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早安健康/精神好、恢復快 熬夜不累的7大對策

Feb 08, 4:25AM

文/徐惠琬

不管是中醫或西醫,都告訴我們不要熬夜,並指出熬夜帶來的種種害處。但是,我們總有不得不緊急挑燈夜戰的時候,例如趕報告、臨時接獲明天必須向客戶簡報等情況。

當我們偶爾必須犧牲睡眠時間,以達成工作要求時,到底該怎麼做,才能減少熬夜的疲勞感、不讓工作效率變差並減輕對身體的傷害呢?

《熬夜都的吃、睡、動身體回復術》一書提供幾種對策,幫助我們趕走瞌蟲、減輕熬夜帶來的負面影響。

▲對策1:聰明小睡,熬夜不累

「小睡」是熬夜的秘密武器,幫助我們維持清晰的思緒。如果已經知道晚上要熬夜,建議可在下午及深液最容易產生睡意的時間點,進行小睡。

第一階段的小睡時間,是在下午2點至4點之間,建議可進行80至100分鐘的小睡;凌晨2點至4點時,可以做第二階段15分鐘的小睡。小睡15分鐘能讓我們迅速恢復精神;80至100分鐘完整的小睡,可有效增加體力。

不過,大腦每隔2小時,還是會產生輕微的倦意,因此,不妨每工作90分鐘就休息15分鐘,保持良好的工作效率。

另外,注意別在傍晚5點至9點間小睡,這是一天中體溫最高、精力最旺盛的時段,最不容易睡著。

▲對策2:凌晨2點到4點注意保暖

我們的體溫會隨睡眠週期的循環,而有高低溫之差。凌晨2點至4點是我們體溫最低的時候,也是身心狀況最差、最容易覺得疲勞的時段。

凌晨2點至4點時,可以披件薄毛毯、穿件外套或是喝些熱飲,達到溫熱身體的目的,但最好避免含咖啡因的飲料,否則隔天的睡眠節奏會被打亂,使睡眠品質變差。

此為《早安健康》第4期「從此,不疲勞」部分試閱,未經同意禁止轉載。
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BABY頭油油 脂漏性皮膚炎恐上身

Feb 08, 3:42AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

脂漏性皮膚炎症狀包括紅疹、伴隨皮屑脫落等,多好發於耳後、眉毛、鼻翼兩側等部位,屬於皮膚炎的一種;皮膚科診所主治醫師林栗伃指出,尤其剛出生一至兩個月的嬰兒,因為皮脂腺分泌旺盛,就容易罹患脂漏性皮膚炎,但家長也不用過於擔心,嬰兒時期的脂漏性皮膚炎,多數都能自行痊癒。

▲小BABY頭油油 脂漏性皮膚炎上身(圖/健康醫療網提供)

導致脂漏性皮膚炎的原因,包括皮脂腺分泌旺盛、皮屑芽孢菌在皮膚增生等,且也和遺傳、免疫系統等相關;林栗伃說,尤其包括冬天、壓力、疲勞和熬夜等,都會埋下誘發症狀的危險因子,其中免疫功能缺陷、洗腎患者,都屬於高危險族群。

醫師林栗伃進一步說明,治療上,多以類固醇藥膏治療,降低發炎反應,或使用含有抗黴菌配方的洗髮乳清洗頭部,每兩天使用一次,也能幫助抑制病原菌繁殖,除非症狀較為嚴重,則可考慮短期口服類固醇或口服抗黴菌藥物治療。

除了平時避免過重的壓力、熬夜,且少吃刺激性等食物,應培養運動習慣,規律的生活作息,都有助於舒緩症狀;林栗伃提醒,尤其脂漏性皮膚炎會因不規律的生活習慣、壓力等,促使反覆發作,民眾更不得輕忽嚴重性。

