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GQ/跑得更有勁!劉軒獨家分享「5大路跑備戰攻略」

Dec 26, 3:45AM

圖、文/GQ

台灣年底最大的體育盛事,台北國際馬拉松即將在12/21(日)登場!向來積極推廣路跑運動的adidas,近期在台北101 球場舉辦台灣首創為期14天的「adidas Running EXPO-跑步博覽會」,給所有愛跑步的人全新運動體驗;還特別邀請跨界創意家劉軒,分享個人的「5大路跑備戰攻略」,要給所有參加馬拉松的跑者來個體能訓練!

這次劉軒分享的「5大路跑備戰攻略」包含在路跑前可先進行「足部檢測」,透過現場adidas的最新科技,對跑者實際跑步時的足底壓力分析,讓跑者了解跑步的腳掌動作,進而選擇適合功能性的鞋款;再來就是挑選合適的跑鞋,確認合腳度,並習慣跑鞋避免運動傷害;另外也要挑選一件舒適的運動服裝,達到冬季路跑排汗與保暖的效果。

另外想更了解自己路跑狀況的跑者,可以選擇配戴時下流行的智慧型運動手環,能夠完整每次路跑練習過程、測試心率,間接調整到最佳狀態。最後劉軒也分享路跑時最In的運動飲料以及補給品,那就是水與香蕉;長時間路跑的人容易喪失水分與熱量,因此香蕉跟水是跑者最佳的運動補給品。當然想要讓自己路跑表現更好,慎選同伴也是相當重要,有一個能並肩作戰的同伴,可加強戰力也互相砥礪,進而讓成績更加進步!


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好朋友的順利人生 有如出水芙蓉

Dec 26, 2:30AM

健康醫療網/記者關嘉慶報導

現代女性生活壓力大、飲食習慣不好,導致內分泌失調的狀況日益嚴重,「好朋友」來時,會特別不舒服,長時間下來更容易造成子宮內膜增生、子宮肌瘤等婦女疾病,不僅嚴重影響生活品質,甚至可能造成不孕。所以,中醫師建議,女性從開始有「好朋友」起,除了日常生活飲食作息要正常之外,最好能以經現代醫學改良的生化湯、四物湯等中藥補養品來調理身體,就能有如出水芙蓉的好氣色,擁有「好朋友」的順利人生!

▲有如出水芙蓉 好朋友的順利人生(圖/健康醫療網提供)

中醫師陳盈光表示,月經與身體陰陽氣血有密切關聯,所以月經是觀察身體是否健康的指標。正常月經應包括正常的週期、經期、經色和經質,而且正常月經經色應為暗紅色,質地不稀不稠,無明顯的血塊,月經前及經期也不會有明顯不適症狀。月經異常表示陰陽氣血失衡,應加以調理及食療。

陳盈光醫師指出,中醫治療月經病,常用「月經週期療法」 調理子宮卵巢機能,就是將月經週期分為月經期、濾泡期、排卵期、黃體期,在不同階段使用不同藥物。濾泡期以滋養腎陰藥物為主,排卵期以舒肝理氣為主,黃體期以補益腎陽為主,月經期以活血理氣為主,使臟腑氣血陰陽平衡。

居家保健方面,陳盈光醫師建議,在月經後排卵期前這段期間,目標在補養陰血,可以補充富含鐵質食物,例如牛肉、菠菜、豬肝、葡萄、櫻桃,並減少辛辣刺激物攝取,例如薑母鴨、麻油雞、麻辣鍋、羊肉爐、咖哩、咖啡等。在排卵期到月經來潮前,體溫從低溫期到高溫期,是從陰轉陽過程,可以多吃些辛溫助陽食材,振奮體內陽氣,例如蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、八角、龍眼乾、荔枝、羊肉等,並且減少生冷食物攝取,例如生魚片、生菜沙拉、冷飲等。

另外,針對體質寒涼的婦女,陳盈光醫師說,可以用艾條薰肚臍,以改善痛經及提升受孕率。平時可多按摩太衝穴、三陰交穴、血海穴、子宮穴,對舒緩經痛也有幫助。並可喝四物湯來改善,四物湯包含當歸、川芎、芍藥、熟地等四種中藥,具有養血的作用,所以四物湯不是只有女生專用,血虛體質的男生也可以喝。四物湯藥性偏溫,容易冒痘痘、口乾舌燥、便祕、怕熱等虛火體質的人要慎用;四物湯中的熟地性質黏膩,腸胃不好的人吃了容易胃脹氣及拉肚子。因此,四物湯的使用最好還是由醫師處方調配,才能喝得健康美麗。

臨床上,很多女性患者都會反應中藥苦味難以入口,現在坊間有四物湯、生化湯,除了有菁露(中藥濃縮液)型,還添加桑椹、櫻桃、黑糖等素材,也有添加了檸檬馬鞭草的四物茶飲,掩蓋中藥苦味又好入口外,也有加強活血、化瘀、補氣、補血等功效,便利性高,非常適合忙碌的現代人,相當受到女性青睞。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




寒流發威愛泡湯 慎防失明危機

Dec 26, 12:20AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

「上班盯螢幕、下班滑手機、回家看電視」,這是上班族常見生活型態。工作環境已離不開電腦,下班後依然慣性使用3C產品,不適度讓眼睛休息,使眼睛長期累積螢幕所造成的慢性刺激,進而造成黃斑部感光細胞及血管受損;尤其是寒流來襲,若是又去泡湯,更是會使黃斑部雪上加霜,恐有失明危機,不得不慎!

