱量烤肉健康吃（圖／健康醫療網提供）

台北慈濟醫院營養師蘇宜君指出，民眾準備燒烤食材多以肉類、海鮮為主，加上塗抹烤肉醬，無形之中就攝取過多的蛋白質、油脂以及鈉。例如一份3指寬的肉塊熱量約75大卡，烤肉醬塗抹2、3次約40至50大卡，吃一塊熱量就破百，且烤肉醬含鈉量高，也會增加腎臟負擔。

素烤食材熱量低。蘇宜君表示，包括菇類、豆皮、蒟蒻、素蝦、素丸、素天婦羅等都是很好的素烤食材，其中素丸類的熱量只有葷食丸類的3分之1，且鹽分也只有葷食丸類的一半。

手串素料搭配自製沾醬，烤肉健康吃。蘇宜君舉例，可利用鋁箔包烤絲瓜，加入金針菇及素蟳絲；以甜椒串搭配杏鮑菇、素蝦仁、素天婦羅；臭豆腐、板豆腐或豆干串，塗上由醬油、味啉、九層塔、黑胡椒、檸檬汁或果醋，以及檸檬皮、蜂蜜，調配的低卡沾醬。

蘇宜君也建議，吃燒烤時最好選擇無糖的茶飲，或將無糖茶飲及果汁以2比1的方式混合，另外，中秋應景的柚子屬於高熱量的水果，2片柚子約60大卡，應酌量食用，或選擇蘋果、芭樂、水梨等熱量較低的水果。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

開學初期，許多小學孩童會拒絕上學，原因可能是擔心失去父母親，加上語彙及表達能力不足，會出現比較多的失序行為，因而產生情緒問題。醫師建議，家長與老師多多分享上學的好處，可幫助孩子早日脫離「分離焦慮」，開始新的學習人生。

▲正向快樂學習　提早度過分離焦慮（圖／健康醫療網提供）

門諾身心科主任王迺燕表示，通常年紀越小的兒童，出現分離焦慮的症狀也越多。分離焦慮症和拒絕上學行為有密切關係。據統計，出現分離焦慮症狀的孩童中，有近七到八成的孩子會拒絕上學，主要是因學齡前的孩子語彙能力較不足，比較多失序行為會反映在情緒上，甚至會有「退化」的現象。

而學齡期的孩子比較常見的是，擔心家人離開自己視線後會死亡或受傷，或者也會受父母親本身就容易緊張的個性，而影響產生社交恐懼因此拒絕上學。

另外，若孩子害怕一人獨處、擔心失去父母親或擔心父母親發生意外，甚至發現孩子表明身體上有疼痛，例如肚子痛、頭痛、或是頻作惡夢而拒絕上學，這時就要考慮將孩子帶給身心科醫師，做進一步的輔導與評估，及早進行治療改善。

王醫師鼓勵家長應先有良好的自我心理建設，正向告訴孩子到學校會認識更多新朋友，多多陪伴孩子，並以自身經歷分享，一來同理孩子的恐懼，二來讓孩子覺得爸媽也有一樣的經歷。大部分的孩子在經歷一段時間適應後，焦慮的情形就會逐步改善。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

炎炎夏日，每天一杯飲料已成為多數人的習慣，但你知道一杯500 c.c.微糖飲料就含有25公克的糖分，長期累積就可能導致糖尿病的發生，看來稀鬆平常的習慣，竟成為健康的無形殺手！台南一位24歲陳先生，就因貪吃、愛喝飲料，體重高達158公斤，而被診斷出患有第2型糖尿病，屬於肥胖型患者。

▲一天一杯飲料！　當心成為糖尿病患（圖／健康醫療網提供）

現代人由於崇尚美食、愛喝飲料卻又不運動，罹患糖尿病的年齡逐年下降。成大醫院內分泌新陳代謝科主治醫師歐弘毅說明，上述年輕患者就因體重居高不下，即使注射大量胰島素治療，血糖依然失控。該患者常抱怨無法控制自己的食慾，常常不知不覺吃很多，因而健康亮起紅燈，生活大受影響。歐弘毅醫師進一步說明，陳先生屬於意志力比較弱的肥胖型患者，因此建議他注射胰島素並搭配新型藥物GLP-1類似物治療，兩個月後，陳先生不僅第一次達到糖尿病治療目標，體重更減少5公斤。

初期發現糖尿病的患者可先調整生活型態，包含飲食定時定量、規律運動及控制體重來控制血糖；而當血糖仍然過高無法控制時，就需使用降血糖口服藥治療；若是口服藥物仍然無法使血糖控制達標時，則會建議使用胰島素或其他治療選擇。

歐弘毅醫師表示，上述患者所注射的藥物是人體腸道細胞分泌的荷爾蒙─腸泌素GLP-1的類似物，作用是讓GLP-1 受體活化產生作用，而刺激胰島細胞分泌胰島素來降低餐後血糖；除此之外，還可抑制昇糖素分泌、促使中樞神經之下視丘產生飽足感而減少食慾、延緩胃排空等，而有效減少食物總量的攝取，達成體重減輕的目標。糖尿病患者常有體重過重或肥胖的問題，而許多糖尿病藥物不僅無法減輕體重，還會增加體重；GLP-1類似物是目前少數可以控制血糖、還能有效減輕體重的抗糖尿病藥物之一。

歐弘毅提醒，糖尿病患者要有自我意識，除藥物治療外，定時監測餐前、餐後血糖，適當飲食搭配運動也都不可少。每天維持運動至少30分鐘，例如快步走、有氧運動及肌力運動等中強度運動，皆對身體健康有益，可減少併發症發生機會。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

大家都知道綠茶好處多多，飽餐一頓之後，喝綠茶可以解解油膩，幫助消化，也具利尿作用，可以解毒。但你知道綠茶還具有降低心血管疾病、整腸與美容的功效嗎？

▲陽光曝曬傷皮膚　喝綠茶防肌膚老化（圖／健康醫療網提供）

綠茶中含有兒茶素，能降低血漿中總膽固醇、游離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量；綠茶中的兒茶素對引起人體致病的部分細菌有抑制效果，同時又不會傷害腸內益菌的繁衍，因此綠茶還具備整腸的功能。除此之外，綠茶更被研究證實具有美容功效，能抵抗長期曝曬於陽光底下所引起的皮膚癌。

１、保護肌膚，預防老化
營養師程涵宇表示，美國皮膚科期刊指出綠茶中的類黃酮化合物能保護肌膚免於癌症與發炎的攻擊，也就是能對抗陽光曝曬對皮膚帶來的傷害。

癌症關懷基金會營養師黃書宜表示，綠茶中所含的兒茶素，是很強的抗氧化劑，能清除自由基，維持皮膚健康、延緩老化。自由基的傷害和飲食不當都會使健康、年輕的皮膚受傷害。頻繁且長期地在日光下曝曬，是皮膚提早衰老和出現皺紋的主要原因，因為太陽中的紫外線會產生損害柔嫩皮膚的危險物質自由基，自由基會侵襲膠原蛋白而使得面貌衰老。

２、防癌功效
黃書宜營養師指出，綠茶中的抗氧化劑多酚類物質，可抑制癌細胞的形成與生長，但是茶的發酵過程會破壞其營養，所以完全不發酵的綠茶，可保留較多的多酚類，抗癌效果相較其他茶類好。

３、綠茶如何喝？如何保存？
黃書宜呼籲，喝綠茶雖好處多多，但綠茶沖泡時也含有許多傷胃的成份，尤其胃腸機能不佳者，不適宜喝太濃或太多。另外，綠茶的咖啡因含量不亞於咖啡，故建議一天2杯（300cc/杯）即可。

營養師程涵宇提醒，綠茶放置在架上六個月後，兒茶素便會降低百分之三十二，所以購買時要盡量選擇離製造日期愈近的愈好。另外，抗氧化物很容易受光與溫度影響而流失，因此包裝最好選擇不透光材質，若是選擇包裝的茶葉，建議購買真空密封，並且冷藏處理為佳。綠茶中的兒茶素含量最豐富，紅茶的兒茶素含量約減少一半。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

一白遮百醜，使得東方女性多追求膚色白皙，希望如同白色陶瓷般乾淨無瑕，如果透亮的膚色底下，臉頰、眼下、雙腿等部位都有可見的血管絲，讓人活像個青花瓷，那可就傷腦筋了！不過，皮膚專科診所院長盧靜怡強調，如果有這些惱人的「藍色蜘蛛網」，只要懂得利用美白保養和醫美的療程，就能幫助改善。

▲拒當「青花瓷」美女　絲絲血管讓白皙破功！（圖／健康醫療網提供）

快速時代的工作壓力、內外環境、家庭緊張、肌膚老化等因素，易造成血絲擴張外顯。除了女性在意的臉部，還會出現在小腿、腳踝、胸部等，而且不只是美觀的困擾，也可能引發其他血管疾病；因此，當出現有如「青花瓷」般的肌膚，可別輕忽！

對於肌膚上絲絲可見的血管，該如何治療呢？盧靜怡院長表示，治療表層的血管問題可用脈衝光和染料雷射，但如果能量與波長不夠深入、很難對深層血管有作用，而目前則是有「藍爵雷射」能解決這個問題，主要是利用高能量及足夠穿透性的長脈衝1064波長，可提供民眾選擇。

另外，藍爵雷射是利用含氧與去氧血紅素對長脈衝1064波長的選擇性及吸收度高，因此就可以在不傷害其他皮膚組織下，治療深層血管。除了血絲之外，還可以治療青筋、改善黑眼圈、除毛、縮小毛孔、緊緻肌膚等解決不同的困擾。盧靜怡院長補充，大多數的血管絲多是一次治療就能除去，但較粗、較偏藍紫的青筋，可能需要2～3次治療。如果治療後要預防不再復發，除了充分的睡眠、減少菸酒、避免悶熱環境及陽光曝曬則是必須要遵守。

盧靜怡院長提醒，對於讓愛美女性們感到挫折的保養死角，例如臉上血管絲、血管性黑眼圈等問題，只要找對醫師、用對方式，就一定能改善。

資料來源：　healthnews.com.tw/

記者趙曼汝／台北報導

工作、念書、趕Paper等熬夜通宵的時候，最常提到的一句話就是「問君能有幾副肝？恰似一串鞭炮爆不完。」是的，熬夜會傷肝，然而造成肝功能異常的主因之一卻是「肥胖」！根據國泰健康管理中心2013年的一份萬人健康行為調查顯示：肥胖者發生肝功能異常的風險是常人的2.7倍。

對此，國泰健康管理中心陳皇光醫師表示，肝炎是指肝細胞損傷發炎，最常見的四大危險因子為病毒性肝炎(B、C型肝炎)、酒精性肝炎、藥物性肝炎，以及脂肪性肝炎。依據國民健康署統計，8成以上肝癌患者都曾感染B、C型肝炎病毒，是罹患肝癌最主要的原因，而這之中最常見的卻是脂肪性肝炎。

現代人多吃少動，容易造成身體肥胖，也會讓多餘的脂肪囤積在肝臟，形成脂肪肝。脂肪肝可能導致肝指數異常，引起肝臟發炎、肝硬化，進而造成肝細胞壞死，更嚴重就會變成肝癌。因此，要避免肝炎，除了控制飲食、多運動、養成良好生活習慣之外，護肝也可從飲食做起。

國泰健康管理中心營養科技術長李宜芳表示，平時應該要減少油炸、甜食等高熱量食物的攝取，也盡量避免飲用過多的酒精飲品。建議可選擇以含水溶性纖維的飲品來取代含糖飲料，像是飲料中若含「菊苣纖維」，不僅可降低血液中膽固醇的濃度，同時也能幫助腸道蠕動、維持腸道益菌平衡，改善外食纖維攝取不足的情形。而天然的食物中，如燕麥、蘋果、蕃茄、木耳、菇類等也都富含水溶性纖維，多攝取也同樣能達到降低體內脂肪，減少肝臟代謝負荷的效果。

▲全身體脂檢測。(圖／國泰健康管理中心提供)

健康醫療網／記者郭庚儒報導

工作超時會爆肝？其實與肥胖大有關係！國內最新調查發現，每天工作時數超過8小時，其肝功能異常風險無明顯增加，而過胖者較正常者，肝功能異常風險高出2.7倍。醫師表示，肥胖者易有脂肪肝，恐導致肝指數異常，引起肝臟發炎、肝硬化，甚至變成肝癌。

▲肥胖易爆肝　肝功能異常風險高2.7 倍（圖／健康醫療網提供）

國泰健康管理中心針對國內25至55歲男性上班族，共1萬3819名，進行健康行為調查，結果發現，超過8成平均每天工作時數超過8小時，其肝功能異常風險與工作時數低於8小時同為28％；而BMI值大於24者較體重正常者，其肝功能異常風險高出 2.7倍。

國泰健康管理中心預防醫學部醫師陳皇光指出，現代人工作繁忙，無時無刻都聽到有人喊「工作超時要爆肝了」，其實肝發炎的主因與飲食習慣較有關係。他說，肝炎是指肝細胞損傷發炎，最常見的B、C 型肝炎、酒精性肝炎、藥物性肝炎及脂肪性肝炎等4大危險因子。

陳皇光舉例，肥胖是現代人文明病，大多數人吃多、動少，造成身體肥胖，而多餘的脂肪貯在肝臟，就形成脂肪肝，脂肪肝又可分為酒精性及非酒精性，其中引起非酒精性脂肪肝，肥胖是其中原因之一，可能導致肝指數異常，引起肝臟發炎，導致肝硬化，造成肝細胞壞死，嚴重甚至變成肝癌。

「萬病肥胖起！」陳皇光呼籲民眾，只有控制飲食、多運動，養成良好的生活習慣，包括不抽菸、不酗酒、不熬夜，才是遠離肝病的最好方式。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者李坊芸報導

被菸商以「可幫助戒菸」宣傳的「電子菸」，在各國無立法全面管制下，全球銷售量呈現年年成長。消費者文教基金會、台灣醫界菸害防制聯盟及董氏基金會表示，電子菸屬於菸品的一種，一樣會使人上癮，並且無助於戒菸，因此緊急呼籲，政府應將電子菸納入菸品管制，且應盡速修訂「菸害防制法」，來避免年輕族群以及想戒菸的人上當受騙。

