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圖、文／Vogue

心情不好？！男友惹妳生氣、昨天剛做好的指甲彩繪不小心刮傷、還是下雨讓你憂鬱了……？不管什麼原因，想趕走陰鬱氣息，那就吃些會讓你有好心情的東西吧。營養學專家表示，只要吃了以下三種食物，保證你會一整天都開心且充滿希望，一點也不憂鬱！

菠菜 葉酸過低可能導致憂鬱症狀。菠菜含有豐富的葉酸，吃生菜沙拉時放一點，你也會像大力水手一樣活力充沛。

魚 Omega-3脂肪酸能刺激大腦裏控制情緒的區域，趕走壞心情。憂鬱症患者的這些區域較小，建議吃些低汞魚類（如野生鮭魚），一周兩次。

馬鈴薯 增加飲食中的維生素B攝取量，可降低罹患憂鬱症的機會。中型連皮馬鈴薯就能提供妳將近一半的維生素B6每日需求量。

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※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

健康醫療網／記者林怡亭報導

根據國外醫學文獻統計，近8成人一生中，會有一次以上失去工作能力的嚴重下背痛，而引起下背疼痛的原因，多為身體負重過大、姿勢不良、脊椎退化等。臨床上，就有一名52歲陳姓男子，多年前因背痛纏身，進行多次藥物、電療及復健治療後雖有改善，但因工作關係，需長期搬運重物，脊椎負重太大壓迫到神經根，導致右腿麻、痛，甚至無法順利行走，工作也因此耽誤，情急之下才轉診至疼痛科求診。

▲ 下背痛無法行走！？　醫師：選對治療才健康（圖／健康醫療網提供）

新光吳火獅紀念醫院麻醉科主治醫師陳瑞源表示，這名患者近2周無法正常行走，已嚴重影響工作效率及生活品質，外科醫師建議接受手術治療，不過由於陳先生擔心脊椎手術風險，遲遲不敢開刀治療，之後決定使用內視鏡導引介入性微創手術治療，目前疼痛指數已由8分降至3分。

下背痛主要發生在腰椎，然而脊椎又是支撐人體的重要骨骼，治療方式就變得格外重要，陳瑞源醫師解釋，傳統下背痛治療，輕則服用藥物或是復健控制病況，嚴重則選擇開刀治療，但開刀需全身麻醉，對於年紀較長或患有心血管疾病者風險較高；然而，隨著醫療科技的日新月異，目前內視鏡介入性微創手術的出現，對於不適合或不願開刀的患者，增加一個治療新選擇，只要在尾椎開個0.9mm的針孔，且僅需局部麻醉，不需住院也不需動刀，就有可能緩解下背痛的困擾。

陳瑞源醫師說明，內視鏡介入性微創手術為一導管輔助治療，手術時將內視鏡放入導管內，利用內視鏡影像確認神經疼痛的位置及病變處，再藉由導管的力量將沾黏組織清除，可透過內視鏡影像避免手術傷及周圍神經，若有較嚴重之沾黏可斟酌使用雷射燒除。不過此手術需自行付費，治療前應與主治醫師討論，選擇最適合自身狀況的治療。

陳醫師也提醒民眾，平時應保持正確的姿勢，避免久站久坐、減少身體負重，適當運動也能預防下背痛的發生；若已出現下背疼痛的症狀，請與專業醫療團隊討論，及早接受治療可減輕藥物的服用量，防止下背痛持續惡化，增進生活品質。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者許碩穎報導

男人到中年，發現體力已大不如前、心力交瘁、力不從心，有些男人明明才50歲，卻看起來像是隨時可退休，除了外表的早衰外，身體也大病小病不斷。中醫師徐仁德表示，中年男性會出現各種內分泌系統相關疾病，所以應該特別注意作息規律。

▲中年男體力大不如前　養生六原則避免早衰（圖／健康醫療網提供）

徐仁德醫師說，邁入中年後，動脈血管也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律，或者壓力過大，除了容易神經緊張外，心血管疾病也可能隨之而來。因此，最好能及早做好養生六原則，才能避免早衰。

一、依身體狀況培養運動習慣：建議可著重加強提高肌耐力與柔軟度，也可練習平衡感。快走、慢跑、騎腳踏車或太極拳都是不錯的捲則，但要在運動前一定要先熱身、拉拉筋。

二、多到戶外走動：呼吸新鮮空氣可促進體內新陳代謝，建議可多參加戶外活動，爬山、快走等運動，都能夠讓心肺功能變好，體內活化，外表看起來就年輕。

三、保持規律的運動：邁入中年後的男子，應每週運動兩次，每次不少於三十分鐘，建議可游泳，游泳對於中年男子提高心肺功能及整個身體的體能來說，都是一個非常好的選擇。

四、健康飲食：建議每天可喝綠茶，綠茶含有兒茶素，有抗氧化、抗癌的功效，還能放鬆神經。低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。少吃糖，根據研究，精製糖會導致三酸甘油脂，可用蜂蜜來代替。多吃雜糧，少吃白米飯，增加含膳食纖維多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，可減少便秘和患腸癌的機率。多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

