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早安健康/3大賽後保養撇步,馬上消解路跑疲勞

Sep 23, 4:07AM


▲圖/早安健康雜誌提供。

文/賴筱茜

42.195公里,終於跑完了!抵達終點時,已經氣喘吁吁、累到站不起來的大有人在,這時候就別逞強,好好休息一下吧!除了以收操幫助身體降溫,緩和隔日的肌肉痠痛外,你還可以進行以下3件事,讓訓練的成效更好、疲勞更快消失。
 
撇步1.冰敷:抑制發炎、減緩疼痛

冰敷,指的是用水、冰或冷卻噴霧劑來降低肌肉或關節溫度的一種保養方式。冰敷能以冷卻的方式抑制發炎,有效減緩膝蓋或腳踝疼痛,即使沒有痠痛,平常也可以適度冰敷肌肉,或者利用洗澡時間,以冷水冷卻腰部以下的肌肉,提升恢復能力。

當肌肉有點不舒服時用冷水冰敷即可,但有疼痛出現時,一定要用冰塊冰敷。

撇步2.按摩:舒緩僵硬的肌肉

按摩能有效消除疲勞、預防受傷,並能提升血液循環,讓僵硬的肌肉恢復柔軟。雖然我們也可以在家自己按摩,但如果講究一點,建議到專門的按摩店,擁有一個專屬的按摩師,更能對症下藥,了解自己的身體狀態。

撇步3.睡眠:肌力「超回復」的關鍵

日本專業跑步教練金哲彥指出,正確的訓練方式所帶來疲勞,能幫助身體進一步提升能力,這個現象就稱作「超回復」。充足的睡眠則能讓身體獲得休息,進行超回復工作。想要跑得快?睡眠時間與品質不容忽視!

▲圖/早安健康雜誌提供。

結束比賽後,你應該立即做的4件事

完賽也許令人喜悅,但更強烈的感受或許是身體上的疲憊。《馬拉松,該怎麼練》一書指出,跑完一場馬拉松,身體對疾病的很多防禦功能都會耗失:因為此時身體少了能量,又脫水,肌肉也會痠痛。若能把握賽後時間好好修復身體,便能盡可能減少後遺症發生。以下為該書提出的4點建議:

1.保暖:一停止跑步,體熱就會迅速下降,一完賽後就要套上保暖的運動服或風衣外套。
2.飲食:賽後身體極度渴望儲備能量,請補充水分,甚至吃一些小點心開始補給能量。重新補給的時間隔越久,身體就會越虛弱。
3.走路:完賽後別癱在一旁,試著走10分鐘的路,可以幫助消除體內廢棄物,避免身體僵硬、痠痛。
4.沖澡:沖澡可以幫助消除疲勞,如果方便,建議試一試。

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iBEAUTY/難吃食物越健康? 苦瓜、茄子、青椒都上榜!

Sep 23, 1:00AM

圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

近期,台灣發生的食安問題相當嚴重,讓人民「心慌慌」。為了讓大家吃得健康,市面上也出現了許多有機飲食,不過大多稱不上為「美食」,一般人所喜歡的美食,大多屬於重口味、油炸類食物,但這些食物,通常就是大家認定的「垃圾食物」,難道,越難吃的東西真的越健康?以下5 個健康食物,一起來看看是不是真的「不美味」!


1.紅蘿蔔:
胡蘿蔔富含維生素A,能幫助細胞的生殖與增長,胡蘿蔔本身因為內含胡蘿蔔素,可以保護眼睛,而紅蘿蔔也含有降糖物質,是高血壓患者和糖尿病患者的最佳食療產品,除此之外,它含有豐富的植物纖維,可以促進腸胃的蠕動。雖說紅蘿蔔好處多多,但獨特的氣味,對於某些人而言是不討喜的。

2.洋蔥:
洋蔥具有增加免疫力、對抗哮喘、降血糖、提振食慾等功效,而研究指出,洋蔥還能夠預防骨質疏鬆。洋蔥也能降低膽固醇,但洋蔥若煮得越熟,效果越差。雖說洋蔥有許多益處,但許多人對於洋蔥嗆辣的味道可是一點也不敢嘗試呢!

