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缺乏運動者 罹患糖尿病風險增4倍

Apr 01, 9:00AM

優活健康網記者張瓊之/綜合報導

根據國民健康署網站指出,一般人的心肺耐力自25歲以後,每年約減少1%,因此到了75歲時,心肺耐力可能只有年輕時的一半。而缺乏運動者若又與經常運動者相比,罹患冠狀動脈心臟病的機率,將會增加1.5~2.4倍,發生糖尿病的機率會增加2~4倍,得到大腸癌的機率則增加2至5倍。


▲ 缺乏運動者,罹患糖尿病風險增4倍(圖/優活健康網提供)

因此,據估計如果全民均從事適當運動,人口中因上述疾病而死亡的人,可減少三分之一,且養成運動習慣,不僅可減少疾病風險外,也可促進血液循環與心肺功能、預防骨質疏鬆症、高血壓、高血脂等,有益無害。

每天只要15分鐘 就可邁向健康之路

國民健康署自2002年起推動健走,希望民眾能把走路融入日常生活,建立健走、健身的健康觀念,每天健走15分鐘好處多多,除了能夠改善各項身體機能,運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

然而,健走時基隆市衛生局也建議,可運用健走口訣,「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前行」,來達到控制體重,並延年益壽的功效。

資料來源:優活健康網




夜奶、含奶瓶睡覺 當心滿嘴奶瓶型蛀牙

Apr 01, 8:30AM

優活健康網記者談雍雍/綜合報導

部分家長認為孩子含著奶瓶入睡特別不會哭鬧,因此讓家中寶貝養成每晚含奶瓶的習慣,但當心這個動作可能讓孩子小小年紀就滿口爛牙!日前有一位未滿3歲的小朋友,因為牙痛至牙科求診,被診斷為奶瓶型蛀牙,由於小朋友哭鬧很厲害,無法配合,需要全身麻醉才能接受牙齒治療,讓家長心痛不已。


▲ 奶瓶型齲齒不要來,嬰兒避免夜奶、含奶瓶睡覺(圖/優活健康網提供)

很多父母會問醫師:「乳牙不是會換掉嗎,蛀了也沒關係吧?」台南市立醫院牙科李威誼醫師說,其實乳牙不只用來咀嚼,還有美觀、發音及維持未來恆牙萌出空間及引導恆牙生長更的重要功能。

且乳牙蛀牙嚴重時,會使細菌感染擴散到顎骨造成齒槽骨發炎,有可能導致未來恆牙發育缺陷。如果乳牙過早脫落,旁邊的牙齒會傾倒,讓恆牙沒有足夠的空間萌出或萌出位置不好等。因此,發現乳牙蛀牙時就應該及早就醫治療。

第一顆乳牙長出 即可開始用濕紗布潔齒

更重要的是預防,李威誼醫師也說,第一顆乳牙大約是在嬰兒6個月大左右開始萌發,一旦牙齒開始長,吃完東西後,家長們可以用紗布沾水或刷頭小刷毛軟的牙刷清潔牙齒牙齦,不需要使用牙膏。最好也要漸漸戒掉小朋友夜奶及含奶瓶睡覺的習慣,才能儘量避免「奶瓶型蛀牙」的產生。

而大約一歲半到兩歲半,乳臼齒開始萌發,可慢慢訓練小朋友自己刷牙或和大人一起刷牙,透過模仿方式學習,但小朋友的手腕靈活度不足,所以爸媽要再幫忙清潔;至於日常的飲食要盡量避免高糖分食物。

資料來源:優活健康網




醫療照護在地化 糖友用藥選擇更安心

Apr 01, 8:13AM

健康醫療網/記者郭庚儒報導

「醫師,糖尿病藥這麼多種,我的狀況要吃哪種?」「胰島素好像對身體不好,可以不要打嗎?」許多患者對糖尿病用藥感到不了解,部分患者自行停藥、減少藥量,導致病情加重,甚至引起併發症。開業診所醫師陳宏麟表示,由於每位患者病況不盡相同,現今治療趨勢提倡個人化治療,應在適當的時間點,選擇適當藥物,且並非所有人都適合口服降血糖藥物,如肝腎功能不佳,或口服降血糖藥物已用到最大劑量,以及胰臟無法自行分泌胰島素等病人,建議注射胰島素。


▲ 醫療照護在地化 糖友用藥選擇更安心(圖/健康醫療網提供)

口服降血糖藥物分為五大類,包括促進胰臟製造及分泌胰島素、增加胰島素敏感度、抑制碳水化合物在腸道的吸收、腸泌素加強藥物二肽基酶-4抑制劑,以及鈉-葡萄糖共同輸送器-2抑制劑,其中有三類屬於胰島素相關,使患者分泌胰島素的量增加或增加胰島素敏感度。陳宏麟醫師說明,通常患者診斷為糖尿病時,胰臟β細胞約有50%壞損;若只繼續使用藥物刺激胰臟,每年約有5至10%細胞會繼續壞損,因此若能讓胰島素適時介入治療,及早使用可讓胰臟休息,更能延緩退化速度、延長胰臟使用時間。

