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早安健康/神奇的下壓薦骨法 無論站躺,1分鐘解除腰痛

Jan 13, 2:00AM

文/賴筱茜

WHAT
腰痛是非常常見的毛病,你會發現自己的腰部痠澀、疼痛,甚至有麻痺的現象。嚴重時恐怕會站不直、走不動、睡不著,讓你痛不欲生。

HOW
根據台北醫學大學腎臟內科主任暨專任主治醫師陳錫賢於著作《腎臟哪裡出問題?》指出,造成腰痛的原因非常多,最常見的腰痛是因為姿勢不當造成扭傷,或是腰、臀部附近的薦脊椎出問題所造成。

有些疾病也可能會引發腰痛,如例如皮膚帶狀皰疹、後腹腔長腫瘤、胃穿孔、膽結石、腸道腫瘤等。婦科問題也包含在內,如子宮肌瘤、卵巢腫瘤、骨盆腔發炎等。

WHO
長時間姿勢不良或勞動,易使身形歪斜,腰背肌肉兩側受力不均、緊繃,引發腰痛。因此,經常側背重物、勞動階級、或者需久坐久站的人,都是腰痛的好發族群。如果腰部曾經受傷,如沒有經過妥善休養,也可能演變成慢性腰痛。

RISK
腰痛成因複雜,若以為是尋常症狀而置之不理,很可能忽略身體發出的健康警訊。即便只是單純腰痛,關節、肌肉、神經也會互相牽引,擴大影響的範圍,進入疼痛的惡性循環。

◎立即止痛◎

談到緩解腰痛,不外乎是要鍛鍊核心肌群,形成天然的護腰以保護腰椎。不過,日本有位研究武術運動的人士,名為吉田始史,他特別提出人體中的「薦骨」是解除腰痛的關鍵之鑰。薦骨位於骨盆中央,其上連接脊椎,只要下壓薦骨,就能串連其上下的骨骼,使身體產生「維持正確姿勢的力量」。

吉田始史也特別於著作《1個動作治好腰痛》提供2個簡單的方法,無論站或躺,都能輕鬆下壓薦骨有效緩解腰痛。現在,就來試試看吧!

1. 以「忍便姿勢」下壓薦骨
想像將「兩片臀部」往中間縮,從臀部兩側施力,且強勢緊縮肛門。接著將頭部後傾並定住,伸直背部,同時用力緊縮臀部與肛門。這就是薦骨「緊縮」的狀態。掌握「忍便姿勢」的感覺,就能學會活動薦骨的訣竅。


▲圖/早安健康雜誌提供。

1. 臀部用力,肛門緊縮 ,用力!
2. 微微抬頭,背部挺直,再用力!
【tips:掌握「薦骨活動」的感覺!】


▲圖/早安健康雜誌提供。

左圖:腰部挺直,臀部放鬆 薦骨會自然後翹➔薦骨「放鬆」
右圖:緊縮肛門、臀部緊縮 薦骨會自然下壓➔薦骨「下壓」

2. 不會造成腰部負擔的「舒適躺姿」
屈膝仰躺的姿勢稱為「舒適躺姿」,可預防腰椎前凸,並藉由放鬆背部與腰部肌肉,舒緩腹部肌肉。你也可以在膝蓋下方墊一個靠枕,能讓背部更舒適地伸展,形成最佳放鬆姿勢。每當感到腰部疼痛或疲勞時,不妨採取此姿勢好好休息。


▲圖/早安健康雜誌提供。

1. 後腦勺著地
2. 背部緊貼地面,不要彎曲駝背
3. 骨盆固定
4. 腳掌平貼地面


▲圖/早安健康雜誌提供。
圖文取材自《一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!》(吉田始史/采實文化)

◎日常保健◎

很多時候,腰痛是因為長期的習慣不良而累積而成,因此,從生活習慣矯正起才是治本的做法。以下提供4個保養原則,協助遠離腰痛。

1. 注意姿勢
維持好體態是預防腰痛的第一要務。平常就要時時注意維持良好的姿勢,避免久坐或久站,另外,在辦公室的你一定要記得在椅背上準備腰靠,讓腰部獲得支撐,較為舒服。不熟悉的動作也應避免勉強施行,以免受傷。

2. 培養運動習慣
現代人容易腰痛,除了姿勢不良外,「不運動」也是原因之一。教育部體育署網頁指出,運動可以改善肌肉的力量與柔軟度,更能刺激關節間韌帶的強度,使支撐力更強,並減輕肌肉的負擔。因此,現在就為自己的行事曆安排運動計畫吧!