▲電子菸有害人體　台灣NGO籲盡速修法（圖／健康醫療網提供）

董氏基金會執行長姚思遠表示，電子菸從2005年量產以來，歷史不到10年，但各國的規範不明確，讓很多人都可輕易接觸到電子菸。根據美國疾病管制暨預防中心最新調查發現，美國2013年有超過26.3萬名從未吸菸的少年，嘗試過電子菸，相較於2011年的7.9萬人，短時間內成長了超過3倍。而且調查也發現，曾經嘗試過電子菸的青少年，日後吸食傳統紙菸的可能性，比未吸過電子菸的少年多出3倍。

電子菸商一開始以可幫助戒菸作為宣傳，但此舉已驚動世界衛生組織多次發表公開聲明駁斥此說法。因此，電子菸商現在改變行銷策略，主打「電子菸不是菸品」、「電子菸是少害吸菸的選擇」，來誤導消費者。WHO指出，電子菸通常含有6~24毫克的尼古丁，因此也會造成使用者上癮，而且電子菸多含重金屬和高濃度丙二醇等有害物質，等同於使用者不斷吸入刺激且有害的化學物，恐有致命危險。更令人擔憂的是，電子菸也曾發生被驗出大麻、甲基安非他命等毒品案件，而電子菸爆炸事件更是防不勝防。

在台灣，網路、商店及個人販售電子菸相當盛行，而且吸食者眾，雖然電子菸已視為藥品管理，但未能阻止電子菸的猖獗；5年多來，董氏基金會檢舉違規電子菸案就有939件。消費者文教基金會董事長張智剛強調，應將電子菸明訂為菸品的一種，並應修法將「非醫療用途的含尼古丁製品」同菸草製品納入「菸害防制法」管制，不僅需禁止網路行銷、任何形式廣告促銷，還必須禁止在室內公共場所吸食，且外觀也要依據菸品包裝標示與陳列等，才能杜絕吸菸者在不知情狀況下使用。

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

資料來源：　healthnews.com.tw/

圖、文／美忍者

雖然接近夏天的尾聲，但是待在冷氣房裡有時候室內外溫差大會不會反而覺得疲倦呢？當為了工作及美容努力覺得倦怠時，這時是否就會希望有既便宜又對身體有益、同時有美肌減肥效果的食物出現！其實大家所熟悉的「某樣蔬菜」除了驅寒效果之外，同時也有許多有助女性的效果喔。

而我們這次將重新為大家介紹這隨手可得的蔬菜對美肌跟健康有什麼好效果喔！

■特別推薦給腸胃不好的女性

先為大家介紹這樣蔬菜所含的「澱粉酵素」消化酵素吧。澱粉酵素除了可促進消化、中和胃酸外，還有減輕腹脹及胃食道逆流等對效果，對腸胃有相當大的幫助。其實，腸胃藥裡也含有澱粉酵素這項成分，因此在血液循環容易變差而對腸胃造成負擔的冬天裡，則推薦食用含有大量「澱粉酵素」的白蘿蔔！

■幫助減重

「澱粉酵素」特別容易消化碳水化合物！而在日本通常會在吃鹹麻糬時配白蘿蔔泥也是因為這項效果喔！澱粉酵素讓胃裡的食物確實的消化完畢後就難以導致便秘，也容易將食物確實的消化成能量，對於減重相當有效。

■比番茄含水量還高的白蘿蔔來讓滋潤增加＆改善畏寒症

白蘿蔔雖然有很硬的印象，但若磨碎的話就會出很多水對吧？其實白蘿蔔裡含有約95％的水分！在容易讓體內外都乾燥的季節裡，只要吃暖呼呼的白蘿蔔湯就能從體內開始滋潤，並讓身體確實的暖活起來喔。

筆者在懷孕因孕吐而痛苦時，只要吃了白蘿蔔就會減輕症狀。懷孕期間隨著胎兒的成長，容易壓迫胃部而導致腹脹，卻因為懷孕而無法隨便吃藥，這種時候只要利用天然胃藥的白蘿蔔功效就可減緩痛苦了。

當然除了懷孕之外，白蘿蔔所含有的各種功效都能夠幫助女性喔！另外，白蘿蔔裡靠近外皮的部分也含有大量營養，因此相當推薦使用含皮的白蘿蔔料理喔。現在就趕快買根白蘿蔔，配合自己的需求來嘗試各種料理如何呢？

◎作者：清崎 汐里 ／翻譯：ケイ
(文章來源：http://biranger.tw/archives/18187)

 ※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。

圖、文／iBeauty 愛漂亮

台灣的健身風氣越來越夯，從健身房的報名人數節節攀升就可以看出端倪，無論男女老少，都想藉由健身運動保持身體健康，進而獲得令人稱羨的體態。男男女女為了擁有性感的馬甲線及人魚線，開始各項訓練課程，其中，最熱門的就是消耗熱量效率超高的「飛輪車」。

爆汗減肥「飛輪車」
飛輪車被稱做是卡路里殺手，一堂一小時的飛輪課就可消耗1000大卡熱量，是慢跑的兩倍多，相當於一次課程就能減去一個半排骨便當的熱量。因為能在短時間內達到大量排汗、耗去熱量、訓練肌耐力的效果，成了健身房中最多人報名的課程之一。

「飛輪車」是什麼？
健身房的飛輪車是一種自行車的團體課程，課程中以輕鬆但不失專業的方式，在室內模擬戶外騎乘。飛輪有氧運動透過不同律動及動作安排，達到臀腿、背部、手部及腹部核心肌群的鍛鍊。長期使用下能夠增加肺活量和肌耐力，提升體適能，運動的過程中能夠減去體重、雕塑線條，塑造完美身材，因運動時不會對膝蓋施加太多壓力，非常適合有關節或膝蓋問題的人。

飛輪課程有哪些類型？
依據每個人不同的需求，飛輪課程分為幾項類型：
1.入門課程：初學者適合參與的課程，內容教導車子基本設定、動作、操作等正確觀念。
2.燃脂雕塑：多數為爬坡動作，強度維持在百分之六十到七十五，若想要透過飛輪達到減肥雕塑身材目的，十分適合此類型。

3.間歇訓練：藉由強度高低的穿插訓練，促進更多卡路里的消耗，適合已有飛輪課程經驗，又想降低體重的人。
4.肌耐力課程：訓練臀腿肌耐力，想提升自我鍛鍊強度的人最適合此項課程。
5.舒壓恢復：強度較低，適合初學者。

飛輪課程要注意！
騎乘飛輪時，盡量穿著鞋底較硬的鞋子，不建議穿著氣墊鞋，以免反震力道容易導致腳部受傷。從沒騎過飛輪的人應該要找專業教練協助，在不了解飛輪車構造及姿勢的情況下，貿然訓練容易受傷，因此，應先至健身房尋找教練協助，找出最適合自己的課程類型，才能夠達到訓練的目的。

【延伸閱讀】
梨型v.s蘋果型身材　研究：最吸引男人的比例「腰臀比0.7」
電暈男人性感「蜜桃臀」要Hold住！5大生活惡習絕不再犯
女性腰臀比0.75最性感　研究：「粗腿、肥臀」工作效率高

健康醫療網／記者曾楷婷報導

有注意過刷牙時，你的牙齦是否有流血或是牙齦紅腫的現象？但是否常常誤認為是睡眠不足火氣大，因而延誤了就醫時間。醫師表示，牙周病為口腔疾病中與身體最相關之疾病，發生的主因為細菌與保養不足。

▲牙周病初期難察覺　牙齦流血別輕忽（圖／健康醫療網提供）

很多人其實並不知道該如何清潔自己的牙齒，刷牙時經常亂刷一通，以為有刷即可，卻忽略了正確的刷牙方式，導致許多牙齒方面的疾病隨之而來。開業牙醫診所徐慶玲醫師指出，國人罹患牙周病的機會是九成以上，與遺傳有極大相關，如果父母親或是爺爺奶奶有嚴重牙周病的話，年輕人就要多注意自己是否有牙周病的狀況。

徐慶玲醫師表示，通常越年輕就罹患牙周病且病況嚴重之患者，很有可能是遺傳所造成；另外，抽菸與糖尿病也是很重要的危險因子，嚴重者會造成牙齒掉或是心臟病，若是口腔中細菌量很高，就會隨著血液運送到心臟；孕婦若是患有牙周病，也會使胎兒早產、胎兒體重過輕。

該如何預防或治療牙周病呢？清潔最重要！徐慶玲醫師表示，牙周病在初期或是中期是治療效果最好的時候，但是病患是完全不易察覺。醫師提醒民眾，健康的牙周組織，在刷牙或洗牙時，都是完全不會流血的，如果有就代表該特定部位已經產生發炎。

所以；徐慶玲提醒，刷牙時，千萬不要太用力刷牙，但是要刷久一點，依自己牙齒的排列方式而定，像是排列較整齊者，容易刷；而排列就不平整者，就要刷久一點。左右橫刷的方式對牙齒是最大傷害，須採小圈圈的方式刷牙。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

現今很少有人以整組茶具悠閒的品嘗茶香，多數人為了方便省時，習慣直接買茶包來沖泡飲用，為的就是不要喝到一片片細微的茶葉。熱水一沖，香噴噴熱騰騰的紅茶、綠茶就能隨手喝，但是你有注意茶包袋是用什麼材質製作的嗎？飲用的時候，有記得把標籤拿起來，不要讓標籤一起浸泡在滾燙的沸水中嗎？

▲茶包少用為妙　直接沖泡茶葉較為健康（圖／健康醫療網提供）

台北榮總臨床毒物科主任楊振昌表示，現在的茶包大多使用紙纖維或不織布，民眾可以安心使用，而少許業者會採用塑膠ＰＥ或其他材質，可能會溶出少許的塑化劑，當然溫度約高，被溶出的量就越多，對於心臟或是肝臟都是不好的；另外，茶包的標籤千萬不要泡進熱水一起喝，畢竟是化學物質，以防止傷害到腦神經。

楊振昌指出，在日常生中，其實有許多塑膠製品都是採用ＰＥ製成，像是2號與4號塑膠袋、保鮮膜。如果溫度超過70度就會釋放出有毒物質，所以還是不要盛裝太熱的東西。

提醒民眾，如果擔心茶包有問題的話，可以直接使用無茶葉袋的茶葉來沖泡，降低危害身體健康的風險。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

有注意過刷牙時，你的牙齦是否有流血或是牙齦紅腫的現象？但是否常常誤認為是睡眠不足火氣大，因而延誤了就醫時間。醫師表示，牙周病為口腔疾病中與身體最相關之疾病，發生的主因為細菌與保養不足。

▲牙周病初期難察覺　牙齦流血別輕忽（圖／健康醫療網提供）

很多人其實並不知道該如何清潔自己的牙齒，刷牙時經常亂刷一通，以為有刷即可，卻忽略了正確的刷牙方式，導致許多牙齒方面的疾病隨之而來。開業牙醫診所徐慶玲醫師指出，國人罹患牙周病的機會是九成以上，與遺傳有極大相關，如果父母親或是爺爺奶奶有嚴重牙周病的話，年輕人就要多注意自己是否有牙周病的狀況。

徐慶玲醫師表示，通常越年輕就罹患牙周病且病況嚴重之患者，很有可能是遺傳所造成；另外，抽菸與糖尿病也是很重要的危險因子，嚴重者會造成牙齒掉或是心臟病，若是口腔中細菌量很高，就會隨著血液運送到心臟；孕婦若是患有牙周病，也會使胎兒早產、胎兒體重過輕。

該如何預防或治療牙周病呢？清潔最重要！徐慶玲醫師表示，牙周病在初期或是中期是治療效果最好的時候，但是病患是完全不易察覺。醫師提醒民眾，健康的牙周組織，在刷牙或洗牙時，都是完全不會流血的，如果有就代表該特定部位已經產生發炎。

所以；徐慶玲提醒，刷牙時，千萬不要太用力刷牙，但是要刷久一點，依自己牙齒的排列方式而定，像是排列較整齊者，容易刷；而排列就不平整者，就要刷久一點。左右橫刷的方式對牙齒是最大傷害，須採小圈圈的方式刷牙。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

現今很少有人以整組茶具悠閒的品嘗茶香，多數人為了方便省時，習慣直接買茶包來沖泡飲用，為的就是不要喝到一片片細微的茶葉。熱水一沖，香噴噴熱騰騰的紅茶、綠茶就能隨手喝，但是你有注意茶包袋是用什麼材質製作的嗎？飲用的時候，有記得把標籤拿起來，不要讓標籤一起浸泡在滾燙的沸水中嗎？

▲茶包少用為妙　直接沖泡茶葉較為健康（圖／健康醫療網提供）

台北榮總臨床毒物科主任楊振昌表示，現在的茶包大多使用紙纖維或不織布，民眾可以安心使用，而少許業者會採用塑膠ＰＥ或其他材質，可能會溶出少許的塑化劑，當然溫度約高，被溶出的量就越多，對於心臟或是肝臟都是不好的；另外，茶包的標籤千萬不要泡進熱水一起喝，畢竟是化學物質，以防止傷害到腦神經。

楊振昌指出，在日常生中，其實有許多塑膠製品都是採用ＰＥ製成，像是2號與4號塑膠袋、保鮮膜。如果溫度超過70度就會釋放出有毒物質，所以還是不要盛裝太熱的東西。

提醒民眾，如果擔心茶包有問題的話，可以直接使用無茶葉袋的茶葉來沖泡，降低危害身體健康的風險。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲上大號也是有學問。（圖／達志影像／示意圖）

生活中心／綜合報導

大便新觀念！當便意來襲時如果馬上跑廁所，只能將前段的糞便排出，沒有辦法解出更多的大便。這時若能忍耐個3分鐘，讓大便造成整個大腸的大蠕動，就能輕鬆把體內大便一次排乾淨。

據《良醫健康網》養生專欄，景升聯合診所院長邱正宏醫師建議民眾想上大號時最好先忍一忍，因為肛門前20公分的直腸平時都是中空的狀態，當大腸將糞便往前推到直腸的時候，直腸會擴張並引起平滑肌收縮，這叫「直腸反射」。當直腸反射發生時，還會同時牽動神經引起「脊椎反射」，使得大腸整個蠕動將糞便排出。

邱正宏表示，善用這個小訣竅，便意來時只要忍耐個3分鐘再上廁所，不僅將大便解的更多、更乾淨，還能讓身體不再吸收停留在體內多餘的食物熱量，有助於減肥瘦身。若平時總是排便不順，他建議可以透過手按壓腹部，身體向後仰或扭腰等動作促進腸子蠕動，都是有效的「助便」辦法。

