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早安健康/28天生理期調養法 改變心、體、膚!(下)

May 07, 7:41AM

▲圖/早安健康雜誌提供。
 

文/徐惠琬

或許妳已經了解掌握生理週期的重要,但身為忙碌現代女性的妳,可能會覺得「我哪有美國時間規劃那麼複雜的調養方式」。事實上,平衡荷爾蒙的原則很簡單,就是均衡飲食、充足睡眠、適度運動,另外,不要施加給自己太多壓力。

松村圭子醫師指出,每天只要做一項有益荷爾蒙平衡的事,就算再微小,有確實實踐並持續一段時間,那麼一定會有極大的變化。

松村圭子醫師所規劃的這套行事曆,是從生理期的第1天起,一直到第28天為止。如果妳的週期不是28天,別擔心,一樣也是從第1天開始實行,然後再針對第8至13天做調整。

週期少於28天的人,可依據短少的天數,省略第8至13天中的項目;週期超過28天的人,則可利用多出來的天數,再實行一次8至13天中的任一項目。

第8~14天「月經結束~排卵期」:身心絕佳狀態的「能量期」

月經結束後,雌激素分泌量增加,身心也位於最佳狀態。不管是公司活動或約會,這個時期是最好的選擇,利用女性荷爾蒙的力量,積極規畫這幾天的行程吧!


▲圖/早安健康雜誌提供。

第8天:稍微吃點甜食吧!

代謝變好、脂肪燃燒機制變佳,即使吃甜食也沒關係,而且慢慢品嘗甜點的風味時,還能一掃不悅、紓解壓力。由於身體處於最佳狀態,只要確實走走路、動動身體,就能消耗甜點的熱量。當然,不建議一次吃過量。

▲圖/早安健康雜誌提供。
 

第9天:身心絕佳,來個愉快的小約會!

不像生理期前及生理期中情緒暴躁,這個時候精神安定,不容易吵架,也較不會感到心情低落,很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。

第10天 攝取好脂質、礦物質,提升荷爾蒙合成力

藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧!青魚富含品質佳的脂質`(DHA、EPA)以及蛋白質,而海藻含有的大量礦物質等都能提升女性荷爾蒙合成,讓身體從內部開始美麗。

▲圖/早安健康雜誌提供。

第11天:想減肥就趁現在!

由於水份及脂肪不易囤積體內,是減肥的黃金時期。

▲圖/早安健康雜誌提供。
 

第12天:試穿新衣服,讓心情更好

什麼事情都想躍躍欲試,嘗試新打扮風格,順便鍛鍊時尚嗅覺,一舉磨鍊出專屬自己的女人味!無論是能夠展現鎖骨及顯露身材曲線的連身裙,都可以試試看。

第13天:燙髮染髮,嘗試進攻型美容就趁現在

月經前及月經中肌膚及頭皮較敏感,最好避免染髮或燙髮。而在能量期時,肌膚狀態良好,即使受到一點刺激,也能迅速恢復,可以趁這時試用以前沒用過的保養品。另外,想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式,也建議趁現在!

第14天:食用雞蛋,為排卵日做好準備

中醫認為,雞蛋或是堅果被視為「生命力的來源」,因此可攝取這些食物為排卵做好準備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅果類,補充優良蛋白質及礦物質,好好補充營養,排卵期就萬無一失!


此為《早安健康》5月號「妳的荷爾蒙青春寶典」部分試閱,未經同意禁止轉載。
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姿勢不正惹禍 下背疼痛難耐

May 07, 6:51AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

您有下背疼痛的困擾嗎?根據統計,人一生中曾罹患下背痛者高達70至80%,有人僅疼痛二至三天,有人則長達好幾個月,嚴重時會導致睡眠品質及工作效率不佳,影響日常生活作息。台大醫院麻醉部主治醫師林峰盛說明,人的腰椎在彎腰時,椎間盤會承受一個由前往後的擠壓,因此,在搬運重物時,應避免腰部承受過多的重量,若姿勢不正確,恐導致急性椎間盤突出或椎間盤破裂的現象,進而引發下背疼痛。

▲下背疼痛難耐 姿勢不正確惹禍(圖/健康醫療網提供)

腰部承受人體上半身的重量,構造包含肌肉、骨骼、關節及腰椎的神經等等。林峰盛表示,下背痛分為急性及慢性兩種,一般急性下背痛患者只需服用藥物並配合休息即可痊癒,如需臥床休息,建議以兩天為限,避免造成肌肉萎縮,但若有神經壓迫、大小便失禁等嚴重症狀,則需盡早就醫;對於慢性下背痛患者來說,若無法依靠藥物及復健治療,則需進行手術來改善下背疼痛的症狀,目前開刀治療包含一般傳統手術及新式微創手術。

林醫師進一步說明,隨著醫療進展,目前已有新式微創硬脊膜外沾黏分離手術,開刀傷口較小,且只需局部麻醉,以避免手術中分離神經根與沾黏時,造成的神經誤傷,相較於全身麻醉的傳統手術,風險較低,安全性高,對於年紀稍長或不適合傳統開刀手術的患者提供治療的新選擇。不過,由於健保尚未通過給付,若要進行此微創手術,需由患者自費,醫療費用較高。

