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向久咳說再見!中醫調理6Tips

Aug 22, 9:09AM

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導

「酷!酷!酷!」一對母女因咳嗽遲遲不見好轉,持續2個月之久,生活飽受困擾,直到接受中醫體質調理,配合飲食控制,咳嗽的症狀才獲得緩解。不過,中醫師表示,調理方法因人而異,需注意止咳6要點。

▲廖祥琳中醫師表示,若持續咳嗽超過8周仍未見好轉,建議可透過中醫體質調理和飲食控制,緩解久咳的症狀。

這對母女的咳嗽症狀各異,女兒聲稱咽喉有痰,但總是難以咳出,即便咳出也是如蛋白般的黏液,偶爾才有黃黏痰塊,近2個月來,喉嚨常有癢感而咳嗽不止,遇冷空氣或開口說話時更加明顯,胸部似有一股氣上衝咽喉,喝溫開水雖可緩解但容易復發。

媽媽的咳嗽症狀則是乾咳、無痰、咽喉緊縮感,以及偶發的心悸、胸悶。兩人分別經中藥調理,於1周和2個月後,改善咳嗽的老毛病。

久咳不癒!中醫調理緩解6要點

中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師廖祥琳表示,民眾咳嗽時,若服用止咳化痰藥久不見效,約超過8周時,不妨轉由中醫調理,搭配飲食控制,尋求控制病情的機會。

1.體質調理因人而異:如風邪感冒後,因「風盛則癢」而咽癢咳嗽,應搭配祛風藥如麻黃、荊芥等。久咳耗氧宜酌加補氣藥西洋參、黃耆,以防心悸、胸悶、作喘。寒性體質或是吃太多冷飲瓜果,引發鼻涕倒流、痰多難清,須加強溫陽祛溼藥。至於咽乾咳嗽不止,伴有咽緊感,則要考慮養陰潤肺。

2.中藥噴劑加強舒緩:針對鼻涕倒流所致的咳嗽患者,可搭配中藥鼻咽噴劑,如黃連噴劑或吹喉散,症狀緩解的效果會更快。

3.少吃生冷瓜果:切勿多吃的蔬果,計有西瓜、哈密瓜、梨子、桃子、葡萄柚、小黃瓜、大白菜、白蘿蔔等。

4.甜食易生痰:太甜的食物會聚濕生痰,應忌口。

5.刺激類食物鎖喉:花生或烤、炸、辣類食物,會加重咽緊感使人難咳。

6.止咳老偏方謹慎用:冰糖燉雪梨、枇杷膏或老菜脯等偏方,在咽癢的情況下並非全然適用,民眾服用前應注意。

不過,廖祥琳中醫師提醒,慢性咳嗽的病因有很多可能,包括上呼吸道咳嗽症候群、氣喘、胃酸逆流、慢性支氣管炎、結核病、肺腫瘤、藥物引起等,有時是多重因素糾結,診斷時要有相當的警覺性,再進行合適的治療。




劉嘉玲地瓜排毒餐瘦身 專家:不鼓勵

Aug 22, 9:08AM

華人健康網 記者張世傑、實習記者洪毓琪/台北報導

對許多熟齡女性而言,身上多一處贅肉就是苦痛的開始。今年48歲的港星劉嘉玲靠吃地瓜排毒餐減肥,體重從59公斤到45公斤,驟減到14公斤,引起粉絲們熱烈討論。不過營養師認為,快速減重會對身體帶來許多負面影響,不值得鼓勵,而均衡飲食與多運動,才是正確減重的不二法門。

▲港星劉嘉玲(如圖),靠吃地瓜排毒餐減肥,體重從59公斤到45公斤,引起粉絲們熱烈討論。(照片/取自劉嘉玲臉書)

據透露,港星劉嘉玲為了維持完美的身段,曾透過每個月4天的地瓜排毒餐,來達到瘦身效果;根據媒體轉述,劉嘉玲從早上5時30分開始吃1小碗飯、2個小地瓜、2種蔬菜,最重要的是中間絕對不能吃任何肉類;每個月堅持4天吃地瓜餐,且持續半年,體重快速下降,減重成功。

大林慈濟醫院王子南營養師則是質疑地瓜排毒餐快速減重的效果,他表示,目前在營養學的記載上,沒有聽說過所謂的地瓜排毒餐,臨床研究也沒有證明這樣的飲食方式能夠達到快速減重的功效。

