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美忍者/準備懷孕的人注意!愛喝酒易出現自律神經失調

Oct 01, 1:49AM

圖、文/美忍者

★《ETtoday東森新聞雲》貼心提醒:喝得醉醉,撞得碎碎!酒後輕飄飄,小心變阿飄!

飲酒過量而導致隔天宿醉經驗的人應該不在少數。但是,總是覺得「又不小心喝太多了~」的人要注意了!

其實,飲酒過量是導致女性荷爾蒙失調的原因。

■飲酒過量會導致荷爾蒙失調的理由

飲酒後的隔天,有時會覺得體溫變高。這是因為酒精在分解時會產生熱的關係。1g的酒精約可以產生7大卡的熱量。飲酒到深夜或是飲酒過量時,分解所產生的熱量可能殘留到早上,體溫就會變得比較高。

這個狀態會造成睡眠會變淺,自律神經失調。自律神經與女性荷爾蒙的分泌有很大的關係,所以這也是會成為荷爾蒙失調的原因。此外,因為分解酒精釋出大量的熱能以後,身體就有可能著涼。這也是成為虛冷症的原因,還會造成荷爾蒙失調。

總是一不小心就會飲酒過量的人,應該規定自己1天的飲酒量。此外,建議大家一杯酒配一杯水,就可以預防飲酒過量了。

■測量基礎體溫

測量基礎體溫並製作圖表,這麼一來就可以看出飲酒過量的隔天體溫會比較高。即使覺得「並沒有那麼醉~」的時候,還是有可能對身體有所影響,所以一定要進行確認。手機APP有許多是可以輸入基礎體溫製作圖表的,大家可以活用看看。

所謂的基礎體溫是早上醒來後下床之前,躺著時所測量的體溫。使用婦女用的體溫計就可以測量到小數點以下第二位了。只要測量體溫就可以確認荷爾蒙是否失調。

正常的情況下,從生理期到排卵日之間屬於低體溫期,體溫應該低於36.7℃,排卵日以後屬於高溫期,體溫應該比36.7℃要來得高。低體溫期結束後,體溫會稍微下降然後再上升,體溫下降的時候就是排卵日。

若是高溫期持續不斷,就有可能是懷孕了。若是低體溫期持續不斷,即使有生理期也有能沒有排卵,所以最好到婦產科接受醫生的檢查。

不論是為了保持美麗或是為了生小孩,荷爾蒙的平衡都是非常重要的。飲酒過量或是在意荷爾蒙的平衡的人,一定要每天測量基礎體溫喔!

◎作者:継田 理恵/譯者:藍藍
(文章來源:http://biranger.tw/archives/18868)

★《ETtoday東森新聞雲》貼心提醒:喝得醉醉,撞得碎碎!酒後輕飄飄,小心變阿飄!

 ※ 本文由《美忍者》授權刊載,未經同意禁止轉載。




肝硬化影響大 預防之道首重養肝

Sep 30, 3:16AM

健康醫療網/記者曾楷婷報導

在忙碌的科學時代,人腦日理萬機,而肝更加忙碌的處理營養生化機制並解百毒。過度忙碌容易引發肝炎、肝硬化、肝癌三步曲往往讓肝炎患者聞之色變!中醫師李深浦表示,肝硬化會影響全身健康,要使身體健康,首重養肝;必須要有充足睡眠、提升自體免疫、維持運動,再搭配養肝中藥,提升肝臟機能與效用,增強新陳代謝、改善慢性疲勞,促使氣色紅潤有彈性,使達到肝臟的升清降濁,病況就會有所好轉。

▲肝硬化影響全身健康 預防之道首重養肝(圖/健康醫療網提供)

肝臟位於人體的右上腹,負責身體的消化、代謝、合成及解毒的功能。慢性肝病早期症狀並不明顯,大家容易忽視,直到併發症出現,像是腹水、胃食道靜脈曲張出血,或是肝癌出現,病患才會就醫。李深浦中醫師表示,五官代表人體的五臟,眼睛代表肝臟、耳朵代表腎臟、鼻子代表肺臟、嘴巴表示脾胃、舌頭代表心臟。五臟天天表現在外面,而肝臟本身的機制為升清降濁、新陳代謝的功能,將好的營養吸收進人體,將不好的毒素排出,人才會清爽有精神。

以正常來說,當胃腸將養分發酵並送至肝臟時,養分的分子應該是極細的,才易於被細胞完全吸收並加以利用。不過,當肝臟在分解養分吸收之餘,許多人往往在運動之後或是炎熱的夏天,都喜歡喝冰涼的飲料,一旦冰涼的飲料進入溫熱的體內,會使得養分被凝結,營養的分子就會變粗,造成體內循環代謝變慢。

