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新手媽咪壓力大 易罹產後憂鬱症

Apr 14, 3:58AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

台中一名34歲的黃姓少婦日前生下第一胎,坐月子期間因時常聽婆婆嘮叨孫子太瘦、餵養不力,以致少婦壓力過大、身心俱疲,聽到孩子的哭聲就忍不住要發狂,甚至伸手掐住大哭的寶寶,所幸在丈夫陪同下至光田綜合醫院就診,確診為產後憂鬱症,目前正服藥控制。

▲新手媽咪壓力 大易罹患產後憂鬱症(圖/健康醫療網提供)

光田綜合醫院身心科楊淑如醫師表示,這位少婦的丈夫在當兵,長期駐守在外縣市,生下第一胎寶寶後,常常餵飽了、尿布也換過了,寶寶依然啼哭不止,導致患者睡眠不足;再加上又受到同住的婆婆常常施以言語舉止上的壓力,以致身心俱疲、情緒起伏大,甚至發生伸手掐住孩子,而丈夫剛好及時發現加以制止,並在陪同就醫下,診斷出罹患了產後憂鬱症。

婦女產後體內荷爾蒙降低的關係,大約有80%的婦女在生產後一周會出現輕微的憂鬱症狀,而這些症狀在2-3週後就會自然恢復,真正的「產後憂鬱症」是在產後一個月左右發生,患者通常會出現情緒不穩、失眠、沒有食慾、注意力降低無法處理事情、呆滯等症狀,嚴重時甚至會有施暴或自殺、自殘的傾向,症狀與一般的憂鬱症相同,家人如發現產婦有此傾向,應儘早尋求醫師的治療控制症狀。

楊淑如醫師提醒,坐月子不只是讓產婦調理身體,也是讓產婦們有充裕的時間調整產後的心情,以及學習照顧幼兒的重要關鍵時刻,平時伴侶或親友應給予充分的協助和心靈的支持,而不是一昧的施以壓力,以免產婦得產後憂鬱症。

資料來源: healthnews.com.tw/




iFit愛瘦身/善用動物油 美味又健康

Apr 14, 2:20AM

圖.文/iFit愛瘦身

很多人都認為植物油比較健康,動物油則是讓人發胖的「壞油」,真的是這樣嗎?

現在就讓小編帶你了解,如何正確使用動物油,發揮它對身體的健康瘦身 power 吧!

◎ 別再誤解動物油 ◎

「動物油一定不好」是一種迷思,適量攝取品質良好的天然動物油脂並非壞事,而且其中的飽和脂肪酸能增加飽足感,拉長維持飽足感的時間。

近來也有研究指出,豬油中的月桂酸可以抗菌和提升免疫力,而魚油中的 ω-3 脂肪酸,更是對改善三酸甘油脂過高、預防心臟病等都有幫助喔!

常見的動物油如豬油、牛油、魚油等,在室溫下皆為固態,在高溫下也不易變質,煎、煮、炒、炸皆宜,用途非常多元。
不過如果因此而在烹調時大量添加動物油,那就適得其反了,最好的方式是善用肉類本身釋出的油脂,可以有效減少用油量,而且品質和新鮮度都完全不用擔心。

◎ 正確吃好處多多 ◎

先炒肉類再炒菜

料理時先以小火逼出「肉絲」或「肉末」裡的動物油,接著再炒菜或其他食材,就不需額外添加食用油,可有效降低熱量喔!

橘黃色的蔬菜和根莖類作物中,富含滋潤肌膚又顧眼睛的「油溶性」維生素 A,例如胡蘿蔔、蕃薯、南瓜等,烹調時與含有動物油的肉類一起拌炒或燉煮可促進吸收,不只美味加倍,營養也更加分。

滷肉冷藏好去油

滷肉或是煮湯後,擔心吃進一堆油,增加身體負擔嗎?其實冷藏之後去油非常容易,可口的滷味可以作為便當菜,或是切片和其他食材一起拌炒。

從鍋中撈起來的一層固態油,如果要保存運用也方便許多呢!


分層酥烤超美味

料理時只要多花一點巧思,就能吃得美味又健康,例如想吃魚肉或雞肉時,可以利用家中的烤箱來烤,烤過之後除了外皮酥酥脆脆的很好吃外,也可以將多餘的油逼到烤箱下層。

大家還可試著在烤到中後段時,在下層放入根莖類蔬菜、菇類、青椒等等,利用天然油脂為蔬菜增添口感和香氣,烤完再灑上一點點胡椒鹽或香料就超美味囉!


不過小編也要提醒大家,雖然油脂對我們的身體非常重要(你知道無油飲食會有什麼可怕的下場嗎?),但患有三高疾病的人還是不宜過量攝取,若有疑慮建議尋求專業醫師的意見喔!


