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GQ/跑得更有勁!劉軒獨家分享「5大路跑備戰攻略」

Dec 31, 4:00AM

圖、文/GQ

台灣年底最大的體育盛事,台北國際馬拉松即將在12/21(日)登場!向來積極推廣路跑運動的adidas,近期在台北101 球場舉辦台灣首創為期14天的「adidas Running EXPO-跑步博覽會」,給所有愛跑步的人全新運動體驗;還特別邀請跨界創意家劉軒,分享個人的「5大路跑備戰攻略」,要給所有參加馬拉松的跑者來個體能訓練!

這次劉軒分享的「5大路跑備戰攻略」包含在路跑前可先進行「足部檢測」,透過現場adidas的最新科技,對跑者實際跑步時的足底壓力分析,讓跑者了解跑步的腳掌動作,進而選擇適合功能性的鞋款;再來就是挑選合適的跑鞋,確認合腳度,並習慣跑鞋避免運動傷害;另外也要挑選一件舒適的運動服裝,達到冬季路跑排汗與保暖的效果。

另外想更了解自己路跑狀況的跑者,可以選擇配戴時下流行的智慧型運動手環,能夠完整每次路跑練習過程、測試心率,間接調整到最佳狀態。最後劉軒也分享路跑時最In的運動飲料以及補給品,那就是水與香蕉;長時間路跑的人容易喪失水分與熱量,因此香蕉跟水是跑者最佳的運動補給品。當然想要讓自己路跑表現更好,慎選同伴也是相當重要,有一個能並肩作戰的同伴,可加強戰力也互相砥礪,進而讓成績更加進步!


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>>必練!15招肌肉鍛鍊課程
>>4招!教你練出冰塊盒結實腹肌
 




預防跑者膝 勤做6招伸展運動

Dec 30, 12:00PM

健康醫療網/記者郭庚儒報導

新年開始第一天,許多民眾會參加元旦健走或慢跑活動,象徵健康活力一整年;但是,復健科醫師提醒,若沒有做好熱身及伸展,恐怕會使跑者膝上身,除了膝蓋疼痛外,嚴重者甚至無法走路。

▲6招伸展運動 預防跑者膝上身(圖/健康醫療網提供)

台北慈濟醫院復健科主治醫師劉建廷指出,冬天是「髂脛束摩擦症候群」的好發季節,又稱為跑者膝,民眾常因沒有做好暖身運動及保暖,而導致肌肉發炎或受傷;至於要進行暖身伸展時不要閉氣,保持正常呼吸,也不要過度伸展,以免肌肉拉傷。

劉建廷醫師特別設計6招伸展及肌力運動,幫助路跑愛好者遠離跑者膝的困擾。

第一招「站姿髂脛束伸展一」:將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸,身體前彎並偏向前腳那一側,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。

第二招「站姿髂脛束伸展二」:身體站直向牆壁傾斜,並用手推牆,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。

第三招「坐姿髂脛束伸展」:一腳平放,另一腳跨過,用對側手肘推膝蓋,上半身轉向要伸展那一側,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。

第四招「臥姿髂脛束伸展」:身體呈仰躺姿勢,一腳膝蓋彎曲,用對側的手把彎曲的膝蓋壓向對側,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。

第五招「髖外展肌群肌力訓練一」:呈側躺姿勢,膝蓋伸直向上抬高,靜止維持5秒,休息10秒,重複10次,換腳操作,可在腳踝上加上一些重量,如沙袋或鉛塊,增加訓練程度。

第六招「髖外展肌群肌力訓練二」:以手扶牆保持身體平衡,一腳向側面抬高,維持5秒,休息10秒,重複10次,換腳操作。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




流感來勢洶洶 快打疫苗遠離威脅

Dec 30, 11:00AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

近年兩岸三地互動頻繁,往返兩岸的旅遊人數大幅攀升。流感病毒傳播力強,症狀較嚴重且型別的變化快速;因此,香港已於今年,正式將公費流感疫苗全面升級,成為可預防4種流感病毒的四價疫苗。台中榮民總醫院兒童感染科陳伯彥主任表示,流感傳染力強,極易引發群聚感染,建議民眾應及早接種流感疫苗,遠離流感侵襲。

▲流感病毒兇猛 及早施打疫苗遠離威脅(圖/健康醫療網提供)

陳伯彥主任舉診間案例說明,林小姐於今年12月初,攜帶一對兒女參加大陸旅遊團,因流感意識不足,沒有接種疫苗的習慣。旅行途中,曾接觸當地民眾有發燒、咳嗽與倦怠的重感冒現象,兩天後母女三人皆陸續出現高燒、咳嗽與四肢痠痛無力等症狀。回台後,經由醫院快篩確診為A型流感,同團親友詢問下,竟有超過20位團員也相繼中鏢。