因此,要維護身體健康,中醫師呼籲民眾千萬不要吃冰,以免阻礙營養完全分解,造成細胞無法吸收利用。他並強調,若是經常感冒、免疫力下降、皮膚不好、精神不佳、頭腦混沌等等,都可能與肝不好有關。所以,要預防肝病,平時應該睡眠充足,養分才得以完全發酵分解,再補充養肝中藥,增強肝臟元氣,並加強血液循環以達到醒腦之作用,身體才會健康。

假使睡眠不足,精神與身體沒有合而為一,體內的養分就無法完全發揮吸收,才會致使肝火大,除了睡眠之外,內臟的機能衰退會影響精神狀態,即身體不佳會影響情緒,如果肝腎好了,耐性自然好;且應多運動,因為大約五十歲以後,心臟血管就會逐漸狹窄,而心臟通往腦部的頸動脈就會變皺,稱作粥樣化,即無法將血液順利的運送至大腦,腦筋就會老化。所以,在家可以做平衡禪,躺平在床上,將肩膀以上騰空,此時腦部就在對抗地心引力,當腦部血流量不足時,心臟就會輸送血液至腦部,使得腦部血液循環增強。

資料來源: healthnews.com.tw/




天然的最好 營養師:選糖健康吃

Sep 30, 2:39AM

健康醫療網/記者郭庚儒報導

現今大眾普遍擔心體態發胖的問題,對於含有糖分的食品,常會有避免使用的情形;其實,人體對於糖分也需要有一定的攝取量。營養師強調,人體缺糖就像手機沒了電,需要補充葡萄糖才能提供身體機能運作,而蜂蜜、麥芽糖與蔗糖等都是很好的天然糖分來源,除了可以滿足人體基本的糖分攝取,並替食品美味加分。

▲人體缺糖像手機沒電 營養師:選糖健康吃(圖/健康醫療網提供)

健康吃糖有訣竅

人體真的需要糖嗎?很多甜食中都會使用糖,食品的甜度該如何拿捏,以及該如何使用健康糖分,常讓民眾霧煞煞!營養師張湘寧指出,世界衛生組織近來將每天糖攝取量從原本總熱量10%減至5%,包括食品或飲品製程中額外添加的糖分,以及喝咖啡等飲料另加的糖分,但水果等所含的天然糖分則不包括在內。也就是說,以成人每天攝取2000大卡計算,其中糖攝取量不可超過25克:若攝取過多,就會增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風險。

營養師表示,營養素醣類主要提供熱量,來源包含單醣,如:葡萄糖、果糖、半乳糖;以及雙醣,如:乳糖、蔗糖、麥芽糖;其他醣類來源還有多醣類、澱粉類,以及食品中添加的糖。其中人體真正需要的糖其實是葡萄糖,可以轉換成能量物質「三磷酸腺苷ATP」,提供身體機能運作和活動,就好比手機要充電才能使用。

天然糖分可提供熱量 還有其他營養素

日常飲食中很難直接攝取到葡萄糖,主要都是由五榖雜糧類的主食,攝取碳水化合物,也就是醣類,再經過腸胃消化分解後,才能變成小分子的葡萄糖,進入人體血液循環中使用。另外,像是蜂蜜、麥芽糖以及蔗糖,也可提供葡萄糖來源。

不過,蔗糖屬於精緻糖,營養價值較蜂蜜、黑糖等天然糖分低,而手搖杯內常見的高果糖玉米糖漿屬於人工精緻糖,長期食用對人體健康有害,不但會刺激食慾產生甜食成癮性,更會導致代謝紊亂,增加罹患肥胖、脂肪肝及心血管疾病的風險。

食品若要增添甜味,像是蜂蜜、黑糖等未經過完全精緻化的糖,會保留許多其他的營養素。雖然天然糖分營養價值較高,但仍不可過量攝取,建議女生一天不可攝取超過100大卡的外加糖量,約25克相當於5茶匙,男生則不可超過150大卡,約37.5克相當於7.5茶匙,以免增加肥胖的風險。

資料來源: healthnews.com.tw/




忙碌超級上班族 高壓焦慮難入眠

Sep 30, 1:49AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

在台灣,近八成的智慧型手機用戶都有LINE、WhatsApp等通訊軟體,儼然成為了新興的傳播媒介;然而,此現象卻造成企業主管在上班時間外,用這些通訊軟體與員工交辦工作事項,間接造成上班族隱形加班,形成「超級上班族」。營養師建議,因為壓力過大、睡眠品質變差難以入眠的「超級上班族」,可適當補充豐富的維生素B及維生素C,有助於安定神經、舒緩壓力,並增加身體抵抗力。

▲超級上班族 高壓焦慮難入睡(圖/健康醫療網提供)

三成上班族 曾下班後仍忙公事

市調顯示,有三成上班族曾於下班後,收到主管以手機通訊軟體交代工作事項,造成無意識加班,成為名符其實「超級上班族」。在長期高壓、忙碌累積的情況下,恐使上班族身心俱疲,甚至夜夜擔心無法及時回覆主管訊息,情緒焦慮而導致睡眠品質不佳、失眠等現象,嚴重者可能導致心腦血管疾病,不可忽視!

