健康頻道

健康醫療網／張郁梵報導

秋季悄悄來臨，不少人因此有惆悵憂鬱的情緒。董氏基金會調查發現，有6成民眾無法區分憂鬱和憂鬱症的差別。醫師解釋，若心情持續低落超過兩週，就有可能罹患憂鬱症，而此時運動是最好的紓壓方式。患有憂鬱症病史20年的閃電〈化名〉，就是靠著登山和攀岩走出情緒低谷。此外，研究也指出，日曬能刺激分泌腦內掌管快樂情緒的化學激素。

今年52歲的閃電，罹患憂鬱症已經20多年了。閃電說，自己從小就很多愁善感，加上有嚴重的完美主義，無形中常給自己很大的壓力。在病友的介紹下，因緣際會加入登山社，漸漸養成登山和攀岩的習慣，現在平均每個月登山一到兩次。

閃電興奮的說，每次登山都會很有成就感，心情瞬間變得愉悅！而且可以持續很久，尤其是站在山頂的剎那，會有種心曠神怡的感覺，好像所有負面的情緒都消失了。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，一般人住家內並沒有運動器材，因此運動勢必要到戶外進行；而從家裡走出戶外，其實就是一種情境轉移。加上運動夥伴的勉勵、達成運動目標的自我肯定，都是遠離憂鬱情緒的關鍵。

此外，林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸也指出，很多人會以為秋冬就是憂鬱症好發的季節，其實影響情緒的不是天氣，而是太陽！國外有不少研究顯示，日曬可以刺激大腦分泌使人心情愉悅的化學激素，讓人神清氣爽；如果再加上運動轉移負面情緒，就能更有效達到遠離憂鬱症的效果。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說明，在台灣每10個人中就有3人罹患憂鬱症，但只有不到4成的民眾能清楚區分憂鬱和憂鬱症的不同。葉雅馨強調，所謂憂鬱症，指的是情緒持續低落超過2週、且無法自己排解情緒、嚴重影響生活的一種症狀。倘若有上述情形，因尋求專業醫師診斷治療。

不過，現代人生活忙碌，好像要抽出時間運動是很不可能的事？徐錦興解釋，WHO目前正致力推行每個禮拜運動150分鐘的計畫，也就是從改變生活型態開始，例如走樓梯取代電梯、提早一站下車步行等，每次運動只要花10分鐘，一個禮拜達到150分鐘就可以。並不一定要上氣不接下氣才算達到標準，只要讓身體動起來，就是開始運動的好方法。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導

對女性而言，懷孕生子是人生大事，但滿心期待胎兒健康成長時，不少準媽媽看著深淺不一的妊娠紋，總想著趕快「卸貨」，產後再讓肌膚恢復平滑緊實，但也有部分急性子的婦女，迫不及待著在懷孕期間塗抹或吃膠原蛋白，以預防妊娠紋生成。

不過，醫師表示，孕婦的飲食應均衡，攝取過量蛋白質會變胖，恐增難產風險。

▲孕婦在懷孕期間常會出現惱人的妊娠紋，醫師表示這是因為組織中的膠原蛋白纖維受損或斷裂所致。

妊娠紋的形成機轉？

彰化基督教醫院婦產部醫師林孝祖表示，妊娠紋其實是一種「皮膚擴張紋」，婦女在懷孕期間，因子宮擴大、胎兒成長、羊水變多，腹部不斷往外凸出，皮下組織中的膠原蛋白纖維被拉扯、撐大，一旦擴張速度太快，膠原蛋白纖維就會斷裂，形成一條條的細紋。

妊娠紋多形成於乳房下方、腹部和大腿部位，剛開始會呈現紫紅色條紋，伴隨搔癢感，隨著懷孕時間增長，紋路會慢慢變成銀白色。

消除妊娠紋　預防勝於事後修補

如何去除妊娠紋？一旦出現妊娠紋，就等於膠原蛋白纖維已經受損或斷裂，事後很難做修補或消除妊娠紋，較好的方式是「預防」，在懷孕3個月後就局部塗抹除紋霜，透過按摩的方式增加纖維彈性，降低肌膚纖維斷裂和妊娠紋生成的機率。

