健康頻道

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／林明慧

老一輩常訓斥：「女孩子坐著時別腳開開的！」這句話也許有性別上的爭議，但從醫學上的觀點來看，不論男女，膝蓋開開不僅外觀不雅，還有可能危害健康！

《ひざを閉じれば腰痛・肩こりはよくなる！》（暫譯：只要併攏膝蓋 揮別腰痛肩疼）作者片平悅子是日本整體師，25年間已診療過超過5萬名病患。她發現，深受身體痠痛困擾的人大多姿勢不良、膝蓋開開，但只要併攏膝蓋，便能夠大幅改善身體疼痛或僵硬。 片平悅子進一步解釋，當骨盤維持安定閉起膝蓋時，骨盤便維持在最適位置，減輕帶給腰部的負擔，背部也自然挺直。而且不駝背，頭部及下巴能保持在正確的位置，引起肩膀痠痛的誘因也跟著消失不見。

除了改善腰痠肩疼，片平悅子表示，現代人長時間窩在電腦前工作所導致的頭痛、眼睛疲勞等問題，也可藉由併攏膝蓋來減緩症狀。

以下為片平悅子提供2個日常生活中也可以做到的改善方法，擁有好姿勢，痠痛不再來！

1.隨時提醒自己膝蓋併攏：

不少人坐著的時候，隨著時間一久，雙腳大開卻渾然不自知。想要改善壞習慣，只靠個人的意志力是難以撼動的。片平悅子表示，除了隨時自我提醒外，也可以使用外力來強制膝蓋合攏。

準備一根繩子、大手帕或是圍巾，將腰往後靠椅背，保持良好的姿勢坐下，接著輕輕把膝蓋綁起併合。習慣之後，閉膝蓋不再是一件痛苦的事情，並能訓練到平常少使用的大腿內側肌肉，調姿勢兼瘦身，一舉數得！

片平悅子還表示，困擾許多女性的漏尿問題也是因為大腿內側肌肉力量不足所致，特別是產後的女性更應加強閉膝蓋，不僅預防漏尿，還可一併矯正骨盤歪斜。

2.調整身體平衡的10分鐘走路法：

相信不少人早上進辦公室後就坐著一整天直到下班吧！一站起來就發現全身肌肉疼痛，濃濃的疲勞感不管休息多久都揮之不去，但片平悅子表示，其實只要揮動雙臂、大步快走10分鐘，手腳交互大大的揮動，活動背骨上所有的骨頭關節，進而調整到正確的位置。

時間不必長，只需10分鐘，不妨利用下班回家的時間試試看，一日的疲憊也能獲得緩解。

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健康醫療網／記者關嘉慶報導

《黃帝內經》中云：「上醫治未病」，道出了中醫博大精深的內涵。而有「台灣養肝丸之父」稱謂的李深浦中醫師，則是對於養肝在身體健康上所具有的重要性地位，就有其獨到的見解；他並強調，肝屬木，就像地球上的樹木，需要吸收光能，進行光合作用，才能生生不息，肝臟就和樹木一樣，也需要新陳代謝，才能讓身體健康。

▲上醫治未病　彩色人生要養好肝(圖／健康醫療網提供)

健康是一，其他都是0，若是沒有一，有再多的0，則就沒有意義了！雖然大家都非常認同，但是到底該從何而做起呢？李深浦醫師對此提出建議，要好好睡覺，而這也和肝臟大有關係，因為肝臟管理睡眠中樞，而且在睡覺時，肝臟吸收酵素，會自然的在體內進行新陳代謝，使陽離子增加，這對身體健康很重要。

李深浦醫師並強調，中醫重五行，並有內臟思維，而一個人睡不著，會讓新陳代謝衰退，每個人能吃能喝，有新的想法，可吸收新知，都需要有個健康的肝臟，一旦肝臟生病了，則全身的健康都會受影響，以致無法讓身體運作，進而會睡不著又吃不下。

五行是中國道學的一種系統觀，廣泛地應用於中醫，而修道多年的李深浦中醫師更是深深領略其中真意；他指出，「肝為將軍之官，謀慮出焉」，休息時的眼神與內臟是有互動關係的，甚至靜坐時都會與內臟有能量上的溝通，通常肝臟可行使自然的化學作用，進行營養解毒與新陳代謝，肝若好，則會天天有新思維。