3.茄子:
茄子含有維生素E,可以防止出血和抗衰老,茄子內含豐富的維生素P,能增加人體細胞內的黏著力,提升毛細血管的彈性,可以保護心血管、防治壞血病,除此之外,它本身含有消腫止痛的食療效果。但是因為茄子較軟,許多人不喜歡茄子吃起來的口感。

4.青椒:
青椒含有豐富的維生素,可以增強體力、加速新陳代謝、促進賀爾蒙分泌,另外,它內含維生素C,可以降低膽固醇,預防心血管疾病,而青椒含有許多抗氧化物質,能防癌和治療咳嗽,但青椒因含有椒油的特殊氣味,也是許多人不敢嘗試的食物之一。

5.苦瓜:
苦瓜含有豐富的維他命C,可以預防壞血病、保護心臟,苦瓜內含蛋白質,能提升人體免疫功能,預防癌症之外,它本身含有的苦味素也可以增進食欲,但苦瓜之所以叫苦瓜,當然就是因為它的口感較苦,所以許多人也是避之唯恐不及。

以上5種食品,大多是一般人認為健康,卻難以下嚥的食物。為什麼會有越難吃的食物越健康的說法?其實是因為,健康的食物大多天然、無添加物,所以食材本身的獨特氣味也存在著,加工過的食品雖然較美味,但吃下肚後,對健康可是一大傷害

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忍不住要LINE 恐有注意力失調症

Sep 22, 7:59AM

健康醫療網/記者郭庚儒報導

三不五時總是LINE一下,看看是否有訊息?小心可能是注意力失調症上身!隨著3C通訊軟體發展,人與人的溝通方式也愈來愈便利;不過,醫師提醒,若在上課上班時、開會中,以及與親朋好友面對面談話時,都會忍不住滑個手機,看看LINE、FB是否有新訊息,可能是有注意力失調症。

▲忍不住LINE一下 注意力失調症恐上身(圖/健康醫療網提供)

現今人手一支手機,低頭族滿街都是。台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典表示,3C氾濫的時代,每個人每天都被大量的訊息淹沒,包括email、FB、LINE、Twitter等,不少民眾總是習慣性用手機,看看誰貼了動態、上去按個讚、回幾句留言。

其實,很多訊息都沒有急迫性及重要性。許正典指出,若是在上課、上班、開會中、與朋友相聚時,也情不自禁想要瞄一下LINE、滑一下FB,雖然自覺不禮貌卻又忍不住,有類似症狀者,可能就是有注意力失調症。

許正典強調,注意力失調症不只無法集中注意力,也可能伴隨情緒控制不佳等症狀,建議患者至醫院找專業的心身科醫師診斷,透過篩檢量表評估,醫師會根據不同的身心狀況打造治療計畫,及早擺脫困擾。

資料來源: healthnews.com.tw/




準媽咪營養均衡 寶寶頭好壯壯!

Sep 22, 7:55AM

健康醫療網/記者曾楷婷報導

懷孕期間,要如何照顧自己與即將出生寶寶的健康呢?是不是一定要增加熱量?營養師呼籲,在熱量攝取及營養素的攝取有一定的原則,並非隨便吃即可,而是要依照自身體重與每天活動量來做增加調整,以免吸收多餘熱量,才會生出健康的寶寶!

▲準媽咪均衡攝取營養素 寶寶頭好壯壯!(圖/健康醫療網提供)

陳葵蓉營養師表示,懷孕分為三期,以第一期來說,1至3個月時,不用特別增加熱量,但可多攝取綠色蔬菜補充足夠葉酸,預防胎兒神經受損,如波菜、蘆筍;避免精緻澱粉與醣類,如蛋糕、白米飯,以免吸收過多不必要的熱量;鈣質補充,如鮮奶、小魚乾、芝麻,預防母親貧血與小腿抽筋問題;而胎兒迅速的生長發育,使得孕婦的基礎代謝率隨之升高,同時甲狀腺分泌量也會增高,而碘是甲狀腺素的組成物質,故應增加碘的攝取量。另外,各種維生素與礦物質都應均衡攝取。

懷孕第二期及第三期時所需營養有哪些?陳葵蓉建議,懷孕第二期時,胎兒大約4至6個月,可大量補充蛋白質,雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐、豆漿,加速胎兒組織生長及修復,每天都可以再增加三百大卡,也可視個人每天活動量或本身體重做調整。 第三期,7至10個月大,在懷孕末期,增加鐵質相當重要,在分娩失血及泌乳時所需,如肝臟、腰子、蛋黃、鴨血;避免碳水化合物及脂肪攝食過多,造成體脂肪增加。

