健康頻道

健康醫療網／記者張郁梵報導

「哈啾！」季節交替之際，不少民眾都深受過敏所苦！尤其是小朋友因免疫力較差，特別容易有過敏問題。根據衛福部統計，有超過50%國小一年級學童出現過敏症狀，其中約有50%為過敏性鼻炎、20%是氣喘等呼吸道過敏、13%皮膚過敏。而引起過敏反應的過敏原，約有9成都來自塵蟎，且多生長並窩藏在寢具之中，導致過敏兒睡不安穩！

▲塵蟎多藏在寢具中　家有過敏兒常睡不安穩(圖／健康醫療網提供)

家有過敏兒，該如何防治、減少孩子接觸過敏原的機率呢？馬偕醫院小兒過敏免疫科主任徐世達表示，「過敏屬於發炎反應的一種」，除了常見的鼻子、呼吸道和皮膚外，膀胱、眼結膜和胃腸道也都是可能會產生過敏的部位。而在台灣引起過敏反應的過敏原，則大多來自塵蟎，佔了90%，花粉過敏約只佔4%，因此，在台灣才會很少聽到民眾有花粉熱，或吃花生產生嚴重過敏、甚至死亡的案例。

徐世達指出，塵蟎是一種微生物，有8隻腳、8個吸盤，需要有適當的溼度和溫度才能生存，其屍體、排泄物也都會引起過敏。台灣因地處亞熱帶氣候，氣候較溫暖、濕度較高，利於塵蟎的繁衍。研究顯示，全台75%的家庭，平均每1公克家中灰塵裡，約有2000隻塵蟎；當塵蟎數量達到每1公克灰塵裡有100隻時，人體便容易產生致敏化過敏體質，當數量達到500隻以上時，便會出現臨床過敏症狀。

「預防過敏最有效的方式，就是使用防蟎寢具；此外，定期清洗寢具、使用具HEPA的吸塵器吸除寢具上的塵蟎，則可避免孩童接觸過敏原！」徐世達提醒，家有過敏兒的家長，應多注意清潔屋內適合塵蟎躲藏繁衍的地方，像是床、棉被、枕頭等寢具，或是沙發、絨毛娃娃等。家裡若有正常免疫力較弱的過敏兒，建議使用防塵套，保護寢具，避免塵蟎窩藏，並養成每週洗一次寢具的習慣；送玩具時，也可以金剛、芭比娃娃等塑膠玩具，取代絨毛娃娃和布娃娃。

知名網路部落客486先生的兒子就對塵蟎過敏！他說，孩子在讀幼稚園大班時，症狀就很明顯，有黑眼圈、流鼻涕和打噴嚏的症狀，且經常會癢而不斷揉眼睛和鼻子，起先以為是感冒，進一步到醫院抽血檢驗，才確認是塵蟎過敏；於是聽從醫師建議使用防蟎寢具，一開始的效果不錯，但一段時間後，孩子過敏症狀又再復發，原來加藥防蟎寢具藥效過了就沒有效果，另一種針織細密的防蟎寢具，由於密不透氣，蓋起來不舒服，孩子常睡不好。

486先生最後選擇使用專門的吸塵器來吸除寢具上的塵蟎，一週吸一次，積極清除過敏原，目前孩子過敏症狀已大幅改善；他建議，除塵蟎的吸塵器必須要有電動吸頭及高等級HEPA集塵盒，有電動吸頭可以徹底吸除寢具床鋪深層的塵蟎，而有HEPA集塵盒則是過濾的濾心，能阻絕塵蟎，不會讓塵蟎跑到空氣中造成更嚴重的過敏。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

文／賴筱茜

想要減肥的你，對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！

常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘吁吁，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，為什麼呢？美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啟動最小、最弱的「慢縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。

當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥，對於健康更是至關重要。

鍛鍊肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一週只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態！

▲圖／早安健康雜誌提供。

強化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

▲圖／早安健康雜誌提供。

鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向後退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

▲圖／早安健康雜誌提供。

消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

此為《早安健康》特刊4號「懶人燃脂聖經」部分試閱，未經同意禁止轉載。
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文／徐惠琬

我們總認為減少攝取熱量是「減肥」的重點，因而花費時間熟記各種食物的卡路里，斤斤計較一餐吃進多少熱量，並利用節食、讓自己老是處於吃不飽的情況，使體重來到滿意的數字。