五、睡前小酌紅酒：每天喝一杯紅酒可促進血液循環，因紅酒中含有天然抗氧化劑，維持血管彈性，還能幫助你睡得更香甜。

六、吃適量水果：水果可補重人體所需的維生素，但建議吃適量即可。例如現在市面上有「無籽葡萄」就不能多吃，這些水果中所含的糖分並不是葡萄糖，是蔗糖，雖不至於發胖，但對身體是不小的負擔，曾有研究指出，基因改造過的葡萄，會使糖尿病酮酸血症罹病率增高。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

44歲的張先生，原本體重高達134公斤，日前不明原因腰痛、微燒，自行吃藥緩解；不料，體重急速下降，4個月內爆瘦50公斤，他以為自己罹癌，檢查卻未發現腫瘤，經過多次轉診檢查，最後在泌尿科才確診，罹患了罕見的黃色肉芽腎盂腎炎。

▲他爆瘦以為是大腸癌　竟是罕見腎炎（圖／健康醫療網提供）

張先生說，起初右側腰部偶爾痠痛，以為是扭到腰不以為意，後來有輕微發燒現象，自行買了退燒藥吃，沒想到體重以每個月10公斤速度下降，才驚覺有異，以為自己罹患大腸癌，至大腸直腸外科檢查卻正常，又轉診至新陳代謝科、身心醫學科等，最後在泌尿科才檢查發現，原來是腎結石。

收治這位張先生的台北慈濟醫院泌尿科主治醫師劉英博表示，該男子體重下降的情形遲遲未改善，經由腹部超音波發現，其腎臟腫大至正常人1倍大，原來是腎結石掉入泌尿道導致阻塞，卻因延誤治療變成罕見的黃色肉芽腎盂腎炎，發現時右腎已充滿膿瘍，必須摘除。

劉英博強調，腎結石引發黃色肉芽腎盂腎炎，機率約1％，情形相當罕見，且初期症狀不明顯，只有輕微的腰痛、發燒，等到體重急速下降時病情已很嚴重，提醒民眾有不明原因腰痛及腎結石者，應至醫院定期追蹤檢查。

資料來源：　healthnews.com.tw/

文/賴筱茜

WHAT
腰痛是非常常見的毛病，你會發現自己的腰部痠澀、疼痛，甚至有麻痺的現象。嚴重時恐怕會站不直、走不動、睡不著，讓你痛不欲生。

HOW
根據台北醫學大學腎臟內科主任暨專任主治醫師陳錫賢於著作《腎臟哪裡出問題?》指出，造成腰痛的原因非常多，最常見的腰痛是因為姿勢不當造成扭傷，或是腰、臀部附近的薦脊椎出問題所造成。

有些疾病也可能會引發腰痛，如例如皮膚帶狀皰疹、後腹腔長腫瘤、胃穿孔、膽結石、腸道腫瘤等。婦科問題也包含在內，如子宮肌瘤、卵巢腫瘤、骨盆腔發炎等。

WHO
長時間姿勢不良或勞動，易使身形歪斜，腰背肌肉兩側受力不均、緊繃，引發腰痛。因此，經常側背重物、勞動階級、或者需久坐久站的人，都是腰痛的好發族群。如果腰部曾經受傷，如沒有經過妥善休養，也可能演變成慢性腰痛。

RISK
腰痛成因複雜，若以為是尋常症狀而置之不理，很可能忽略身體發出的健康警訊。即便只是單純腰痛，關節、肌肉、神經也會互相牽引，擴大影響的範圍，進入疼痛的惡性循環。

◎立即止痛◎

談到緩解腰痛，不外乎是要鍛鍊核心肌群，形成天然的護腰以保護腰椎。不過，日本有位研究武術運動的人士，名為吉田始史，他特別提出人體中的「薦骨」是解除腰痛的關鍵之鑰。薦骨位於骨盆中央，其上連接脊椎，只要下壓薦骨，就能串連其上下的骨骼，使身體產生「維持正確姿勢的力量」。

吉田始史也特別於著作《1個動作治好腰痛》提供2個簡單的方法，無論站或躺，都能輕鬆下壓薦骨有效緩解腰痛。現在，就來試試看吧！

1. 以「忍便姿勢」下壓薦骨
想像將「兩片臀部」往中間縮，從臀部兩側施力，且強勢緊縮肛門。接著將頭部後傾並定住，伸直背部，同時用力緊縮臀部與肛門。這就是薦骨「緊縮」的狀態。掌握「忍便姿勢」的感覺，就能學會活動薦骨的訣竅。

▲圖／早安健康雜誌提供。

1. 臀部用力，肛門緊縮 ，用力！
2. 微微抬頭，背部挺直，再用力！
【tips:掌握「薦骨活動」的感覺！】

▲圖／早安健康雜誌提供。

左圖:腰部挺直，臀部放鬆 薦骨會自然後翹➔薦骨「放鬆」
右圖:緊縮肛門、臀部緊縮 薦骨會自然下壓➔薦骨「下壓」

2. 不會造成腰部負擔的「舒適躺姿」
屈膝仰躺的姿勢稱為「舒適躺姿」，可預防腰椎前凸，並藉由放鬆背部與腰部肌肉，舒緩腹部肌肉。你也可以在膝蓋下方墊一個靠枕，能讓背部更舒適地伸展，形成最佳放鬆姿勢。每當感到腰部疼痛或疲勞時，不妨採取此姿勢好好休息。

