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保養嗓子 多喝水+休息是關鍵

Oct 06, 4:30AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

你的嗓音會變得沙啞、粗糙嗎?甚至還影響說話?鹿港基督教醫院語言治療師林于倫指出,嗓音變得沙啞,主要是因長期發聲,加上沒有足夠的休息和補充水分,才會導致聲帶受傷,甚至長繭情況發生。

▲保養嗓子 平時多喝水休息是關鍵(圖/健康醫療網提供)

到底該如何保護嗓音呢?林于倫說,其實應從多喝水開始做起,且一天至少要喝上2公升溫開水,且分成少量多次飲用;平時也應避免食用刺激性食物,包括咖啡、辣椒或菸酒等,因含有咖啡因的飲品容易使聲帶脫水,菸酒也會造成聲帶微血管擴張,增加聲帶出血的機率。

語言治療師林于倫進一步說明,平時應養成用適當的音調說話,萬一聲音出現沙啞或喉嚨不舒服時,就應多休息,或降低說話頻率,減少聲帶振動撞擊,且重要是平時應避免習慣性地清理喉嚨,若無法避免,則建議深吸一口氣,或強力深吐氣,過程中不發出任何聲音,就可避免使聲帶振動。

外出時,也應多帶口罩,避免吸入過多灰塵或刺激性氣體,造成二度傷害;林于倫提醒,將氣大量從喉部送出,平時可養成練習喉部放鬆,透過吸氣,再以類似打哈欠方式,並發出輕柔的阿聲,且配合腹式呼吸,即可達到放鬆狀態。

資料來源: healthnews.com.tw/




健康用油 謹記兩多兩少撇步

Oct 05, 8:53AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

食安風暴再起,近期以餿水油或回收油製成的香豬油,引起民眾恐慌,許多人開始自製豬油食用。國民健康署提醒,豬油含有較多飽和脂肪酸,食用過多容易使膽固醇沉積在血管壁,導致血管內壁增厚、血管彈性降低,可能造成血壓上升,並增加心血管疾病風險。建議民眾改採「兩多兩少」的用油方式,包括少油、少反式脂肪、多選植物油、多選天然食材,飲食才更為健康。

▲用油撇步 「兩多兩少」更健康(圖/健康醫療網提供)

國民健康署指出,男性和女性每日的脂肪建議攝取量上限分別為70和55公克;飽和脂肪則分別為23和18公克。但2005到2008年的國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,我國19至64歲男、女,平均一日脂肪攝取量分別是85公克及62公克、飽和脂肪攝取量分別為28公克及20公克,皆超出標準。

因此,國民健康署推動兩多、兩少的用油準則。兩多指的是,多選植物油和多選天然食材。植物油包括大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等,屬於不飽和脂肪酸含量較高的油,含量達85%以上。多選天然原態食物烹調,如部份肉類本身就含有油脂,以乾煎代替快炒逼出肉本身的油脂,可減少烹煮時油的使用量,或以堅果種子取代部分油脂,每日建議攝取約一湯匙量,約莫是杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。

兩少則是利用少油烹煮,及減少反式脂肪。國健署指出,可以清蒸魚或白斬雞取代糖醋魚或椒麻雞,蔬菜也盡量清燙,避免油炸,高油脂的零食和點心應盡量避免,若要吃油炸食品,應去皮後再食用;第二個重點是應該減少反式脂肪,根據研究指出,每天只要攝取4到5公克的反式脂肪,就可能讓血液中膽固醇升高,使罹患心血管疾病的風險增加23%,世界衛生組織更建議至2025年要完全停用。最好避開酥油和人造奶油製作的烘焙食物,如甜甜圈、蛋捲、爆米花等,同時可選擇反式脂肪標示為零的油品。

資料來源: healthnews.com.tw/




改掉賴床習慣 從規律作息開始

Oct 05, 5:46AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

你家的孩子每天會賴床不想上學嗎?尤其當家長每天催促孩子早點睡覺,或是趕快起床上學,很可能進一步打壞親子關係;然而,若是孩子長期睡眠品質不佳,也可能會影響學習效率。

▲改掉孩子賴床習慣 從規律作息開始(圖/健康醫療網提供)

但到底要如何讓孩子學著習慣上學的作息呢?高醫復健科治療師王志中指出,其實可以透過一些做法改善孩子的情況;像是養成規律的生活作息,固定一早起床就把電燈打開,且換上要上學的制服,午睡時間也應控制在45分鐘內,並且養成運動的習慣,每周3至4次,且20至30分鐘。

另外,飲食習慣也是關鍵,每天應養成固定時間食用早餐,而若習慣享用較為豐盛的晚餐,則應在就寢時間3至4個小時前食用完畢;王志中說,青春期孩子因正值發育,可能容易感到飢餓,建議可喝點牛奶或果汁止飢,但應避免含有咖啡因的飲料,否則恐影響睡眠。

而越接近就寢時間,就應讓孩子的步調逐漸放慢,養成睡前30分鐘不接觸任何3C產品,也可採以聽音樂、梳頭等,給予孩子做睡覺前的準備功夫;王志中提醒,重新建立新習慣並不容易,因此家長除了多協助和提醒,也應給予鼓勵陪伴,讓孩子能夠持之以恆。