這樣子吃法,雖然不會對人體造成立即性傷害,但長期對於身體會有傷害,主要是因為營養攝取不均衡所致。

地瓜含膳食纖維 降膽固醇助排便

事實上,地瓜栽種容易、產量多、營養價值高,且地瓜富含膳食纖維,而膳食纖維可以與膽酸結合,降低膽固醇的合成,進而達到降低膽固醇的效果。同時,地瓜也能幫助刺激腸道乳動,促進排便。

建議民眾偶爾早餐可以用一條地瓜代替,幫助排便。因為人體經過一夜的休息、代謝,腸胃道已經處於排空的最佳階段,這時候食用富含高膳食纖維的地瓜,確實能夠幫助排除體內宿便。但其實早餐飲食,只要是食用含有膳食纖維的蔬果,也都能達到這樣的效果。

地瓜營養價值高 入菜原味最佳

由於地瓜富含膳食纖維、營養價值高,因此大多數民眾都會選擇將地瓜入菜。

不過,地瓜本身的味道已經非常可口好吃。所以,對於住院病患,在為病患調配健康食譜時,多以清蒸的方式來處理,盡量呈現地瓜本身的風味。但是對於糖尿病等慢性病友,攝取量應有所限制為宜。

另外,民眾可以嘗試將地瓜切塊加入白米飯一同烹煮成地瓜飯,一同食用也很不錯。若希望增加一些變化度的話,可以將清蒸好的地瓜,壓成地瓜泥。放入市售的麻糬皮中就會變成地瓜麻糬,或是做成地瓜抹醬塗在土司上,一起食用也是不錯的佳餚美饌。

▲地瓜富含膳食纖維,營養價值高,可降低膽固醇,幫助排便。

【營養師小叮嚀】:

地瓜在營養學上也是屬於主食的一種,雖然其營養價值高,對身體助益良多。但相對的,因為富含澱粉的關係,100公克的地瓜熱量就有120卡左右。因此,在食用時,份量攝取要相當注意,避免過量,才不會攝取過多的澱粉,造成熱量過高,引起肥胖的風險出現。




產後晚上11點入睡 有助身材雕塑

Aug 22, 9:08AM

華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導

1名林姓產婦才剛生下寶寶,因為沒有錢請托嬰,只好一邊坐月子一邊帶寶寶,然而寶寶特別選在半夜哭鬧,使得產婦完全沒有辦法充份休息,經常晚上睡覺不到3小時就得起身餵母乳,或是抱孩子哄。

▲坐月子是產婦相當重要的時機,而調理首先應先掌握體質。

站在中醫角度認為,坐月子期間如能在晚上11點入睡,就能使肝經發揮修復、排毒、滋養等最大的效益,不但有助於傷口的復原與腎氣的調養,更有助於產後身材的雕塑。

中醫師陳舒緯表示,有人說:「3分為先,7分為後」,產後坐月子是婦女可以改善體質的黃金時間,千萬不要流失機會。

由於產婦在坐月子期間,身心均有極大的變化,因此坐月子就是在做適當的調適。不論是自然產、剖腹產還是流產,生產本身都對孕婦有極大的耗損,所以在此時一定要配合中藥調理。以中醫角度主要以活血化瘀、調氣養血、補腎調經為主。

產後調理第一階段:去瘀生新

第一階段以生化湯加減,一方便排除子宮多餘的惡露,一方面能補養子宮卵巢的耗損並補血。自然產可依據惡露排除的狀況服用5-7帖左右;而剖腹產因手術已移除大部分惡露,所以在排氣過可進食之後,約服用5帖即可。

產後第二階段:健脾胃養氣血

此階段以四君子湯加減,這個階段在於調整脾胃以利後續補腎藥的吸收,此外產後婦女常會面臨乳汁不足的問題,在這各階段的調理也相當重要,因氣血足才能夠分泌足夠的乳汁,產婦可攝取多汁及富含賀爾蒙的食物如黃豆、山藥,並搭配促進乳汁分泌和乳腺通暢,以及疏肝的藥物。

產後調理第三階段:補腎調經

以八珍湯或十全大補湯加減,此階段主要在恢復產前卵巢子宮的狀態,並使其更健全,有利於第二胎的生產,或是避免更年期提早發生,並繼續健脾胃補氣血,使體質更加健全。

現代人注重食補,卻忘了最重要的調理,其實是營養均衡加上睡眠充足,此外,大多數產婦在懷孕期間因攝取過多動物性蛋白,反而多胖了好幾公斤,因此坐月子應當避免攝取高油、高鹽等食物,反而應在中藥調補下攝取清淡與營養的蔬果,如麻油雞酒等應攝取適量,否則除造成上火外,也不利於傷口調理與產後減重。