不過他也提醒，按壓不是隨便都有效，按壓腹部有正確的方法。腹部按摩目的在於刺激腸道蠕動、引起收縮反射，藉以幫助排便。因為平滑肌的反應比較慢，所以每次按壓要停留約三秒鐘後才將手放開，移到下個點，依順時鐘的方向進行，這樣引起收縮的效果比較好，有助排除宿便；若家中小孩容易脹氣，家長也可以使用這個方法緩緩按壓腹部，協助寶寶排氣，緩解因不適而哭鬧的痛苦。

健康醫療網／記者林怡亭報導

60歲的陳媽媽近半年來，陸續出現吞嚥困難、構音障礙和手腳肌肉不自主跳動的狀況。她到附近大小醫院看診，都找不到正確的治療方法，最後到衛生福利部臺北醫院求診，被診斷為漸凍人。由於漸凍人肌肉會日漸萎縮，通常罹病1到2年就造成四肢癱瘓、呼吸衰竭，因此該院緊急申請孤兒藥，無縫接軌進行治療，希望能提高治癒率。

▲醫療在地化　積極搶救漸凍人（圖／健康醫療網提供）

衛生福利部臺北醫院神經內科主任莊毓民表示，漸凍人是運動神經元疾病，發生的機率為萬分之一，為一種罕見疾病中的可怕退化性疾病，多好發於中老年人。症狀是肌肉會逐漸萎縮，意識清楚卻無法完整表達，到後來連步行和自我照顧都會出現困難，通常罹病1到2年就會演變為呼吸衰竭和四肢癱瘓。

過去區域醫院會將罕見疾病轉介至醫學中心，但對於像是漸凍人等必須爭取時效性的疾病，提早一天服藥就能增加多一絲治療機會。莊毓民回憶，陳媽媽的家屬一開始也不放心，認為病患應該轉至醫學中心就醫，但後來感受到醫療團隊的積極治療態度，並考慮在地醫院能就近治療和照護，提高方便性，因此將病患留在臺北醫院治療。

衛生福利部臺北醫院醫療團隊以特急件，向健保署申請緊急採購目前唯一核准使用的孤兒藥，希望能無縫接軌阻斷疾病進展。該院施玲娜代理院長呼籲，平時應該多多關心家人健康，早期發現早期治療，並及早使用特效藥，可望有效減緩疾病的嚴重度。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

你是否會想要擺脫眼鏡或是隱形眼鏡，進行近視手術，做一個每天早上睜開眼睛就能輕鬆出門、不必再帶著重重眼鏡的人呢？眼睛是靈魂之窗；醫師提醒，在手術前一定要經由詳細評估之後，再做手術，才能將手術風險降至最低。

▲近視雷射手術該知道的事　醫師告訴你（圖／健康醫療網提供）

近視雷射技術已逾三十年，手術方式很多，但都是一種透過雷射改變眼角膜的弧度以改善視力，其中的無刀雷射可以把角膜切割地更平滑，也更安全，在術後即可上班。至於在術前該如何做評估呢？新光醫院眼科主治醫師葉威毅表示，想做近視雷射手術的人都應該先知道所有的風險以及可能處理的方式。

在近視雷射手術前應該注意哪些事情呢？葉威毅指出，應該經過完整地視力檢查、眼壓測量與角膜厚度測量；平時若是戴軟式隱形眼睛需先停帶1至2周，帶硬式者則停帶2至3周以上。

另外，醫師指出幾種可能比較不適合的人：剛滿20歲或是不到20歲的人；賀爾蒙激素不穩定，疑似糖尿病之患者；圓錐角膜者；嚴重乾眼症；近視度數若是尚未穩定須等穩定後再做。

醫師呼籲，在術後可能產生的狀況，應該要遵照醫師給予的藥水，定時點藥；一個月內嚴禁揉眼睛、避免任何水上活動，以免感染；可能會有流淚、畏光或是乾眼之情況，即原本有乾眼症的人，狀況也許會加重，需補充人工淚液可做改善。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

77歲的吳女士，2年前診斷出罹患乳癌，手術後診斷為三期乳癌，而且分類上屬於復發率高的三陰性乳癌。醫師建議應接受化學治療，減低復發率，但患者本人因為年事已高，擔憂化療的副作用，因此拒絕化療。新竹馬偕醫院血液腫瘤科主任鄭弘毅表示，傳統化療可能對長者的身體較無法負荷，因此改採口服抗癌藥物治療，成為兼顧療效和副作用的選擇。

▲口服抗癌藥物　癌症治療新趨勢（圖／健康醫療網提供）

吳女士在例行檢查中被診斷出有乳癌合併惡性胸腹水轉移，出現胸水、腹水的情況，在利用超音波導引引流後，醫師仍建議以化學治療控制。但因吳女士擔心化療將造成骨髓抑制、落髮、心臟毒性等副作用，因此，轉往血液腫瘤科評估，改以口服抗癌藥物治療，在用藥1個月後，胸腹水已獲得明顯控制。鄭弘毅表示，目前的抗癌藥物中，傳統的注射型化學治療仍為不可或缺的角色，但也可能帶來其他副作用，對長者而言，口服抗癌藥物成為新選擇。

目前的口服抗癌藥物可分為口服化學治療、口服賀爾蒙治療與口服標靶治療等。以乳癌而言，口服化學治療和口服標靶治療都具有不錯療效。鄭弘毅指出，口服化學治療優點是能有效控制病情，且通常較無明顯的落髮、白血球低下、嚴重噁心嘔吐等副作用，口服標靶治療也具有相當療效，人類表皮生長因子第二型接受體抑制劑(HER2 inhibitor)以及mTOR抑制劑可治療乳癌，但需要依乳癌的受體分型來評估是否適用，而且目前健保不給付，病人需自費。

鄭弘毅主任強調，抗癌藥物可以使病情獲得明顯控制，緩和疼痛、胸水、腹水以及腫塊等症狀。使用口服抗癌藥物治療，必須和醫師進行討論，依個案不同，選擇最適合個人的治療用藥。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

上了年紀，老人家的身體強度不再如同年輕人，可以接受強度很強的運動，或是跑跑跳跳的，受了傷復原力也不如以往，相對的骨質密度也下降了。在運動環境上應該要更注意安全，而運動時間到底要多久，應視自己的體能而定。

▲年老保健康　運動營養是關鍵（圖／健康醫療網提供）

年長者在運動時應該注意的事情
中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長表示，人要活就要動，可以適合做各式各樣的運動，但尤其要注意安全。1、如果是在家裡做運動，要考量是否會撞到家具。2、年長者做運動時，也要視自己當天體能而定，如果前天熬夜、比較忙，覺得太累，精神恍惚，在運動時就會增加危險性。3、充分了解自己的身體，如果已有關節問題，要評估關節與肌肉能不能承受。4、強度降低、次數增加，如此作法對於年長者來說也不會太吃力，可以降低受傷風險。5、「暖身」尤其重要！讓身體事先做好準備，不論夏天與冬天暖身時間只少十分鐘，之後再開始做主運動。6、一雙好的運動鞋，才不會傷膝蓋。

在飲食方面要注意什麼？
年長者的代謝比較慢，一天所需的熱量不像年輕人這麼多，應注意熱量控制。盡量維持均衡三餐，不要只偏好油炸、辛辣類，高纖蔬果也要適量攝取。掌握三低一高，低油、低糖、低鹽以及高纖。另外，針對保健食品，其營養價值必須搭配身體活動才能有效被身體吸收。但是，如果平時無運動，吃再多的保健食品，身體就不會吸收，反而因此流失。但假使日常營養攝取足夠，其實不太需要食用保健食品。

黃薰隆秘書長呼籲民眾，針對年長者，建議做強度較低的運動，如健走、游泳、腳踏車，而不適合做高衝擊的運動，像是跑步、跳繩。不論年長者或是年輕人，在做運動時，認識自己的體能，以不勉強為目標，且持續最重要，維持每天十五分鐘就足夠。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

糖尿病友每日飲食上都需要控制血糖；然而，卻有不少糖友只監測飯前血糖，忽略了飯後血糖也需要監測。中華民國糖尿病衛教學會建議，糖友採血糖配對式監測，應該監測同一餐的餐前和餐後血糖，而餐後又以進食第一口飯開始往後計算2小時，當餐前和餐後的差值超過50時，就需要進一步減少主食澱粉和含醣類食物攝取量。

▲糖友減重控糖　飯前飯後皆需量血糖（圖／健康醫療網提供）

衛生福利部豐原醫院糖尿病個案管理師賴昱臻表示，包括門診追蹤控制糖尿病的病友，以及接受衛教師與營養師定期衛教多年的病人，其居家自我監控的空腹血糖理想控制值，大多落在70~120 mg/dl之間，但從醫院測得的3個月糖化血色素，卻顯示出高於標準7以上。透過了解，原來是病人總是常規性監測空腹血糖，卻忽略了飯後血糖。

糖尿病是一種慢性病，產生的原因是體內胰島素分泌不正常，或功能減低而引起的新陳代謝障礙。賴昱臻表示，門診衛教中較常發現有些病人因為美食當前難以克制，或是不敢吃多甚至不敢吃水果，進而造成營養攝取不均衡。因此，正確調整飲食和控制，成為糖尿病人的長期課題。

根據2012年糖尿病臨床照護指引指出，飯後血糖控制得宜，能幫助糖尿病人血糖監測狀況，也能降低心臟血管併發症的風險。為強調全面性檢測血糖變化的重要性，衛生福利部豐原醫院營養師鄭秀英特別規畫適合夏日的清爽餐點，提供病友們參考，在享用美食之餘，也能做好血糖自我監控。餐點包括海苔飯捲和涼麵2種菜色，其中，海苔飯捲以高纖維量的五穀飯為主；涼麵的醬汁特地以「日式柴魚昆布醬」取代熱量高的芝麻醬。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲圖／早安健康雜誌提供。

文/林明慧

夏天天氣炎熱、空氣潮濕，非常適合細菌生長，導致食物容易變質，一不小心就「病從口入」。根據衛生福利部調查，食品中毒案件中有10.8%發生在家中，僅次於供膳的營業場所及學校，家庭的食品安全不容小覷！

該如何預防家庭食物中毒呢？日本食品衛生協會表示，「廚房」及「餐桌」的整潔是特別需要注意的。以下為日本食品衛生協會提供家中各場所的預防食物中毒對策。

【廚房篇】

1.至少準備2個洗碗海綿，用過就晾乾

溼答答的洗碗海綿正是細菌繁殖的最佳溫床，因此應準備至少2個洗碗海綿交替使用，用完後應徹底洗乾淨，並放在太陽下曝曬，以防細菌孳生。

2.處理生食、熟食的砧板與菜刀要分開

日本食品衛生協會建議，最好分成肉用、魚用、蔬菜用的菜刀及砧板，避免交叉汙染。

3.飯後立刻清洗餐具

只要放置一晚，水槽裡的細菌數與排水管不相上下！為了防止病從口入，吃飽後還是先洗個碗吧！

4.每次用完抹布後都要殺菌消毒

溼溼的抹布也是細菌的最愛，為了避免汙染食品，擦過的抹布用含氯漂白劑消毒殺菌，並充分晾乾。

【冰箱篇】

5.保持冷藏溫度在10℃以下，冷凍庫在－15℃以下

細菌的最適生長溫度為20～50℃，10℃時增殖的速度會減緩，到了−15℃就停止繁殖，善用冰箱，讓它成為打擊食物中毒的好夥伴吧！

6.冰箱最多7分滿

常常覺得冰箱不冷嗎？可能是因為東西塞太多了！日本食品衛生協會建議，最多放7分滿，冰箱才能維持在10℃以下的最適溫度，而且塞太滿還有可能造成食物之間相互細菌汙染。

7.魚、肉應放在容器或夾鏈袋中保存
生魚、生肉流出來的血水，若沾到其它食物的話，容易造成細菌汙染，因此最好裝在容器或夾鏈袋中，並放入真空保鮮室中貯藏。

此為《早安健康》特刊06號《抗老！逆轉勝》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

更多精采內容請上早安健康官網：http://www.everydayhealth.com.tw/
或上Facebook搜尋「早安健康」，點讚分享保健新知！

健康醫療網／記者郭庚儒報導

根據中華民國骨質疏鬆症學會調查顯示，台灣人的骨質疏鬆現象明顯高於亞洲鄰近各國，平均一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折風險，女性為33％，男性為20％，預估2050年將會攀升至每2人中，就有1人有骨質疏鬆的問題。醫師建議，每天攝取3份鈣食品，加上充足的日照及適當的運動，能夠預防骨鬆。

▲鈣質+陽光+運動　預防骨鬆三寶（圖／健康醫療網提供）

台大醫院老人醫學部主任詹鼎正表示，鈣質是組成骨骼重要的元素，當人體的鈣質流失比補充更快時，骨骼中的孔隙會增多且變得脆弱，建議每天攝取3份富含鈣的食物，例如脫脂高鈣牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜、海藻類等，使骨骼保持在最佳健康狀態。

除了補充鈣質外，詹鼎正強調，人體8成的維生素D來源為陽光，建議民眾早晨、傍晚時，不戴帽子、手套或圍巾，並避免塗抹防曬乳，露出臉部、手臂及手部，可以幫助人體合成足夠的維生素D。

另外，詹鼎正建議民眾適當運動，從事例如慢跑、健走、重量訓練等負重運動，每周3次、每次30分鐘，可以有效增加骨密度，達到預防骨鬆的目的。他也提醒老年人，家中可裝防滑設施，降低因跌倒而造成骨折的風險。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

中秋節月圓人團圓，家家戶戶開心圍著炭火烤肉；但是吃下大量覆著濃煙、油煙，以及加工煙燻、高膽固醇的食物，恐怕增加致癌風險！營養師提醒，大啖烤肉同時，記得多吃富含維生素C的水果，如柚子、奇異果，可以減少有害物質在體內形成致癌物。

▲烤肉多吃易致癌　配水果降低風險（圖／健康醫療網提供） 

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，木炭燃燒所產生的濃煙、肉類油脂滴在木炭上的油煙，以及烤焦食物，都含有多環芳香烴碳氫化合物，吃下肚就會致癌。要減少吃下致癌物質的方法，最好等到木炭燒到火紅，且不要直接放在火上燒烤，要用鋁箔紙包裹食材，記得霧面朝外。

煙燻加工食材，多吃傷身。蘇秀悅舉例，香腸、熱狗、培根等含有亞硝酸鹽成分的食物，食用過量會引發急性中毒，包括腸胃炎、缺氧、呼吸困難；若與大量的含胺類食物一起食用，如肉類、秋刀魚，以及蝦貝類，會在體內生成致癌物亞硝胺，恐增加器官病變風險。