▲寒流發威泡湯夯! 慎防失明危機(圖/健康醫療網提供)

最近天氣冷颼颼,全台紛紛下探最低溫,不少上班族為驅解寒意,會利用空閒時間享受泡湯樂趣。雖然泡溫泉可增進體內血液循環、舒緩壓力,但泡太久易造成身體血壓過高,尤其溫泉內外溫差大,若平時沒做好眼睛保養,黃斑部的微血管可能因血壓過高而爆裂,嚴重者恐導致失明!

泡溫泉時,高溫易造成瞬間血壓急速飆高,若心臟至腦部間的血管狹窄或硬化,血液無法獲得正常循環,即會造成最接近腦部的眼睛血管首當其衝,這時黃斑部有損傷或病變的人,眼睛血管特別脆弱,則難以承受突如其來的大量血液,就會造成血管破裂出血,導致眼睛看不見!

張湘寧營養師提醒,上班族平時可多攝取深色綠葉蔬菜、黃色蔬菜,如菠菜、花椰菜、胡蘿蔔等,富有維他命A、C、E及葉黃素的食物,有助於降低黃斑部病變與視網膜傷害。若因三餐外食以及飲食不均衡,除了多選擇含有葉黃素的食物外,也可適量補充高品質、精純、具有科學證明的葉黃素保健食品,每日葉黃素補充量不超過30毫克,且建議挑選游離型的葉黃素,因分子較小更能有效被腸胃吸收,達到補充黃斑區營養的目的,同時抗氧化,為雙眼做好日常保健。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




安全性愛防愛滋 若不慎感染可藉積極治療控制

Dec 25, 7:07AM

健康中心/綜合報導

耶誕跨年夜狂歡High過頭,常有民眾因而忽略安全措施,讓自己暴露在感染風險中。謝思民醫師表示,往年情人節、耶誕夜、跨年假期的隔天,門診要求事後預防性投藥的求診者遽增,較平時多出4到5倍,且男女求診比例約5比1。

「全程正確使用保險套、匿名篩檢、預防性投藥,是預防愛滋病最重要的三部曲。」台大醫院感染科主治醫師謝思民說,若能全程正確使用保險套,根本毋須擔心後續匿名篩檢或預防性投藥的心理煎熬。愛滋病毒的潛伏期約2到3週,極少數個案的病毒潛伏期甚至長達8週,因此民眾若發生不安全性行為,建議最好追蹤3個月。「感染愛滋的常見症狀就是無症狀。」,若評估感染愛滋的風險高,民眾可自費接受預防性投藥,建議在不安全性行為發生的24小時內服藥,最晚不超過72小時,費用約2萬到2萬5千元。


▲謝思民醫師鼓勵感染者穩定治療。

「事後預防用藥處方跟治療愛滋病的雞尾酒療法是一樣的。」謝思民醫師表示,過去治療愛滋病的藥物副作用大,導致服藥順從性差,不少人因受不了副作用而放棄治療。以預防性投藥需連續用藥4週為例,過去民眾平均只吃3天;現在愛滋治療藥物已有大幅進展,不僅副作用小,安全性也高,約有95%能順利完成4週療程。

即使病毒真的找上門,感染者也不必太過擔心。謝思民醫師表示,目前治療愛滋有多種用藥組合,感染者只要定時服藥,除了能讓抵抗力止跌回升,還可跟正常人一樣恢復健康,有機會終生不發病。根據國外最新研究發現,現行愛滋抗病毒藥物中,比較新型的「嵌入酶抑制劑」以及「蛋白酶抑制劑」都已提供顯著的疾病控制成效,但嵌入酶抑制劑因為副作用的發生機率較低、安全性較高,較不影響病患生活品質。

愛滋治療藥物各有不同特性,醫師會依個人狀態來選擇最適合的用藥組合,讓愛滋病毒控制變得非常簡單。以作息規律的人為例,謝思民醫師說,只要搭配早晚各服1顆藥就能有效控制病情,且藥物副作用也很輕微。

謝思民醫師強調,曾發生不安全性行為的民眾,最好接受匿名篩檢,千萬不要抱持僥倖心理,若確認感染愛滋,藉由使用安全性高的藥物穩定治療,仍可擁有良好生活品質!




