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早安健康/小腿肌無力會造成失智症!4對策活化腦力

Aug 18, 11:00AM

【早安健康編輯部】

因循環系統相關造成的失智,原因相當廣泛,可以用遍及全身來形容,其中影響最大的就是因中風造成的血管型失智症。

血管型失智症

有八成的腦中風起因於通往腦部的血管因血塊或脂肪等塞住,使得腦細胞無法得到足夠氧份而壞死,剩下兩成則是因為腦部血管破裂出血,使得腦部開始積存大量血液,進而壓迫腦細胞造成傷害。因此血管型失智症有一種特色,就是病患的失智症狀會突然一次比一次嚴重,像下樓梯一樣,每一個階梯都有一定的高度落差。與之相較,阿茲海默症等退化型失智症,症狀是像走斜坡一樣漸漸變差。

台大醫學院神經科副教授邱銘章說,中風的其中一種「多發性腦梗塞」是小血管病變,通常在一般情形下並不會有明顯的中風症狀,但是累積起來就會失智。也就是說,如果突然有了失智症狀但沒有明顯的中風症狀,他可能就是得了「小中風」,必須立即送醫以防傷害持續擴大。

預防失智對策

【4步驟辨別中風症狀,掌握關鍵黃金期】

沒有牙齒也會失智

沒有牙齒也會失智,這是什麼道理?其實中間的因果關係是間接的。日本神經內科醫學博士米山公啟說,長者往往因為年紀大而缺牙,使得日常進食時,減少了咀嚼食物的機會。因為咀嚼動作減少,口腔運動量跟著減少,因此也減少了流經腦部的血流量,腦部獲得的養份就會減少。

預防失智對策

1. 可能的話為長者配戴假牙,讓長者恢復部份咀嚼食物的能力。

2. 入口的食物細嚼 30 次再吞下,可以刺激腦部血液循環,也可避免過食;有助消化,也可減緩飯後血糖上升速度。

※一分鐘小腿按摩法:小腿肚是促進血液循環關鍵

小腿肚自癒按摩法的發明人日本外科醫師石川洋一,曾親眼看到無法將點滴打入血管的病患,居然揉揉小腿肚後就改善了,從此放下手術刀,研究揉小腿肚的功效。

洪康遠醫師在《下半身決定你的健康》中指出,事實上,人體有百分之七十的肌肉在下半身,為了對抗地心引力,我們的心臟必須靠小腿肌肉的協助,將血液有效向上輸送,如果下半身肌肉無力,血液回不來,腦部就有缺血可能。

因此,在活動身體時,其實心臟已經藉由身體肌肉活動時的收縮與擴張,讓周圍的血管也跟著收縮與擴張的過程,幫助進行血液循環。此外,增加肌肉的活動,可以提高基礎代謝率,燃燒更多脂肪,降低血脂肪,減少中風機會。

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消渴症≠糖尿病 中醫控制血糖分階段

Aug 18, 8:12AM

優活健康網記者談雍雍/綜合報導

一名53歲的周姓婦人,罹患糖尿病已2年,不願服用西藥控制,但最近食量增加,常失眠又煩躁,因而求助中醫。經血糖檢測發現空腹血糖值大於200,糖化血色素9.2,合併口渴、舌紅瘦、苔薄白等症狀,確診為「胃熱」體質;採取針灸和中藥調理,血糖逐漸下降,兩個月後飯前血糖恢復正常。

▲中醫依照患者症狀與體質對症下藥,以協助穩定血糖(圖/優活健康網提供)

童綜合醫院中醫科醫師陳建雄醫師表示,以往中醫常依「消渴症」模式來治療現代的糖尿病,事實上,古代所描述的「消渴症」只佔現代糖尿病的一部分,且病程都偏中後期。主因古代營養狀況差,且沒有儀器檢測血糖值,患者往往罹病多年後,身體狀況漸衰,併發糖尿病腎炎、蛋白尿等,出現身體逐漸消瘦、多尿、多喝等陰虛躁熱的症狀,才會被歸類為「消渴症」。

糖尿病分4階段 消渴症偏中後期

反觀現代,大部份糖尿病患者體質偏胖,當還沒有特別症狀時,就透過儀器檢測出血糖升高,所以出現的症狀並非「消渴症」所能概括。陳建雄醫師指出,目前中醫對糖尿病的病程發展可分為「鬱、熱、虛、損」4大階段:

●鬱/血糖升高的早期,此為「中焦鬱滯」,可適度控制飲食,避免暴飲暴食,以利減輕消化道負擔。此外,生活步調急促、工作壓力等情形導致情志不調,此為肝鬱氣滯,治宜舒肝解鬱。