流感因為潛伏期短,具有高傳染力,很容易快速傳播造成群聚感染。陳伯彥說,流感病毒突變性高,每年流行的病毒株會稍有不同,因此每年接種1次疫苗才是最安全有效的作法。由於小學生傳染力強,容易將病毒傳給周遭的人,台灣已將小學生列入免費流感接種對象。而一般民眾儘管自身免疫力好,流感症狀一樣會影響正常的生活與工作,並將流感傳給周遭的親友群眾,導致併發症,民眾應提高警覺。

陳伯彥並指出,民眾沒有接種流感疫苗原因主要包括:第一,擔心施打流感疫苗後會有不良反應?其實僅有非常少數人會有全身性輕微反應,如肌肉痠痛、發燒等,但一般症狀輕微,大多會在接種後2天內自然恢復,若本身曾經施打疫苗有特殊狀況者,接種前可與醫師充分討論。第二是覺得自己身體免疫力好,不會得到流感?其實易突變的流感病毒感染後,生病的機會高,抵抗力好的人一樣會得到流感。

流感傳染力高,為保護自己健康及降低群聚感染機會,應先建立自身防護機制,才能將影響減至最低。陳伯彥強調,施打疫苗仍為預防流感及其併發症最好的方式,即使感染了也能降低症狀嚴重程度。除了公費三價疫苗外,現在已有四價流感疫苗可供民眾選擇,其涵蓋了4種病毒株(2種A型2種B型),可擴大保護範圍,降低感染風險。另外,陳伯彥提醒,平時應保持室內空氣流通、勤洗手,也可多補充富含維他命C、E的蔬果,藉此提升自身免疫力。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




開創好孕氣 「經」豔芙蓉好氣色

Dec 30, 1:00AM

健康醫療網/記者關嘉慶報導

女性在月經來潮時,往往會有痛經的情形發生,而且月經期會大量流失鐵質,以致除了沒有精神之外,氣色也不好;所以,女性在月經期除了要緩解痛經之外,也應該要加強補充鐵質。中醫師並建議,除了為芙蓉般的好氣色努力之外,女性也要有優生學觀念,應趁早將體質調整好,尤其是月經期前後,做好日常保健,才能順利孕育健康的下一代。

▲創造好孕氣 「經」豔芙蓉好氣色(圖/健康醫療網提供)

中醫師蔡欽印指出,西醫認為女性月經期會不舒服,和子宮內膜剝落以及荷爾蒙的變化有關;而中醫則認為,子宮是下焦器官,會出現不舒服,則是和體質上的實熱虛寒相關,且會有不同症狀,並會經由把脈與舌苔來辨別生理現象。至於偏虛寒體質者,所出現的月經不適症狀居多,但若是有感染者,則多偏熱象。然而體質還會隨著日常生活作息而改變,例如經常熬夜者,脈象浮,就會偏燥熱。

對於女性月經期的經痛,中醫常會開改良後的溫和生化湯來改善;蔡欽印醫師則表示,通常偏虛寒體質者就較適合服用生化湯,主治排血量少且有血塊者,可使宮縮較明顯。但是實熱性體質者,就較不適合,且應該以涼補,例如當歸甘草湯或是當歸芍藥湯,由於不偏熱,可以使平滑肌放鬆,以及子宫收縮不會太強烈。

女性若是長期有月經不順及經痛問題,最令人擔心的,就是不孕。蔡欽印醫師強調,門診中,會因為經痛就醫的大约佔3-10%,其他幾乎都是有懷孕的困擾;尤其是子宮肌瘤患者居多,主要還在於因為體質不好,在結婚後二、三年都還無法懷孕,進而來尋求做治療,希望經由中藥調理後,能夠順利懷孕生子。

所以,蔡欽印中醫師認為,女性要有優生學觀念,應該趁早將體質調整好,在日常就做好保健,平常生理期時可服用黑糖薑茶來緩解女性經期不適,尤其是冬天寒冷,血管收縮,子宮也較緊繃,黑糖薑茶可以使血液循環,而且可使用暖暖包在肚臍處保暖,或是戴手套保暖;此外,也可以紅棗、枸杞與桂枝熬煮成濃縮湯汁,再加熱水服用,或是煮益母草當茶喝。

至於市面上也有中藥濃縮液型的生化湯可於經期期間飲用,以溫和丹參取代桃仁,養血活血、溫和促進子宮收縮,還添加了黑薑、黑糖、紅棗、桑椹等,口感調合香醇,沒有中藥苦味,而且具有活血、化瘀、補氣、補血等功效,加溫熱水稀釋後即可飲用,因而受到忙碌的現代人喜愛;對此,蔡欽印說,主要還在於可做為食療,就像補充維他命一般食用。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