而冰飲與寒涼食物應盡量避免,會造成水腫、新陳代謝降低等不利產後減重的情況。

產後睡眠充足 降低產後憂鬱症

此外,睡眠充足也是坐月子期間很重要的修復,如能在晚上11點入睡,就能使肝經發揮修復、排毒、滋養等最大的效益,有助於傷口的復原,更有助於產後身材的雕碩。

而睡眠充足也可降低產後憂鬱症,此也是產後常見的問題,約有3分之1的婦女會發生,因肝經主情緒,加上若夜間睡眠不足,白天精神狀況不佳,就容易發生情緒不穩定的狀態,所以睡眠充足相當重要。

若是流產後的婦女想要再度懷孕,建議坐完月子後先避孕3個月,再行懷孕較佳,因流產後的3個月內其黃體期、高溫期多有不穩定,或不足的現象,此時母體需休養後,受孕成功機率才較高。

坐月子吃四神湯 有利產後減重

坐月子期間產婦可食用四神湯,有利於消水腫與產後減重,其組成為淮山、芡實、茯苓、蓮子,一般民間會加薏仁以利水,但因薏仁偏涼性,因此不建議坐月子期間服用,可改以黑豆,不僅利水又可補腎。

坐月子是產婦相當重要的時機,而調理首先應先掌握體質, 以免用藥與食補的方向錯誤,補錯了更傷身,建議藥膳需向專業中醫師請教為佳。




穴位埋線塑身 循序漸進才安全

Aug 22, 9:08AM

健康醫療網/關嘉慶報導

現年32歲的陳小姐,長期久坐於電腦桌前,加上飲食不正常,使得腹部多了一層游泳圈,為了瘦下來,嘗試過各種減肥方法,無論是高蛋白減肥法、節食減肥法、蘋果減肥法,甚至試過催吐激進的方式,但往往好不容易減了幾公斤,過沒多久又復胖;中醫師林朝慶表示,有效的減重方式應該循序漸進,以近來門診詢問度高的中醫穴位埋線,便符合安全、有效的塑身方式。

▲安全穴位埋線助塑身 循序漸進減重沒煩惱(圖/健康醫療網提供)

林朝慶醫師表示,這名患者減肥失敗是因為選擇不正確的減重方式,台灣女性容易肥胖部位以腰、腹、臀、腿等,針對局部的塑身,可選擇「安全穴位埋線」達到減重的效果。

減肥瘦身的話題總是圍繞著女人,尤其正值夏天的季節,處處是陽光、沙灘、比基尼的活動,這時候正是顯露身材的好機會,若肚子上有一層肥肉,那可就尷尬了。

中醫師林朝慶表示,安全穴位埋線是根據患者的個體差異,進行合理有效的辨證選穴,在相應的穴位埋入羊腸線,持續刺激穴位,促進血液循環、並加速代謝人體累積的毒素與廢物,使經脈氣血通暢,消除水腫,幫助局部脂肪分解;同時作用於人的胃體和人腦外側的飽覺中樞,降低食欲,減少攝取的熱量,進而達到減重的效果。

除了選對方式減肥外,對於正施行減重的民眾,林醫師也提供正確的減重觀念;他建議,以健康的早餐作為一天的開始,能穩定一整天的情緒,及避免壓力和焦慮造成的暴飲暴食。此外,應攝取高纖食物,可促進腸胃蠕動、增加飽足感;吃自己喜歡的食物能增加心靈的滿足感,但若喜歡的是較高熱量的食品,可在較「愛」的範圍內找出適合減重的食物替代,就能吃的放心也吃的開心。

林朝慶指出,減肥並非難事,在規律的生活飲食及運動習慣下,若輔以安全穴位埋線,及中藥配方對症下藥,以循序漸進的方式減重,一個月體重下降10%-15%的正常減重速度,就能瘦的窈窕、瘦的健康。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




小孩腰痛不在腰毛病 恐腳型出問題

Aug 22, 9:03AM

華人健康網 記者馬婉娟/台北報導

家裡的孩子一運動就喊腰痛,久了不僅變成一個小胖子,連走路都微微內八,甚至有點駝背嗎?小心孩子的腳型出了問題!醫師指出,許多小朋友不愛運動、有膝蓋內八、走路駝背且有腰痛、膝蓋痛等症狀,他們多患有長短腳或是前足內翻,須靠功能鞋墊支撐,減緩不適。

▲家裡的孩子運動就腰痛,久了不愛運動變成小胖子,連走路都微微內八,甚至有點駝背嗎?小心孩子的腳型出了問題!