由於患者的疾病衛教觀念多半來自於醫護相關人員,若住家附近的診所就能夠提供完整周全可近的醫療團隊照護,比起前往大型醫療中心的奔波,診所就醫不但能夠省去不少時間,也可以獲得相對即時可近的照護。陳宏麟醫師強調,「治療品質國際化、照護在地化」,在糖尿病專業團隊的密切且完整照護下,患者可享有接近醫學中心的專業治療。陳宏麟醫師並成立病友團體,進行每月一次的病友會,將患者分成組長及小組員,互相提醒鼓勵,每月更有不同主題的衛教活動,不但看病經驗愉快,更可增進感情,許多患者都表示生活品質獲得提升。

目前全台有將近4成糖尿病患者在基層診所就診。陳宏麟醫師呼籲,為了國家整體糖尿病照護品質提升、期盼基層診所也能一起努力,加入糖尿病共同照護網及糖尿病健康促進機構,組成照護團隊,降低醫學中心和基層醫療的落差,一起為糖尿病患的治療而努力。

資料來源: healthnews.com.tw/




努力提升基礎代謝率!讓你「躺著就能瘦」

Apr 01, 8:07AM

優活健康網記者陳承璋/採訪報導

進入減重戒嚴時期,戰勝身體囤積已久的贅肉,不少人因此想盡辦法,整天戰戰兢兢;計算各種食物熱量不可少,找幾個網路偏方拿來用,亦或吞減肥藥幫助消脂,當然,還要有花大錢的心理準備,這些大陣仗的排場猶如做法一般,全都出籠,但你曾想過,若將減重觀念,先爬梳,再折疊,持續簡化聚焦在「提升基礎代謝率」上,能因此獲得「躺著就能瘦」的神奇效果嗎?


▲ 努力提升基礎代謝率!讓你「躺著就能瘦」(圖/優活健康網提供)

減重只關注「如何消除脂肪」 恐養成易胖體質

你的減重第一步驟是什麼?如果是把專注力放在「如何消除脂肪」,恐怕會養成復胖體質!為了不復胖,甩肉當前的第一要緊事,應該放在「怎麼增加肌肉量」,台北慈濟醫院營養師蘇妍臣說,增加肌肉量,提升身體基礎代謝率,才能讓體重控制長長久久。

事實上,不少人都有同一種經驗,減重之初,雖短時間內因勤奮節食,體重往往能快速收到下滑成效,不過,只要稍微鬆懈,多吃一點東西,體重便即刻回升,減重就此宣告破功!其實復胖問題,都來自拼命節食,所闖下的禍。

「每次在門診上都會跟患者說,只要增加肌肉量,躺著就能瘦,」蘇妍臣強調,肌肉量增加,基礎代謝率會跟著上升,因身體代謝快,更能日夜不停消耗熱量,進一步讓體重下滑。不過,太多減重族群,減重第一步都在拼命節食,她說,節食所減下的重量,大多數都是「流失掉的肌肉重量」,而肌肉一流失,基礎代謝率就會下滑,只要一下滑,就會愈減愈胖。

尤其是多數女性,一昧只靠節食減重,卻未做任何運動,肌肉的流失速度,更會加倍快,也因此,為了保存一定的肌肉量、維持基礎代謝率,蘇妍臣再三強調,減重不能「餓到」,更要加強「抗阻力運動」的頻率。

減重「節食」是大忌 反而要餐餐吃得飽

她解釋,整體而言,減重不必計算食物熱量,只要注意三件事情,第一,不能「節食」盡情大吃,不過每一餐的青菜必須是正餐的兩倍。第二,減重不能飲食單一化,有些人會靠著所謂的高蛋白飲食法,只吃肉來減肥,但不均衡的飲食,只要回歸正常,復胖的魔咒同樣會上身。第三,則是老生常談的「運動」,唯有運動,才會增加肌肉量,一周最少一定運動兩次,一次至少四十分鐘以上,有氧運動及抗阻力運動,都須兼顧。

然而,當開始培養運動習慣,肌肉量持續上身,請先有心理準備,因減重前兩周,體重機的數字,恐怕會不好看!蘇妍臣說,因為肌肉較脂肪來得重,剛開始肌肉增加,反而會使體重跟著上升,「許多人因此開始質疑,運動根本沒有效,」但她強調,等到基礎代謝率漸漸爬升後,體重就會開始快速下滑;門診上就有一名肥胖患者,靠著這三個原則,在短短幾個月內,減去了十公斤之多,而且不再復胖。

「減重反而不能勤加量體重,」蘇妍臣提出顛覆舊有觀念的觀點,她說,體重一周量一次就好,才不會見體重機數字,就像看股票大起大落般,而影響減重心情,建議較好的測量方式,則是買一條合身褲子來穿,只要發現,褲頭突然變鬆,正表示甩肉已經見效。

走到減重成功最後一哩路!請養成運動習慣

根據美國肥胖機構所做出的調查指出,絕大多數的減重族群,都能在短時間內快速減重,然而過了五年再進一步追蹤觀察,七成以上的人全都胖回來,一部分甚至更胖,顯見體重一直降不下來,「復胖」才是最大元凶! 