但其實，不讓人餓肚子的均衡飲食才是擁有好身材的不二法門。日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為，想要有「易瘦體質」，必須攝取適量的蛋白質，並調整、減少醣類的攝取方式，同時也推出用手掌測量食物份量的「3：2：1巴掌減肥法」，最快2週內體脂肪率就會下降，打造不會復胖的「易瘦體質」。

只要遵循下列3大原則，不用額外使用磅秤就能估算食物分量，輕鬆吃，快樂瘦！

▲圖／早安健康雜誌提供

規則1：吃多少，讓你的「手」決定

一餐到底該吃多少蔬菜、肉類、麵飯？只要用「手的大小」就能決定！

關由佳醫師推行的「3：2：1巴掌減肥法」將食材分為蔬菜類、肉類、麵飯類，其中，富含食物纖維的蔬菜類（南瓜、玉米、薯類含有較多澱粉，屬於麵飯類），一餐攝取的量必須達到能盛滿雙手的程度，並且注意別只吃單一種蔬菜。

肉類則是指富含蛋白質的食物，像是肉、海鮮、豆腐、乳製品等，一餐應吃進的分量為一個手掌左右的大小、厚度，大約為100公克。

麵、飯等富含醣類的主食，例如米飯、麵包、南瓜、番薯等，每餐應吃進一個拳頭大小的分量。

規則2：蔬菜→肉→麵飯，改變用餐順序，肚子瘦一圈

當眼前有晶瑩剔透的白米飯、烤得酥脆的雞腿、嫩緣的炒地瓜葉時，你會先享用哪一道？只要改變「吃的順序」，由蔬菜開始吃起，再吃肉類，麵飯類放最後，就能脫離瘦不下來的惡夢。

1.先吃蔬菜：蔬菜有許多膳食纖維，可以減緩身體對醣類的吸收，進而防止血糖值驟升，而且蔬果因含有不少纖維，需要較多時間咀嚼，使我們能藉由咀嚼讓大腦獲得正在吃東西的滿足信號，提高飽足感、防止吃太多。

2.肉類次之：關由佳醫師指出，肉類含有的蛋白質，是形成肌肉和組織很重要的營養素，減肥中一定要充分攝取，否則不管再怎麼挨餓也瘦不下來。另外肉類所需的消化時間較麵飯類多，充分攝取的話，我們就較不易產生空腹感。

3.最後吃麵飯：肥胖的原因之一就是血糖值驟升，所以為了讓血糖值能緩緩上升，含有許多醣類的麵飯類要最後吃。

規則3：一天2次，瘦身期間也能大吃點心！

「3：2：1巴掌減肥法」是以早午晚三餐加上2次點心時間為基礎，也就是說一天可以有5次的進食時間。

持續空腹會使血糖值過度下降，使得下次進餐時血糖值會大幅上升，造成血糖值曲線起伏過大，容易成為易胖體質，因此，關由佳醫師認為，每餐間隔時間不要超過5小時，在午餐與晚餐、晚餐到就寢之間，不妨各吃1次點心，並選擇富含蛋白質的食物，像是豆漿、水煮蛋、原味優格等。

此為《早安健康》特刊4號「懶人燃脂聖經」部分試閱，未經同意禁止轉載。
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健康醫療網／記者關嘉慶報導

春天的氣候不穩定，陰晴不定，又潮濕多雨，大自然很需要雨水的滋潤，但是在此春意盎然的時節，卻也是許多疾病的好發期；中醫師提醒，春天常會有瘟病，更嚴重就可能會出現瘟疫，一定要小心防範，在飲食上最好是清淡為宜。

▲防範春瘟上身　健康飲食重平淡(圖／健康醫療網提供)

萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示，最近門診常有許多腸胃不舒服以及喉嚨痛的感冒病人，多出現疲倦感，且往往會容易出現口乾舌燥和排便不順，更嚴重的就是B流感；而這就是中醫所謂的瘟病，主要還在於春天氣候變化大，體力消耗大，體力變差，免疫力會下降。

對於最近出現腸胃不舒服、喉嚨痛等瘟病現象，黃中瑀主任建議，可服用含有芳香精油的中藥如霍香或菖蒲等，且可按壓肚臍周圍的穴位，此處為胃經與脾經交會，也可以透過按摩合谷、足三里、太陽及風池穴等穴位，來緩解不適。

