健康頻道

圖、文／GQ

台灣年底最大的體育盛事，台北國際馬拉松即將在12/21(日)登場！向來積極推廣路跑運動的adidas，近期在台北101 球場舉辦台灣首創為期14天的「adidas Running EXPO-跑步博覽會」，給所有愛跑步的人全新運動體驗；還特別邀請跨界創意家劉軒，分享個人的「5大路跑備戰攻略」，要給所有參加馬拉松的跑者來個體能訓練！

這次劉軒分享的「5大路跑備戰攻略」包含在路跑前可先進行「足部檢測」，透過現場adidas的最新科技，對跑者實際跑步時的足底壓力分析，讓跑者了解跑步的腳掌動作，進而選擇適合功能性的鞋款；再來就是挑選合適的跑鞋，確認合腳度，並習慣跑鞋避免運動傷害；另外也要挑選一件舒適的運動服裝，達到冬季路跑排汗與保暖的效果。

另外想更了解自己路跑狀況的跑者，可以選擇配戴時下流行的智慧型運動手環，能夠完整每次路跑練習過程、測試心率，間接調整到最佳狀態。最後劉軒也分享路跑時最In的運動飲料以及補給品，那就是水與香蕉；長時間路跑的人容易喪失水分與熱量，因此香蕉跟水是跑者最佳的運動補給品。當然想要讓自己路跑表現更好，慎選同伴也是相當重要，有一個能並肩作戰的同伴，可加強戰力也互相砥礪，進而讓成績更加進步！

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健康醫療網／記者郭庚儒報導

新年開始第一天，許多民眾會參加元旦健走或慢跑活動，象徵健康活力一整年；但是，復健科醫師提醒，若沒有做好熱身及伸展，恐怕會使跑者膝上身，除了膝蓋疼痛外，嚴重者甚至無法走路。

▲6招伸展運動　預防跑者膝上身（圖／健康醫療網提供）

台北慈濟醫院復健科主治醫師劉建廷指出，冬天是「髂脛束摩擦症候群」的好發季節，又稱為跑者膝，民眾常因沒有做好暖身運動及保暖，而導致肌肉發炎或受傷；至於要進行暖身伸展時不要閉氣，保持正常呼吸，也不要過度伸展，以免肌肉拉傷。

劉建廷醫師特別設計6招伸展及肌力運動，幫助路跑愛好者遠離跑者膝的困擾。

第一招「站姿髂脛束伸展一」：將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸，身體前彎並偏向前腳那一側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。

第二招「站姿髂脛束伸展二」：身體站直向牆壁傾斜，並用手推牆，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。

第三招「坐姿髂脛束伸展」：一腳平放，另一腳跨過，用對側手肘推膝蓋，上半身轉向要伸展那一側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。

第四招「臥姿髂脛束伸展」：身體呈仰躺姿勢，一腳膝蓋彎曲，用對側的手把彎曲的膝蓋壓向對側，靜止維持15秒，重複5次，換腳操作。

第五招「髖外展肌群肌力訓練一」：呈側躺姿勢，膝蓋伸直向上抬高，靜止維持5秒，休息10秒，重複10次，換腳操作，可在腳踝上加上一些重量，如沙袋或鉛塊，增加訓練程度。

第六招「髖外展肌群肌力訓練二」：以手扶牆保持身體平衡，一腳向側面抬高，維持5秒，休息10秒，重複10次，換腳操作。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

近年兩岸三地互動頻繁，往返兩岸的旅遊人數大幅攀升。流感病毒傳播力強，症狀較嚴重且型別的變化快速；因此，香港已於今年，正式將公費流感疫苗全面升級，成為可預防4種流感病毒的四價疫苗。台中榮民總醫院兒童感染科陳伯彥主任表示，流感傳染力強，極易引發群聚感染，建議民眾應及早接種流感疫苗，遠離流感侵襲。

▲流感病毒兇猛　及早施打疫苗遠離威脅（圖／健康醫療網提供）

陳伯彥主任舉診間案例說明，林小姐於今年12月初，攜帶一對兒女參加大陸旅遊團，因流感意識不足，沒有接種疫苗的習慣。旅行途中，曾接觸當地民眾有發燒、咳嗽與倦怠的重感冒現象，兩天後母女三人皆陸續出現高燒、咳嗽與四肢痠痛無力等症狀。回台後，經由醫院快篩確診為A型流感，同團親友詢問下，竟有超過20位團員也相繼中鏢。