也因此,甩肉須長期抗戰,確保五年以上不復胖,才能真正「減重成功」,又以精神科的觀點看來,養成一個良好習慣,至少持續做,長達半年以上,才能真正刻印在腦中,成為生活中的一部分。

由此可知,面對甩肉,請挑選一項運動,每周定期做幾次,直到超過半年,成為尋常例行事項,提升基礎代謝率,增加肌肉量,才能走到減重成功的最後一哩路。

資料來源:優活健康網




春天好發腺病毒!輕忽恐釀成肺炎

Apr 01, 8:00AM

優活健康網實習記者陳思綺/採訪報導

又到了「乍暖還寒」,冬、春季交替之際,是腺病毒最容易纏身的季節,而由於天氣冷熱不定,忽冷忽熱容易著涼,卻又和真正的感冒不太一樣,但都會讓身體感到不適,既然如此,到底該怎麼做才能防範?醫師表示,多喝水、多休息、多吃深綠色蔬菜、蔥薑蒜等都能夠有效預防感冒纏身。


▲ 春季天氣變化不定,腺病毒易纏身(圖/優活健康網提供)

真感冒、假感冒大不同 症狀天數看端倪

書田診所家醫科康宏銘醫師表示,這個季節的感冒分成兩種,第一種是因溫差大、忽冷忽熱而致使身體受寒,這種並不算是真正感冒而是著涼,通常只要喝一點薑茶或泡熱水澡,讓身體暖和點就可痊癒,且這種症狀也不會持續太多天。

另一種則是真正的感冒,也就是病毒感染,會引起全身症狀,和著涼最大的不同,在於感冒會發燒、倦怠、頭痛等,通常需要5~7天以上才會恢復,此外,在春天裡也多為腺病毒感染,它不僅會造成扁桃腺或淋巴結腫大,導致出現咳嗽、喉嚨痛的症狀外,一旦侵犯到眼睛時,還會有搔癢、發紅等情況發生,另對於抵抗力較差者來說,也會有發展成肺炎的可能,民眾千萬不要大意。

腺病毒傳染途徑多 勤洗手勿揉眼睛

康宏銘醫師表示,腺病毒雖然適合在春季的溫度生存,會透過飛沫、接觸等傳染但只要多喝水、多休息、勤洗手,不要揉眼睛,也不要和別人共用毛巾,就可以降低病毒感染的機會。

此外,春季也是好發過敏的主要時機,因為常下雨導致濕度較高,塵瞞的情形也較嚴重,且又加上春天百花盛開,花粉飄散也會容易使過敏發作,所以,民眾也需小心分辨,不要跟感冒混淆了。

春天宜養肝 抵抗力提升助防感冒

既然春天好發感冒、過敏的話,那麼民眾可以怎麼做來達到預防?康華診所張家蓓中醫師指出,春天在五行中走肝經,此時宜多吃深綠色蔬菜、蔥薑蒜等辛香料,並早睡以利肝臟休息,可以達到較好的養肝效果,另外她也建議,春天可多吃辣椒活絡身體,或是含有豆豉的料哩,例如蒼蠅頭,因為豆豉可以生發陽氣,如此一來也可以預防感冒。

資料來源:優活健康網




公車司機突中風 「黃金時間」送醫救回一命

Apr 01, 3:30AM

優活健康網記者談雍雍/綜合報導

腦中風為一種急症,主要是因為腦部的血流受阻,導致無法供應腦部氧氣的需求,所以送醫時間是最關鍵的!就有一位在阿里山服務的公車司機,載客途中突然頭暈、想吐,左側肢體癱軟無力,不久後就昏倒在車上,所幸乘客當中剛好有護理人員,認知為中風發作的徵狀,便迅速送至醫院急診。


▲ 患者在事發後能立即送醫,並且在就醫後40分鐘內施打血栓溶解劑疏通血管,才得以保住一命 (圖/聖馬爾定醫院提供)

收至此病患的聖馬爾定神經內科葉柏延醫師說明,患者到院時收縮壓飆高到177mmHg,經檢查判斷為基底動脈阻塞,造成腦梗塞性中風。而病患雖然在阿里山發病,但因為在事發後能立即送醫,並且在就醫後40分鐘內施打血栓溶解劑,原本不樂觀的狀況反而出現轉機。

急救掌握黃金3小時 勿以偏方自行處理

所謂的腦梗塞黃金治療時間3小時,是以明確症狀發生的時間點開始,送至醫院並且在最短的時間內做完腦部斷層掃描和血液檢查,確定沒有顱內出血,詳細評估後才能趕在3小時內注射靜脈血栓溶解劑。

因此,葉醫師建議,預防中風平時就應多注意血壓、血脂和血糖的控制,若發現有中風症狀應立即送醫,把握治療時間,勿信網路偏方或傳言自行先予以處理。

資料來源:優活健康網





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