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珍愛生命! 自殺防治人人有責

Apr 14, 2:03AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

根據台南市衛生局統計顯示,10年自殺死亡人數有298人,其中跳樓自殺死亡者有24人,占自殺方式第5位,且跳樓自殺未遂的人數更有123位;有鑑於此,該局為了能推廣社區守望相助,成為珍愛生命的守門人,特地舉辦守門人關懷技巧培訓課程,讓民眾都能成為幫助當事人度過難關的守門人。

▲自殺防治人人有責 珍愛生命守望相助(圖/健康醫療網提供)

台南市衛生局今年首度推動的珍愛生命公寓大廈社區認證活動,所舉辦的培訓課程一共4個梯次,包括公寓大廈委員、主任、幹部、總幹事及保全等人員,都接受三小時的相關課程,除了學習如何傾聽,也能獲得彼此的信任,目前已有133家公寓大廈主動加入。

衛生局進一步說明,接受輔導的公寓大廈,除了在大廈各個地方貼上珍愛生命貼紙宣導外,也辦理紓壓心理、自殺防治等講座,且鼓勵民眾和相關管理人員,能每年接受至少2小時的自殺防治教育訓練,透過這些方式,可望能使許多民眾主動伸出雙手關懷,避免憾事發生。

全部自殺事件雖然無法全面預防,但其實屬於衝動型自殺者若思維被阻斷,或是高樓圍牆太高無法跳樓、轉念打電話求援等,都能緩衝時間,成功挽救生命;衛生局提醒,自殺防治需要每個人盡一份心力,若也想加入珍愛生命公寓大廈社區行列,都能隨時與衛生局聯繫。

資料來源: healthnews.com.tw/

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自殺防治諮詢安心專線:0800-788995;生命線協談專線:1995




早安健康/7守則打造「減肥腦」 絕不失敗、輕鬆瘦!

Apr 14, 1:59AM

▲圖/早安健康雜誌提供。

文/徐惠琬

說到體重失控的原因,立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧!各種減肥法與相關書籍,其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」,可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象,真正的原因是「壓力」,也就是自己看待自己的方式。

日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發併暴食症,後來進行重視心理狀態的減肥,成功在半年內瘦了14公斤。其著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線!》指出,抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗,我一定不適合減肥」等刻板印象,就是瘦身失敗的最大原因。

接下來將介紹小林一行提出的7大守則,讓每個人都能喚起心中的減肥魂,不管是第一次減肥,還是遭受無過數挫折,只要有了「減肥腦」,就能成功不復胖!

▲圖/早安健康雜誌提供。

守則1:打造減肥夢想藍圖

比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標,不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中,更能成功減重。

大腦有重現「過去經驗」的機能,他知道擁有怎樣的身體我們才會開心。因此,藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想像」是很重要的。將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等圖像貼出來,並寫上說出來會不好意思的目標,放在醒目的地方。

守則2:一日3秒,每天看一眼減肥夢想藍圖

每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折,藉由看一眼夢想藍圖,會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法,進而成功減重。因此,將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧!像是房門、冰箱、洗手間等,即使不刻意去看,夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。

▲圖/早安健康雜誌提供。

守則3:不放棄一定會成功!每天只做一下伏地挺身也行

為何無法穩定減肥呢?小林一行指出,原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中,無意識地調節我們的食量,當吃進去的熱量減少時,大腦會感覺「會不會餓死啊?」而啟動避免陷入飢餓的機制,使身體對飽足的感覺麻痺,並減少熱量消耗。減肥越激烈,身體越會為了活下去而做出這些轉變。

因此,想要打造減肥腦,除了利用之前的「想像法」,還需要在生活中不斷累積新體驗,將各種小小的減肥法融入日常生活中,不過度勉強也能做到,像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等,而非硬擠出時間上健身房,給自己帶來壓力。

守則4:克制不住食慾也不責備自己

無論如何都忍不住想吃的慾望時,就吃吧!若一邊吃還一邊責備自己不能吃,這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失,感官會變得遲鈍,感覺不到食物的味道,大腦無法獲得滿足便會產生饑餓感,讓人吃得更多。

就算有一、二天吃多了,將時間拉長來看,只是稍微繞了點遠路,這樣反而會提高加倍努力的鬥志,就像出去玩時,多走走一些地方一定比較好玩。

▲圖/早安健康雜誌提供。

守則5:放棄「完美」,減肥也需要休息

小林一行指出,想百分之百達到訂下的數字目標,是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」,減肥就充滿了壓力與不開心,最後當然會失敗。藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法:不量體重,她表示,要突破「停滯期」不難,維持運動習慣、保持正確飲食,並抱持「維持體重不增加就是瘦!」的想法,就能成功。

守則6:從生活中找到「可以減肥的機會」

小林一行表示,減肥時最重要的,就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行,這會帶給我們壓力,減肥便很難進行了。

當日常生活中出現可以動一動身體的機會,或是減少攝取熱量的機會,就要馬上去做,而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時,換個角度思考,就都是可以運動的機會。

