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iFit愛瘦身/咦?沒幾口就超過200大卡!

Sep 17, 9:47AM

圖.文/iFit愛瘦身

「小小一個、貌不驚人」的點心,常常正是高熱量陷阱,快來看看有哪些看似小巧,營養不高、熱量卻足足超過 200 大卡的常見零食吧!

整理出這些食品,並非要大家都不要吃,而是要知道「它的熱量大概多少」,吃的時候須「意識」到,才能適度平衡一整天所攝取的營養。

◎ 罐裝拿鐵 ◎
每天早上都想來杯咖啡提振精神嗎?由於拿鐵內牛奶比例較高,市售產品又多半添加大量糖分,以超商常見的「罐裝拿鐵」為例,一瓶的熱量就有 200 大卡,如果早上、下午各一瓶,更是輕鬆突破 400 大卡。

建議可以選擇不加糖、不加奶精的「黑咖啡」,避免掉不必要的熱量,若不喜歡黑咖啡,也可以加點「低脂鮮奶」,取代對身體無益的「人工奶精」唷!

事實上,品質良好的黑咖啡,並不需要加糖加奶,喝起來就非常順口香醇了!曼特寧深焙是團長的愛,大家下次不妨試試看。

◎ 牛奶多多 ◎
甜滋滋的「牛奶多多」是小朋友的最愛,正因為小小一瓶,容易毫無戒心地喝光光,瞬間喝下不少熱量!小編曾覺得養樂多有助消化,早中晚飯後各一瓶,事後才知道一瓶牛奶多多等於「六顆方糖」,難怪那陣子越來越胖…

◎ 市售果汁 ◎
市售果汁裡面漂浮的果粒,並不足以補充膳食纖維,實際果汁含量也僅有 10%、甚至更低,只能算是「果汁調味飲料」而不能說是「果汁」,倒不如選擇天然蔬果汁,不僅營養豐富,相對也較低卡健康呢!

※ 延伸閱讀:瘦身好物誤瘦身*果汁篇*

◎ 蘇打餅乾 ◎
團員們是否曾在瘦身時不想吃飯,改用「蘇打餅乾」充飢呢?事實上,「蘇打餅乾」的熱量不如想像中低,不僅油膩,鈉含量更是驚人!解解饞OK,可別當作主食來吃喔!

※ 延伸閱讀:瘦身好物誤瘦身*蘇打餅乾篇*

◎ 科學麵 ◎
咬起來滿嘴鹹香、卡滋卡滋的「科學麵」,製作時為了保持酥脆,麵體上油分極多,無形之中增添許多熱量,而且,調味包成分多為人工香料,多吃對身體無益,如果真的很想吃,建議掌握「分食」的原則,避免一口氣吃掉一整包比較好。

◎ 巧克力雪糕 ◎
夏天喜歡來枝冰涼消暑的「巧克力雪糕」嗎?香濃的冰淇淋、巧克力脆片以及杏仁碎,可別以為小小一支沒多少熱量,實際上高糖、高脂的「它」,80 公克熱量就超過 200 大卡...

◎ 爆米花 ◎
加入大量奶油、糖漿做成的「爆米花」,不僅營養價值低,還極易發胖,看電影時可別一口接一口,一回神整包就不見蹤影。喜歡玉米甜香的人,建議改吃天然無添加的「玉米片」,又香又脆好滿足~

◎ 雞蛋布丁 ◎
軟Q的「雞蛋布丁」可說是老少咸宜的點心,市售產品大多會添加「高果糖糖漿」、「焦糖色素」,不僅熱量高、對身體幾乎可說是有害無益,部分產品甚至僅有少量的「雞蛋萃取物」,讓人不禁懷疑這真的是「雞蛋」布丁嗎?

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莫輕忽!男人的5項自我健康檢查

Sep 17, 8:36AM

華人健康網 記者黃子倫/台北報導

男人一到40歲,不該只剩一張嘴!男性隨著年紀增大,體力、身體狀況逐漸衰退,箇中原因除了老化以外,就是長期對健康的輕忽,據國外網站報導,美國家庭醫學會指出,中年男性有半數以上,會跳過他們每年的健康檢查,當發生嚴重症狀時才求診,多數為時已晚,建議男人們應主動自我檢查身上的5大部位,監視自己的健康。

▲隨著年紀越來越大,體力越來越差,男性更不能輕忽自我健康檢查的重要。(圖/華人健康網)