●熱/熱是在鬱期沒有適度調整,進一步「鬱而化熱」發展而成,此時期表現為口渴、容易飢餓、便祕、情緒煩躁、失眠等,可依據不同狀況選擇適合的清熱瀉火藥。

●虛/當熱期持續會耗傷氣陰,導致元氣受損,身體由熱轉虛,形成虛實夾雜,治宜一邊清熱、一邊補虛。當進入虛的階段,可能已經出現明顯的痰、濁、瘀阻滯血管等現象。

●損/虛進一步發展,導致經絡臟腑的損傷,出現大小血管的併發症。此時可見肝腎陰虛、脾腎陽虛、陰陽兩虛等證。

適時搭配中藥 穩定血糖

而在經過辨證論治後,依照患者症狀與體質對症下藥,常用藥物如:黃連、知母、石膏、芍藥、烏梅、生地、葛根等,以協助穩定血糖。陳建雄醫師也呼籲,糖尿病患生活的調整很重要,透過均衡飲食、規律運動、維持理想體重,逐步將偏差的體質調整正常,才能達到控制血糖、預防併發症。

資料來源:優活健康網




研究:改變特殊基因 未來可望對抗失智症

Aug 18, 7:14AM

優活健康網記者張瓊之/綜合報導

老年痴呆症,也就是所謂的失智症,近年來隨著醫療科技的進步、老年人口的增加,使得罹病的人數不斷攀升,根據世界衛生組織所發佈的統計指出,全世界約有超過4750萬的失智症人口,每年並以770萬人的速度增加,而這種疾病目前在醫學上僅能延緩惡化程度,無法獲得痊癒,不過,日前在國外卻有項最新研究發現,透過基因改變,使老鼠變得比較聰明、減少焦慮感,未來將有望研發出新藥對抗阿茲海默症。

▲研究:改變特殊基因,未來可望對抗失智症(圖/優活健康網提供)

阻斷特殊蛋白質 可強記憶、減少焦慮

根據《每日郵報》指出,英國和加拿大的研究人員透過老鼠實驗,發現只要改變一組基因來阻斷蛋白質「磷酸二酯酶4B(PDE4B)」,就能使牠們變得比較聰明,不僅學習速度快,記憶力變強外,也更擅加解決複雜問題,如找出迷宮出口等,除此之外,也減少了焦慮感,使牠們變得喜歡留在光亮的地方,降低了對貓尿的恐懼。

而PDE4B在人體腦部以及不同器官中相當常見,所以,透過該研究結果,未來將有助於開發阻斷PDE4B的藥物,用來治療癡呆症、精神分裂、創傷後壓力症候群等疾病,而目前此研究刊登於《神經精神藥理學》期刊。

資料來源:優活健康網




暑假3C當保母 學童近視暴增5百度

Aug 18, 7:03AM

優活健康網記者談雍雍/綜合報導

暑假許多忙碌的家長,因無暇帶孩子出遊,只好讓3C產品和他們作伴。然而長時間的使用手機、平板電腦等,容易導致孩童近視度數暴增情形。而若是學童太早近視,在未來可能引發飛蚊症提早出現;此外,易發生年輕型黃斑部退化,青光眼及早發性白內障的機會也會大幅提高。

▲暑假學童日夜使用3C產品 ,易讓近視度數暴增(圖/優活健康網提供)

奇美醫學中心眼科部柳景豑醫師指出,暑假學童日夜使用3C產品,易讓近視度數暴增。像是最近門診收治的6歲黃小弟,從去年底家中添購平板電腦後,從早玩到晚幾乎不離手!到今年年初視力檢查,突然雙眼近視了200度,經過詳細的檢查,結果是雙眼假性近視100度,真近視100度,建議雙眼開始接受近視藥水的治療。

由於黃小弟只有近視100度,加上家長工作忙碌,無法隨時注意他的使用時間,但最近家長發現,孩子看電視時會越坐越近,且還會瞇瞇眼,甚至會不停揉眼睛;本以為是過敏體質造成,沒多加留意。直到前幾天孩子反應看不清楚電視播甚麼,才趕趕緊就診。原來孩子近視藥水只用一周,因為有畏光的情形,就沒有繼續點藥了。加上暑假期間,平板從早玩到晚,經過檢查近視度數在短時間內已飆升到了550度。

太早近視易衍生不良後遺症

那麼學童近視後,在未來可能發生哪些後遺症呢?柳景豑醫師表示,近視後眼球的長度會增加,眼球變大,會引起眼球內的玻璃體液化、混濁,飛蚊症恐提早出現;視網膜變薄、退化、變性,「視網膜剝離」發生的機率會大幅增加。此外,後極部脈絡膜網膜退化,容易發生黃斑部病變出血;未來發生「青光眼」及「早發性白內障」的機會也會提高,以上的問題都會影響眼睛的視力與健康。