林峰盛也提醒民眾,若有下背痛的症狀,須及早接受治療,並與專業醫療團隊密切合作;另外,如要降低下背疼痛的症狀,在日常生活或工作中,應保持正確的姿勢,並減少腰部及身體負重,平日更應養成運動的習慣,加強背部核心肌群,即可向下背疼痛說bye bye。

資料來源: healthnews.com.tw/




早安健康/28天生理期調養法 改變心、體、膚!(上)

May 07, 12:47AM

▲圖/早安健康雜誌提供。

文/徐惠琬

或許妳已經了解掌握生理週期的重要,但身為忙碌現代女性的妳,可能會覺得「我哪有美國時間規劃那麼複雜的調養方式」。事實上,平衡荷爾蒙的原則很簡單,就是均衡飲食、充足睡眠、適度運動,另外,不要施加給自己太多壓力。

松村圭子醫師指出,每天只要做一項有益荷爾蒙平衡的事,就算再微小,有確實實踐並持續一段時間,那麼一定會有極大的變化。

松村圭子醫師所規劃的這套行事曆,是從生理期的第1天起,一直到第28天為止。如果妳的週期不是28天,別擔心,一樣也是從第1天開始實行,然後再針對第8至13天做調整。

週期少於28天的人,可依據短少的天數,省略第8至13天中的項目;週期超過28天的人,則可利用多出來的天數,再實行一次8至13天中的任一項目。

第1~7「生理期」:排出模式的「排毒期」

生理期也就是排出體內毒素的「排毒期」,除了經血外,老廢物質及排泄物等身體不需要的物質也會在這段期間加速排出體外,而且也是發洩平日累積的壓力的最佳時期!由於容易感到手腳冰冷,須隨時保持身體溫暖。在生理期時趕快做完工作,在家舒適地渡過吧!

▲圖/早安健康雜誌提供。

第1天:早上喝碗熱呼呼的湯,開啟保暖身體開關

月經期間的基礎體溫比較低,由於容易受寒,早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。身體溫暖,排毒效果也會跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的薑,或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質的雞蛋一起煮,放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇。

第2天:肚子痛的時候請熱敷肝臟

肚子痛的時候,熱敷能有效緩解疼痛,而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟!熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力,還可促進血液循環,減輕疼痛。生理期間準備幾個暖暖包來使用吧!

▲圖/早安健康雜誌提供。

第3天:穿著寬鬆衣物,緊身衣褲NG

牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環變差,造成身體容易冰冷,妨礙排毒功能,甚至使生理痛惡化。月經期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙,改穿著寬鬆的衣服及長褲,不僅保暖,也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。

▲圖/早安健康雜誌提供。


第4天:工作勿帶回家,以香氣治癒疲憊的身心

不要勉強把工作帶回家做,讓繁忙的心也一起排毒吧!點個薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶,徹底放鬆身心。香味與記憶相連接,連結美好記憶的味道會帶給大腦「愉悅」的感覺,進而達到療癒的效果。
 




養肝怎麼吃? 營養師:粗細搭配

May 06, 10:27AM

健康醫療網/記者關嘉慶報導

肝若好,人生是彩色的!營養師提醒,要預防爆肝、強化代謝功能,必須從完整的營養攝取做起,飲食採取「粗細搭配」的原則,即選用粗糙纖維的多穀類作為主食,並搭配細緻膠質的蔬果類為輔,雙管並進提供足夠的維生素和纖維質,才能支援肝臟代謝所需要的營養素。

▲養肝飲食怎麼吃? 營養師:應粗細搭配(圖/健康醫療網提供)

秀傳101皇家健康會所營養師林雅恩表示,肝臟是合成營養素與排除毒物的重要器官,且承擔提升免疫力與內分泌系統的強化功能,當肝臟運作不能滿足生理需求時,就會出現全身不適的慢性發炎反應,如眼乾、代謝不良、疲乏無力、煩躁易怒等症狀,也就是俗稱的爆肝、肝火過旺。

到底該如何在飲食上來養肝,以及提升免疫力呢?林雅恩營養師指出,預防爆肝飲食應採取「粗細搭配」的原則,「粗」的主食以全穀根莖類及粗雜糧為主,如地瓜、全麥、玉米、燕麥、小米、各式豆類等,並搭配「細」的各類蔬菜和水果。

林雅恩營養師進一步解釋,因為穀類粗糧富含維生素B群及礦物質,可提供腦部與神經系統所需的營養素,具有保持提神醒腦、穩定情緒的生理功能;而各類蔬菜水果則富含多種營養素及膳食纖維,可幫助腸道健康、並可與多餘的脂肪結合、進而能幫助循環、穩定血壓。

養肝飲食除了注意「粗細搭配」,均衡不偏食外;林雅恩並建議,應避免吃含添加物的加工食品、不過度飲酒,減少肝臟排毒的負擔,天氣回暖要多喝「水」,除了可維持正常代謝,也有助於身體排除多餘毒物,並應多吃當季綠色野菜類,確保食材新鮮,且最好每天花5分鐘進行簡單深呼吸、伸展放鬆或溫和瑜珈,可有助於穩定脫氫表雄酮(DHEA)的血中濃度,能幫助新陳代謝抗老化。