如何降低吃烤肉，造成身體健康的危害呢？蘇秀悅建議，可以多攝取富含維生素C的水果，如當季的柚子、奇異果，可以阻斷加工類製品中的亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝胺，並降低多環芳香烴碳氫化合物產生的致癌風險。另外，水果中富含的膳食纖維，不但能增加飽足感、避免吃太多脹氣，也能促進腸胃蠕動，預防便祕。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

你家有養寵物嗎？你會跟牠一起睡覺嗎？抱抱睡覺前，已經確認牠是否真的健康了嗎？醫師提醒，養寵物前，主人需做足功課，了解寵物可能會得那些疾病，並且定期幫寵物做檢查，才不會感染不必要的人畜共患之疾病。

▲與寵物抱抱睡覺嗎？　定期檢查保健康（圖／健康醫療網提供）

與寵物睡覺，如果寵物身上有黴菌或是感染疾病的話，主人恐也會一起感染疾病。台中市動物專科醫院獸醫師朱哲助指出，曾經有一名女性，因為與兔子共眠，不小心感染了兔蟎，此為兔子的一種寄生蟲病，因為此病是人畜共患的疾病，造成患者引發全身性黴菌感染，形成一塊一塊的紅腫，相當搔癢，稱作人的皮黴菌症。

常見的人畜共患之疾病還有跳蚤過敏症，不限於特定動物，任何動物都有可能被跳蚤感染，如果主人又剛好為抵抗力較差者，一旦被咬之後全身會起許多小疹子，通常對於跳蚤的唾液是過敏的，就會形成嚴重的皮膚性過敏。

除了皮膚之外，在眼睛方面常見的問題是呼吸道感染，如果不小心吸到了疥癬蟲或是寵物身上的塵蟎，就會造成鼻腔過敏、眼睛搔癢紅眼狀況。

醫師提醒民眾，3歲以下、60歲以上、糖尿病、腎臟病或癌症，不適合跟寵物過度親密。在養寵物之前，一定要先做好功課，知道在未來牠會長到多大隻、可能會生那些疾病、適當的照料方式有哪些，避免造成棄養或是不當飼養問題；打疫苗也是很重要的，犬瘟熱亦為人畜共患的疾病，常見於未施打犬瘟熱疫苗的動物上，如貂、犬與浣熊，初期症狀為上呼吸道感染、流鼻水等，嚴重一點就會出現神經症狀，甚至出現腦炎。

毛也必須定期梳理、做好寄生蟲的預防、床單定期清理與消毒、定期檢查。如果與過小的動物一起睡覺，很可能一翻身就會把牠壓扁，所以寵物的大小也是需要考量的。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲圖／早安健康雜誌提供。

文/林明慧

夏天天氣炎熱、空氣潮濕，非常適合細菌生長，導致食物容易變質，一不小心就「病從口入」。根據衛生福利部調查，食品中毒案件中有10.8%發生在家中，僅次於供膳的營業場所及學校，家庭的食品安全不容小覷！

該如何預防家庭食物中毒呢？日本食品衛生協會表示，「廚房」及「餐桌」的整潔是特別需要注意的。以下為日本食品衛生協會提供家中各場所的預防食物中毒對策。

【廚房篇】

1.至少準備2個洗碗海綿，用過就晾乾

溼答答的洗碗海綿正是細菌繁殖的最佳溫床，因此應準備至少2個洗碗海綿交替使用，用完後應徹底洗乾淨，並放在太陽下曝曬，以防細菌孳生。

2.處理生食、熟食的砧板與菜刀要分開

日本食品衛生協會建議，最好分成肉用、魚用、蔬菜用的菜刀及砧板，避免交叉汙染。

3.飯後立刻清洗餐具

只要放置一晚，水槽裡的細菌數與排水管不相上下！為了防止病從口入，吃飽後還是先洗個碗吧！

4.每次用完抹布後都要殺菌消毒

溼溼的抹布也是細菌的最愛，為了避免汙染食品，擦過的抹布用含氯漂白劑消毒殺菌，並充分晾乾。

【冰箱篇】

5.保持冷藏溫度在10℃以下，冷凍庫在－15℃以下

細菌的最適生長溫度為20～50℃，10℃時增殖的速度會減緩，到了−15℃就停止繁殖，善用冰箱，讓它成為打擊食物中毒的好夥伴吧！

6.冰箱最多7分滿

常常覺得冰箱不冷嗎？可能是因為東西塞太多了！日本食品衛生協會建議，最多放7分滿，冰箱才能維持在10℃以下的最適溫度，而且塞太滿還有可能造成食物之間相互細菌汙染。

7.魚、肉應放在容器或夾鏈袋中保存
生魚、生肉流出來的血水，若沾到其它食物的話，容易造成細菌汙染，因此最好裝在容器或夾鏈袋中，並放入真空保鮮室中貯藏。

此為《早安健康》特刊06號《抗老！逆轉勝》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

更多精采內容請上早安健康官網：http://www.everydayhealth.com.tw/
或上Facebook搜尋「早安健康」，點讚分享保健新知！

健康醫療網／記者郭庚儒報導

根據中華民國骨質疏鬆症學會調查顯示，台灣人的骨質疏鬆現象明顯高於亞洲鄰近各國，平均一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折風險，女性為33％，男性為20％，預估2050年將會攀升至每2人中，就有1人有骨質疏鬆的問題。醫師建議，每天攝取3份鈣食品，加上充足的日照及適當的運動，能夠預防骨鬆。

▲鈣質+陽光+運動　預防骨鬆三寶（圖／健康醫療網提供）

台大醫院老人醫學部主任詹鼎正表示，鈣質是組成骨骼重要的元素，當人體的鈣質流失比補充更快時，骨骼中的孔隙會增多且變得脆弱，建議每天攝取3份富含鈣的食物，例如脫脂高鈣牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜、海藻類等，使骨骼保持在最佳健康狀態。

除了補充鈣質外，詹鼎正強調，人體8成的維生素D來源為陽光，建議民眾早晨、傍晚時，不戴帽子、手套或圍巾，並避免塗抹防曬乳，露出臉部、手臂及手部，可以幫助人體合成足夠的維生素D。

另外，詹鼎正建議民眾適當運動，從事例如慢跑、健走、重量訓練等負重運動，每周3次、每次30分鐘，可以有效增加骨密度，達到預防骨鬆的目的。他也提醒老年人，家中可裝防滑設施，降低因跌倒而造成骨折的風險。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

中秋節月圓人團圓，家家戶戶開心圍著炭火烤肉；但是吃下大量覆著濃煙、油煙，以及加工煙燻、高膽固醇的食物，恐怕增加致癌風險！營養師提醒，大啖烤肉同時，記得多吃富含維生素C的水果，如柚子、奇異果，可以減少有害物質在體內形成致癌物。

▲烤肉多吃易致癌　配水果降低風險（圖／健康醫療網提供） 

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，木炭燃燒所產生的濃煙、肉類油脂滴在木炭上的油煙，以及烤焦食物，都含有多環芳香烴碳氫化合物，吃下肚就會致癌。要減少吃下致癌物質的方法，最好等到木炭燒到火紅，且不要直接放在火上燒烤，要用鋁箔紙包裹食材，記得霧面朝外。

煙燻加工食材，多吃傷身。蘇秀悅舉例，香腸、熱狗、培根等含有亞硝酸鹽成分的食物，食用過量會引發急性中毒，包括腸胃炎、缺氧、呼吸困難；若與大量的含胺類食物一起食用，如肉類、秋刀魚，以及蝦貝類，會在體內生成致癌物亞硝胺，恐增加器官病變風險。

如何降低吃烤肉，造成身體健康的危害呢？蘇秀悅建議，可以多攝取富含維生素C的水果，如當季的柚子、奇異果，可以阻斷加工類製品中的亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝胺，並降低多環芳香烴碳氫化合物產生的致癌風險。另外，水果中富含的膳食纖維，不但能增加飽足感、避免吃太多脹氣，也能促進腸胃蠕動，預防便祕。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

你家有養寵物嗎？你會跟牠一起睡覺嗎？抱抱睡覺前，已經確認牠是否真的健康了嗎？醫師提醒，養寵物前，主人需做足功課，了解寵物可能會得那些疾病，並且定期幫寵物做檢查，才不會感染不必要的人畜共患之疾病。

▲與寵物抱抱睡覺嗎？　定期檢查保健康（圖／健康醫療網提供）

與寵物睡覺，如果寵物身上有黴菌或是感染疾病的話，主人恐也會一起感染疾病。台中市動物專科醫院獸醫師朱哲助指出，曾經有一名女性，因為與兔子共眠，不小心感染了兔蟎，此為兔子的一種寄生蟲病，因為此病是人畜共患的疾病，造成患者引發全身性黴菌感染，形成一塊一塊的紅腫，相當搔癢，稱作人的皮黴菌症。

常見的人畜共患之疾病還有跳蚤過敏症，不限於特定動物，任何動物都有可能被跳蚤感染，如果主人又剛好為抵抗力較差者，一旦被咬之後全身會起許多小疹子，通常對於跳蚤的唾液是過敏的，就會形成嚴重的皮膚性過敏。

除了皮膚之外，在眼睛方面常見的問題是呼吸道感染，如果不小心吸到了疥癬蟲或是寵物身上的塵蟎，就會造成鼻腔過敏、眼睛搔癢紅眼狀況。

醫師提醒民眾，3歲以下、60歲以上、糖尿病、腎臟病或癌症，不適合跟寵物過度親密。在養寵物之前，一定要先做好功課，知道在未來牠會長到多大隻、可能會生那些疾病、適當的照料方式有哪些，避免造成棄養或是不當飼養問題；打疫苗也是很重要的，犬瘟熱亦為人畜共患的疾病，常見於未施打犬瘟熱疫苗的動物上，如貂、犬與浣熊，初期症狀為上呼吸道感染、流鼻水等，嚴重一點就會出現神經症狀，甚至出現腦炎。

毛也必須定期梳理、做好寄生蟲的預防、床單定期清理與消毒、定期檢查。如果與過小的動物一起睡覺，很可能一翻身就會把牠壓扁，所以寵物的大小也是需要考量的。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

很多美白產品都聲稱珍珠粉具有美白效果，珍珠粉面膜、珍珠粉燕窩，或是一系列主打添加珍珠粉的美白產品。但是市面上的珍珠粉，真的具有美白功效嗎？由於目前尚無研究證實珍珠粉具有美白效果，醫師針對此也語帶保留。

▲珍珠粉可美白？　醫師：不盡然（圖／健康醫療網提供）

台北榮總臨床毒物科主任楊振昌表示，所謂的珍珠粉是用三角帆蚌、褶紋冠蚌、馬氏珠母貝等貝類動物所產的珍珠，磨製而成的粉狀物，呈白色或微白色，有珍珠的特殊腥味，常見於蛋殼、螺類或是海生動物的殼。

珍珠粉的主要成分多為碳酸鈣，骨質疏鬆時，內服可以用來補充鈣質，也可以從蝦子、貝類去做攝取；其中珍珠粉經過水解之後可以得到18種氨基酸，其中7種是人體必需的氨基酸，以及20多種微量元素及維生素B，這些都具有抗氧化效果、抑制黑色素生成與助於傷口癒合，但是到底有沒有美白功效目前尚無定論

楊振昌指出，服用優質的珍珠粉並不會產生結石問題，但若是食用到純度不高且添加物過多的珍珠粉，使用又過量沒有排出的話，碳酸鈣很可能與草酸結合成草酸鈣，而沉積在腎臟，形成腎結石。若是血中鈣濃度過高，就會變成高血鈣，因而抑制大腦的中樞神經，產生嗜睡或反應遲鈍的現象。曾經就有一名病患，因為吃進過多的鈣片與維生素D，造成高血鈣的狀況。

楊醫師呼籲，如果想要長時間美白，還是要減少日曬與均衡飲食，才不會因為想要美麗，而吃進不純或過多的珍珠粉，反而會傷了身體。

資料來源：　healthnews.com.tw/

圖、文／VOGUE

喝果汁早已成為健康飲食中不可欠缺的一環，隨處可見的飲料店也逐漸被現打果汁取代。尤其是外食族容易攝取過多鹽分造成浮腫，透過生鮮蔬果中含量豐富的鉀能有效解決水腫問題，還可以讓便便更順暢，果汁當然深受大家喜愛。但為了安心起見，最好還是自己買新鮮食材回家打果汁，不加糖不稀釋，才是真正美麗關鍵，但喝果汁只要把蔬果切一切丟進果汁機，咕嚕嚕喝下就能達到效果了嗎?以下4個關鍵讓喝果汁更健康：

1.使用新鮮的生鮮素材
材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質的損失也少，可以有效的攝取營養素。

2.做好就要立刻喝下
一旦時間過去，生鮮果汁就會氧化，營養價值也會降低。而且，食物酵素之間會發生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好立刻喝下是最基本的。

3.空腹的時候喝
喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物會殘留在胃裡，果汁中的糖分會發酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐，就盡量在吃早餐前20～30分前喝。

4.喝幾杯都OK
喝一杯果汁覺得不夠的話，喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃裡，會很有飽足感。

延伸閱讀
♥對症下藥才有用 5種綜合果汁的功效
♥11個吃水果的飲食禁忌
♥把握夏末！10種簡單生活減肥法
♥純銀串飾風潮持續延燒！但…你確定這樣的保養方式正確？
♥打網球也美力！天后Jolin蔡依林將運動當最愛的休閒娛樂

※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

健康醫療網／記者郭庚儒報導

漫長的2個月暑假即將結束，恐怕又將掀起一波開學症候群！有的學童可能上課猛打哈欠、精神不濟，有的則脾氣暴怒，還有人會出現腸胃不適的情形。醫師建議家長，要避免孩子出現開學症候群，最好在開學前2、3天，開始調整生活作息。

▲要開學了！　當心開學症候群（圖／健康醫療網提供）

耕莘醫院精神科主任楊聰財表示，開學症候群是指，學生在開學前後心理上出現的適應障礙，常常合併焦慮、憂鬱等情緒，許多孩子出現精神不佳、常打哈欠、疲倦想睡，甚至整日不想動、脾氣暴躁易怒，以及容易生病等情形。

如何避免發生開學症候群呢？楊聰財建議，在開學前2、3天，家長應針對新學期來臨，為學童做好生心理的準備。首先調整規律的生活作息，不要讓孩子熬夜看電視、打遊戲，接著，家長可以與孩子共同回顧學校發生的趣事，並鼓勵孩子，另外，也可藉由睡前寫快樂日記，幫助睡眠、穩定情緒。