流感因為潛伏期短，具有高傳染力，很容易快速傳播造成群聚感染。陳伯彥說，流感病毒突變性高，每年流行的病毒株會稍有不同，因此每年接種1次疫苗才是最安全有效的作法。由於小學生傳染力強，容易將病毒傳給周遭的人，台灣已將小學生列入免費流感接種對象。而一般民眾儘管自身免疫力好，流感症狀一樣會影響正常的生活與工作，並將流感傳給周遭的親友群眾，導致併發症，民眾應提高警覺。

陳伯彥並指出，民眾沒有接種流感疫苗原因主要包括：第一，擔心施打流感疫苗後會有不良反應？其實僅有非常少數人會有全身性輕微反應，如肌肉痠痛、發燒等，但一般症狀輕微，大多會在接種後2天內自然恢復，若本身曾經施打疫苗有特殊狀況者，接種前可與醫師充分討論。第二是覺得自己身體免疫力好，不會得到流感？其實易突變的流感病毒感染後，生病的機會高，抵抗力好的人一樣會得到流感。

流感傳染力高，為保護自己健康及降低群聚感染機會，應先建立自身防護機制，才能將影響減至最低。陳伯彥強調，施打疫苗仍為預防流感及其併發症最好的方式，即使感染了也能降低症狀嚴重程度。除了公費三價疫苗外，現在已有四價流感疫苗可供民眾選擇，其涵蓋了4種病毒株（2種A型2種B型），可擴大保護範圍，降低感染風險。另外，陳伯彥提醒，平時應保持室內空氣流通、勤洗手，也可多補充富含維他命C、E的蔬果，藉此提升自身免疫力。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

女性在月經來潮時，往往會有痛經的情形發生，而且月經期會大量流失鐵質，以致除了沒有精神之外，氣色也不好；所以，女性在月經期除了要緩解痛經之外，也應該要加強補充鐵質。中醫師並建議，除了為芙蓉般的好氣色努力之外，女性也要有優生學觀念，應趁早將體質調整好，尤其是月經期前後，做好日常保健，才能順利孕育健康的下一代。

▲創造好孕氣　「經」豔芙蓉好氣色（圖／健康醫療網提供）

中醫師蔡欽印指出，西醫認為女性月經期會不舒服，和子宮內膜剝落以及荷爾蒙的變化有關；而中醫則認為，子宮是下焦器官，會出現不舒服，則是和體質上的實熱虛寒相關，且會有不同症狀，並會經由把脈與舌苔來辨別生理現象。至於偏虛寒體質者，所出現的月經不適症狀居多，但若是有感染者，則多偏熱象。然而體質還會隨著日常生活作息而改變，例如經常熬夜者，脈象浮，就會偏燥熱。

對於女性月經期的經痛，中醫常會開改良後的溫和生化湯來改善；蔡欽印醫師則表示，通常偏虛寒體質者就較適合服用生化湯，主治排血量少且有血塊者，可使宮縮較明顯。但是實熱性體質者，就較不適合，且應該以涼補，例如當歸甘草湯或是當歸芍藥湯，由於不偏熱，可以使平滑肌放鬆，以及子宫收縮不會太強烈。

女性若是長期有月經不順及經痛問題，最令人擔心的，就是不孕。蔡欽印醫師強調，門診中，會因為經痛就醫的大约佔3-10%，其他幾乎都是有懷孕的困擾；尤其是子宮肌瘤患者居多，主要還在於因為體質不好，在結婚後二、三年都還無法懷孕，進而來尋求做治療，希望經由中藥調理後，能夠順利懷孕生子。

所以，蔡欽印中醫師認為，女性要有優生學觀念，應該趁早將體質調整好，在日常就做好保健，平常生理期時可服用黑糖薑茶來緩解女性經期不適，尤其是冬天寒冷，血管收縮，子宮也較緊繃，黑糖薑茶可以使血液循環，而且可使用暖暖包在肚臍處保暖，或是戴手套保暖；此外，也可以紅棗、枸杞與桂枝熬煮成濃縮湯汁，再加熱水服用，或是煮益母草當茶喝。

至於市面上也有中藥濃縮液型的生化湯可於經期期間飲用，以溫和丹參取代桃仁，養血活血、溫和促進子宮收縮，還添加了黑薑、黑糖、紅棗、桑椹等，口感調合香醇，沒有中藥苦味，而且具有活血、化瘀、補氣、補血等功效，加溫熱水稀釋後即可飲用，因而受到忙碌的現代人喜愛；對此，蔡欽印說，主要還在於可做為食療，就像補充維他命一般食用。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

