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VOGUE/選對泳姿更有效 游泳4式鍛鍊肌群解析

Aug 17, 7:00AM

圖、文/Vogue

游泳可說是酷熱夏天的首選運動,在水中不但能暫時甩掉高溫,游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動,依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。你平常習慣游哪一式呢?

自由式 - 手臂、肩膀
最基本的自由式,手部動作是雙手輪替的划船動作,搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作,手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌(上手臂)、肱三頭肌群(蝴蝶袖)和肩膀。

仰式 - 背闊肌(背肌)
想要穿上露背裝或是比基尼時,背部不會擠出贅肉?靠著仰式的向後划手和夾背,可以延展、舒展背部和手臂的肌肉,並鍛鍊到背闊肌,使背部肌肉結實;而仰泳由大腿到腳尖,類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。

蛙式 - 大腿股四頭肌(大腿前側)、髖內收肌群(大腿內側)
蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心,內收,向外蹬夾,再搭配雙手向外畫圈的換氣,強調身體的協調性,也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作,能有效強化大腿前側(蹬腿)和大腿內側(夾水),讓大腿更為緊實,視覺上也會顯得纖細。

蝶式 - 胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心)
蝶式主要強調上半身肌群鍛煉,手臂以擴胸,向外划水動作來推進,腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動,但因水阻力的關係,女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性,是游泳訓練的進階項目。

小提醒:女生因為先天生理條件與男生不同,不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型,反而會更加結實有線條;如果想讓健身效果更加明顯,記得搭配飲食控制(非節食)、重訓,以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。




寶寶黃疸雖常見 但當心恐潛藏重病

Aug 17, 6:55AM

優活健康網記者談雍雍/綜合報導

什麼時候該照光?黃疸到底會不會造成嬰兒腦部的傷害?是許多父母心中的疑惑和夢魘。在台灣,將近百分之九十的嬰兒都會有新生兒黃疸,所以幾乎每一個為人父母都可能接觸到新生兒黃疸,但要當心,有些新生兒黃疸其實是罹患重病的警訊。

▲新生兒黃疸雖常見,但也可能潛藏重病(圖/優活健康網提供)

就有一名嬰兒黃疸才幾天至醫院就診,結果檢查出來是膽道狹窄,但年齡已2個月,超過黃金治療期,即使開刀,成功率也大為降低,如果早在2個月以前開刀則成功率高達60%,若併發膽汁性肝硬化,只有等待換肝,甚為可惜。另一名個案是2周大的嬰兒黃疸,經檢查後是尿道感染,並且有先天的尿道逆流合併有腎盂腫大之現象,治療上更是複雜。

醫師指出,新生兒黃疸是一種很常見的生理現象,大部份約數天後就會自然消褪。這種新生兒的黃疸稱為「生理性黃疸」,並不需要治療,主要是因為新生兒的紅血球數量多,壽命較短,加上剛出生前幾天肝臟的功能無法迅速處理大量的膽紅素,所以新生兒在出生後2~3天會出現黃疸,4~5天達到高峰,然後在10~14天才褪去。

不可不慎!指數過高恐影響腦部

但是仍有部份的黃疸,暗藏著一些可怕的疾病,如果沒有早日發現、及時治療,有可能會造成無法挽回的終身遺憾。最常見的有尿道感染、敗血症、先天性膽道閉鎖、新生兒肝炎、甲狀腺功能低下和先天溶血性疾病代謝異常。

醫師也說,一般黃疸指數超過15 mg/dl就應考慮照光。而指數超過20 mg/dl以上,可能會引起核黃疸影響腦部,所以要考慮換血,至於有黃疸是否該停止餵母乳?他強調,母乳對嬰兒是無可替代的營養品,除非是黃疸太高或太久,為了診斷上需要,醫師會依情況建議暫停餵母乳,以便了解病因,但並不需長期停止餵食母乳。

資料來源:優活健康網




感冒燒退仍咳不停 原來是肺結核

Aug 17, 6:47AM

優活健康網記者談雍雍/採訪報導

咳嗽發燒都數人都會認為是感冒,但若持續2周以上,小心是得到肺結核!一名50歲婦女因咳嗽發燒掛急診,經診斷是A型流感,服藥後,燒是退了但咳嗽並未因而改善仍持續數週。經胸腔科醫師再次檢視胸部X光片,發現肺部有異常白點。進一步電腦斷層檢查及驗痰後,確診為肺結核並投予抗結核菌藥物,症狀已改善。

▲婦人感冒燒退仍咳不停,原來是肺結核(圖/優活健康網提供)

肺結核是肺部感染結核分枝桿菌所引起的慢性傳染病,感染者可能出現久咳、咳痰、胸痛、咳血等呼吸道症狀,以及體重減輕、食慾不振、易疲倦等全身性症狀。肺結核的主要傳染途徑是飛沫傳染。如果吸入含有結核菌的飛沫,便有可能感染結核病。