高齡生子難關多 友善治療可助孕

Dec 30, 12:30AM

健康醫療網/記者林怡亭報導

台灣生育年齡逐年上升,越來越多女性面臨高齡不孕問題!開業醫婦產科醫師張帆指出,38歲以上女性卵子數量逐漸下降,到了48至52歲更年期時,卵子可能就沒了;而在卵巢功能層面,細胞老化後分裂能力減弱,容易在分裂過程中出錯,使胚胎停止發育、導致畸形等問題;子宮結構也容易因器官老化,而增加長肌瘤、腫瘤的可能;即便懷孕也怕流產,尤其是子宮長異物時流產率也很高;懷孕媽媽的體力負荷挑戰大,生完自主修復力也較差,且高齡也易合併有其他內科疾病如高血壓、糖尿病等;所以,高齡不孕治療個案,可說每個都是極限治療,患者與醫師要充分溝通以尋求最好方式。

▲高齡生子難關多 友善治療技術助孕(圖/健康醫療網提供)

雖然高齡婦女進行人工生殖治療成功率較低,但目前不孕治療並無年齡限制。針對年紀較高的患者,醫師會評估排卵型態、子宮健康程度等,進行適當處理。例如,高齡婦女因卵巢機能較差,不但每次取出的卵子數量較低,品質也較差,甚至有時候會在一次療程中完全沒有夠好的胚胎可以植入,但十多年來冷凍技術的改良解決了此問題,現在透過快速冷凍技術儲存受精卵或卵子,讓高齡婦女可以分兩三次取卵,等到累積到足夠數量、品質夠好的胚胎後才植入,增加懷孕成功率。因為,根據衛福部公佈資料,植入一顆胚胎活產率是10%,植入兩顆是28.5%,機會增加約三倍。另外,張帆醫師研發以停經方式來搭配冷凍胚胎療程,效果也相當好,成功提升了懷孕率。

除了可以增加懷孕成功率的技術之外,目前人工生殖技術也逐漸友善化。若患者卵巢功能不佳,需要施打更多針劑,有些人可能會因此出現針頭恐懼症;對此,張帆醫師表示,研究顯示,長效型排卵針一針效果可維持七天,能大幅減少病人打針次數,減少患者身心壓力。

張帆醫師舉例,診間有名32歲婦女,卵巢功能不錯但子宮不好,子宮內膜相當薄,因此建議先取卵冷凍後再處理內膜。由於考量患者卵巢功能不錯,且患者也希望減少針劑施打,所以先施打長效型排卵針,然後補劑量後進行取卵,共取到15個卵,其中12個受精、冷凍。到了第二個周期時,再外加賀爾蒙增加內膜厚度,同時打停經針,停三個月才解凍胚胎植入,且成功懷孕。

最後,張帆醫師叮嚀有心求子夫妻,年紀輕時有不孕問題,不要只作檢查卻不積極治療,往往等到想懷孕時,生育的條件已變不好,醫生也是巧婦難為無米之炊;而高齡者不要喪志,治療失敗沒關係,但要記取教訓,完整記錄每次療程以方便修改,不重複失敗模式;此外,高齡者在治療上可能會嘗試非常規方式,患者應多與醫師溝通以尋求最適用方法。

資料來源: www.healthnews.com.tw/




馬偕兒童醫院揭牌 完善小兒照護

Dec 29, 11:00AM

健康醫療網/記者許碩穎報導

馬偕兒童醫院於今年七月獲衛福部許可設立,九月試行營運,日前已通過兒童醫院評核,並於今日舉辦揭牌儀式。該院除了期許能提供兒童身心靈完整醫治外,更希望能成為兒童醫學訓練中心,幫助更多有需要的病童。

▲馬偕兒童醫院揭牌 小兒照護更加完善(圖/健康醫療網提供)

馬偕醫院在1957年設立小兒科,1962年時設置早產兒病房,1966年更全國首創小兒麻痺重建中心。在兒童醫院成立前,馬偕小兒科部已有小兒血液腫瘤科、小兒胃腸科、新生兒科、小兒感染科、小兒神經科、小兒內分泌科、小兒急救加護科、一般兒科與小兒重症醫學科等13個次專科。

馬偕兒童醫院劉建良院長表示,為使兒童就醫環境更加舒適,目前已整建完成的兒童病房,每樓層僅設置40床,目的就是在於使病房空間更加寬敞。未來11樓兒童病房將改建設置兒童加護病房區、10樓則設為新生兒加護病房,10至13樓皆為兒童醫院的連續樓層。馬偕兒童醫院將至少有192張床。

劉建良院長指出,兒童病房內設有病人床邊服務系統,整合呼叫鈴、衛教訊息、餐食系統等住院必要資訊,而且都可藉由床邊觸控式活動螢幕操作。病房走廊更創新採用互動科技,病童及家屬可利用牆面感應點,彈奏音樂並與燈光共舞,使冰冷的走道瞬間活潑許多。

九年前,彤彤在母親懷孕第29周時即早產來到這個世界,現在已經是才華洋溢的女孩了。彤彤媽媽表示,當時因為有馬偕婦產科,也因有早產兒醫護團隊的照護,彤彤才能健康平安的長大,所以特地來參加馬偕兒童醫院的揭牌儀式。

資料來源: www.healthnews.com.tw/





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