延緩度數增加為首要 護眼有2大招

而矯治近視是在學童階段以點藥水治療與配戴眼鏡。而藥物治療後,陽光下可能有畏光現象,在戶外時可帶帽遮陽。但預防近視,最重要的是避免長時間使用3C手機、平板等,假日應該多讓小朋友能看6公尺外的遠處,多增加戶外活動的時間,不但可使其睫狀肌放鬆避免近視,更能增進其體能及健康。

此外,均衡的營養對於眼睛健康也是相當重要的,適當攝取各種維生素如A、B群、C、E等,礦物質如鈣、鐵,可強化鞏膜,減緩眼軸長度的增加與度數的加深。近視已經發生的學童,除了據醫師的矯治指示,也可依上述的建議方式,減緩度數加重的速度。

資料來源:優活健康網




要活就要動! 每天快走15分鐘延壽3年

Aug 18, 4:34AM

優活健康網記者陳思綺/綜合報導

根據世界衛生組織指出,身體活動不足,已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。為此,體育署自103年起推動「SH150」,鼓勵學生從小培養良好的生活及運動習慣,以預防學童因課業繁重經長久坐念書,而忽略運動的重要性。

▲要活就要動!每天快走15分鐘,可延壽3年(圖/優活健康網提供)

運動可增加學習專注力 高中生僅2成達標

S指的是Sport,H則為Health,SH150主要鼓勵學生除了學校的體育課外,每週應累積運動150分鐘以上;根據體育署學生運動參與情形的調查,102學年每週在校運動有達到150分鐘的學生,在高中職僅有21.1%,是所有學制裡最低的。另外高中職學生體適能,則有接近半數的學生未達中等比例。

體育署王漢忠組長表示,透過肢體活動能帶動大腦功能也動起來,增加專注力、反應力和創造力,同時釋放壓力讓心情愉快,後續的學習自然更有效率,也有助於學生生理和心理雙方面的健康。

高中生課業繁重,空閒時又常3C不離手,導致身體活動量愈來愈少。藝人炎亞綸認為,透過運動不但可以強身、消耗多餘熱量,還能讓精神變好,並提升反應力、專注力,更有助於釋放壓力、保持心情愉快。

不運動死亡率竟高過肥胖

根據研究發現,不運動的死亡率為22.7%,竟然高過肥胖的21.9%、腰圍超標的15.8%。董氏基金會許惠玉主任鼓勵高中生趁年輕時多增加肌肉量,因為隨著年紀增加,50歲後體內肌肉將逐漸流失,增加罹患慢性疾病及死亡風險。

而根據國衛院2011年針對台灣人所進行的研究調查,相對於完全不運動的人,每天以15分鐘走完一公里的速度,只要每週六天,總死亡率可減少14%,約增加平均壽命3年。

董氏基金會許惠玉主任表示,運動可以增加肌肉強度、維持骨密度、增加免疫力與抵抗力、預防心血管疾病、糖尿病等多種慢性病,對於生活緊湊的現代人來說,還能幫助穩定情緒、舒緩焦慮,進而改善生活品質。

資料來源:優活健康網




VOGUE/選對泳姿更有效 游泳4式鍛鍊肌群解析

Aug 17, 7:00AM

圖、文/Vogue

游泳可說是酷熱夏天的首選運動,在水中不但能暫時甩掉高溫,游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動,依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。你平常習慣游哪一式呢?

自由式 - 手臂、肩膀
最基本的自由式,手部動作是雙手輪替的划船動作,搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作,手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌(上手臂)、肱三頭肌群(蝴蝶袖)和肩膀。

仰式 - 背闊肌(背肌)
想要穿上露背裝或是比基尼時,背部不會擠出贅肉?靠著仰式的向後划手和夾背,可以延展、舒展背部和手臂的肌肉,並鍛鍊到背闊肌,使背部肌肉結實;而仰泳由大腿到腳尖,類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。

蛙式 - 大腿股四頭肌(大腿前側)、髖內收肌群(大腿內側)
蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心,內收,向外蹬夾,再搭配雙手向外畫圈的換氣,強調身體的協調性,也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作,能有效強化大腿前側(蹬腿)和大腿內側(夾水),讓大腿更為緊實,視覺上也會顯得纖細。

蝶式 - 胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心)
蝶式主要強調上半身肌群鍛煉,手臂以擴胸,向外划水動作來推進,腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動,但因水阻力的關係,女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性,是游泳訓練的進階項目。

小提醒:女生因為先天生理條件與男生不同,不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型,反而會更加結實有線條;如果想讓健身效果更加明顯,記得搭配飲食控制(非節食)、重訓,以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。





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