養肝除了飲食與好好睡覺，李深浦更認為，要有愉快的情緒，因為想太多，會不安，會睡不好，身心會不平安，則肝臟所進行的化學作用就會不好，因為肝臟的化學作用得在沒有干擾之下，才能行使得很好；睡得好，精神飽滿，就會很有能量，工作也才會完美。

李深浦醫師並語重心長的進一步指出，關心養肝的方法，更要避免傷肝的問題，而且營養與排毒都離不開肝臟，尤其是五行運轉平順很重要，吃太多，消化不好，營養會亂，一邊吃飯一邊喝冷飲也要檢討，喝酒要節制，不要吃油炸物，該睡覺時就要睡覺，不要干擾身心狀態，尤其是肝不好者，更是要特別注意！

資料來源：　healthnews.com.tw/

圖、文／iBeauty 愛漂亮

如果發現牛仔褲變緊了，你會立刻想要取消晚上的大餐嗎？一般人都認為，只要發現自己身材走樣，就會控制食慾、強迫自己少吃一點，以免再繼續胖下去。但有研究顯示，如果變胖了，身體反而會讓你想吃下更多東西，讓超重的人吃下更多食物，形成惡性循環！

巴士頓兒童醫院新平衡肥胖中心（New Balance Foundation Obesity Prevention Center）的主任路德維希博士（David Ludwig, MD, Ph.D.）發表了一篇文章，說明體重超重為何反而會讓人吃下更多東西，讓「肥胖」成為這些胖子瘦不下來的原因！

食量可以控制嗎？
路德維希博士表示，傳統的體重控制，強調熱量控制的重要性，如果想減肥，就是少吃多動；但是這個方式對許多現代人已經起不了作用了！研究顯示，有辦法靠這個方法持之以恆而減重成功的人少之又少。很多人認為，我們的食量都是能夠由自己控制的，在短期內看起來的確是如此，但就長期來說，食量是由身體來認定，若是長期吃著不符合身體需要的量，就可能會影響健康。

胖子為什麼難以瘦下來？
健康的身體會有固定的新陳代謝，新陳代謝會消耗葡萄糖和脂肪酸，就會讓人感到飢餓；若葡萄糖和脂肪酸足夠，就會讓人有飽足感。肥胖的人儲存能量的方式，幾乎以脂肪的形式儲存，而缺乏其餘的能量來源，因此容易感到飢餓。

怎麼吃才能控制飢餓感？
如果熱量控制的功效並不那麼理想，那麼有什麼方法可有效的控制飲食呢？路德維希博士建議可以減少攝取精緻或加工的碳水化合物，包含精緻米食、濃湯或馬鈴薯加工品，這簡單的飲食改變，會降低胰島素的數值，讓吃下的食物較不容易用脂肪的形式來儲存，因此就會較不容易產生飢餓感。另外也可以多吃高纖飲食，也是增加飽足感很好的方式。

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健康醫療網／記者張郁梵報導

受傷後，傷口要保持乾燥？傷口結痂、搔癢，就代表要痊癒了？很多人都有跌倒受傷的經驗，但醫師指出，大部分民眾對傷口處理程序及保護傷口的概念，常存有許多迷思；提醒大家，千萬別輕忽傷口護理的重要性，以免引發蜂窩性組織炎，得不償失。

▲傷口護理知多少？　處理不當恐二度發炎(圖／健康醫療網提供)

振興醫院整形外科主任陳綱華醫師表示，很多人都誤以為傷口應該保持乾燥、結痂才算是快好了！但事實上，痂皮下方也可能堆積細菌，反而會影響傷口癒合。

目前醫界普遍公認，濕傷口好的速度，比乾燥傷口快約1.5倍！陳綱華解釋，這是因為當皮膚表層細胞猶疑增生時，若遇到結痂，皮膚細胞將難以移動，傷口癒合時間反而會變長。

反之，傷口在適度濕潤的環境下，不僅細胞再生能力與游移速度較快，還能刺激膠原蛋白合成、血管新生，避免細胞脫水。因此，受傷後，應使用敷料，讓傷口保持適當濕潤才好。

傷口癒合可分為止血期、炎症期、增生期和成熟期四個階段，陳綱華說，正確處理傷口的方式，應是在炎症期保持傷口乾淨，並使用生理食鹽水清理，約3-5天；增生期時，則應保持傷口濕潤，若傷口是乾淨無感染、且滲液不多時，也不用一直換藥，此時期約28天；等到成熟期時，只要保護新增生的組織，防止肥厚性疤痕增生即可。