中山醫院骨科醫師楊卿潔表示,腰痛的患者各年齡層都有,一般來說會從患者的病史、生活習慣來找腰痛根源,而如果腰痛病人是8到13歲的小朋友,而且已經反覆看過好幾次醫生,腰痛都沒有改善,身上又沒有明顯運動傷害,這時後就要檢查是否罹患長短腳,或是前足內翻。

在X光片下,只要兩腳相差0.8到1公分以上就是罹患長短腳,通常以墊功能鞋墊來幫助患者正常走路;而前足內翻是指小孩子的腳,大拇指明顯彎曲,前足是內翻狀態,而腳內側也是凹入,外側是突出,站立時內翻變型更明顯,而且會有有很高的內側足弓,一般也是以墊鞋墊減緩患者不適。

小孩腰痛非腰毛病 恐腳型有問題

醫師指出,很多家長一聽到小孩子腰痛,就一定要醫生「治腰」,但多數小朋友腰痛的病例中,病因根本不在腰本身受傷,而是腳型問題,讓小朋友站立過久、跑跳後都出現腰痛、膝蓋痛等症狀,所以應從腳型下手,利用功能型鞋墊舒緩腳步不適,腰痛問題也可一併解決。

小孩長短腳仍要運動 游泳最佳

走太多路就痛,那長短腳或是前足內翻患者,就只能當不運動的小胖子嗎?其實墊了鞋墊之後,不適症狀就會減輕,仍可適度在較軟材質的場地運動,不過針對這類患者,醫師推薦游泳,既不必擔心腳與硬地接觸過多,又可達到運動效果,避免因過胖引發其他疾病。




上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動

Aug 22, 8:56AM

華人健康網 記者馬婉娟/台北報導

上班族每天一坐著就是好幾個小時,常常這裡痠、那裡痛,尤其時下班時一站起來,才發現自己的腰好僵硬,你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎?

▲上班族每天一坐著就是好幾個小時,常常這裡痠、那裡痛,尤其時下班時一站起來,才發現自己的腰好僵硬。

是時候動一動,趕走腰痠背痛了!物理治療師指出,就算姿勢正確,久坐不動也會引起疼痛,最好每隔30到40分鐘就能伸展一下,也可做做「六動操」。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,現在上班族常腰痠背痛,除了姿勢不正確外,通常是因為「久滯不動」,有的甚至上班整整8小時都是坐著,雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動,但如果真的不方便走動,以下推薦上班族「六動操」,坐著也能動一動!

1.轉動頸椎:

挺胸、兩眼平視、下巴微縮,慢慢轉動頸椎至左右兩側,達極限時停留5秒,再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。

▲挺胸、兩眼平視、下巴微縮,慢慢轉動頸椎至左右兩側,達極限時停留5秒。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

2.波動腰椎:

先坐挺身體,接著縮胸、收小腹,將腰往後延展,接著再凸肚挺腰,每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟,延伸腰椎。

▲先坐挺身體,接著縮胸、收小腹,將腰往後延展。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

▲接著再凸肚挺腰,每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟,延伸腰椎。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

3.揮動肩腰:

就是抬頭挺胸版本的伸懶腰,將雙手高舉過頭、往左右輝動,可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。

▲就是抬頭挺胸版本的伸懶腰,將雙手高舉過頭、往左右輝動,可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪

4.舞動指掌:

隨意動動手指,將手指盡量張開、握拳,可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。

▲隨意動動手指,將手指盡量張開、握拳。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

5.起動屁股:

在椅子上先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。

▲在椅子上先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

6.翹動膝踝:

將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。

▲將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

▲將腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直,強化腿肌力。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

【物理治療師小提醒】:

上班族坐著時要謹記以下4點:

1.頭有枕:椅子最好有可以靠頭的地方,讓頭可以休息。

2.肘有撐:選有扶手的椅子,讓手肘有支撐。

3.背有靠:維持正確坐姿,想休息時可靠背放鬆。

4.腳有踏:不可以翹腳、盤腿,坐時最好維持雙腳平踏在地上。

做對以上4點,再加上「六動操」,就可以預防腰痠背痛,但如果真的長久劇烈腰痛,還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。





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