台灣生育年齡逐年上升，越來越多女性面臨高齡不孕問題！開業醫婦產科醫師張帆指出，38歲以上女性卵子數量逐漸下降，到了48至52歲更年期時，卵子可能就沒了；而在卵巢功能層面，細胞老化後分裂能力減弱，容易在分裂過程中出錯，使胚胎停止發育、導致畸形等問題；子宮結構也容易因器官老化，而增加長肌瘤、腫瘤的可能；即便懷孕也怕流產，尤其是子宮長異物時流產率也很高；懷孕媽媽的體力負荷挑戰大，生完自主修復力也較差，且高齡也易合併有其他內科疾病如高血壓、糖尿病等；所以，高齡不孕治療個案，可說每個都是極限治療，患者與醫師要充分溝通以尋求最好方式。

▲高齡生子難關多　友善治療技術助孕（圖／健康醫療網提供）

雖然高齡婦女進行人工生殖治療成功率較低，但目前不孕治療並無年齡限制。針對年紀較高的患者，醫師會評估排卵型態、子宮健康程度等，進行適當處理。例如，高齡婦女因卵巢機能較差，不但每次取出的卵子數量較低，品質也較差，甚至有時候會在一次療程中完全沒有夠好的胚胎可以植入，但十多年來冷凍技術的改良解決了此問題，現在透過快速冷凍技術儲存受精卵或卵子，讓高齡婦女可以分兩三次取卵，等到累積到足夠數量、品質夠好的胚胎後才植入，增加懷孕成功率。因為，根據衛福部公佈資料，植入一顆胚胎活產率是10%，植入兩顆是28.5%，機會增加約三倍。另外，張帆醫師研發以停經方式來搭配冷凍胚胎療程，效果也相當好，成功提升了懷孕率。

除了可以增加懷孕成功率的技術之外，目前人工生殖技術也逐漸友善化。若患者卵巢功能不佳，需要施打更多針劑，有些人可能會因此出現針頭恐懼症；對此，張帆醫師表示，研究顯示，長效型排卵針一針效果可維持七天，能大幅減少病人打針次數，減少患者身心壓力。

張帆醫師舉例，診間有名32歲婦女，卵巢功能不錯但子宮不好，子宮內膜相當薄，因此建議先取卵冷凍後再處理內膜。由於考量患者卵巢功能不錯，且患者也希望減少針劑施打，所以先施打長效型排卵針，然後補劑量後進行取卵，共取到15個卵，其中12個受精、冷凍。到了第二個周期時，再外加賀爾蒙增加內膜厚度，同時打停經針，停三個月才解凍胚胎植入，且成功懷孕。

最後，張帆醫師叮嚀有心求子夫妻，年紀輕時有不孕問題，不要只作檢查卻不積極治療，往往等到想懷孕時，生育的條件已變不好，醫生也是巧婦難為無米之炊；而高齡者不要喪志，治療失敗沒關係，但要記取教訓，完整記錄每次療程以方便修改，不重複失敗模式；此外，高齡者在治療上可能會嘗試非常規方式，患者應多與醫師溝通以尋求最適用方法。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者許碩穎報導

馬偕兒童醫院於今年七月獲衛福部許可設立，九月試行營運，日前已通過兒童醫院評核，並於今日舉辦揭牌儀式。該院除了期許能提供兒童身心靈完整醫治外，更希望能成為兒童醫學訓練中心，幫助更多有需要的病童。

▲馬偕兒童醫院揭牌　小兒照護更加完善（圖／健康醫療網提供）

馬偕醫院在1957年設立小兒科，1962年時設置早產兒病房，1966年更全國首創小兒麻痺重建中心。在兒童醫院成立前，馬偕小兒科部已有小兒血液腫瘤科、小兒胃腸科、新生兒科、小兒感染科、小兒神經科、小兒內分泌科、小兒急救加護科、一般兒科與小兒重症醫學科等13個次專科。

馬偕兒童醫院劉建良院長表示，為使兒童就醫環境更加舒適，目前已整建完成的兒童病房，每樓層僅設置40床，目的就是在於使病房空間更加寬敞。未來11樓兒童病房將改建設置兒童加護病房區、10樓則設為新生兒加護病房，10至13樓皆為兒童醫院的連續樓層。馬偕兒童醫院將至少有192張床。

劉建良院長指出，兒童病房內設有病人床邊服務系統，整合呼叫鈴、衛教訊息、餐食系統等住院必要資訊，而且都可藉由床邊觸控式活動螢幕操作。病房走廊更創新採用互動科技，病童及家屬可利用牆面感應點，彈奏音樂並與燈光共舞，使冰冷的走道瞬間活潑許多。

九年前，彤彤在母親懷孕第29周時即早產來到這個世界，現在已經是才華洋溢的女孩了。彤彤媽媽表示，當時因為有馬偕婦產科，也因有早產兒醫護團隊的照護，彤彤才能健康平安的長大，所以特地來參加馬偕兒童醫院的揭牌儀式。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/