▲圖/早安健康雜誌提供。

守則7:懷抱感恩之情吃飯,用餐重質不重量

我們可以發覺,不少嚷嚷「最喜歡吃了,所以無法減肥」的人,可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感為止,需要10到20分鐘的時間,如果吃太快,雖然食物已進入胃袋,但大腦還未感到飽足,我們也就容易吃進更多食物。

相反的,即使只吃八分飽,只要過了20分鐘,一樣也會產生飽足感。小林一行也建議,對自己有東西吃這件事懷有感謝之情,仔細品嚐食物的美味,使身體和心靈同時得到滿足,就不會吃太多。

此為《早安健康》特刊4號「懶人燃脂聖經」部分試閱,未經同意禁止轉載。
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妊娠高血糖 影響胎兒發育機率高

Apr 13, 9:21AM

點評:妊娠期高血糖會使胚胎發育異常甚至死亡,要小心喔!

健康醫療網/記者潘以慈報導

台中市一名35歲林小姐,在懷孕24週進行妊娠糖尿病篩檢,竟被測出高血糖反應,確診為妊娠糖尿病。醫師指出,妊娠期高血糖會使胚胎發育異常甚至死亡,流產發生率達15%~30%,且發生妊娠期高血壓較非糖尿病孕婦高2~4倍,羊水過多發生率亦較非糖尿病孕婦多10倍,不得不慎。

▲妊娠期高血糖 影響胎兒發育機率高(圖/健康醫療網提供)

收治這位林小姐的衛生福利部豐原醫院新陳代謝科林育玲主任表示,懷孕婦女在24至28週會進行例行性妊娠糖尿病篩檢,口服50公克葡萄糖水負荷試驗,禁食1小時後再測量血糖,若血糖值超過140mg/dl為陽性反應,需進一步進行耐糖試驗,口服100公克糖水,藉以確認是否為妊娠糖尿病,也須空腹,且於測量前先抽血,服用後於3小時內每小時分別各抽一次血,四次血糖數值中若有兩項或兩項以上超過閥值,則可確診為妊娠糖尿病。

妊娠糖尿病(GestationalDiabetesMellitus,GDM)是指孕前沒有糖尿病,而在孕期(尤其是孕晚期)出現高血糖的狀態,即妊娠期首次發生不同程度的糖耐量異常,不包括妊娠前已存在的糖尿病,發生率約1%~3%,懷孕時碳水化合物的代謝變化會隨著懷孕期的增加,人類胎盤泌乳素、動情素及黃體素等荷爾蒙分泌濃度的升高而改變,一旦身體對胰島素的阻抗增加,需求量便相對增加,妊娠糖尿病也就在此時悄悄發生。

妊娠糖尿病的孕婦一般較明顯的症狀為「三多一少」,即多食、多飲、多尿,但體重卻減輕的症狀,常見的表現是疲倦,而對胎兒的影響可能會有先天畸形、胎死腹中、巨嬰症,對新生兒可能發生呼吸窘迫症候群、低血糖症、黃疸症或低血鈣症等風險;所幸林小姐即早發現得宜並早日治療,日前順利自然產下一名男嬰。林育玲叮嚀,妊娠糖尿病並不可怕,關鍵是要儘早發現並配合治療,才能平安生下健康寶寶。

資料來源: healthnews.com.tw/




努力戒菸檳! 健康又有好形象

Apr 13, 7:27AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

根據WHO設立的國際癌症研究總署所進行的研究指出,嚼含菸草、檳榔或同時吸菸且嚼檳榔等,會使口腔、食道罹癌的機率提高;台南市立醫院社區服務課專員林培剛指出,為了能幫助更多民眾勇敢拒絕檳榔香菸,特地開設戒菸、戒檳班課程,希望民眾能踴躍參加。

▲勇敢戒菸檳! 健康又有好形象(圖/健康醫療網提供)

在台灣,每年約有5400名的口腔癌個案,其中2300人因口腔癌而死亡,其中男性又為高危險族群;林培剛說,課程首度結合區公所、衛生所以及地方法院檢察署社會勞動役的勞動人,將近30位民眾參與,也特別舉行相關儀式以及齊呼口號的方式,要大家一起努力拒絕菸檳。

專員林培剛進一步說明,根據最新癌症登記以及死因統計顯示,台灣近十年罹患口腔癌的患者人數已增加兩倍,因此更顯得課程的重要性,目前也有學員經由三個多月的戒檳榔課程和輔導下,已成功戒除檳榔等不好的習慣。

公園綠地菸害防制新法也已上路,台南市立醫院希望透過相關課程,能幫助更多人成功戒菸、戒檳榔;林培剛呼籲,吸菸、嚼食檳榔或菸蒂隨意亂吐,有時可能會讓自己形象不佳,努力戒除這些習慣,不但能改善健康,更能維持良好的生活品質。

健康醫療網提醒您:戒除不良習慣、以保身體健康!

資料來源: healthnews.com.tw/





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