陳葵蓉營養師呼籲,菸酒、咖啡、油炸食品、加工食材(如火腿、豆腐乳、香腸)、高熱量食品(可樂、糕餅類),都應減少或避免食用。沒有說偏重吃哪些食材最好,或是寶寶才會生得又白又健康,均衡飲食對自己與寶寶才是最好的飲食原則。

資料來源: healthnews.com.tw/




陽明教授發現台灣小分子褐藻醣膠 具抑癌再復發能力

Sep 22, 4:40AM

▲陽明大學醫技系許先業教授。(圖/台灣褐藻醣膠發展學會提供)

生活中心/綜合報導

癌症是現代多數人最害怕的潛在殺手,也是全世界首要的死因之一。從抗癌、防癌成為時下最熱門的關鍵字便可看出,大眾對於癌症的重視程度已日益升高。近來頗受矚目的一份國內研究為醫療界帶來新曙光,陽明大學醫技系教授許先業與研究團隊發現,台灣小分子褐藻醣膠(Oligo Fucoidan)有抑制癌細胞再復發為腫瘤的潛力

▲許先業教授說明研究成果。(圖/台灣褐藻醣膠發展學會提供)

首次發現完整抑癌途徑的這份研究,已於2013年美國專業醫學期刊Oncotarget正式發表、並得到國際評審(由諾貝爾獎得主及美國國家科學院院士等組成)的肯定。陽明大學醫技系教授許先業表示,褐藻醣膠是一種從褐藻(褐色藻類,如海帶)中萃取的多醣體,經由動物實驗發現,對擁有肺癌細胞的小鼠餵食褐藻醣膠後,褐藻醣膠能誘導「泛素介質蛋白質」降解癌細胞的「轉化生長因子β(TGF-β)」,能有效抑制癌細胞生長與轉移。

此外,研究實驗也針對褐藻醣膠的「服用劑量」、「服用期間長短」,以及「服用時間」等不同變項來探討褐藻醣膠對抑制癌細胞的影響程度。許先業教授說,實驗證實有肺癌細胞的小鼠被連續餵食褐藻醣膠比不連續餵食表現出更強烈的抗腫瘤活性,長期服用也能預防癌症細胞再復發

許先業教授表示,最快將於今年進行台灣小分子褐藻醣膠的人體臨床實驗,並也會繼續朝褐藻醣膠是否能輔助減低化療副作用、改善癌症病人的生活品質方向來研究。除了台灣小分子褐藻醣膠的抗癌潛力值得被關注之外,許教授也分享,規律運動、健康飲食和適時排解壓力,也是落實在日常生活中的防癌之道

▲研究團隊發現先食用台灣小分子褐藻醣膠可達到預防癌症及腫瘤再復發的作用,顯現預防勝於治療的重要性。(圖/台灣褐藻醣膠發展學會提供)

索取相關研究資料電洽台灣褐藻醣膠發展學會:02-2698-0770




孩子常跌倒 恐是感覺統合出問題

Sep 22, 1:44AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

孩子常討厭赤腳走路、洗臉或是常常跌倒,容易分心等現象嗎?小心,有可能就是感覺統合能力出現問題;二林基督教醫院職能治療師陳雅鈴指出,感覺統合就是指大腦接收外界環境的各種訊息,像是視覺、聽覺、嗅覺等,透過接收並加以組織整合,所表現出適合的反應。

▲孩子易分心跌倒 恐是感覺統合出問題(圖/健康醫療網提供)

但因現代孩子活動空間過於狹小,常缺乏各種活動的感覺刺激,加上家長的過度保護,就有可能出現感覺統合失調的現象;陳雅鈴說,其實可以透過讓孩子多嘗試不同種類的活動,透過接收各種豐富的感覺刺激,就能慢慢引導孩子發展,有助於訓練大腦。

職能治療師陳雅鈴進一步說明,像是可讓孩子學著做家事,幫助增進動作計畫能力,也可利用棉被、毛毯等,將孩子裹起來像包春捲一樣,過程中幫助刺激孩子深壓覺、觸覺等,另外也可讓孩子玩跳房子遊戲,也能有效增加兩側協調以及平衡能力。

利用遊戲等方式,多給予孩子一個自由的探索空間,讓孩子透過玩樂,養成專心且學習生活技巧的能力;陳雅鈴提醒,家長也應在一旁陪伴且多鼓勵,甚至適時給予獎勵,幫助孩子快樂成長。

資料來源: healthnews.com.tw/





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