▲使用除紋霜預防妊娠紋生成，應在懷孕3個月後，以免對胎兒造成負面影響。

林孝祖醫師表示，塗抹除紋產品應在孕期3個月後，太早塗抹，會因按摩手法和產品添加芳香等不明成分，對狀態尚未穩定的胎兒產生刺激，有流產的風險。

等3個月胎兒狀態穩定後，則可以選擇油性的除紋霜，滋潤皮膚和增加彈性，是否添加膠原蛋白的影響不大，但需避免使用A酸產品，以免經皮表吸收而侵襲胎兒，恐提高胎兒異常的可能性。

除紋吃膠原蛋白？醫：過量恐增生產難度

除了局部塗抹和按摩，有些準媽媽選擇透過「吃」來補充營養，甚至攝取高劑量的膠原蛋白保健食品，但林孝祖醫師表示，吃下肚的膠原蛋白經腸胃消化，效用難以擴及皮膚，並不建議刻意食用。

至於營養補給，醫師建議孕婦飲食均衡最重要，雖然膠原蛋白類食物含有高蛋白質，有助於胎兒成長，但孕婦的營養若補過頭，且經常吃高油、高糖的食物，不僅會讓體重快速攀升，也會提高罹患妊娠糖尿病、妊娠紋形成加速、難產等風險。

資料來源：華人健康網 www.top1health.com/

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導

現在吃素正夯，除了宗教因素外，許多民眾基於保護地球、愛護生態等原因開始茹素，但有許多人吃素是希望達到瘦身效果。營養師提醒，對於更年期女性而言，吃素減重若不加強鈣質、蛋白質攝取，小心容易加速骨質疏鬆發生。

▲吃素減重主要是透過攝取大量膳食纖維增加飽足感，低油的烹調方式來達到減重效果。

王子南營養師表示，吃素減重是希望透過食用蔬菜、水果，加強膳食纖維的攝取，增加飽足感，並藉由少油、口味清淡的方式達到減重效果。

但許多民眾為了在短時間達到減重效果，減少日常主食的攝取，導致蛋白質、鈣質的攝取不足，長久下來，易導致骨質疏鬆發生。

另外，短時間內體重快速減輕，骨質的密度也會明顯下降，因此像是更年期女性，鈣質流失本來就較一般人快，而進行減重，除了讓體重下降，也會促使骨密度變低，因此更年期婦女利用素食減肥法減重，若日常鈣質補充不足，可能造成骨質疏鬆的風險提高。

吃素減肥遵守3大要點　確保鈣質不流失

要點1／加強鈣質攝取　多補充乳製品

王子南營養師提醒，採用吃素減重的民眾，在日常應多加強鈣質的攝取。

而乳製品是茹素民眾補充鈣質最好的來源。建議民眾每天攝取1.5杯約400c.c的牛奶，增加鈣質的獲取量。

如果擔心食用乳製品會攝取過多熱量，無法達到減重效果，則可以在選擇乳製品時，挑選低脂、脫脂的牛奶、奶粉，一樣能夠達到攝取鈣質的目的。

▲攝取過量咖啡因也是造成鈣質流失的原因之一。

要點2／減少食用含咖啡因食物

除了加強鈣質的補充外，民眾也要避免鈣質流失，對於停經女性而言，保住鈣質非常重要，像是咖啡因就會使鈣質流失的速度加快。因此在日常飲食上，應減少含咖啡因食材的攝取，例如濃茶、咖啡或是含有咖啡因的減重藥品，都要盡量避免過量。