傷口癒合的每個階段都是很重要的！不過，陳綱華也提醒民眾，若是大型傷口、深度傷口、感染性傷口、或是傷口周圍皮膚脆弱不平整，就應盡速就醫，請醫師協助處理較為妥當。切忌因一時疏忽，演變成蜂窩性組織炎，導致截肢，甚至引起敗血症，危及生命。

資料來源：　healthnews.com.tw/

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／徐惠琬

盛夏的日頭毒辣異常，注意肌膚防曬的同時，別忘了「頭髮」也需要防曬。豔陽不只是肌膚的大敵，更是頭髮的頭號敵人。夏日經常在外走動的人，是否覺得頭皮較容易出油、髮質變得粗硬、乾燥而且不易梳理呢？

對頭髮來說，紫外線與溫度是非常有殺傷力的，尤其是紫外線。台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊指出，頭髮主要由蛋白質組成，過度的紫外線曝曬，會讓頭髮毛燥、乾黃斷裂、變白、加速老化。

另外，頭皮也是皮膚的一部分，而膚質會隨著荷爾蒙、壓力、飲食以及外在環境，像是氣溫而變動。溫度越高時，油脂分泌越旺盛，因此夏天的皮膚要比秋冬來得油膩，再加上炎炎夏日，汗水、油脂混在一塊，使頭皮、頭髮的油膩感加重。

以下提出幾個方法，幫助秀髮在炎熱夏日中對抗豔陽，保有亮麗光澤、甩開油膩感。

〈日常防曬篇〉

▲圖／早安健康雜誌提供。

1. 頭髮要防曬，外出戴帽子、撐陽傘

最好的防曬就是使用物理性遮蔽的方式。《增髮．健髮66招》作者趙昭明建議，外出時戴個帽子、撐陽傘，並儘量避免在紫外線最強的早上10點至下午3點時外出，以保護秀髮不被烈日傷害。

建議選可抗UV的傘，帽子則要挑選透氣材質、帽沿7公分以上的為佳。透氣不佳的帽子會造成頭皮的汗無法蒸發，導致毛孔堵塞，反而傷害頭髮健康。

此外，現在也有許多頭髮專用、具抗紫外線功能的商品，可幫助秀髮不被陽光曬得變色。有些具有保水功能的噴霧，也能讓毛髮在冷氣房裡保持光澤與彈性。

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／林宜靜

常言道「民以食為天」，但是現今加工食品五花八門，雖然食品選擇多，我們吃進的致癌物質也隨之增加。為了排毒，有人選擇較激烈的手段，例如購買許多的保健食品，或是相信各種來路不明的偏方，造成花錢傷身，得不償失的後果。

其實，排毒並不困難，平日只要透過健走的方式，再搭配正確的呼吸節奏，致癌物質就能順利從體內排出，達成排毒的驚人效果！中國氣功大師張永祥，在日本醫科大學擔任研究員期間，利用自己的氣功絕學融合健走，發展出「氣功健走法」改善身體的疑難雜症。他認為，藉由氣功的吐納方式以及健走的特點，能夠活化體內每一個細胞，將有害物質從體內排出，癌症也就無法輕易上門。

另外，《健走功》作者湛若水也指出，健走時適當運用呼吸，我們吸入的氧氣不僅可以充滿肺部，同時還能獲得空氣中的能量，當能量在體內運行，則可以增進新陳代謝，使我們的身體感到輕鬆、內心愉悅，更能睡得好，一天比一天更健康！

氣功健走法不僅簡單、零成本，更棒的是不受場地限制，隨時隨地可進行！即使在室內，也可以繞圈圈走，同樣可以達到目的。張永祥更指出，在他開設的氣功健走班中，許多人一起圍成圈，一邊呼吸一邊發出聲音，共同快樂地體驗「行功」的魅力。

第一部分：呼吸的奧妙

▲圖／早安健康雜誌提供。

用鼻子大力呼吸！吸入空氣中的能量，讓氧氣進入肺部。踏出右腳時「吸氣2次」，接著左腳踏出「吐氣1次」，反覆並有規律地「吸→吸→吐」，同時發出「嘶！嘶！哈！」的聲音。

第二部分：邁出健康的一大步

▲圖／早安健康雜誌提供。

走路時，左右腳皆腳跟先著地，藉由腳跟移動體重。著地時，需要有一瞬間的停止動作，讓腳底板有被刺激的感覺。再記得「吸氣時走1步，吐氣時走一步」。雙腳走動時，雙手自然擺動即可。

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