Check 1:你的頭髮

據美國健康網站livestrong.com報導,首先,男性們應時刻注意自己的頭髮,除了隨著年紀日益張揚的髮際線與越來越多的白頭髮外,更該看的是有沒有出現塊狀的掉落,恐是因壓力荷爾蒙引起的疾病徵兆。過去研究發現,壓力荷爾蒙會表現在頭髮的生長狀況,而壓力荷爾蒙越高,罹患心血管疾病的風險也隨之上升。

Check 2:你的胸部

沒錯,男性也是有乳房的,但也是男人們最容易忽略的地方!據美國衛生單位統計,每年有約2000多位的男性乳腺癌患者,建議男生也要定期檢查一下胸部,看有沒有一邊特別突出、長出硬塊,或是出現不明分泌物,盡早就醫治療。

Check 3:你的排尿狀況

如果出現排尿困難,關係著可能不是你的「膀胱無力」,而是要注意攝護腺的健康狀況。攝護腺位於膀胱出口,當肥大時會頂住膀胱底部,使膀胱隨時會有尿液感,引發頻尿及餘尿感。肥大也會壓迫被其包圍住的尿道,尿道阻力增加引起尿流細小。且背後還可能隱藏著攝護腺癌風險,當症狀嚴重,務必即時檢查。

Check 4:你的嘴巴

如果看到口腔中出現白斑、凹凸不平,或是出現明顯的疼痛感,千萬要提高警覺,尤其在台灣,特別是有嚼食檳榔、吸菸、飲酒習慣的朋友,口腔癌的機率更高出常人的123倍,盡早戒除才是健康良方。

Check 5:你的腰

據國民健康署統計,我國40歲以上男性,超過4成腰圍超標,而腰圍超過90公分的男性,有代謝症候群的比例更高於6成。當男性的腰圍一增加,BMI值跟著向上飆升,同樣的高血壓、高血糖、高血脂等三高的比率也越高。

國民健康署建議,中年男性要培養定期量腰圍的好習慣,方法是先除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。接著,把皮尺繞過腰部,調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點,緊貼而不擠壓皮膚,然後在「吐氣」時量取腰圍。




警訊!運動耐力降 心肌梗塞年輕化

Sep 17, 8:20AM

華人健康網 記者馬婉娟/台北報導

還認為心肌梗塞是老年人的專利嗎?1位37歲的男性患者,遭心肌梗塞致命性「突擊」,送醫時已無心跳呼吸,所幸搶救後挽回性命,醫師提醒,這名患者本來就有高血脂症,且過去有心臟病史,因現代人飲食習慣改變等因素,心肌梗塞已非老年人的專利,年輕人也沒有「豁免權」。

▲因現代人飲食習慣改變等因素,心肌梗塞已非老年人的專利,年輕人也沒有「豁免權」。

台中澄清醫院心臟內科主任江韶岳表示,這位患者5年前曾罹患左前降枝心肌梗塞,經過心導管置放血管支架治療後,恢復良好,但病患當時僅32歲,認為治療後萬無一失,未接受規則治療,埋下日後再患心肌梗塞危機。

江韶岳主任指出,該病患這次再發生心肌梗塞的位置也是在左前降枝的心血管,離5年前放置血管支架的地方約1公分,雖然急救後挽回生命,但因心臟左前降枝血管一度缺血,造成心臟功能仍受到損害,評估其功能約降為健康者的1/3,往後小小運動就會喘呼呼。

心臟支架非一勞永逸 勿自行停藥

台灣的心肌梗塞病患中,40歲以下約占6至7%,近來更有30幾歲病患增多趨勢,但年輕人往往自恃年輕、症狀不明顯,容易忽視心肌梗塞的危險,認為治療過後就沒有問題,但置放心臟支架並非一勞永逸,一定要按照醫囑服藥,切勿自行停藥,否則未來會有再次罹患心血管疾病的風險。

而針對心肌梗塞年輕化,汐止國泰綜合醫院心臟內科醫師黃友君指出,在門診中,多數年輕的心肌梗塞病患平時看起來健康、有運動習慣且體態偏瘦,但多是老菸槍,或是有長久膽固醇、糖尿病問題未治療,且有些人在家族中有55歲以下男性或60歲以下女性罹患高血壓、心臟病,這些因子再加上現代人飲食習慣不好,都會導致心血管疾病,甚至心肌梗塞年輕化。

運動耐力下降勿忽略 恐是心肌梗塞前兆

由於30幾歲的患者常認為自己年輕,忽略心肌梗塞的前兆,黃醫師表示,如果運動時發現自己耐受性變差,比如平時可以跑步30分鐘,突然跑了15分鐘變氣喘吁吁,那就要小心心臟疾病相關問題,如還伴有突然胸痛等症,建議盡速就醫檢查,因年輕的心肌梗塞患者經治療後,心臟功能仍可恢復至接近正常。