資料來源: healthnews.com.tw/




乳癌治癒率高 克服恐懼早就醫

Oct 04, 7:48AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

一位68歲黃女士,在2年前接受乳房攝影和乳房超音波檢查,發現乳房有明顯異常,但當時卻未進一步接受切片檢查,僅服用保健食品和吃素調整身體。台大醫院新竹分院腫瘤醫學中心診療個管師徐淨如表示,經過1年9個月,黃女士的右側乳房出現了直徑超過10公分的硬塊,透過檢查後發現,已是乳癌第三期末,預計將先以化學治療,再進行乳房手術。

 

▲克服恐懼早就醫 乳癌治癒率高(圖/健康醫療網提供)

徐淨如指出,乳癌的發生其實有時間順序,並非像一般感冒說來就來,建議婦女若一旦發現乳房有問題,應該立即依照正確方式就醫。被證實罹患乳癌第一、二期,一般5年的存活率達8成以上,但若是再拖延1~2年,腫瘤將會惡化,並進展至第三甚至第四期。第三期的5年存率,僅剩4~5成,若來到第四期,患者平均壽命多剩下2~3年。

國健署目前補助45歲以上婦女,可每2年一次免費接受乳房攝影檢查,主要目的在於早期發現、早期治療。現在早期乳癌治癒率高達8成,甚至9成以上,而且乳癌的預後,又較其他癌症更佳,因此婦女不要因為害怕,延誤就醫時間,否則可能導致病情惡化。

徐淨如表示,許多婦女朋友一發現乳房有硬塊,就會驚恐萬分,彷彿世界末日來臨。現今社會有許多像黃女士的案例,拖延1~2年才就醫的大有人在,寧可尋求民間療法,也不願到一般外科或乳房外科看診。特此呼籲,病患若遇到類似問題,應該尋求正確就醫建議,朋友和家人也該伸手援手,陪伴病患一同度過。

資料來源: healthnews.com.tw/




孩童斜弱視 應把握黃金治療期

Oct 04, 4:59AM

健康醫療網/記者潘以慈報導

3歲以下孩童因理解和專注力較不足,加上畏懼檢查等因素,往往容易影響視力檢查;彰化基督教醫院眼科主治醫師陳彥廷指出,其實除了驗光與眼睛結構檢查,且需評估視力是否處於穩定等狀況,若是確診孩童出現斜弱視,應把握治療黃金期,才能避免病況嚴重。

▲孩童出現斜弱視 應把握黃金治療期(圖/健康醫療網提供)

通常滿3歲以上孩童,經過父母或老師的教導,多半都能正確進行視力檢查;陳彥廷說,這時尤其是弱視與斜視,若能在黃金治療期間及早發現,就能及早介入治療,避免後遺症或遺憾發生。

弱視是眼球結構無嚴重異常,但視力卻未正常發展,導致發育完成後,視力較一般人還差;陳彥廷說,弱視僅在6至7歲前矯正治療,通常4歲孩童矯正視力未達0.6、5歲小朋友未達0.7、6歲小朋友未達0.8,就應盡早治療。

而斜視多與肌肉張力不平衡有關,部分的內斜視則可能是因高度遠視所造成,通常透過適當配鏡就能改善,但若治療斜視時,有弱視存在,就應先以治療弱視著手;陳彥廷提醒,治療斜視仍依照嚴重度而定,若嚴重出現,則建議透過手術治療才能有效根治。

資料來源: healthnews.com.tw/




自律神經失調 恐導致胃食道逆流

Oct 04, 2:18AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

1名男性因感覺心中在燒,且喉嚨似乎卡卡,且還常有打嗝困擾,就醫檢查才發現原來是胃食道逆流導致;開業診所院長郭育祥指出,包括肥胖、飲食習慣或多吃少動等,都會出現胃食道逆流的症狀,但其中當自律神經調節失衡時,恐怕也會成為致病原因,且也會持續出現火燒心的現象。

▲火燒心胃食道逆流 竟是自律神經失調(圖/健康醫療網提供)

郭育祥進一步說明,這名患者過去曾接受胃鏡檢查,就曾確診為胃食道逆流,透過藥物治療後,沒想到一樣的症狀又再次復發。因此若發現有火燒心情況不斷發生,就有可能是自律神經失調

郭育祥指出,治療上,若較為急性,建議可先採藥物治療,幫助舒緩症狀,但若交感神經太亢奮,則會給予穩定交感神經的藥物,直到症狀解除,就可依照患者狀況,採以保養配合藥物治療的方式,到最後階段,就可以拋開藥物,以自我保養為主即可。

若屬於輕微初期的胃食道逆流,只要及早接受治療就無大礙,但若長期飽受胃酸燒灼破壞,恐引發食道狹窄、食道腺癌等併發症;郭育祥提醒,若有相關症狀出現時,就應及早接受檢查,才能避免症狀逐漸惡化,影響日常生活。

資料來源: healthnews.com.tw/





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