3. 維持適當體重
運動不僅能夠強化肌肉,還能幫助減輕體重,遠離腰痛。這是因為腰椎承受上半身的重量,如果體重太重,腰椎的負擔便越大,久而久之當然會引發疼痛。由此可知,維持適當體重不僅僅是為了美觀,對我們的健康也多有裨益。

4. 減輕壓力
你可能會疑惑,壓力和腰痛之間有什麼關聯。《脊椎直了,身體就爽快!》一書指出,人體只要感受到壓力便會分泌鎮痛物質,降低腦的效能,即使腰的負擔不大也會感到劇烈疼痛。因此,請務必替心理壓力找到出口,以緩和腰部疼痛。

◎就醫要點◎

腰痛的成因複雜,不全是脊椎或老化的問題,其他病變也有可能引發疼痛。因此,就醫時請務必清楚陳述症狀細節,如疼痛範圍、程度,以及是否合併身體其他症狀,如發燒、血尿、帶狀皰疹、全身無力等,有助醫師進行診斷,採行相對應的處理。

此為《早安健康》1月號《疼痛對策大百科》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!

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可吸收模架 打通血管「心」觀念

Jan 13, 1:20AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

心血管疾病高居國人十大死因第二位,據統計,101年南部及東部的心血管疾病死亡率,相較於北部的其他縣市來的高;奇美醫院心臟內科主治醫師顧博明表示,由於城鄉的醫療資源差距,會影響特殊疾病的照護品質,尤其是心導管治療。很多老人家對於胸悶或胸痛不以為意,沒有即時就醫,但實際上卻是罹患冠狀動脈心臟病、血管出了問題,沒有積極治療,進而延誤黃金治療期,嚴重者甚至會有猝死的危險。

▲模架可吸收 打通血管「心」觀念(圖/健康醫療網提供)

冠狀動脈心臟病就是動脈粥狀硬化斑塊阻塞了血管,治療方式依病情可以區分為藥物、心導管手術、外科血管繞道手術(搭橋手術)多種選擇,顧博明醫師說,無論開刀或心導管治療,都需服用抗血栓藥物或是抗心絞痛藥物改善冠狀動脈血流;但如果只單靠藥物治療,是治標不治本的方法,目前國內外都有醫學研究,證實只靠藥物治療而不把血管疏通,死亡率相對來說比較高。

顧博明醫師表示,心導管手術過去普遍採用金屬支架撐開血管,植入金屬支架後,血管內皮細胞會因而增生,有20%的患者在半年後,內皮細胞會越長越厚,造成血管?腔狹窄而再阻塞,後來塗藥金屬支架的出現,是在金屬支架外層塗上一層藥物,可以抑制血管內皮增生,心導管手術後的再狹窄率也降到2%以下。

近年來,心導管治療方式提出血管內模架可被人體完全吸收的概念,全吸收式生物血管模架由高分子聚合物組成,植入體內兩至三年左右,會逐漸被身體吸收,自行分解成二氧化碳跟水,讓血管恢復自然功能與彈性,就如同蓋房子時的鷹架,等房子蓋好了,鷹架便可以拆除;顧博明醫師說,採用此種治療,死亡率及再狹窄率與塗藥金屬支架差異不大,但因為全吸收式生物血管模架會逐漸被身體吸收架,患者血管彈性會比較好,減少血管內之異物也比較不會造成日後的隱憂。

曾有一名從上海來台進行心導管手術的患者,雖已在中國進行兩次心導管手術,仍無法將已完全阻塞的血管打通,經友人介紹來台尋求顧博明醫師幫助;在打通血管後植入全吸收式生物血管模架,患者術後恢復良好,第二天出院回上海,且七個月後血管沒有發生再阻塞。

顧博明醫師提醒,有三高、抽菸或心血管疾病家族史的民眾,更要注意有無胸悶現象;平時應適度的運動,還要定期進行健康檢查或心電圖檢查,早期發現血管阻塞,及時治療,才能避免狹心症及猝死的發生。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