楊聰財強調，開學症候群的症狀通常在1至2周內就能恢復；若超過1個月，應求助專業醫師，適時提供心理及藥物治療。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

骨質疏鬆症往往來的無聲無息。根據統計，國內每年因骨質疏鬆症造成的骨折高達13萬人，其中有3000至5000人股骨骨折。骨科醫師出，研究顯示，老人股骨骨折後，約有5％至20％在1年內死亡，5成以上的人會造成行動不便，需要終身照顧。

▲骨鬆無聲無息　每年逾萬人骨折就醫（圖／健康醫療網提供）

萬芳醫院骨科主治醫師何為斌指出，大多數的骨質疏鬆症患者，是因突發性骨折引起行動不便，或因劇烈疼痛而求醫，其中以停經後婦女、75歲以上男性為高危險群。

何為斌表示，一般人的骨質密度在20歲時達到最高峰，之後便開始逐漸減少，尤其以中年女性，骨質密度每年約減少0.3％至0.5％，停經後每年更以3％的速度流失；若完全不進行預防，停經5年內，估計至少流失25％的骨本。

如何預防骨鬆呢？何為斌建議，首先戒除酗酒、抽菸等惡習，並多做負重運動、適度曬太陽，也可補充鈣質及維生素D，就能遠離罹患骨質疏鬆症的危險因子；若有長期服用藥物者，務必配合醫師處方使用，避免影響鈣吸收，增加罹患骨鬆的風險。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

洗腎病人一定要注意食的安全，尤其是應避免生食，以及勿吃腐壞的食物！臨床上，就有長期以腹膜透析方式洗腎的兩位民眾，其中一位33歲王先生，因為吃生魚片導致腹水混濁，發生腹膜炎；而另一名47歲林女士，則是吃了腐壞的西瓜，造成大腸桿菌感染，突然腹痛發燒、透析液出現混濁。

▲生魚片臭酸食物　恐致洗腎者腹膜炎（圖／健康醫療網提供）

收治這兩位民眾的臺中慈濟醫院腎臟內科陳一心主任表示，33歲的王先生是腎絲球腎炎的病人，以腹膜透析方式洗腎已5年，因為吃了生魚片的手握壽司，發生肚子痛而就醫，查看腹水變成混濁，正是腹膜炎的典型症狀，細菌培養結果是大腸桿菌；另一名47歲的林女士，長期以腹膜透析洗腎6年，平時都很遵守換液過程，控制也很好，卻因為吃了冰箱已經產生怪味的西瓜，導致突然腹痛發燒、透析液出現混濁，原來是大腸桿菌與金黃色葡萄球菌在作怪。

大腸桿菌與金黃色葡萄球菌是食物中毒常見的菌，常見於生猛海鮮與肉類。其實，蔬菜與水果中也會出現。一般來說，這些菌經過煮熟之後問題不大。以身體健康的人而言，吃生食或是已腐壞的食物，菌類超標，頂多引起腹瀉、腸炎；但對於抵抗力低的慢性病患或老年人，就會很危險。

陳一心主任強調，腹膜炎是一種會致死的疾病，腹膜透析的病人與抵抗力低的慢性病患、老年人，其腸道裡的壞菌遠多於正常菌種，進入腸道後就會快速生長，從腸壁穿透到腹腔，甚至穿過更深的腹膜裡面，導致更嚴重的腹膜發炎，不能不小心。

陳一心主任提醒，年長者、糖尿病與腎臟不好的病患，為自己的健康負責，應遠離肉類與蔬菜的生食，青菜水果要新鮮保存，一旦效期超過，味道不對，就不要勉強吃。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

傳統中醫認為「小腸有寒者，重便血，有熱者，必痔！」，是指腸道氣血不通，糞便容易堆積滯留於腸道，經常導致血瘀就進而會形成痔瘡。由此可見，想要預防痔瘡上身，就要從暢通腸道氣血著手，腸道氣血循環好，不要經常便秘，肛門不用費力，糞便能輕鬆排出，才能避免痔瘡發生，也進而能預防大腸癌。

▲腸道氣順免便秘　痔瘡和大腸癌不上身（圖／健康醫療網提供）

現代人吃的食物過於肥甘厚味，也愈來愈精緻，而愈精緻的食物，其纖維質含量就愈少，當腸道減少蠕動就會降低血液循環而引起便秘，糞便停留在腸道內的時間愈長，會變得又乾又硬，必須用力才能排出，而過度用力就容易造成血瘀，進而產生痔瘡。尤其是肥胖、久坐、慢性咳嗽和懷孕婦女，都是罹患痔瘡的高危險族群。

痔瘡的症狀有便秘、肛門疼痛、便血、貧血等，而且痔瘡有分內痔與外痔，臨床上，卻有長期痔瘡便血，竟罹大腸癌晚期的案例；因此，一旦出現痔瘡也不要輕忽。翁廷淦藥師指出，糞便長時間堆積，不但容易影響腸道血液循環，進而發生便秘，且極易導致痔瘡，而糞便中的許多微生物，更會使腸道產生息肉，而息肉是大腸癌的前兆。 而對於痔瘡的治療，中醫會將痔瘡分為四型，包括濕熱型、腸躁型、脾虛型，以及氣滯型，並根據痔瘡患者的脈象，會分別給予具有清熱化濕、清腸潤燥、暢通血瘀，以及促進血液循環的中藥，以達到消除痔瘡目的。

痔瘡與大腸癌的發生與飲食和生活習慣有密切關係；因此，注意飲食調理，保持良好的排便習慣對預防痔瘡與大腸癌很重要，尤其是要常保腸道氣順！翁廷淦藥師建議，減少攝取油膩厚味的食物，以免氣血停滯不行而便秘，可多吃富含纖維質的食物，因為纖維不容易消化，一方面可以產生愈多食物殘渣，增加糞便的份量，另一方面纖維也可以刺激腸道蠕動，促進血液循環幫助排便。另外，也可服用含有生地黃、枳殼、姜活、茯苓、金銀花、當歸與地榆等中藥清熱活血，可使腸道暢通，進而預防腸道疾病發生。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

夏天吃冰是人生一大享受，不過，根據醫師門診觀察發現，入夏以來，有愈來愈多的糖尿病患者，出現血糖控制不良的情形，原來都是貪吃冰惹的禍！醫師指出，各式冰品都含有大量的糖分，糖尿病患若不忌口，小心高血糖導致昏迷的危險。

▲夏天吃冰消暑　糖尿病患血糖控制差（圖／健康醫療網提供）

書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，無論是時下最流行的霜淇淋、芒果冰、草莓冰，還是加入芋圓、仙草、粉圓、大紅豆等各種配料的剉冰，都添加大量的砂糖及果糖，一般人吃一碗可能沒問題，糖尿病患者恐血糖飆高。

洪建德指出，近來門診發現，有逾2成平時血糖控制良好的糖尿病患，出現血糖不穩定的情形，而平時血糖控制不佳者，血糖數值更不好，進一步詢問才發現，大多數患者因為天氣太熱，吃多了冰品消暑，造成血糖控制不良。

糖尿病患可以吃冰嗎？洪建德強調，糖尿病患者只要做好醣類份量的攝取，還是可以吃冰，例如吃水果冰，當餐就要減去水果的量；吃芋圓冰就要少吃半碗飯，利用食物取代的原則，在安全的範圍內適量飲用，也可以開心吃冰。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

每到寒暑假，許多家長便帶著小男生到小兒外科門診求診，主要訴求是「割包皮」，但多數案例經醫師檢查後，狀況正常並不需要手術。成大醫院小兒外科主治醫師陳肇真表示，包皮是用來保護陰莖，但有些家長認為，小嬰兒時期就該讓龜頭早早露出，以便出人頭地，但其實是揠苗助長的行為。

▲兒童割包皮好嗎？　 小心「揠苗助長」（圖／健康醫療網提供）

陳肇真指出，家長常認為小孩的龜頭應該早早露出，生殖器會長的較大、功能較好；同時也覺得，包皮會藏污納垢，因此經常將包皮往後推露出龜頭，清洗後再將包皮蓋回龜頭之上；然而，此作法會將較窄的包皮口，強行通過較寬的龜頭，會容易造成包皮口附近裂傷，當裂傷癒合結疤後會形成瘢痕。

其實，包皮的作用是用來保護龜頭，嬰幼兒的包皮與陰莖龜頭有一層薄紙狀的沾黏，這時期並不適合將包皮後拉露出龜頭，否則會使皮膚剝離造成出血、結疤和包莖。陳肇真提醒，沾黏的部位不會藏污納垢，不需要特別露出龜頭清洗。到了幼兒期，兒童間歇性的勃起和脫落的包皮屑，會將包皮內層和龜頭自動分開。根據經驗，有三分之二男孩，到6歲時仍有部分沾黏，但若無不適症，應不需包皮手術治療。

一般來說，需要動割包皮手術，多半是包皮龜頭炎、膀胱輸尿管逆流、包莖嵌頓，包皮口狹窄導致氣球現象排尿不順。至於有人主張，割包皮可減少性伴侶的子宮頸癌發生率，目前並未有前瞻性研究結果可支持。

割包皮引起後遺症的機率低僅有0.2%，但有些狀況仍需留意，陳肇真提醒，若切太多會造成傷口裂開、出血、尿液滯留、陰莖龜頭傷害和尿道皮膚廔管；切太少則容易有贅皮；包皮與龜頭間的緻密沾黏，造成勃起疼痛等。建議找經驗豐富的醫師進行手術，提前釐清手術的適應症、禁忌症，並減少後遺症的發生。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

運動配戴隱形眼鏡小心傷眼！夏天運動時，汗水夾雜空氣粉塵流到眼睛，若又配戴隱形眼鏡恐傷害角膜。眼科醫師指出，從事打球、慢跑、騎自行車、游泳、衝浪，以及潛水等運動，最好不要配戴隱形眼鏡，以免雙眼乾燥並附著細菌，容易引起眼睛疾病。

▲當心傷眼！　六大運動勿戴隱形眼鏡（圖／健康醫療網提供）

開業眼科診所院長張朝凱表示，根據診間觀察發現，夏天發生眼疾的患者大增，推測與頻繁的戶外活動有密切相關。他舉例，打球屬身體接觸性高的運動，碰撞時隱形眼鏡容易掉落或刮傷，且視線不斷晃動，容易造成雙眼乾澀；若鏡片與角膜弧度不符，更容易導致角膜破皮。

而慢跑、騎自行車等運動，長時間迎風會導致淚水流失，隱形眼鏡逐漸變乾燥、變硬，更可能損傷角膜上皮組織，引起眼部疼痛、紅腫，甚至發炎，且灰塵、汗水等異物也容易進入眼睛，造成眼部不適。

從事水上活動勿配戴隱形眼鏡。張朝凱強調，游泳、潛水時，若配戴隱形眼鏡，水中的細菌容易吸附在鏡片上，誘發眼睛不適、刺激角膜，一旦角膜有缺損，更容易誘發急性眼疾；衝浪時，鏡片受到海浪沖擊，可能導致鏡片破裂，而刮傷角膜，嚴重者恐角膜潰爛，甚至有失明的風險。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

現代人用電腦時間越來越長，整天下來可能因為工作而盯著電腦螢幕，不然就是打電動玩到忘我，沒時間讓自己眼睛放鬆一下。營養師指出，多吃深綠色或是橘黃色的蔬菜植物，亦或是維生素B群，都有助於維護眼睛健康。

▲長期盯電腦眼睛酸澀　南瓜豆漿保護眼睛（圖／健康醫療網提供）

癌症關懷基金會營養師黃書宜表示，食物中的天然抗氧化劑可防止自由基傷害眼睛細胞，降低罹患白內障、黃斑部病變等眼疾之機率。例如：類胡蘿蔔素，其中包括β-胡蘿蔔素、葉黃素與玉米黃素，皆是維生素A的前身，有助於維持視網膜的健康，想要補充這些營養素，其主要的食物來源是深綠色與橘黃色的植物，像是地瓜葉、菠菜、胡蘿蔔、地瓜、南瓜、木瓜、芒果等。而維生素B群，則負責維護視神經及角膜健康，其食物來源有糙米、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、芹菜等。

以上這些食材可以做怎樣的調理呢？營養師黃書宜提供了一個簡單不耗時、無油煙、有飽足感且具護眼效果，又不必擔心增加身體負擔，在家就能輕鬆做的就是「南瓜豆漿」。需準備的食材如下：
1、蒸熟黃豆 100克
2、蒸熟南瓜 100克
3、蒸熟糙米飯 50克
4、原色冰糖 1大匙
5、熱開水 600毫升
將所有食材依序放入果汁機，打3分鐘後，就完成大約三人份，900毫升的「南瓜豆漿」。

除了利用食材來保護眼睛之外，營養師還教大家一個檢測的小方法，現在試著把眼睛閉起來，會不會感覺有點酸酸澀澀的？「酸」是因為看太久，眼睛累了；「澀」則表示太乾了。不少人太專注看電腦螢幕，常常忘了眨眼睛，導致淚液蒸發，造成眼睛酸澀。提醒民眾，疲勞的時候，可以閉上眼睛用熱毛巾濕敷，也可沿著眼窩邊緣輕輕按壓，刺激眼睛附近的穴道，以達到放鬆的效果。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

烤肉是中秋佳節不能少的活動之一，吃肉更是無法避免，不過，過量食用肉類對身體有害，體重也會因此上升；專家建議，將肉片包裹蔬菜、水果串成一根根的蔬果肉串，取代直接食用烤肉片，不但同時攝取多種維生素及膳食纖維，更能增加飽足感，吃烤肉也能很健康。

▲蔬果肉串增加飽足感　中秋烤肉健康吃（圖／健康醫療網提供）

中華民國肥胖研究學會理事長、長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳表示，吃烤肉著重食材挑選，最好選擇瘦肉、海鮮，並搭配蔬菜、水果一起食用，少吃甜不辣、黑輪、各式丸類等加工製品，尤其熱狗、香腸等食材含有亞硝酸鹽，多吃容易致癌。

「烤肉吃超過3片就算過量！」劉珍芳指出，根據國民健康署的每日飲食指南建議，以體重60公斤成人為例，每天蛋白質攝取量為60公克，也就是每餐吃下的肉類建議量為2至3片，然而吃烤肉很容易就破表。