一年之計在於春，黃中瑀主任強調，此時最有利於生精血、化津氣，而在飲食上，首重平淡；例如米、麥等五穀就是平淡之味，其次是新鮮自然，也就是要攝取新鮮自然的食物，例如青菜、水果、沒有人工添加物的食品等，而且應多喝水，晚餐宜少而簡，所選擇的食材以五穀為主，蔬菜為副，魚肉再次之。

黃中瑀主任並提供一道春季養生食譜，以蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數個、雪梨一個、蜂蜜適量，再加入適量溫水燉煮即可；他指出，此道食譜可利腸府、養陰潤燥，由於過年期間吃太多大魚大肉，這時就應該以此清淡食材為宜。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

你會常用漱口水嗎？繼澳洲研究發現含酒精漱口水有導致口腔癌的疑慮後，英國最近也有份研究指出，每天都用漱口水的人，就可能使罹患口腔癌機率增加；對此，牙醫師強調，口腔健康首要刷牙以及使用牙線，漱口水只能做為輔助性產品，不能常規使用。

▲常用漱口水恐致癌　口腔健康首重刷牙(圖／健康醫療網提供)

澳洲墨爾本大學曾經有份研究指出，漱口水中的酒精成分乙醇，會讓致癌物更易進入口腔組織中；而英國格拉斯哥大學最近也發表一份漱口水的研究指出，一天使用3次以上漱口水，罹患口腔癌和咽喉癌的機率恐會上升。台灣牙科健康照護協會理事長賴弘明醫師指出，漱口水與口腔癌的關係尚不明確，由於其所含成分有藥物，若是長期使用，有致癌疑慮是合理的，但是目前尚未有明確的證據。

雙和醫院牙科主任黃茂栓則表示，其實，口腔健康首重刷牙，每天餐後和睡前潔牙，是預防牙周病和蛀牙的最重要工作；而且牙菌斑必須靠機械性的刷牙和使用牙線，才能夠去除，漱口水並不能去除牙菌斑，至於漱口水只能做為輔助性產品，通常都是牙周病手術後的患者使用。

另外，消基會之前曾抽驗市售漱口水，結果發現，在15件漱口水中，有6件的PH值在5以下，1件產品含有氯己定成分，不但容易造成蛀牙，甚至會傷害口腔黏膜。賴弘明醫師強調，漱口水不能殺菌，只是抑菌，口腔中的細菌多，則會繼續存在；所以，民眾應養成在睡前及餐後刷牙習慣，以及使用牙線或牙間刷潔牙，才是維護口腔健康最好的方法。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者張郁梵報導

孩子談戀愛了，家長到底該採取什麼態度比較好呢？從動漫卡通到偶像劇，愛情故事無所不在，不少父母都很擔心正處於情竇初開年紀的孩子，真的適合談感情嗎？調查發現，當父母在子女戀愛態度上表現開明時，子女會有較高的意願向父母坦露自己的戀情。

▲孩子談戀愛了？　滿足好奇心比制止好！(圖／健康醫療網提供)

青少年憂鬱症主因大多是因感情和課業為主，特別是兩性關係的摸索，常成為青少年在校園生活中的重心之一。為此，台北市政府衛生局針對206所學校(113所國小、51所國中、42所高中/職)、約6萬名10-18歲學生進行無記名問卷調查，期望能瞭解在學青少年性別交往及心理衛生概況。

結果發現，「親子間是否具有信任及穩定的親密關係」以及「父母對子女擁有交往對象的態度」，都會影響子女向父母分享與求助的意願；當父母在子女戀愛態度上表現開明，子女會有較高的意願向父母坦露自己的戀情。

台安醫院精神科臨床心理師林怡君表示，由於多數父母在面對孩子談戀愛時，多半會以半開玩笑或略帶嘲笑的語氣，和孩子說出：「年紀那麼小，哪懂什麼叫戀愛？」的方式回應，並制止孩子、要求結束戀情、以課業為重，因此，當感情上出現問題時，真正會向父母求助者只有不到1/5，且大多數青少年求助的對象，仍多以朋友/同學或兄弟姐妹為主。

林怡君指出，當孩子進入青春期時，容易對感情和性產生憧憬和好奇，與其一昧制止或苛責，倒不如滿足孩子的好奇心，多和孩子聊聊校園生活和兩性關係；讓孩子知道，父母永遠會陪在身邊支持，並和子女一起溝通討論，設定感情交往的自我保護規範、親密關係的相處，以及分手調適，避免失戀時互相傷害或自我傷害。

資料來源：　healthnews.com.tw/