過勞警訊! 每天好累卻變胖

Jan 13, 12:20AM

健康醫療網/記者郭庚儒報導

一名29歲的高科技業工程師,原本身材瘦長,但由於工作壓力大,常感覺白天疲累、晚上卻失眠,以致於每年公司健檢,其血壓、血糖、三酸甘油酯,都是紅字,身材也愈來愈癡肥。醫師提醒,長期過度勞累會導致壓力荷爾蒙升高,而且食慾會大增,不但不會變瘦,恐怕會愈累愈胖。

「又累又胖是上班族的通病!」國泰健康管理預防醫學部長陳皇光表示,現代人生活壓力大,時常熬夜加班,雖然初期身體可以負荷,但長期過度勞累、睡眠不足,會造成自律神經失調;自律神經又可分為交感神經及副交感神經,分別掌管身體興奮及緩和狀態。當長期處於高壓環境,會刺激腎上腺分泌可體松(Cortisol)
作用等同於類固醇,會刺激交感神經作用,引起心跳會加速、血壓及血糖上升、肌肉緊繃、注意力集中、抑制消化能力及免疫力,但卻食慾大增;而休息時副交感神經運作時,則心跳變慢、血壓及血糖下降、肌肉放鬆、想睡覺,消化變好、免疫力增強,兩者互相配合。

▲每天喊累卻變胖 小心是過勞警訊(圖/健康醫療網提供)

「自律神經從出生就開始衰退!」陳皇光部長強調,隨著年紀增長,自律神經功能會逐漸衰退,而壓力大、熬夜、睡眠不足、罹患糖尿病及缺乏有氧運動,都會導致自律神經失調;一旦自律神經失調,身體則無法隨著外界刺激變化,例如天氣冷毛細孔不收縮,身體就不容易保溫,進而免疫力下降容易生病,甚至白天疲累,晚上卻睡不著。

如何檢查自律神經是否失調?陳皇光部長指出,可利用心率變異分析(HRV),藉由量測心跳速率間隔變動,得知自律神經總功能是否正常,交感神經及副交感神經能力強弱;並配合抽血檢查壓力荷爾蒙可體松(cortisol)以及抗壓荷爾蒙脫氫異雄固酮(DHEA),得知自己是處於急性壓力期、慢性壓力期或過勞時期。

有氧運動是唯一可以增強自律神經的方式!國泰健康管理體適能教練鄭心慈表示,包括健走、爬山、慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等有氧運動,都是屬於中強度運動,吸氣時可加強交感神經,吐氣則是訓練副交感神經,例如慢跑時,呼吸節奏可跟著腳步,頻率為吸吸吐吐,或兩吸長吐;從事瑜珈時,則用力時吐氣、放鬆時吸氣。

至於如何衡量是否為中強度運動呢?鄭心慈建議,可用運動時間作為自我評估標準,一般而言中強度運動至少可以連續30分鐘以上;若無法持續則代表運動強度過高,必須調整。她也提醒,高齡者及孕婦要特別注意運動安全,高齡者的平衡感不好容易跌倒,適合健走、游泳,而孕婦的膝蓋負擔較大,則適合游泳、瑜珈。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




掉漆!快槍俠年輕化 45歲以下佔8成

Jan 12, 6:00AM

優活健康網記者張瓊之/綜合報導

男性到了中年時,最擔心的問題就是早洩,但根據研究指出,20~30歲病人,比起50~60歲者來說,早洩發生比例更高達2~3倍,由此可見,早洩已不再只是中年男性的痛。

▲快槍俠年輕化,45歲以下佔8成(圖/優活健康網提供)

每3人中就有1人有早洩困擾

根據最新調查指出,45歲以下男性是早洩求診病人的大宗,佔整體比例近8成,對此,雙和醫院泌尿科高偉棠醫師表示,如果行為開始3分鐘內就射精,表示可能就有早洩問題,但早洩並非不治之症,只要出現類似症狀及早就醫,大部分病人都可獲得良好控制。

早洩是指男性缺乏控制射精的能力,發生原因與腦部控制射精的血清素訊號有密切關係,且據調查指出,早洩盛行率約為30%,換話說就表示每3人中就有1人有早洩問題。

緊張、性行為頻率低 都是早洩因素之一

高偉棠醫師表示,年輕人容易早洩的因素多,除了先天因素外,天生易緊張的性格、壓力、性行為頻率低,或是不知如何控制性愛節奏等都是可能因素,加上不知如何改善,反倒陷入越發困擾和挫折的惡性循環中。