烤肉也能健康吃。劉珍芳建議，吃烤肉較健康的方式，是將肉類捲入蔬菜、水果一起食用，如青椒、甜椒、玉米、杏鮑菇、絲瓜，以及蕃茄、鳳梨、奇異果等，都非常適合搭配肉類，且能同時攝取多種維生素及膳食纖維，更增加飽足感。她也提醒，烤肉時要避免直接將食材放在炭火上，最好放在鋁箔盒中，或將食材包入鋁箔紙，以免煙燻產生致癌物。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

55歲的「換心人」張清江，年輕時工作忙碌、放肆玩樂，不但沒時間照顧家人，身體也陸續出現心律不整、中風等疾病纏身，4年前，因為末期心臟衰竭接受心臟移植；如今，重獲新生的他，一改玩樂惡習，也回家盡孝道，並開始加入醫療服務志工行列，更在每年的台北慈濟醫院「簽署器官捐贈周」活動，擔任器捐志工，自己也已簽署器捐卡。

▲換心人變器捐志工 　張清江重獲新生（圖／健康醫療網提供）

「我曾20年都沒有回家照顧母親。」張清江說，年輕時開始做木工，薪水相當豐厚，只在乎自己玩樂，棄家人於不顧，最後不僅與妻子離異，還留下一子給母親照顧，20多年來都未曾回家探望過一次，直到自己生病了，接受心臟移植重獲新生，在醫院志工的照顧下，才體悟之前的種種錯誤，也回家照顧高齡90歲的母親，同時開始加入醫院志工，希望幫助更多人。

台北慈濟醫院器官移植協調護理師余翠翠表示，張清江接受心臟移植後，經過1年半的休養及復健，2012年開始加入醫療服務志工行列，在醫院幫忙送病歷、在服務台負責引導就醫民眾，也利用木工專長協助修繕工作，同時以自身經歷在加護病房、心臟外科病房給家屬打氣，更在每年的「簽署器官捐贈暨安寧療護宣導周」，擔任器官捐贈宣導志工，解答民眾的疑惑。

其實，像張先生成功接受器官移植的人並不多。根據器官捐贈移植登錄中心統計，目前全台有超過8500人等待接受器官移植，其中以腎臟、肝臟、心臟為大宗，但去年器官總捐贈人數共202人，今年至今也僅118人。台北慈濟醫院副院長張耀仁呼籲民眾，改變「死要全屍」的觀念，把悲痛化為大愛，響應簽署器捐卡，將器官捐給需要的人。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

中秋節即將到來，月餅、柚子是過節絕對不能少的美食，不過，美食當前，可別只顧著享受，尤其慢性疾病患者更要注意！營養師指出，月餅、柚子的含醣量高，糖尿病患者應適量食用，以免血糖飆高，導致病情難以控制。

▲一個月餅等於半碗飯　糖尿病患小心血糖飆（圖／健康醫療網提供）

耕莘醫院營養師黃美智指出，蛋黃酥、蓮蓉酥等各式月餅，不但脂肪含量高，含糖量也很高，一個100公克的月餅，含糖量約等於半碗飯，糖尿病患者將月餅當作點心吃，很容易血糖就飆高，吃月餅時最好記得要計算，例如吃了一個月餅，就要少吃半碗飯。

另外，香甜可口的柚子更是會一口接一口。黃美智表示，柚子雖然含有豐富的維他命C及膳食纖維，但是2、3片的柚子，熱量就高達60大卡，約等於一份水果的份量，糖尿病患者不適合多吃，且柚子吃多了，也可能造成脹氣、消化不良等腸胃道不適的症狀。

黃美智強調，過節美食當前，千萬要節制，尤其糖尿病患者，更要酌量食用月餅、柚子等含糖量高的食物，不要暴飲暴食，以免平時控制良好的病情，不小心破功了。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

87歲的林奶奶，近一年來走路越來越緩慢、不穩，且時常跌倒，記憶力也大幅減退，甚至出現小便失禁的情形，原以為是年紀大了理所當然，但久而久之，林奶奶開始不願與人溝通，原本一家和樂融融的氣氛也逐漸消失；直到進一步檢查才發現，原來林奶奶罹患了水腦症。

▲不再拿拐杖！　老婦水腦術後改善率近9成5（圖／健康醫療網提供）

中山醫學大學附設醫院神經外科主任劉榮東表示，失智從外觀上看來，多有表情呆滯或是茫然，有些容易跌倒，也可能忘了關瓦斯而引起火災，甚至會尿褲子，家屬通常會帶至身心科就診，卻輕忽了罹患水腦症的可能，導致治療效果有限。

水腦症大多出現在65歲以上，主要原因是腦脊髓液堆積造成腦積水，腦脊髓液並非一灘死水，它經由腦部下流至脊椎管腔，再迴流至腦部，若出現進出不平衡的現象，就會造成腦積水。以往可從頭部施以腦積水引流術改善，但患者多數已高齡，且無立即的生命危險，使患者及家屬卻步，選擇放棄手術治療；但水腦所呈現的神經症狀，會嚴重影響病人及家屬的生活品質。

劉榮東主任進一步說明，現已有腰椎腹腔引流手術，將導管經由腰椎穿刺置入脊椎管腔內，另一端置入腹腔內，導管中會連接壓力控制閥。手術後，可視病人程度，由體外調控其壓力，進而達到改善患者水腦症狀，且風險降低，接受度高，手術過程短，第二天即可下床走路，住院觀察兩到三天即可出院，家屬也較不會擔心手術的危險性。

前述案例中，林奶奶理應施行腦積水分流手術，但考量患者年紀已大，且伴有高血壓病史，不適合採取腦部手術，與家屬討論溝通後，劉榮東主任建議採用腰椎腹腔引流手術。術後狀況持續改善，林奶奶開始願意與人交談，臉上也浮現近年來未曾出現過的笑容，甚至不需再拿拐杖，可以走出戶外，大幅改善了生活品質。

中山醫學大學神經外科與神經內科、精神科合作，自兩年前開始施行腰椎腹腔引流手術，至今已完成82例此項手術，症狀改善率高達94%，特別是行走的穩定度及呆滯改善尤為明顯。劉榮東主任呼籲，若有步態不穩、認知功能減低、偶爾尿失禁且有腦積水的長者，家屬可與醫師進一步討論，接受腰椎腹腔引流手術，可大幅改善患者症狀。

資料來源：　http://www.healthnews.com.tw/readblog.php?nid=16620

健康醫療網／記者潘以慈報導

87歲的林奶奶，近一年來走路越來越緩慢、不穩，且時常跌倒，記憶力也大幅減退，甚至出現小便失禁的情形，原以為是年紀大了理所當然，但久而久之，林奶奶開始不願與人溝通，原本一家和樂融融的氣氛也逐漸消失；直到進一步檢查才發現，原來林奶奶罹患了水腦症。

▲不再拿拐杖！　老婦水腦術後改善率近9成5（圖／健康醫療網提供）

中山醫學大學附設醫院神經外科主任劉榮東表示，失智從外觀上看來，多有表情呆滯或是茫然，有些容易跌倒，也可能忘了關瓦斯而引起火災，甚至會尿褲子，家屬通常會帶至身心科就診，卻輕忽了罹患水腦症的可能，導致治療效果有限。

水腦症大多出現在65歲以上，主要原因是腦脊髓液堆積造成腦積水，腦脊髓液並非一灘死水，它經由腦部下流至脊椎管腔，再迴流至腦部，若出現進出不平衡的現象，就會造成腦積水。以往可從頭部施以腦積水引流術改善，但患者多數已高齡，且無立即的生命危險，使患者及家屬卻步，選擇放棄手術治療；但水腦所呈現的神經症狀，會嚴重影響病人及家屬的生活品質。

劉榮東主任進一步說明，現已有腰椎腹腔引流手術，將導管經由腰椎穿刺置入脊椎管腔內，另一端置入腹腔內，導管中會連接壓力控制閥。手術後，可視病人程度，由體外調控其壓力，進而達到改善患者水腦症狀，且風險降低，接受度高，手術過程短，第二天即可下床走路，住院觀察兩到三天即可出院，家屬也較不會擔心手術的危險性。

前述案例中，林奶奶理應施行腦積水分流手術，但考量患者年紀已大，且伴有高血壓病史，不適合採取腦部手術，與家屬討論溝通後，劉榮東主任建議採用腰椎腹腔引流手術。術後狀況持續改善，林奶奶開始願意與人交談，臉上也浮現近年來未曾出現過的笑容，甚至不需再拿拐杖，可以走出戶外，大幅改善了生活品質。

中山醫學大學神經外科與神經內科、精神科合作，自兩年前開始施行腰椎腹腔引流手術，至今已完成82例此項手術，症狀改善率高達94%，特別是行走的穩定度及呆滯改善尤為明顯。劉榮東主任呼籲，若有步態不穩、認知功能減低、偶爾尿失禁且有腦積水的長者，家屬可與醫師進一步討論，接受腰椎腹腔引流手術，可大幅改善患者症狀。

資料來源：　http://www.healthnews.com.tw/readblog.php?nid=16620

健康醫療網／記者林怡亭報導

造成不孕的原因有很多，也許是男性的無精症、女性的卵巢問題，或是其他疾病造成的影響；但目前台灣人工生殖醫學進步，有許多新技術能按照患者的不同生理狀況、對症下藥。台北榮總婦產部主任李新揚說明，醫師會對每一位前來就診的不孕症患者做個人化的評估，選擇最合適的療程，鼓勵有不孕症狀的患者積極就醫，以了解自身情況。

▲不孕非無解！　個人化治療提高懷孕率（圖／健康醫療網提供）

李新揚主任指出，對於有些婦女來說，天天打排卵針可能是中斷療程的原因；尤其是對於心理排斥或恐懼打針的患者，以及需常請假回院打針及追蹤檢查的上班族女性，常造成不便及壓力。他進一步說明，過去是打傳統短效排卵針，一個療程約需打15到30針，回診追蹤次數約3到4次，但目前已有長效型排卵針可選用，打一針藥效約可維持七天，只需4到10針即可，追蹤次數約2次，已大幅減少患者須打針跟回診次數。

由於每個人對不同藥物種類的反應不同，因此，藥物結構不同的長效型排卵針，也提供了對短效型刺激排卵反應不佳的女性另一個機會。臨床上，就有一名曾罹患卵巢癌的36歲婦女，手術切除一邊卵巢，另一邊卵巢不但遭受化療影響，還發現良性腫瘤，再次進行手術，導致治療過後卵巢機能衰退，排卵功能更是低落。該婦女於去年三月開始試管療程，先以短效排卵針施打八天，打到最高劑量仍無法取卵；五月時，醫師基於友善考量，期望減少病人施打針數、降低痛苦，建議她嘗試長效型排卵針，結果從打針到可以取卵共九天，終於成功取得2顆卵，植入胚胎後順利懷孕生產。

對於有子宮內膜狀況不佳的婦女，李新揚主任建議，試管療程前，進行子宮內膜輕刮術，有助胚胎著床，可提升懷孕率；就有一名雙子宮患者，五次試管嬰兒療程失敗，透過子宮內膜輕刮術，分別於兩邊子宮植入胚胎，結果兩個子宮各懷一胎，成功生下一對雙胞胎。而針對嚴重男性不孕症或無精蟲症患者，則可靠睪丸顯微取精技術解決；透過顯微手術，找尋睪丸中少許有精蟲的組織，取出後以顯微鏡尋找精蟲，並挑選較健康精蟲作顯微注射，先進技術讓原本求子無望的男性也可有生機。

李新揚主任表示，面對任何狀況都要保持樂觀抱持希望，不孕症非無解，隨著人工生殖醫學進步，新技術持續研發，每位不孕症患者都有成功圓求子夢的機會，最重要的是保持積極且樂觀的態度，並遵囑醫師治療即可。

資料來源：　healthnews.com.tw/

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

中醫在大家的心目中，是調養身體、日常保健的好選擇。中藥給人的印象就是溫和較不傷身，因此有許多人平時會選擇中醫來維持身體健康。中醫師熟悉各種食物的食療效果，在吃的方面大多也特別養生。以下就提供4項中醫師推崇的四個食物，多吃對於維持身體機能的正常運作都非常有幫助。

1.蓮藕：強健脾胃、補血抗癌
蓮藕是許多中醫師很推崇的養生食物，因為蓮藕有許多食療的效果。從中醫的角度來看，未煮熟的蓮藕偏涼，生吃可以降火氣；煮熟後偏溫，能強健脾胃。從西醫的角度，蓮藕也是非常營養的食物，它含有大量鐵質，可以補血；另外有豐富的維他命C、抗氧化物、多醣、多酚，具有抗癌效果。

2.燕麥：適合減肥、便秘者和孕婦
燕麥經過研究認證，可以降低血壓和膽固醇。燕麥的營養價值就在它的麩皮上，麩皮有豐富的維他命B群，對於胎兒的發展很有幫助，孕婦可以多吃。其中的葉酸、礦物質、鐵質則可以抗癌、預防貧血，還有助於傷口癒合。它豐富的纖維質能夠增加飽足感、幫助排便，很適合減肥的人食用。

3.黑芝麻：養血、健腦、強心
中醫的角度認為，黑芝麻可以健腦、又能讓頭髮烏黑有光澤，並具有養血的效果，適合大量付出勞力的人食用。而西醫也用研究證實，芝麻成分中有9成是不飽和脂肪酸和亞麻油酸，對心臟保健有很好的功效。其中的芝麻素還可以預防皮膚癌、降膽固醇，是很好的健康食物。

4.空心菜：清熱解毒、維持腸道健康
在中醫師的眼裡，空心菜可以清熱解毒，對於腸道健康也很有幫助，又能幫助排便，在夏天空心菜的盛產期可以多吃，還可預防夏季常見的疾病纏身。從西醫營養學的角度來看，空心菜的確有助於維持消化系統的健康，多吃空心菜可以降低腸道內的酸度，營造益生菌生長的環境，大量的纖維質還能降低膽固醇、並幫助排便。

【延伸閱讀】
不便秘自然就美麗　養成定時排便習慣、改善飲食可使腸道健康
不怕小紅來襲！　加強內外保養生理期依然有好膚質
5大富含「鉀」的食物　有效增進神經、肌肉、心臟健康

健康醫療網／記者李坊芸報導

1名54歲男性，澎湖空難事故後，就常常無精打采，而且說話時還會突然站起來再坐下等行為出現，甚至常常感到焦慮不安，在太太陪同下就醫檢查，才了解是因為朋友的兒子在空難中不幸身亡，間接影響到情緒等反應，進而造成急性壓力表現。