關懷愛滋病友 以愛與溫暖接納

Dec 25, 2:00AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

32歲小晴(化名)與丈夫感情十分甜蜜,結婚兩年終於擁有了愛的結晶,沒想到初次產檢,卻意外發現感染愛滋病,讓這對夫妻無疑受到重大打擊;所幸丈夫篩檢後呈陰性,他給予小晴無私的愛、不離不棄,加上中山醫學大學附設醫院感染科醫療團隊,提供完善的生產計劃,新生寶寶不僅無感染狀況,小晴的愛滋病毒量也在醫療團隊細心治療下,控制的十分良好。

▲關懷愛滋病友 用愛與溫暖接納(圖/健康醫療網提供)

中山醫學大學附設醫院感染科主治醫師李原地指出,在台灣,一般大眾對於愛滋病感染者是十分不友善的,認為接觸感染者也會被傳染,而抱以歧視及不諒解的眼光看待他們,這種錯誤觀念讓愛滋感染者,面臨許多來自不同方面的壓力,家庭、學業、工作及感情,恐懼與絕望易使感染者放棄自我,甚至因為擔心身分曝光,而不願意積極就醫治療。

中山醫學大學附設醫院感染科個管師表示,感染者能否將愛滋病毒控制好,「家庭」的支持是非常重要的;許多不願意積極治療的感染者,在追蹤時常常發現,與家庭的關係是很薄弱的,甚至部分感染者是與家庭沒有聯繫,加上感染者本身有憂鬱方面問題,容易出現自我價值感低,也沒有未來感,而放棄就醫。

李原地醫師進一步說明,愛滋病感染途徑以不安全性行為為主,其次為毒癮者共用針頭;感染者初期可能完全沒有症狀,因此建議若曾有發生不安全性行為者,應定期篩檢,若有需要在三天內可採取預防性投藥,醫療團隊也會依照個人情況不同,給予不同的治療方式。而一般的接觸並不會傳染病毒,大眾應給予感染者更多關懷及友善,減少歧視。

中山醫學大學附設醫院感染科個管師提醒,現已有非常多藥物可將愛滋病毒控制的很好,接受治療後,外觀並不會與一般人有差異,只要願意與醫師配合,遵從醫囑用藥,並改善生活習慣,避免使用生食,其實與一般人無太大差別。李原地醫師補充,若感染者用藥後有不適感,千萬不能自行停藥,必須與醫師溝通,避免產生抗藥性,導致無法有效控制病毒。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




中年肉鬆族 恐因男性荷爾蒙低下

Dec 25, 12:20AM

健康醫療網/記者關嘉慶報導

韓劇是近年來台灣民眾追劇的對象,不管年輕的、成熟的韓國男星,都成了台灣女性的偶像。泌尿科醫師卻發現,不少中年男性為了找回年輕臉龐狂去整形,臉蛋看似年輕,但身材中廣、肌肉鬆垮,甚至「性」趣缺缺、床上欲振乏力而來就醫,檢查發現是男性荷爾蒙低下症惹禍。

▲中年肉鬆族 恐因男性荷爾蒙低下症作祟!(圖/健康醫療網提供)

睪固酮濃度不足 台灣熟男4人就有1人患有荷爾蒙低下症
高雄榮總泌尿科醫師簡邦平表示,國內醫界曾針對40歲以上男性抽血檢驗睪固酮濃度(荷爾蒙)進行調查,結果顯示,有二成四男性罹患荷爾蒙低下症,也就是說,台灣每四位40歲以上熟男,就有一人患有荷爾蒙低下症。

臨床上,就有一名40歲日商企業主管,最近工作專注力變差,經常感到疲倦,最後因勃起功能障礙就醫;收治這名男子的簡邦平說,抽血檢查發現他的睪固酮濃度不到100ng/dl,遠低於標準值350 ng/dl,經補充長效型針劑荷爾蒙及搭配壯陽藥後,才讓他重振雄風。

荷爾蒙低下症易誤認成憂鬱症 勃起功能障礙看端倪
簡邦平醫師說,臨床上診斷男性荷爾蒙低下症的二大條件,包括血中總睪固酮濃度低於標準值(350 ng/dl),並伴隨情緒低落、體力下降、失眠、腰圍變粗及勃起功能障礙等症狀,但部分症狀和憂鬱症很類似,容易造成民眾誤認是憂鬱症而延誤治療,建議有相關症狀的患者,應就醫檢查睪固酮濃度。

簡邦平醫師表示,男性荷爾蒙低下症仍常被患者所輕忽,例如腰圍變胖想藉運動減肥,卻因荷爾蒙不足容易疲勞、肌肉無力,往往得不到效果。其實,適度補充男性荷爾蒙,不僅可增加肥胖男士運動的能量,還可減少腹中脂肪的堆積;不過,簡醫師特別提醒,補充男性荷爾蒙前必須先排除攝護腺癌,方法是肛門指檢與抽血檢查攝護腺特異抗原。若有合併勃起功能障礙,建議可以先服用壯陽藥改善勃起困難,再搭配補充長效型針劑或凝膠型荷爾蒙治療。針劑型每三個月打一次,凝膠型則需要每天塗抹,可有助調整負面情緒、改善代謝症候群、增強肌耐力,讓中年熟男變身年輕歐巴不是夢!

資料來源: www.healthnews.com.tw/





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