且在門診上,也經常接觸到許多20、30歲的青壯年,因早洩困擾而就醫,其中也不乏許多20出頭的大學生,因新交女朋友,希望在第一次的親密接觸時給對方留下深刻印象,卻往往因為緊張的情緒而適得其反,出現早洩狀況。

偏方治療要注意 當心引起其他性功能障礙

然而,有部分男性在發現有早洩困擾時,會透過保險套、性愛過程中分心、變換姿勢,甚至尋求偏方、在網路上購買號稱具療效的藥物治療來解決,但其實早洩與控制的生理能力相關,應由專業泌尿科醫師對症下藥,才能根本改善。

高偉棠醫師表示,近年醫學研究發現,早洩與腦部控制射精的血清素訊號有關,可評估選擇抑制血清素再吸收的口服藥物治療,在性行為前1小時使用,有助加強病人控制射精的能力,延長性交時間,但切勿濫用偏方治療,以免引起其他性功能障礙。

資料來源:http://www.uho.com.tw/
 




確保藥效發揮 正確剝藥有撇步

Jan 12, 4:30AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

許多患者會在醫師要求下,將藥量減半,但多數患者都無法正確將藥品剝半,尤其若請藥師ㄧ次性處理,也可能會因預先剝半,容易碎成小片,不但藥量無法掌控,也容易變質;嘉義長庚紀念醫院藥劑科組長張展維指出,其實只要懂得掌握幾個技巧,就能輕鬆自己將藥品剝半服用。

▲正確剝藥 才能確保藥效發揮(圖/健康醫療網提供)

像是多數的口服藥錠中央都有明顯刻痕,這時就可藉由茶杯或手指的圓弧,從中央折半,輕鬆剝成兩半,但民眾要注意,要用手剝開前,一定要記得洗手;張展維說,若口服藥錠沒有刻痕,可到藥局購買簡易的藥品剝半器,就能順利將藥品剝半。

藥劑科組長張展維進一步說明,民眾若想使用剪刀等工具,就要注意刀具是否太厚以及是否消毒等問題,否則很容易就將藥品裂成碎片,建議民眾還是在服用前再進行剝半,才能確保在服藥時間內,吃到足夠的藥量。

若碰到特殊形狀或無法順利剝開的藥品,就應尋求專業的藥師協助,否則像是長效劑型藥物,有效成份就可能會在短時間內大量釋出,屆時不但無法發揮藥效,也可能傷害患者健康;張展維提醒,民眾千萬不要因為麻煩,剝不開藥品等,反而自行調整用藥方式,影響健康。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




身體少負擔 慎選適合油品烹調

Jan 12, 4:00AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

食安問題風暴不斷,讓許多民眾都選擇自己炸豬油,甚至購買進口油,但使用豬油真的對身體好嗎?大林慈濟醫院營養師陳佑豪指出,豬油屬於飽和脂肪一種,有研究顯示,若過量攝取,不但會使壞的膽固醇增加,也容易出現粥狀動脈硬化等心血管疾病。

▲選擇適合油品烹調 讓身體少負擔(圖/健康醫療網提供)

過去農業社會,多是勞動工作,肉類攝取不足下,偶爾食用豬油,身體都能正常代謝,但現今飲食習慣改變,加上活動量減少,反而容易讓身體囤積,不易代謝;陳佑豪說,其實選擇油品,可以依照烹調方式不同而選擇不同的油品。

像是高溫拌炒,就可選擇苦茶油,若為小火烹調則選擇大豆沙拉油即可,若涼拌用,則可用橄欖油或亞麻仁油。陳佑豪說,可透過油品特性來選擇合適的烹調方式,若是油品發煙,就代表已經變質;另外,平時就減少食用油炸類食物,多選擇清蒸、燉、烤等方式,屬於低油烹調,可幫助減少對身體負擔。

除了選擇適合的油品外,平時也應多食用均衡的疏果,建議每天攝取3碟蔬菜與2碗水果,達到天天五蔬果的基本目標;陳佑豪提醒,養成良好的生活習慣,且多喝水,均衡飲食,再配合運動,就能幫助身體促進新陳代謝。

資料來源: www.healthnews.com.tw/





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