要點3／多曬太陽　常做負重運動

對於希望補充鈣質增加骨本，預防骨質疏鬆的民眾，除了做到加強鈣質攝取、避免鈣質流失的動作外，最重要的就是將補充的鈣質有效吸收。民眾在平常保持運動、每天曬10-15分鐘的太陽的習慣，就能讓人體順利吸收鈣質，轉化成骨本。

而在運動的選擇上，能有效增加肌耐力、刺激骨本增生的負重運動，是預防骨質疏鬆民眾最好的選擇。

具體來說像是以自身體重，穩定加壓，讓身體部位達到上下起伏的運動就是負重運動。例如：爬樓梯、走路、騎腳踏車等都屬於負重運動，民眾平常可以多進行上述運動，刺激骨本的生成。

吃素減重注意　飲食均衡少加工

吃素減肥的民眾除了加強鈣質的攝取，避免造成骨質疏鬆外，在進行吃素減重的過程時，更要注意營養的均衡，每天飲食都要包括6大類食物：全榖根莖類、蛋豆類、低脂乳製品、油脂，以及堅果種子類。才能確保身體機能正常。

▲吃素減重要注意營養均衡，避免過度加工的食物。

另外，王子南營養師提醒，想要透過吃素減肥的民眾，注意3個基本原則，就能透過吃素達到健康減重、瘦身的效果。

首先，主食不可少，每餐1/2、8分滿的白飯或雜糧，補充該有的醣類、碳水化合物，幫助維持體力。第二：烹調方式少加工，少油、糖、勾芡，口味清淡是關鍵，減少多餘熱量攝取。第三：維持良好運動習慣，加速減重效果。確實遵從上述3原則，就能透過吃素減肥達到健康瘦身成果。

資料來源：華人健康網 www.top1health.com/

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

在兩性平等的今天，避孕不再只是女性單方面的事，男性避孕意識也逐漸抬頭，根據統計，全球已有4千至6千萬男性接受過結紮手術，而手術之後感覺後悔，想要再接通的比率也不高，泌尿科醫師表示，目前結紮手術已經非常成熟進步，不但不會造成感染、影響性功能，甚至可以增加性慾。

▲輸精管結紮手術是目前最可靠的男性避孕方式，不會造成感染、影響性功能。

郭綜合醫院泌尿科吳建穎醫師表示，輸精管結紮手術是目前最可靠的男性避孕方式，手術的目的是阻斷精蟲運送的路徑，醫師會選擇輸精管最靠近體表的部位，也就是陰囊的地方進入，將輸精管截斷、綁線，以達到阻斷精蟲運送的目的。

無刀口輸精管結紮術　不影響性功能　

相較於傳統的手術方式必須切割陰囊皮膚，傷口較大，術後血腫、感染機率略高，目前結紮手術的方式經過不斷的改良，已演進為「無刀口」輸精管結紮手術。

手術方式是利用特製的器械，直接撐開陰囊皮膚，再找出輸精管，不需用刀片切割，傷口很小無須縫線。提醒手術之後，應該注意照顧護理，才不致容易產生感染，或造成如謠傳會影響排精、性功能等問題。

無刀口輸精管結紮手術可以減少術後併發症，例如感染、陰囊血腫、陰囊疼痛的情況，都比傳統手術方式少。整個手術過程只是截斷輸精管，不會影響內分泌和神經系統，也不會影響對性功能。

輸精管結紮術　不容易造成感染

由於輸精管結紮手術位置較淺，在陰囊皮下，失誤可能性小；還有，輸精管旁邊沒有重要臟器、血管、神經，不容易導致其他器官的感染；另外，由於傷口小，術後休息1小時即可回家，甚至兩天後即可照常工作，可說是十分方便有效。

此外，絕大部分結紮後的男人與其伴侶因不再操心避孕措施，以及擔心會意外懷孕，反應在性生活時，往往表現的更為主動、自然與愉快。所以也有的人認為，男性在結紮之後，反而性慾變得較強。