資料來源: healthnews.com.tw/




痠痛悄悄來 竟因固定姿勢用平板

Feb 08, 1:16AM

健康醫療網/記者關嘉慶報導

痠痛往往在不知不覺間悄悄來報到!一位民眾出現左手痠痛就醫,雖經中醫針灸獲得改善,但卻反覆發作,讓他相當困擾;醫師進一步問診,認為他是因為經常固定姿勢使用平板電腦太久導致出現痠痛,建議他將平板電腦放在桌上使用,不要長時間用手拿著,從此他的手腕痛就沒有再發生。

▲痠痛悄悄來報到 竟因經常固定姿勢用平板(圖/健康醫療網提供)

收治這名患者的安南醫院中醫部中醫師劉三榮表示,每個人的生活習慣不同,但要注意的就是可利用「三最」來找出引起痠痛的原因;而這「三最」就是最近做、最常做、做最久的姿勢或動作來評估。

很多痠痛病人通常會有一個疑問,就是大家都做一樣的工作、動作,為何別人不會痠痛,而我會痠痛?為何兩手做相同的事,為何右手不會痛,而左手會痛?劉三榮醫師指出,這是因為每個人的體質條件不同、情況不同,也就使得痠痛上身因人而異。

酸痛大致可分為突然的外力和勞損;劉三榮醫師表示,撞傷、挫傷、拉傷、扭傷等等外力導致的痠痛,都可以清楚的知道原因,至於勞損通常是同樣的動作重複太多次,或同一姿勢維持太久引起,因為過多的乳酸累積在體內,經過休息2-3天應該就會好,若勞損更嚴重,已經引起發炎甚或微小的撕裂傷,通常需要治療及更久時間的休息。

另外,劉三榮醫師強調,如果痠痛長久不會好,或是好了又痛、一直反覆,就要考慮是否為體內因素引起,包括內臟疾病的反射痛、全身性疾病如痛風、類風濕、骨質疏鬆、退化等,須做進一步診治。

資料來源: healthnews.com.tw/




忽視長期流目油 恐致眼睛病變

Feb 07, 9:20AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

視茫茫、髮蒼蒼!老人很常見到眼睛出問題;眼科醫師提醒,老人「流目油」的情形看似常見,別以為是正常的情況,很可能導致結膜炎或更嚴重的病變,別忽視眼睛長期累積下來的負擔。

▲忽視流目油症狀 長期累積恐致眼睛病變(圖/健康醫療網提供)

年老常有眼睛疾病,又加上經常流眼淚造成眼睛不舒服,總是眼眶濕了又擦、擦了又濕,可千萬不可大意;衛生福利部桃園醫院眼科主治醫師林岫儀表示,老人「流目油」的原因除了常見的結膜炎之外,年紀愈大,反覆性眼皮發炎的情形也會跟著增加,則是非常容易被大家忽略。

林岫儀醫師指出,眼皮中負責分泌油脂的管腺,在沒有好好保養的情況下,逐漸阻塞,而至於保養的部分,如果每天能以溫熱的毛巾熱敷眼皮,能讓油脂的分泌順暢,能漸漸改善眼睛發炎和流淚的狀況。

然而,眼皮發炎也可能導致倒睫毛,林岫儀說,如果倒睫毛的症狀是因為毛囊生長方向不對,可以透過每天勤勞地熱敷,改善眼皮發炎而獲得緩解;但如果是眼皮鬆弛,導致一眨眼,下眼瞼就連同睫毛一起往內翻捲,可能需要透過手術治療,一般這樣的手術只需要在下眼皮留下幾個迷你的傷口就能完成,可較簡單的解決眼周不適。

資料來源: healthnews.com.tw/




早安健康/抗糖化逆齡飲食 吃秋葵、山藥、納豆就對了

Feb 07, 7:10AM

文/賴筱茜

所謂「糖化」,代表人們攝取過多碳水化合物或甜食,導致體內的蛋白質不斷與多餘糖分結合,產生老化物質AGE,使體內組織逐漸變質、劣化,喪失原有的功能。

日本東海大學醫學部抗老化健檢醫學教授久保明分析,糖化反應所形成的AGE,會削弱全身所有細胞功能,免疫力下降、內臟功能遲鈍,人們便會感到疲倦沉重。

榮總內科部心臟科主治醫師陳肇文則指出,「糖化」蛋白質被分解為小分子進入血管壁後,將使白血球群起攻之,造成發炎反應。等到疲勞感越來越嚴重,將可能引發更嚴重的病症。

試著回想一下,你是否曾經有些身體上的小毛病,例如擦傷總是無法痊癒、小腿腫脹、氣色不佳、精神渙散等。小心,這些疲勞症狀都可能是糖化造成的影響!