【醫師小提醒】:

心肌梗塞是一種致命率很高的突發性疾病,發作的時間無法事先預測,只能靠平常的保養預防,有人一輩子承受不起一次的發作,職棒總教練徐生明及藝人戎祥都是這樣離開人世。

放於心肌梗塞,平日檢查和規則治療非常重要,尤其高血脂、高血壓、高血糖的「三高」患者,更應做有效的控制,將心肌梗塞的預防治療當做一輩子的事,因為心肌梗塞的發生與年齡無關,年輕人也沒有「豁免權」,在飲食上更要戒菸、酒,多吃蔬菜水果、少油少糖,並要規律運動達每週3到5次,每次30分鐘的有氧運動。




到府坐月子阿姨正夯 陪伴是良藥

Sep 17, 8:06AM

華人健康網 記者張世傑/台北報導

不景氣,「坐月子阿姨」到府服務正夯,不但能幫產婦坐月子,還幫忙買菜、做菜、帶小孩、做家事,深受職業婦女歡迎。目前台北市衛生局已制定到府坐月子定型化契約,消費者可把握契約審閱期,及服務內容等相關規定,以保障自身權益,不僅開風氣之先,更替許多民眾創造就業「宅經濟」。

▲坐月子是女性健康的一個重要的轉捩點,對產婦與新生嬰兒都很重要。(圖/東森新聞)

國泰醫院婦產科主任蔡明松醫師指出,坐月子是女性健康的一個重要的轉捩點,簡單來說,只要懂得把握坐月子的時機好好調養身體,就可以徹底的讓身體一切的壞毛病通通去除,身體更加健康,讓女人更加美麗。

產後照顧 陪伴是良藥

許多人以為「坐月子中心」等同「產後護理之家」,其實兩者大不同,前者不配置醫護人員,僅能提供產婦和嬰兒居住、膳食等服務,不可從事醫療行為;後者則依各縣市衛生局規範,須有合格護理師和醫療團隊,且可從事醫療行為。

事實上,許多孕婦產後,常面臨照顧新生兒忙亂、傷口疼痛等,若無人從旁協助,可能因過於疲累,出現產後憂鬱;因此建議家人應分擔照護責任,若經濟充裕,可考慮至專業機構坐月子,但家人的陪伴是產婦坐月子最好的良藥。

專業機構 挑選4原則

1.證照:要注意有無合法立案,可上各縣市衛生局網站,皆可查詢到立案的產後護理之家名單。

2.專業:可詢問有無足夠醫療團隊,像是除了有專業護理師之外,若還能有婦產科醫師、小兒科醫師、營養師等提供諮詢更好。

3.環境:可實地至產後護理之家觀察,看場地是否符合乾淨、明亮、整潔的標準,以降低嬰兒、產婦接觸到細菌和病毒的風險。

4.膳食:月子餐也是考量要點,菜單是否為營養師設計,且兼顧美味與健康。

到府坐月子 定型化契約

由於有民眾從網路上搜尋到府坐月子服務機構,結果卻發生因為收費的標準不一,或是服務品質不如預期,而造成雙方認知有所出入,產生解約或是要求業者退還定金、繳交違約金等相關問題。

因此,為了避免消費糾紛,台北市衛生局特別已公告「到府坐月子定型化契約」,包含消費者可享有5日契約審閱期,以及服務內容、提前解除契約、退還定金或賠償等規定,提供準媽媽選擇坐月子機構前,可與業者事先約法三章。

坐月子阿姨服務項目:

1.教導如何輔餵母奶、子宮按摩、協助產婦綁腹帶、乳房護理及處理脹奶問題等。

2.新生兒照顧(餵奶、洗澡、口腔清潔、臍帶護理、按摩)等。

3.依照媽媽口味、設計個人化月子餐烹調(三餐、點心、宵夜、茶飲)等。

4.簡易家事整理(清洗衣物、地板清潔、廚房及浴廁清理、倒垃圾)等。

坐月子阿姨的10怕

1.惡婆婆(這是十怕中的最怕)。

2.產婦有憂鬱症或噪鬱症。

3.產婦或同住的家人有B肝C肝或其它傳染病卻刻意隱瞞。

4.寶寶有先天性疾病。

5.產婦嚴重偏食月子餐難調理。

6.無預警的終止服務契約。

7.把坐月子阿姨當外傭使用。

8.貓或狗未與寶寶區隔開。

9.產婦育兒知識及經驗不足卻過度依賴網路訊息。

10.產婦或家人過度緊張捨不得寶寶哭。




運動紓壓! 陳庭妮代言樂動計畫

Sep 17, 7:23AM

健康醫療網/郭庚儒報導

運動可改善負面情緒!董氏基金會邀請藝人陳庭妮擔任「樂動校園計畫」活動大使,呼籲青少年透過運動紓解壓力,趕走憂鬱、煩悶、憤怒等負面情緒。醫師表示,研究發現,情緒易怒、暴躁的學生,每天下課固定慢跑30分鐘,一個月後,情況能獲得改善。

▲趕走憂鬱! 陳庭妮代言樂動計畫(圖/健康醫療網提供)

2012年全國大學生憂鬱情緒與運動習慣調查發現,18.7%的大學生有明顯憂鬱情緒,23.3%常因情緒不佳而運動,87.4%認為運動後心情會變好。

台北市立聯合醫院精神科主治醫師詹佳真表示,青少年身心成長快速,容易受到外在環境及人際關係而影響情緒,突如其來的變化,會使青少年不知如何表達,只好藉由發脾氣排解心裡的不愉快,其實運動是最有效舒壓及預防憂鬱症的方式。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,2008年開始推動樂動校園計畫以來,共有14萬名學生參與慢跑活動,累積圈數達2387萬3829圈,距離相當於地球到月球來回62圈。

葉雅馨指出,若以青少年每週2節體育課,每次慢跑3圈計算,一個學期可累積100圈,但參與樂動校園計畫的學生,每位同學一個學期能跑250至300圈,可見運動需要培養。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




虛驚!健檢前吃冰尿糖飆 疑糖尿病

Sep 17, 7:22AM

華人健康網 記者黃子倫/台北報導

一位12歲正準備升上國一的男童,入學前接受體檢驗尿時,醫師赫見尿糖指數飆升,經過問診後才得知,在受測前不久,男童吃了一大碗「非常甜」的剉冰,在評估他的身體狀況與作息後,建議過兩天重新檢測,始獲得正常數值。醫師指出,體檢驗尿前應禁吃高胰島素食物,才不會影響檢驗結果,讓自己虛驚一場。

驗尿尿糖高≠糖尿病

書田診所家醫科主任醫師林兆啟表示,當葡萄糖進入體內後,可自腎絲球體濾出,再由近端腎小管在吸收回體內,然而,腎小管能夠吸收的葡萄糖有限,若血糖濃度上升到180mg/dl以上時,葡萄糖就容易從尿液中漏出來,只要當時有做尿液篩檢,就會偵測到尿糖指數飆升。

林兆啟醫師解釋,腎小管能吸收的葡萄糖之極限數值,學理上稱作「腎臟葡萄糖閾值」,且小孩與孕婦指數會比常人來的低。個案的12歲男童,因在體檢前吃了一大碗剉冰,其中的配料黑糖、果糖糖漿等,導致血液中的葡萄糖濃度上升,超過腎臟葡萄糖閾值的負荷,讓葡萄糖跑到尿液中,在檢測時被驗出。

不只是只有剉冰的糖分才會影響驗尿誤差,還有一位40多歲的婦人只是在驗尿前,吃了10顆荔枝、兩根香蕉,同樣驗出尿糖。提醒民眾,尿液中驗出尿糖並非與糖尿病畫上等號,尤其在檢測前吃下高升糖食物(高胰島素食物),當體內胰島素尚未發揮作用時,就容易驗出尿糖。

▼芒果加煉乳是高升糖食物,在健檢前要避免食用。(華人健康網資料照片)

尿篩前,避免高胰島素食物

林兆啟醫師進一步提到,因為尿糖試驗的敏感度與特異度較差,因此不能只依驗尿結果判斷是否有糖尿病,目前診斷是否有糖尿病除了解有沒有出現典型症狀,像是多吃、多喝、多尿和體重下降外,還需要驗血糖才能確認數值。

為避免民眾虛驚一場,在檢驗前高升糖食物(高胰島素食物)要避免食用。像是水果類的西瓜、鳳梨、荔枝、香蕉、芒果;澱粉類的白馬鈴薯、白麵包、甜甜圈、麵包餅乾類;蔬菜類的南瓜、甜菜、胡蘿蔔;甜味劑的麥芽糖、葡萄糖、蔗糖;或是含糖的碳酸飲料、玉米脆片、洋芋片等。





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