男性結紮術後自我護理：

1.術後留院觀察1至2小時，未出現異狀，即可回家，並儘量休息1天。

2.術後8小時內，最好在患處冰敷，並可將冰袋放在患處。

3.要保持患處清潔、乾燥，刀口用紗布包紮3天以上，避免弄髒傷口，3天後可以使用稀釋酒精擦拭，幫助清潔。出現發熱或發冷等感染現象，要及時到醫院治療。

4.建議術後兩周內，應避免性生活。

▲男性結紮術後自我護理，建議術後兩周內，應避免性生活。

結紮術後反悔　可採輸精管重建術

吳建穎醫師表示，一旦有生孩子的需求時，或是結紮後出現持久性疼痛症狀時，可考慮接受「輸精管重建術」。

國內外研究顯示，接通率可達80 ~ 90%，但最後的懷孕機率影響因素較多，例如伴侶的年紀、輸精管結紮的方式等，其中以結紮多久後接受重建手術的影響最大。因此若有意願接受重建手術，則越早進行手術，懷孕率越高。

資料來源：華人健康網 www.top1health.com/

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導

你能想像嗎？受許多老人喜愛，有腳底按摩功效的健康步道，對於骨質疏鬆的患者而言，是危險的地雷運動。物理治療師表示，有骨質疏鬆問題的人，足跟硬度會降低，踩踏鵝卵石健康步道的動作可能會造成足底筋膜炎。

▲骨質疏鬆患者足跟硬度會降低，走健康步道易導致足底筋膜炎發生。（圖片／取材自維基百科）

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，骨質疏鬆的患者在運動的選擇上需要非常注意，像是高爾夫球、健康步道、越野自行車等，這一些容易造成身體有突發性大幅度動作的運動，都應該盡量避免。

另外，由於骨質疏鬆患者的骨密度相較於一般正常人低，若是受到不當的撞擊、拉扯，很容易造成關節脫臼、骨折等情況發生。

因此，在日常生活中應避免從事過度拉扯、扭動關節、刺激關節的動作，另外平時還要慎防跌倒、劇烈碰撞，以免造成骨骼的傷害。

NG運動1／健康步道腳底按摩，赤腳踩踏功效佳？

公園與運動場不難看見健康步道的設置，對於平常喜愛在公園聚會的老人家，健康步道無疑是最好的免費運動場所，還可以一邊腳底按摩，一邊與三五好友話家常，尤其是赤腳踩踏感覺更有效果。

人體踩踏建康步道時，身體所有的重量將由腳部承受，對於老年人的下半身、腳部骨骼是很大的負擔。

但是對有骨質疏鬆問題的老年人而言，踩踏健康步道是非常不適合的。由於人體踩踏建康步道時，身體所有的重量將由腳部承受，對於下半身、腳部骨骼是很大的負擔，且健康步道多為鵝卵石崎嶇不平，身體受力不均，老人若不小心失去平衡，很容易會扭到或摔傷，嚴重會引起足底筋膜炎。

另外，戶外的健康步道環境清潔維護不易，貿然赤腳踩踏很容易被不明物，或是破損的鵝卵石刺傷，建議一般民眾使用健康步道時仍應穿著襪子，除了可以避免上述情況造成不必要的傷害，還能緩衝刺激、達到吸震的效果，避免造成腳部傷害。

NG運動2／高爾夫球用力揮杆，帥氣滿分？

「用力一揮，小白球遠遠的飛出去。」帥氣的揮杆動作是許多中老年人喜愛高爾夫的原因。除此之外，打高爾夫球不但能獲得成就感，還能消磨許多時間，因此高爾夫也成為退休長輩熱愛的休閒活動。