▲走出傷痛！　應多給予關心和支持(圖／健康醫療網提供)

其實，當不幸事件發生時，除了面對事情的倖存者以及家屬應多給予關心和鼓勵外，包括身邊的親朋好友，甚至一般民眾，也有可能會出現不同程度的焦慮等情緒；彰濱秀傳紀念醫院身心科主任陳羿行指出，主要是因反覆的想像不幸過程，導致出現的解離症狀。

主任陳羿行進一步說明，治療上，除了多與專業人員會談外，也可透過抗焦慮放鬆的藥物來輔助，通常在與患者對談中，都可以發現患者對於傷痛事件多感同身受，這時就應多給予正面思考，甚至讓患者不過度關注事件，應更珍惜身邊家人朋友，好好過生活。

若是沒有受到適度治療，甚至症狀持續一個月時間，恐會使症狀演變為創傷後壓力症候群；陳羿行呼籲，若發現身邊家人或朋友，出現類似情況時，就應盡快陪同就醫，透過心理治療和輔助藥物，一定能幫助患者慢慢走出焦慮情緒。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

夏天紫外線強大，這時若未做好完善的清潔保養，恐會讓油脂、斑紋甚至是粉刺、青春痘找上門，致使肌膚暗沈無光；大林慈濟醫院營養師鄭欣宜指出，皮膚除了要定期保養、保濕等防曬工作外，其實也可透過飲食方式，有效抗痘，達到美白效果。

▲夏天想美白　多選擇高纖低GI食物(圖／健康醫療網提供)

像是可多食用高纖維且低GI飲食，包括全穀類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等，都能幫助腸道蠕動，減少宿便產生；鄭欣宜說，蔬果及黃豆製品等，因含有植化素、大豆異黃酮等抗氧化的營養素，也能幫助皮膚增加抵抗力。

另外，可多選用含有維生素C含量高的水果，包括櫻桃、番石榴、黑醋栗、奇異果等，建議一天最好食用2至3份水果，就能幫助減少黑色素形成，幫助美白；鄭欣宜說，每天也可攝取一小把的堅果類，因富含不飽和脂肪酸及維生素E等營養，也能達到抗氧化的功效。

若平時睡眠品質差，也可食用香蕉、溫牛奶、黃豆製品等，因含有舒緩神經功效的色胺酸，有效達到助眠；鄭欣宜呼籲，平時也應養成良好的生活習慣，且減少食用油炸類或加工精緻等食物，降低誘發青春痘的危險因子，就不怕皮膚出問題。

資料來源：　healthnews.com.tw/

圖、文／美忍者

月經來時，敏感部味的潮濕悶熱及搔癢、異味是很令人在意的吧！特別是夏天時，感到不適的人應該很多吧？生理期用的衛生棉，使用的是絕對不會讓經血外漏的素材，所以透氣性不佳，總是會導致潮濕悶熱感，而這也是造成異味的原因。

這樣潮濕悶熱的環境，也會導致細菌繁殖，除了味道外洩很尷尬之外，也是造成肌膚搔癢及紅腫的原因。這回，要來告訴大家消除生理期中的不適感的對策方法。

■１：布衛生棉對預防潮濕悶熱很有效

在喜歡自然派的日本女性之間，這幾年倍受矚目的布衛生棉，對皮膚溫和又注重環保，即在生理期間也能感到舒適，是越來越多人使用的原因。

布衛生棉因為是布的關係，沾到經血總是給人濕黏的感覺，但是其實因為是天然素材的關係，透氣性佳不會感到濕悶，感覺清爽可以減輕搔癢及紅腫。

布衛生棉不僅可以用於生理期間，還可以使用於白帶及產後容易引起的漏尿問題，非常經濟實惠喔。最近販賣布衛生棉及有機衛生棉的地方越來越多了。可愛印花設計的布衛生棉越來越多，大家不妨試著找找看。

■２：生理褲的選擇也很重要

除了上述以外，生理褲也應該針對透氣性、素材及加壓感進行選擇。為了防止經血外漏跟滲到外衣或褲子上，生理褲多半是化學纖維製或是加壓的設計，但是這都會帶來生理期間的不舒適。生理期間腹部容易著涼，還很容易水腫，所以利用鬆緊適中的中腰內褲來為腹部保暖也是不錯的選擇。

布衛生棉及生理褲在設計上多半有點老氣，但是最近市面上也出現了許多華麗可愛的產品。在意濕悶、紅腫搔癢及生理期間的不快感的人，請一定試試看喔！

＠作者：庄司 真紀／譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/18069)

 ※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。

健康醫療網／記者李坊芸報導

1名54歲男性，澎湖空難事故後，就常常無精打采，而且說話時還會突然站起來再坐下等行為出現，甚至常常感到焦慮不安，在太太陪同下就醫檢查，才了解是因為朋友的兒子在空難中不幸身亡，間接影響到情緒等反應，進而造成急性壓力表現。

▲走出傷痛！　應多給予關心和支持(圖／健康醫療網提供)

其實，當不幸事件發生時，除了面對事情的倖存者以及家屬應多給予關心和鼓勵外，包括身邊的親朋好友，甚至一般民眾，也有可能會出現不同程度的焦慮等情緒；彰濱秀傳紀念醫院身心科主任陳羿行指出，主要是因反覆的想像不幸過程，導致出現的解離症狀。

主任陳羿行進一步說明，治療上，除了多與專業人員會談外，也可透過抗焦慮放鬆的藥物來輔助，通常在與患者對談中，都可以發現患者對於傷痛事件多感同身受，這時就應多給予正面思考，甚至讓患者不過度關注事件，應更珍惜身邊家人朋友，好好過生活。

若是沒有受到適度治療，甚至症狀持續一個月時間，恐會使症狀演變為創傷後壓力症候群；陳羿行呼籲，若發現身邊家人或朋友，出現類似情況時，就應盡快陪同就醫，透過心理治療和輔助藥物，一定能幫助患者慢慢走出焦慮情緒。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

夏天紫外線強大，這時若未做好完善的清潔保養，恐會讓油脂、斑紋甚至是粉刺、青春痘找上門，致使肌膚暗沈無光；大林慈濟醫院營養師鄭欣宜指出，皮膚除了要定期保養、保濕等防曬工作外，其實也可透過飲食方式，有效抗痘，達到美白效果。

▲夏天想美白　多選擇高纖低GI食物(圖／健康醫療網提供)

像是可多食用高纖維且低GI飲食，包括全穀類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等，都能幫助腸道蠕動，減少宿便產生；鄭欣宜說，蔬果及黃豆製品等，因含有植化素、大豆異黃酮等抗氧化的營養素，也能幫助皮膚增加抵抗力。

另外，可多選用含有維生素C含量高的水果，包括櫻桃、番石榴、黑醋栗、奇異果等，建議一天最好食用2至3份水果，就能幫助減少黑色素形成，幫助美白；鄭欣宜說，每天也可攝取一小把的堅果類，因富含不飽和脂肪酸及維生素E等營養，也能達到抗氧化的功效。

若平時睡眠品質差，也可食用香蕉、溫牛奶、黃豆製品等，因含有舒緩神經功效的色胺酸，有效達到助眠；鄭欣宜呼籲，平時也應養成良好的生活習慣，且減少食用油炸類或加工精緻等食物，降低誘發青春痘的危險因子，就不怕皮膚出問題。

資料來源：　healthnews.com.tw/

圖、文／美忍者

月經來時，敏感部味的潮濕悶熱及搔癢、異味是很令人在意的吧！特別是夏天時，感到不適的人應該很多吧？生理期用的衛生棉，使用的是絕對不會讓經血外漏的素材，所以透氣性不佳，總是會導致潮濕悶熱感，而這也是造成異味的原因。

這樣潮濕悶熱的環境，也會導致細菌繁殖，除了味道外洩很尷尬之外，也是造成肌膚搔癢及紅腫的原因。這回，要來告訴大家消除生理期中的不適感的對策方法。

■１：布衛生棉對預防潮濕悶熱很有效

在喜歡自然派的日本女性之間，這幾年倍受矚目的布衛生棉，對皮膚溫和又注重環保，即在生理期間也能感到舒適，是越來越多人使用的原因。

布衛生棉因為是布的關係，沾到經血總是給人濕黏的感覺，但是其實因為是天然素材的關係，透氣性佳不會感到濕悶，感覺清爽可以減輕搔癢及紅腫。

布衛生棉不僅可以用於生理期間，還可以使用於白帶及產後容易引起的漏尿問題，非常經濟實惠喔。最近販賣布衛生棉及有機衛生棉的地方越來越多了。可愛印花設計的布衛生棉越來越多，大家不妨試著找找看。

■２：生理褲的選擇也很重要

除了上述以外，生理褲也應該針對透氣性、素材及加壓感進行選擇。為了防止經血外漏跟滲到外衣或褲子上，生理褲多半是化學纖維製或是加壓的設計，但是這都會帶來生理期間的不舒適。生理期間腹部容易著涼，還很容易水腫，所以利用鬆緊適中的中腰內褲來為腹部保暖也是不錯的選擇。

布衛生棉及生理褲在設計上多半有點老氣，但是最近市面上也出現了許多華麗可愛的產品。在意濕悶、紅腫搔癢及生理期間的不快感的人，請一定試試看喔！

＠作者：庄司 真紀／譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/18069)

 ※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。

健康醫療網／記者潘以慈報導

根據《蘋果日報》報導，勞工團體接獲投訴，一名在媒體公關業任職的40歲女性上班族，下班後經常收到長官透過WhatsApp交辦工作而忙到深夜，最後積勞成疾而不幸中風過世。經勞保局認定，成為國內首例舉證僱主透過通訊軟體指令而加班的過勞死案例，並獲得197萬職災補助。

▲吃對食物減壓「蔬」活　過勞死可避免！（圖／健康醫療網提供）

過勞死指的是工作壓力太大或工時長期太長，導致心血管疾病（如：粥狀動脈硬化、高血壓、冠心症等）快速惡化，突然病發衰竭而亡；除了要讓自己養成有正當的休閒習慣來釋放壓力外，也要搭配正確的飲食和生活習慣，來預防過勞死的發生。然而，現在社會工作壓力大，時間又長，慣性久坐是常見的問題，加上三不五時需要應酬，容易接觸菸酒，讓上班族健康亮紅燈，變相成為心肌梗塞高危險的族群。精神科醫師表示，過勞死即過度壓力造成極性的心血管病變，來的突然，通常發生在自我期許高，並且容易緊張及幾乎沒有休閒活動與嗜好可抒發壓力者，建議應該養成良好的休閒娛樂習慣，來幫助壓力的舒展。

除了舒壓，飲食及生活習慣也同樣重要，營養師林玉鳳表示，現在人多是外食主義，很難評估是否能夠吃的健康，而避免食用高油、高鹽、高膽固醇食物，拒絕接觸菸酒，平常應多攝取蔬果及多補充水分，是現在上班族應該要注意的。

為了讓心血管疾病遠離，坊間有一種運用大蒜、薑母、檸檬、蘋果醋、果寡醣五種天然食材的生機飲食，據說能保持血管暢通；台中已有業者嚴選台灣在地食材，將大蒜、薑母、檸檬、蘋果醋、果寡醣製成複方養生飲品，幫助忙碌的上班族能輕鬆吃的均衡健康、低卡沒有負擔。至於這種生機飲食是否有實際幫助，營養師表示，此種飲食方式是來自古老食療方法，內含的天然食材，可幫助調節生理機能，促進新陳代謝，營養補給、健康維持。而果寡醣能幫助維持消化道機能，促使排便順暢，可以拿來做為日常飲食調理。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

浮腫一直困擾許多女性，最近有不少愛美人士紛紛指稱靠喝紅豆水消水腫，甚至有女星透露，最怕水腫不上相，會讓小V臉成了大餅臉，因此有喝紅豆水消水腫的習慣。然而，該如何正確選用，以及該注意哪些事項，都值得多加認識，才能健康飲用紅豆水。

▲告別水腫！　食補紅豆水怎麼喝才健康？（圖／健康醫療網提供）

紅豆有什麼好處？
新光醫院營養師夏子雯表示，紅豆本身的維生素Ｂ１含量高，能促使能量代謝，因此紅豆當飯可以幫助減肥，但是紅豆本身還是有熱量，所以在食用時，仍要控制份量，加上紅豆屬全榖根莖類，吃多了容易肥胖。然而，紅豆亦富含膳食纖維，能預防便祕；植物性鐵質也豐富，可以補血，但相對於動物性鐵質來說，例如內臟類，其血紅素與人體比較相近，利於吸收，鐵質也比較豐盛。

紅豆水為何能夠消水腫？
紅豆水可以消水腫是因為紅豆含有皂角化合物與鉀離子，黑豆、薏仁、西瓜與冬瓜亦有消水腫之作用。針對外食族、孕婦水腫或是壓力大者所造成的排尿困難，紅豆水都具有很大的幫助，因為不像西瓜是涼性食物，紅豆仍屬溫性，所以孕婦可食。夏子雯營養師呼籲，在煮紅豆水時，千萬不要將紅豆皮煮破，一旦煮破，澱粉質就容易溶解出來，消水腫及排水效果就會變差，且紅豆水頓時變為紅豆湯，熱量也會隨之提高。

紅豆水會造成痛風嗎？
造成痛風的原因之一就是吃進太多普林，所有的食物都有普林的成分，紅豆的普林是在整顆紅豆裡面，但是如果純粹萃取紅豆水，其實普林的含量是非常低的。所以紅豆水並不會造成痛風，反而利尿劑使用過多才會造成痛風。夏子雯建議，針對痛風的人，盡量不要喝大骨湯、蘆筍、黃豆、香菇或是肉類也不宜過多，且應盡量少喝酒，因酒精會抑制普林的代謝。所以多喝水就可以將尿酸排出，就不會堆積在體內。

夏子雯營養師提醒，像是孕婦或是工作時間太長無法排尿之上班族，平日可以適量喝紅豆水來消水腫，但是身體有重大疾患者，建議還是尋求醫師之協助。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者李坊芸報導

一名55歲的家庭主婦，頭痛時間長達20年，造成吃不好、睡不好，而且脾氣也變得暴躁。到耳鼻喉科檢查才發現，原來是鼻中膈彎曲和中鼻甲肥厚造成的「左側中鼻甲症候群」，導致長期頭痛的症狀。大林慈濟醫院耳鼻喉科醫師黃俊豪表示，單純且輕微的鼻中膈彎曲或鼻甲肥厚，若無明顯症狀通常不必理會，若造成不適可採藥物或手術治療。