杜絕「隱形加班」 適當補充維生素B+C

張湘寧營養師呼籲,晚上十點以後,應將Line或WhatsApp轉為關閉或無聲,嘗試將自己杜絕「隱形加班」,因熬夜或高壓環境下會消耗更多的能量及維生素B 群,更容易導致體內代謝變慢,而且長期累積壓力易導致容易緊張、焦慮、記憶力不佳等現象,「超級上班族」應更要多加攝取全麥麵包、綠色蔬菜、豆類等富含B群的天然食物。維生素B是人體細胞的能量來源,可保護神經組織細胞,安定神經並舒緩焦慮。也可多食用含維生素C的蔬果,如柑橘、芭樂及奇異果,增加身體抵抗力。

若平時不易攝取蔬果,張湘寧營養師建議,可選擇市面上高品質、精純、具有科學證明、並添加維生素C及有效劑量B群,有助於人體補充高壓力造成上班族流失更快的維生素B 群及維生素C,以補充健康活力、減少壓力所耗盡的體力,維持體內能量正常代謝、提升工作活力。她並提醒,有些人補充維生素B群會精神很好,睡不著者,建議下午3點前吃。

資料來源: healthnews.com.tw/




iBEAUTY/低頭族眼睛不霧茫茫 保眼食材筆記告別不適

Sep 30, 1:00AM

圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

現代人除了看電視外,最常做的就是上網和「滑手機」,但是長時間盯著螢幕看,很容易讓自己的眼睛受到傷害,如果沒有適當的休息,眼睛可能會引發許多病變。平時除了要讓眼睛適時的休息外,還有什麼其他的方法可以減緩眼部的不適呢?

手機與電腦螢幕易造成眼部不適

現代人大多屬於外食族,時常為了趕時間而隨便選擇食物果腹,但長期下來會引起營養不良的問題,維他命C、β胡蘿蔔素等維生素攝取不足,就容易造成眼部的問題。平時我們所接觸的電磁波產品,像是手機與電腦螢幕,都會因為長時間用眼過度而造成眼部的不適。

玉米、紅蘿蔔、茄子為「保眼食材」

一般我們都知道,食用β胡蘿蔔素可以減緩眼睛不適的症狀,除此之外也可以選擇含有維他命C、葉黃素、維生素B群、花青素等的食物,像是玉米、紅蘿蔔、花椰菜、芥藍菜等,都含有豐富的β胡蘿蔔素。茄子和葡萄是很好的花青素來源,堅果類食物也含有豐富的維生素B群

枸杞+菊花可改善眼睛乾濁的情況

除了上述的天然食材保養法之外,在中藥的選擇上也有不錯的藥材。像是枸杞就具有調節免疫力的食療效果,可以保護眼睛,平時放3~5克的枸杞,搭配上菊花泡入熱水後飲用,可以改善眼睛乾濁的情況,但如果是體質較虛寒者,像是手腳冰冷者,建議在沖泡時加入少量的菊花,避免造成腹瀉的狀況

眼睛,是人們的靈魂之窗,也是人與人之間面對感受的第一個器官,更是帶來好人緣、招桃花的利器。平時在使用眼睛的同時,要注意避免用眼過度,才不會造成眼睛的負擔,進而引發其他眼部疾病。雖說上述方法可以預防及保養眼部問題,但如果本身眼睛已有不適,建議可先就醫後再做後續的保養喔

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減肥只吃低卡代餐 胸部恐變小

Sep 29, 10:23AM

健康醫療網/記者郭庚儒報導

減肥胸部也會變小嗎?許多女性熱衷減肥,卻擔心體重下降了,胸部也變小了。醫師指出,錯誤的減肥方式才會使胸部變小,提醒想要減肥的女性,不要單一攝取某種食物,例如市售的減肥吃低卡代餐,建議均衡飲食,才能健康減重。

▲減肥只吃低卡代餐 當心胸部跟著變小(圖/健康醫療網提供)

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩表示,荷爾蒙失調所造成的肥胖,容易在減肥過程中,胸部也跟著變小,飲食可多補充蛋白質,如大豆、牛奶等,食物中的微量元素,如鈣、錳、鐵、鉀,具有刺激胸部的乳腺分泌,增加大胸肌及擴胸肌的效果。

劉伯恩指出,而坊間低卡的代餐,標榜可以幫助減重,其實代餐通常缺乏微量元素,即使瘦下來,胸部也容易跟著變小,瘦到不該瘦的地方。

要避免減肥胸部跟著變小,也可進行胸部穴道按摩。劉伯恩建議,按摩乳頭垂直下方的乳房外緣約1公分處,以及胸骨中線、左右乳頭平行線的交叉垂直線中點,約距離乳頭一半的位置,每天可按摩約10分鐘,促進血液循環。

資料來源: healthnews.com.tw/





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