遠離糖化,多吃黏糊糊的食物

想到抗糖化,最直覺就會想到要在飲食減糖,少吃甜食、澱粉。其實,當我們吃一些特定的食物,也能幫助血糖穩定,發揮抗糖化的效果。像是秋葵、山藥、納豆等黏糊糊的食物,就是抗糖飲食的絕佳食材!

米井嘉一指出,納豆、秋葵、山藥等食材中具黏性的成分,被稱為「黏蛋白」,是一種蛋白質和多醣類結合而成的物質。若將這類食材納入飲食,黏蛋白便會包覆糖分,控制糖分吸收。

每餐最好都能攝取富含黏蛋白成分的食材,特別是前一晚沒吃東西後的隔天早晨,是一天當中肚子最空、血糖最低的時候。米井嘉一認為,這個時候最容易使血糖值瞬間飆升,若能攝取黏蛋白,會是比較理想的飲食組合。

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想孕! 男性精子可別太「熱」情

Feb 07, 6:54AM

健康醫療網/記者張郁梵報導

今年37歲的許先生,結婚6年一直沒有避孕,但太太卻不曾懷孕,求診後得知,許先生從事廚師工作已10年,每天至少工作10小時以上。理學檢查陰囊、外生殖器都正常,也無精索靜脈曲張、疝氣或睪丸萎縮;精液分析,發現精蟲數量1800萬,型態有72%正常,活動力18%正常。推測可能是長時間處在高溫環境才導致不孕,醫師因此建議他,工作時可用電扇降低局部溫度,增加受孕機會。

▲夫妻想孕! 男性精子可別太「熱」情(圖/健康醫療網提供)

書田診所泌尿科主任醫師周固表示,根據世界衛生組織2010年發布的標準,正常的精液1㏄中,精蟲數量要有1500萬以上,外型要有4%以上正常,活動力要40%以上才算正常,符合以上三點才屬於正常的精液,若有一項不符合,就有可能會不孕。

長期處於高溫環境對精蟲有何影響?周固說,正常情況下,陰囊的溫度會比身體的溫度低2-4度左右,且陰囊具有調節睪丸溫度的功能。研究指出,暴露在過高溫度的工作環境,對於精蟲的數量、型態及活動力都有影響,不利於受孕。

周固提到,造成不孕的原因可能是有生殖器疾病,如隱睪症、精索靜脈曲張、精管阻塞、荷爾蒙不平衡或遺傳疾病等。倘若沒有疾病卻不孕,可能是由其於他因素影響精子品質所致,像是藥物濫用、長期處於高溫環境、潤滑液、經常騎腳踏車、跑馬拉松、常穿緊身衣褲、生活或工作壓力大、特別的職業或工作場所等。

如何提升精蟲品質?周固指出,養成良好生活習慣,戒菸、戒酒、規律作息、保持適當運動;並飲食調整,多吃蔬菜水果、營養均衡,增加身體抗氧化能力。若有生殖器疾病、性病則應儘早治療;另外,適當休假,讓自己暫時離開工作環境,放鬆心情,也有助於受孕。

最後,周固提醒有意願生小孩的民眾,若是持續一年沒有避孕,卻仍未懷孕,或本身是不孕的高危險群(年紀大、疾病、常處於有毒環境等),應就醫檢查,看是否有不孕的問題,把握生育年齡、才能儘早尋求生機。

資料來源: healthnews.com.tw/





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