▲頭痛脾氣暴躁　鼻中膈彎曲惹禍（圖／健康醫療網提供）

這名婦女20多年來都無法好好入睡，精神狀況也變得很差，每次只要一頭痛就必須服用止痛藥，但卻不一定有效，因此除了醫師開的藥物，還會到藥房買加強型的止痛藥服用。最讓她感到困擾的是，為了治療頭痛，到各大醫院的神經科做了腦波、電腦斷層檢查，還是找不出的原因。最後，從患者本身的鼻塞問題，檢查發現具有鼻中膈彎曲和中鼻甲肥厚，兩者可能會產生鼻塞或頭痛。若妨礙到鼻竇開口或鼻竇黏液流通的路徑，可能導致急性或慢性鼻竇炎；若阻礙到空氣流往上方的嗅覺神經區，則可能使嗅覺減退。

黃俊豪指出，中鼻甲肥厚和鼻中膈彎曲兩種狀況碰在一起，有點像電線短路，進而引發鼻因性三叉神經痛。過大的鼻甲構造若過於肥厚，會使鼻腔通道變窄，產生鼻塞症狀。而鼻中膈若呈現S型彎曲，也會阻擋雙邊鼻腔通道，造成呼吸不順暢。若病患出現長期鼻塞，容易使腦部氧氣供應不足，伴隨悶痛或頭暈，導致白天精神不佳等情形。鼻中膈彎曲或鼻甲肥厚是很普遍的疾病，但若沒有看對科，容易因頭痛被診斷為三叉神經痛，以為是腦部或牙部引起的問題，就算治療後也不見改善。

一般輕微的鼻中膈彎曲或鼻甲肥厚，若無明顯症狀，通常可不予理會，但若不適症明顯，甚至引發中鼻甲症候群時，可先考慮以藥物治療，若成效不佳，則建議以手術治療。手術過程通常只要局部麻醉，主要是切除過度彎曲凸出的軟硬骨和過度肥厚的中鼻甲，讓兩者不再碰在一起。醫師提醒，鼻中隔構造在18歲之前仍在生長，建議手術最好滿18歲後再進行。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者李坊芸報導

一名55歲的家庭主婦，頭痛時間長達20年，造成吃不好、睡不好，而且脾氣也變得暴躁。到耳鼻喉科檢查才發現，原來是鼻中膈彎曲和中鼻甲肥厚造成的「左側中鼻甲症候群」，導致長期頭痛的症狀。大林慈濟醫院耳鼻喉科醫師黃俊豪表示，單純且輕微的鼻中膈彎曲或鼻甲肥厚，若無明顯症狀通常不必理會，若造成不適可採藥物或手術治療。

▲頭痛脾氣暴躁　鼻中膈彎曲惹禍（圖／健康醫療網提供）

這名婦女20多年來都無法好好入睡，精神狀況也變得很差，每次只要一頭痛就必須服用止痛藥，但卻不一定有效，因此除了醫師開的藥物，還會到藥房買加強型的止痛藥服用。最讓她感到困擾的是，為了治療頭痛，到各大醫院的神經科做了腦波、電腦斷層檢查，還是找不出的原因。最後，從患者本身的鼻塞問題，檢查發現具有鼻中膈彎曲和中鼻甲肥厚，兩者可能會產生鼻塞或頭痛。若妨礙到鼻竇開口或鼻竇黏液流通的路徑，可能導致急性或慢性鼻竇炎；若阻礙到空氣流往上方的嗅覺神經區，則可能使嗅覺減退。

黃俊豪指出，中鼻甲肥厚和鼻中膈彎曲兩種狀況碰在一起，有點像電線短路，進而引發鼻因性三叉神經痛。過大的鼻甲構造若過於肥厚，會使鼻腔通道變窄，產生鼻塞症狀。而鼻中膈若呈現S型彎曲，也會阻擋雙邊鼻腔通道，造成呼吸不順暢。若病患出現長期鼻塞，容易使腦部氧氣供應不足，伴隨悶痛或頭暈，導致白天精神不佳等情形。鼻中膈彎曲或鼻甲肥厚是很普遍的疾病，但若沒有看對科，容易因頭痛被診斷為三叉神經痛，以為是腦部或牙部引起的問題，就算治療後也不見改善。

一般輕微的鼻中膈彎曲或鼻甲肥厚，若無明顯症狀，通常可不予理會，但若不適症明顯，甚至引發中鼻甲症候群時，可先考慮以藥物治療，若成效不佳，則建議以手術治療。手術過程通常只要局部麻醉，主要是切除過度彎曲凸出的軟硬骨和過度肥厚的中鼻甲，讓兩者不再碰在一起。醫師提醒，鼻中隔構造在18歲之前仍在生長，建議手術最好滿18歲後再進行。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

老是坐在辦公室無法讓你的屁股得到舒展嗎？擔心脂肪會逐日累積在臀部，又造成血液不流通嗎？想要塑造完美身材卻不知道該從何開始嗎？專家建議，想讓自己的線條加分，可練習「深蹲」，「深蹲」可一次訓練到多種肌肉，在家也可以做！

▲不再讓屁股垂垂　深蹲塑造完美身材(圖／健康醫療網提供)

中華民國健身運動協會李毅涵教練指出，「深蹲」可訓練臀部與腿部肌肉，能讓你擁有挺翹的屁股，還可以提升整體的穩定度。因為腿部肌肉面積佔全身肌肉面積的70％，有近四百多條肌肉，被稱做人的第二顆心臟，可見訓練腿部肌肉的重要性。

李教練指出，大腿肌肉訓練好，對於體重過重的人，可以增加基礎代謝率；對於老年人，可以增加骨質密度。提醒民眾，深蹲最好是在膝蓋與腰未受傷之狀況下進行，太過劇烈反而會造成腰椎間盤突出與脊椎錯節的狀況，因而形成慢性傷害。任何的運動都應該量力而為，才不會造成不必要的運動傷害。

深蹲的基本動作：

1、雙腳與肩同寬。
2、下蹲時，要注意背部打直，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺。
3、膝蓋的彎曲不要小於90度，且膝蓋與腳尖同一方向。站起來的一瞬間，會用到最大的力氣。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

懷孕期間，高齡產婦往往會透過羊水穿刺檢測唐氏症，但仍有千分之一的機率可能造成流產。國際上從2011年開始，研究多年的非侵入性檢測演算方法從研究正式進入臨床，但此檢測法已註冊專利，全球僅有美國4家、中國和歐洲的公司具備創新演算法團隊。好消息是，彰基、台大、中研院和本土產業界的研究團隊已在2012年11月宣布成功開發創新演算法，並發表在國際期刊「婦產科超音波學雜誌」，且已申請專利。

▲非侵入式唐氏症檢測　台灣團隊研發新技術(圖／健康醫療網提供)

唐氏症發生的機率高達七百分之一，通常父母親都正常，造成主因是胚胎自己發育時，多了一條第二十一號染色體。過去傳統的檢查方法是針對高齡孕婦做羊水穿刺，但仍有千分之一機率風險會造成流產。因此，針對未滿34歲孕婦，建議進行母血唐氏症篩檢，若是風險大於兩百七十分之一的高危險者，才進行羊膜穿刺。

針對非侵入式的唐氏症檢測，國際上早年已開始研究，台灣在2012年由幾家生技公司開始推廣，大部分作法是送到美國或大陸檢測。後來由香港中文大學學者發明的檢測演算方法，也獲得本土生技公司採用，但該檢測法在美國已經註冊專利，全世界僅有4家美國公司、1家歐洲公司和中國大陸的華大基因公司，擁有創新演算法團隊。其中1家美國領導廠商，就是透過香港中文大學進行技術轉移。

彰基基因醫學部主任陳明醫師致力於發展本土演算法，並主持了由彰基、台大、中研院和本土產業界組合的研究團隊，針對創新演算法進行反覆的研究，經過各式的困難，終於在2012年11月宣布開發成功。今年4月也正式將創新演算法發表於國際期刊「婦產科超音波學雜誌」，在投稿前已完成美國和台灣的專利申請。創新演算法不但可以用於胎兒唐氏症，對於第一號到二十二號的所有染色體的數目異常都能檢測，和過去演算法有諸多不同。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

1名75歲婦人，出現眼淚流不停的現象，甚至因為經常擦拭眼淚，導致眼皮腫痛，影響日常生活，但接受許多治療，包括使用結膜炎眼藥水等都沒有效果；彰濱秀傳紀念醫院眼科主治醫師林靖洋指出，患者直到經由鼻淚管檢查，且進一步接受治療，才逐漸紓緩症狀。

▲眼睛淚流不止　原來是鼻淚管阻塞(圖／健康醫療網提供)

這名患者是經由局部麻醉後採以鼻淚管檢查，利用淚管開口撐大器將淚管開口打開，再將專用的淚管沖洗探頭將食鹽水注入淚管開口，起初患者沒有感覺到有水進入鼻腔，直到醫師嘗試各種角度後，才讓患者的淚管阻塞暫時通暢。

醫師林靖洋進一步說明，患者儘管開通鼻淚管阻塞，仍必須執行鼻淚管阻塞復健操，且需持續長達兩周，除了每天以溫毛巾敷眼部，並做鼻淚管按摩，且每次需五分鐘，一天兩回，兩周後仍需再回診檢查，才能避免症狀不斷復發。

治療上，若一般鼻淚管沖洗或按摩，都無法有效改善症狀，則建議應盡快採以手術治療；林靖洋提醒，鼻淚管阻塞不會一次治療好，仍必須仰賴患者耐心的保養和按摩習慣，呼籲若有相關症狀出現時，就應盡快就醫檢查，才能避免症狀惡化。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲圖／早安健康雜誌提供。

文/楊玓縈

網路瘋傳聽力測試影片，你是否也驚訝於自己的聽力年齡，比實際年齡大了10幾20歲？

其實耳朵老化與溝通、安全息息相關，許多人知道自己聽力退步、聽不清楚，卻只當作老化的正常現象。

建議配合8個習慣、10種食材，及早預防是為上策！

8個習慣

習慣 1 ：擤鼻涕一次一邊
若是花粉症、過敏性鼻炎發作，導致鼻塞，因而經常用力擤鼻涕，會讓耳部受損。建議擤鼻涕時一次一邊，慢慢來。

習慣 2 ：耳機音量不過大
近年流行的耳道式耳機，由於耳機與耳道緊密貼合，聽音樂時應注意音量不要太大，避免造成耳部的負擔。

習慣 3 ：聽力衰退應及早改善
若聽力衰退導致無法順利溝通，會讓心靈孤立、提早老化。若因此減少外出，更會造成運動機能衰退。為避免生活品質惡化，聽力衰退要及早就醫。

習慣 4 ：中耳炎應及早治療
感冒引發中耳炎若未就醫，細菌可能侵入耳內，讓耳內發炎得更嚴重，導致耳朵機能下降。因此若感染中耳炎，也應該及早治療。

習慣 5： 建立良好生活習慣
若能建立良好生活習慣，飲食清淡、睡眠充足，改掉酗酒、暴飲暴食的壞習慣，並且規律運動，就可以防止耳鳴、聽力老化。

習慣 6 ：享受洗澡的時光
由於精神緊繃、壓力也是造成耳部老化的原因之一，不妨慢慢享受洗澡的時光，並且可以配合按摩耳朵四周，促進耳周的血液循環。

習慣 7 ：定期健康檢查
若患有高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病等病症，應該按時服用藥物治療，並且定期做健康檢查，以利追蹤病情。

習慣 8 ：少喝茶、咖啡
除了茶、咖啡含有咖啡因，提神飲料裡也多含咖啡因，但是咖啡因可能會誘發暈眩、耳鳴等狀況，應該注意不要過度飲用。

10種食材

▲圖／早安健康雜誌提供。

沙丁魚、蛤蜊：
沙丁魚、蛤蜊等食品含有維生素 B12，可促進末梢神經
代謝，預防耳部老化。

▲圖／早安健康雜誌提供。

豬肉、肝臟：
豬肉、肝臟等含有維生素 B1，若缺乏維生素 B1，會導致腦部無法順暢
運作，注意力也無法集中，對於耳部的影響也很大。

▲圖／早安健康雜誌提供。

橘子、檸檬：
橘子、檸檬等柑橘類富含維生素 C，具有紓解壓力、消解疲勞的效果，也
可以改善聽力困難。

▲圖／早安健康雜誌提供。

鹿尾菜、蘋果：
鹿尾菜、蘋果含有鎂，缺乏鎂會造成聽力減退，因此應透過食物適當補充。

▲圖／早安健康雜誌提供。

杏仁、核桃：
杏仁、核桃等堅果類中所含的維生素 E 是維持聽力的重要營養素，可以添加在正餐或作為零食補充。

此為《早安健康》特刊06號《抗老！逆轉勝》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

更多精采內容請上早安健康官網：http://www.everydayhealth.com.tw/
或上Facebook搜尋「早安健康」，點讚分享保健新知！

健康醫療網／記者潘以慈報導

近來台灣連續發生大型災難，造成多人傷亡，也讓許多罹難者的家屬悲痛不已，這時身邊親朋好友的陪伴就是主要關鍵；臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理師高振傑指出，若想給予安慰，卻不知道該如何互動，其實可透過心理急救操作手冊的協助，幫助罹難者家屬走出傷痛。

▲幫助意外喪親者　陪伴比安慰更重要（圖／健康醫療網提供）

首先，應去尊重與了解喪親者的感受，進一步去了解關心他們如何去哀悼往生者，並且同理心感受他們必須經歷的一段難過時期；高振傑說，這時多給予陪伴比起話語安慰會更有力量，像是多待在他們身邊或是給予擁抱，透過肢體關心，安靜地傾聽他們的難過，舒緩悲傷的情緒。

心理師高振傑進一步說明，其實悲傷也反映了喪親者對於罹難者在心中的重要性，屬於健康反映，但有時許多人會藉由喝酒、安眠藥等來讓自己擺脫悲傷，但若過度依賴酒精或藥物，恐怕不但會使症狀更為糟糕，也會影響生理狀況，像是失眠、藥物成癮等風險，因此這時就更需在一旁協助，必要時也應尋求治療。

透過多給予陪伴和關懷，且多點鼓勵，一定能幫助家屬盡快走出悲痛；高振傑提醒，若喪親者在哀悼過程中，感到不適，也應盡快陪伴她接受心理衛生或精神醫療等專業協助，讓他感受到不只有一個人去面對這些難過的喪親之痛。

資料來源：　healthnews.com.tw/