結核病能治癒 服藥2周失去傳染力

醫生表示,塵肺症患者、糖尿病患者、免疫功能不全、營養不良、老年人等抵抗力較差,都是感染的高危險族群。檢驗確定的肺結核患者,在接受兩個禮拜治療後,痰內的病菌數便會下降至1%,傳染力也大幅降低,連續接受6至9個月的治療後,有9成以上的患者可以痊癒。

他也提醒,平時增強抵抗力,減少出入公共場所,並做好自我健康管理,可預防感染肺結核。若有長期咳嗽、有痰、胸痛等肺結核症狀,也可利用7分篩檢法,自我檢測是否需要就醫及早接受治療。

資料來源:優活健康網




防口乾疲勞! 快吃奇異果、梨子拒絕秋燥症

Aug 17, 2:57AM

優活健康網記者張瓊之/採訪報導

時序進入立秋,「秋老虎」已在不知不覺悄悄來報到!由於入秋後,空氣溼度減少,體內水份不足、暑濕不易散發,導致抵抗力變弱,容易出現呼吸系統疾病、皮膚乾癢、心血管疾病及大便乾結等常見的4大「秋燥症」症狀,因此,醫師呼籲民眾,除了要多喝水外,也可多吃潤燥生津的水果,如奇異果、梨子、柑橘等。

▲秋天防秋燥,快吃奇異果、梨子(圖/優活健康網提供)

口乾舌燥、皮膚乾裂 皆為秋燥症症狀

秋天因雨水較少,體內津液減少,導致體暑濕不易散發,肺氣易受到濕邪所傷,也就是中醫所說的「燥易傷肺」,對此,吳明珠中醫師表示,肺是指整個呼吸系統,又通皮膚、血管、大腸,一旦秋季空氣變乾燥,體內暑濕未祛時,肺、皮膚及大腸就會首當其衝,出現口乾舌燥、脣乾、喉嚨乾癢、咳嗽、皮膚乾裂、心血管疾病及大便乾結等秋燥症症狀,尤其是體質弱者、老年人感覺更甚。

夏天能量未即時補償 秋天易有疲勞感

除秋燥症外,秋季還會出現秋乏,中醫師說,夏天時因會大量出汗,使水鹽代謝失調,而過度消耗的能量,無法及時獲得補償,到了秋天人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到平衡狀態後,人體因此感到舒適,處於鬆弛的狀態,隨之而來,有一種莫名的疲憊感,這就是常說的秋乏。

奇異果、葡萄 有助健脾、祛濕

為預防秋躁症、秋乏上身,吳明珠中醫師建議可從飲食下手,以「養肺潤燥、少辛增酸」為主,少吃辛辣食物,多吃奇異果、蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜、粥、豆漿等食物,有助於增強肺部免疫功能、健脾、補肝及祛濕。

特別是奇異果、水梨、柑橘有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,並且有清心安神的效果,可增強身體抵抗力,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。

資料來源:優活健康網




驚!週飲八杯飲料 暴肥、加速老化恐上身

Aug 17, 2:46AM

優活健康網記者張瓊之/綜合報導

每當天氣炎熱時,都會令人忍不住想來杯冰涼的飲料消暑,特別是學生常選擇含糖飲料,根據102~103年國民營養健康狀況變遷調查結果,有89.9%的國中生、85.3%的高中學生每週至少喝1次含糖飲料;其中,國中生平均每週喝超過6次、高中生平均每週喝將近8次,19~64歲成人平均每週喝將近7次。

▲高中生週飲八杯飲料,暴肥、加速老化恐上身(圖/優活健康網提供)

但其實含糖飲料不但無法解渴,反而容易攝取過多熱量及游離糖,增加肥胖、代謝異常、齲齒、心血管疾病風險,加速身體老化等風險,所以建議民眾,應遠離甜飲多喝水,以免消暑不成,疾病問題紛紛上身。

多多、運動飲料 糖分也高得驚人

除了含糖飲料外,就連咖啡、奶茶、運動飲料、優酪乳、發酵乳飲料(俗稱多多)、調味乳、碳酸飲料、果汁飲料等,也要特別留意,根據世界衛生組織建議,游離糖攝取量應低於攝取總熱量5%,若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者,每日所需熱量約1800大卡,每日游離糖之熱量不超過攝取總熱量5%計算,相當於不超過90大卡,即22.5公克的糖,約4~5顆方糖。

夏天解渴消暑3原則 你不可不知

炎炎夏日,難免容易揮汗如雨、口乾舌燥,國健署呼籲,應遠離含糖飲料,多喝白開水及飲用低脂乳品,並掌健康守則,減少夏天負擔:

1)看糖量標示/看清楚包裝食品的營養標示,包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示並聰明換算,例如1罐480毫升新鮮屋茶飲,標示每100毫升的糖含量7公克,換算成1罐則含約34公克的糖。

2)多喝白開水/喝水是人體最健康、最經濟的水分來源,不僅消暑無負擔且有利代謝循環,建議可隨身攜帶環保壺,提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水,並應分次喝、慢慢喝,尤其從事戶外活動時,更應隨時補充水分以預防中暑或脫水。

3)天天低脂乳/每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5~2杯低脂乳品,適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養,也不用擔心攝取過多游離糖。

資料來源:優活健康網




早安健康/20到50歲大腦成長黃金期 3分鐘記憶力大升級

Aug 15, 11:00AM

【早安健康編輯部】

我們的大腦僅佔全身重量的百分之二,但是消耗的能量卻佔全身的百分之二十,代表腦部是身體最活躍的部位。腦細胞之間的活動與連繫的緊密程度,遠超出我們的想像,包括你會以為的「人老了腦力就會衰退」的說法,也有修正的必要。大腦有三大奧祕,你必須先知道:

大腦的奧祕

1.大腦終其一生都能不斷成長

過去我們常聽說腦細胞不會再生,如果人老化了、腦部受傷或生病,腦力就會不斷下降。這個說法不完全正確,因為只要用對了方法不斷激活大腦,直到我們離世前,大腦仍有成長的空間;我們面對環境變遷、面對逆境的思考能力只會愈來愈強,如此一來還能預防失智!

為了研究人腦,迄今已經看過超過一萬張大腦「磁振造影「(MRI) 影像圖的日本昭和大學醫學博士加藤俊德,在《66妙招,輕鬆練出好腦力》一書中指出,腦細胞固然隨著年齡增長而減少,但供給腦部運作所需的胺基酸等物質與養份不減反增,這說明整體大腦活動只是增加而未減少,仍然不斷運作與成長中。

2.不斷練習,腦細胞連結更緊密

從腦細胞之間連接的發展過程來看,也印證了「大腦會成長」的說法。腦細胞之間依靠著有如手臂般的「突觸」、像小學生雙手搭著前面小朋友的肩膀一般地彼此連結著;一個腦細胞放出訊號,經由突觸傳給第二個腦細胞,接著第二個腦細胞再用同樣的方式傳給其他腦細胞,每一個特定的訊號都可以透過這種方式,形成一個特定的路徑。

不論是記憶、思考、身體接收各種感覺刺激,或是大腦指揮身體動作,都是透過這樣的路徑而形成。舉例來說,對鄰家女孩的記憶是腦細胞 A→B→C 組成的路徑運作的結果,當我們下次看到鄰家女孩時,這條路徑又開始運作,於是我們就記起來眼前這位是鄰家女孩。

這樣的路徑可以透過不斷接受刺激,慢慢建構起來。蘇珊科金在《永遠的現在式》書中,介紹了加拿大心理學家賀伯提出的理論:當一個腦細胞重複刺激另一個腦細胞時,突觸兩端的組織會變大,將使得第一個細胞往後更容易刺激第二個細胞;人類在學習新資訊(例如背一首唐詩)時,鄰近的幾個腦細胞會同時接受刺激,隨著學習漸漸增強,最後形成一個特定的路徑(這首詩已經背起來了)。這項理論在後續許多研究中得到證實。


當眼睛並未看到鄰家女孩,與鄰家女孩相關連的腦細胞並不會運作。


當眼睛看到鄰家女孩,這個訊息經由視神經傳給腦細胞。腦細胞透過電流傳遞過程形成迴路,並與之前的記憶迴路比對,從而確認眼前這位就是熟悉的鄰家女孩。而這樣的過程次數愈多,腦細胞間的突觸也會成長,讓腦細胞間的連繫更緊密。

3.20至50歲是大腦成長黃金期

加藤認為,大腦成長的黃金時期是 20 至 50 歲。因為現代人在 20 歲之前,多半還在學校唸書,接受的是制式課程,活用大腦的機會並不多。而在畢業後,許多職場情境與人生境遇接踵而來,大腦必須不斷思考應對之道,這就是大腦的成長機會。

加藤認為,記憶力會衰退,跟腦部負責將外來訊息刺激,轉換成長期記憶的「海馬迴」組織有關。50 歲開始,單純加強記憶力只會給海馬迴造成更多負擔。因此這個階段應該透過強化思考力的方式,幫助大腦改善記憶的功能。

鍛鍊腦力的第一步,就從提昇記憶力與思考力著手。「3 分鐘健腦操」讓你妥善利用一天之中零碎的小時間,讓自己的大腦動起來,試著用不同的方式記憶、不同的途徑思考,刺激腦細胞之間的連結不斷增強。

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