資料來源: healthnews.com.tw/




媽媽寶寶/認識胎位不正

May 06, 10:16AM

文/曾詠蓁 採訪諮詢/萬芳醫院副院長許淳森醫師

胎位不正是許多孕媽咪必須採取剖腹產的原因,為何會發生胎位不正?如真的發生胎位不正又該如何處理?想要自然產的媽媽,對於胎位不正需要有更多了解。

萍萍懷孕8個月了,但是產檢的醫師告訴她:胎兒的頭還沒有轉過來,所以有可能需要剖腹產。這讓萍萍覺得有些擔心,她希望以最自然的方式生產,卻可能無法如願,還好醫師說最後兩個月內胎兒還是有可能轉過來,她現在每天都在跟肚裡的胎兒喊話,希望寶貝聽到媽媽的呼喚自動轉身。

什麼是正常胎位

萬芳醫院副院長許淳森醫師表示,女性在懷孕28週前,肚裡的胎兒是處於在羊水中漂浮移動的狀態,所以位置可能隨時在改變,但是愈接近生產至32~37週時,胎兒逐漸變大,而正常的子宮呈梨型,就是下面靠子宮頸的地方比較小,而上面的子宮頂空間比較大,所以胎兒自然會順著子宮的形狀調整位置,頭朝下,臀部與會活動的雙腳則在空間較大的子宮上端。

一直到分娩的那一刻,多數的胎兒會以胎頭靠近恥骨或肚皮附近,臉朝下,生產時頭部可先出來的姿勢,這是正頭位,也就是正常的胎位,這樣的胎位最有助於順產,97%的孕媽咪生產時都能有正常的胎位。

胎位不正的形態

在古代,胎位不正常是造成難產的原因,胎兒與孕媽咪都有可能因此死亡。直到現在,約有3%〜5%比例的孕媽咪在生產時有胎位不正的問題,可能有以下的形態:

臀位
胎位不正最多的情形為臀位,這時胎兒的臀部在下,頭部在上,類似坐姿,可根據胎兒腳的位置再細分為伸腿臀位、完全臀位、足式臀位等。

橫位
胎兒的身體朝向產道,呈現橫躺的姿勢,這種型態的胎位不正只能採剖腹產一途。

顏面位
有些寶寶雖然頭在下面,但是臉部卻是朝下的,面對子宮頸口,若仍由陰道生產,先露出的部位是臉,因此稱為「顏面位」。除了顏面位,還有些狀況是額位(額頭在下方)、枕骨朝向媽咪臀部的「枕後位」,這些情況是生產時胎頭進入骨盆腔後才能發現的胎位異常,會使陰道生產發生困難,因此會有緊急改採剖腹產的狀況


※原文刊載於2014年5月號《媽媽寶寶雜誌》。
※更多精彩內容,請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載。




不孕症治療 中西醫整合新趨勢

May 06, 7:05AM

健康醫療網/記者關嘉慶報導

根據衛生福利部統計,台灣不孕夫妻的比例達一成五,平均每七對夫妻就有一對為不孕症所苦;其實,要求好「孕」,中西醫整合已成新趨勢,且有不少院所特別針對不孕症,開設中西醫整合療程,幫助不孕症夫妻能一圓生子夢!

▲求好「孕」! 中西醫整合新趨勢(圖/健康醫療網提供)

母親節前夕,針對求好「孕」的夫妻們,愛群診所中醫部陳曉萱院長、廖哲誼醫師,以及來自美國LIFE IVF不孕中心實驗室的陳逸菁主任,就「有孕不孕」中西醫整合的醫療「潮」趨勢,特別進行技術與經驗交流。

面對不孕,陳曉萱醫師表示,長久以來,人們深信中西醫藥不能混搭,但卻又愛胡亂進補;真正的中西醫整合,應是由同時具備中西醫訓練的醫師,在熟悉中西醫彼此語言與治療模式的環境下,針對個案提出想法與討論,目的是減少用藥及降低副作用。

陳曉萱院長以「卵巢功能不足的中醫療法」為例指出,透過中西醫整合療程,可同步偵測卵泡發育狀況,等到胚胎植入,如遇有血栓或白血球偏高的徵兆,可依「病性」客製化中藥調理,但千萬不能胡亂進補。

中醫部廖哲誼醫師也表示,造成早期流產原因染色體約佔六成、免疫因素約四成,以「免疫性流產的早期中醫療法」為例,若無法穩定免疫系統,懷孕後很可能再次形成血栓造成免疫性流產;因此,懷孕前最好先抽血檢查,確診後透過「客製化」藥物調理,或助孕針刺、丹田灸、子宮薰蒸等方式,穩定失控的免疫系統,千萬不要聽信偏方胡亂進補,因為即使是辛溫的藥物或食材,也可能補過頭,讓病情加劇。

資料來源: healthnews.com.tw/





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