不過，簡文仁表示，有骨質疏鬆的中老年人，要注意進行高球運動前應做暖身運動，若是對於高球運動的初學者，則該尋求專業教練指導，以循序漸進的方式來進行。才能避免突然進行高爾夫球重要的揮杆、收杆等，大幅度扭轉腰椎的動作，一不小心造成腰椎、髖骨、脊椎的傷害。

▲骨鬆患者不適合進行像越野自行車等有衝擊力、不確定因素過多的運動。

NG運動3／重機、越野自行車翻山越野，好刺激？

騎乘重機車的速度感、騎越野自行車翻山越嶺征服障礙後的成就感，對於喜愛新鮮、追求刺激、挑戰不可能的長輩而言，是非常有吸引力的運動。但要注意騎乘重機、越野自行車，身體需要長時間保持固定姿勢，且崎嶇不平的道路、頻繁過彎的騎乘動作，非常容易造成人體頸椎、腰椎的傷害。

尤其是有骨質疏鬆的人，骨頭本身就較一般民眾脆弱，骨密度也較低，任何用力的晃動、撞擊都能造成骨頭的傷害。所以骨質疏鬆患者應避免從事此類會造成身體劇烈晃動、擺盪的運動，才能降低骨折，或是脊椎、頸椎受傷的風險。

骨鬆患者運動停看聽　負重運動穩定加壓

對於骨鬆患者而言，最適合從事的運動就是「負重運動」，所謂負重運動是指，身體承受穩定加壓的力量來進行運動，像是舉啞鈴、騎腳踏車、健行、爬樓梯等都是屬於負重運動。透過身體部位上下起伏、穩定加壓的方式來增進骨質、訓練肌力。

不過要注意的是進行負重運動時，要注意姿勢、動作是否正確，像是上下樓梯動作若動作不正確，就無法達到預期的效果。

尤其是下樓梯的動作，應該以腳尖先著地、腳跟再踩下，透過腳踝帶動身體重量的方式，才能達到效果。還有若是選擇啞鈴等負重運動，重量上也應循序漸進，避免過度拉扯肌肉造成傷害。

資料來源：華人健康網 www.top1health.com/

健康醫療網／郭庚儒報導

民眾健康認知與行為差異大，只想不做！最新調查發現，9成民眾希望晚上11時就寢，但超過8成晚上11時後才就寢；9成認為每週至少運動3天，但僅4成落實，2成5甚至完全沒有運動。醫師表示，生活作息不正常、缺乏運動，容易導致罹患高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病及過勞情形發生。

▲想要身體健康　9成民眾只想不做(圖／健康醫療網提供)

康健人壽針對全台年齡20至60歲民眾，共1067名，進行「2013民眾健康認知與行為調查」，結果發現，需要肩負扶養父母及子女責任的三明治族，近7成在晚上12時就寢，早上7時以前起床，蔬果攝取量較高、含糖飲料飲用率較低，最能落實自我健康意識。

而低頭族每天平均使用行動裝置6.2小時，是一般人的3倍，發生肩頸痠痛、容易疲倦、腰痠背痛頻率高，且平均每週生氣6.8次，感到焦慮及沮喪5.5.次，心情最不愉快。

日夜顛倒族身體狀況最不好，飲食習慣最不健康！調查也發現，平均每週食用油炸食物2.9次，外食次數超過10次者，體能年齡和實際年齡差距高達6歲，為高血壓、高血脂、高血糖的三高危險族群。

藝人李佩甄提到，自己就屬於「三明治族」，平時除了工作，還要扶養父母及照顧2個孩子，生活壓力頗大，而運動就是紓解壓力最好的方式，透過流汗保持健康體態，並緩和身心壓力。

萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣表示，不良的生活作息、飲食習慣、缺乏運動，以及情緒不穩定等，容易影響身體狀況，導致罹患高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，以及發生過勞情形機率增加。

陳柏臣建議民眾秉持「2好3多」守則，注重吃好、睡好，以及多笑、多動、多喝水，養成良好的健康習慣，就能遠離疾病。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/