▲圖／早安健康雜誌提供。

1. 後腦勺著地
2. 背部緊貼地面，不要彎曲駝背
3. 骨盆固定
4. 腳掌平貼地面

▲圖／早安健康雜誌提供。
圖文取材自《一個動作治好腰痛！:疾病開始於「腰」與「臀」！連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！》(吉田始史/采實文化)

◎日常保健◎

很多時候，腰痛是因為長期的習慣不良而累積而成，因此，從生活習慣矯正起才是治本的做法。以下提供4個保養原則，協助遠離腰痛。

1. 注意姿勢
維持好體態是預防腰痛的第一要務。平常就要時時注意維持良好的姿勢，避免久坐或久站，另外，在辦公室的你一定要記得在椅背上準備腰靠，讓腰部獲得支撐，較為舒服。不熟悉的動作也應避免勉強施行，以免受傷。

2. 培養運動習慣
現代人容易腰痛，除了姿勢不良外，「不運動」也是原因之一。教育部體育署網頁指出，運動可以改善肌肉的力量與柔軟度，更能刺激關節間韌帶的強度，使支撐力更強，並減輕肌肉的負擔。因此，現在就為自己的行事曆安排運動計畫吧！

3. 維持適當體重
運動不僅能夠強化肌肉，還能幫助減輕體重，遠離腰痛。這是因為腰椎承受上半身的重量，如果體重太重，腰椎的負擔便越大，久而久之當然會引發疼痛。由此可知，維持適當體重不僅僅是為了美觀，對我們的健康也多有裨益。

4. 減輕壓力
你可能會疑惑，壓力和腰痛之間有什麼關聯。《脊椎直了，身體就爽快！》一書指出，人體只要感受到壓力便會分泌鎮痛物質，降低腦的效能，即使腰的負擔不大也會感到劇烈疼痛。因此，請務必替心理壓力找到出口，以緩和腰部疼痛。

◎就醫要點◎

腰痛的成因複雜，不全是脊椎或老化的問題，其他病變也有可能引發疼痛。因此，就醫時請務必清楚陳述症狀細節，如疼痛範圍、程度，以及是否合併身體其他症狀，如發燒、血尿、帶狀皰疹、全身無力等，有助醫師進行診斷，採行相對應的處理。

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健康醫療網／記者林怡亭報導

心血管疾病高居國人十大死因第二位，據統計，101年南部及東部的心血管疾病死亡率，相較於北部的其他縣市來的高；奇美醫院心臟內科主治醫師顧博明表示，由於城鄉的醫療資源差距，會影響特殊疾病的照護品質，尤其是心導管治療。很多老人家對於胸悶或胸痛不以為意，沒有即時就醫，但實際上卻是罹患冠狀動脈心臟病、血管出了問題，沒有積極治療，進而延誤黃金治療期，嚴重者甚至會有猝死的危險。

▲模架可吸收　打通血管「心」觀念（圖／健康醫療網提供）

冠狀動脈心臟病就是動脈粥狀硬化斑塊阻塞了血管，治療方式依病情可以區分為藥物、心導管手術、外科血管繞道手術（搭橋手術）多種選擇，顧博明醫師說，無論開刀或心導管治療，都需服用抗血栓藥物或是抗心絞痛藥物改善冠狀動脈血流；但如果只單靠藥物治療，是治標不治本的方法，目前國內外都有醫學研究，證實只靠藥物治療而不把血管疏通，死亡率相對來說比較高。

顧博明醫師表示，心導管手術過去普遍採用金屬支架撐開血管，植入金屬支架後，血管內皮細胞會因而增生，有20%的患者在半年後，內皮細胞會越長越厚，造成血管?腔狹窄而再阻塞，後來塗藥金屬支架的出現，是在金屬支架外層塗上一層藥物，可以抑制血管內皮增生，心導管手術後的再狹窄率也降到2%以下。

近年來，心導管治療方式提出血管內模架可被人體完全吸收的概念，全吸收式生物血管模架由高分子聚合物組成，植入體內兩至三年左右，會逐漸被身體吸收，自行分解成二氧化碳跟水，讓血管恢復自然功能與彈性，就如同蓋房子時的鷹架，等房子蓋好了，鷹架便可以拆除；顧博明醫師說，採用此種治療，死亡率及再狹窄率與塗藥金屬支架差異不大，但因為全吸收式生物血管模架會逐漸被身體吸收架，患者血管彈性會比較好，減少血管內之異物也比較不會造成日後的隱憂。

曾有一名從上海來台進行心導管手術的患者，雖已在中國進行兩次心導管手術，仍無法將已完全阻塞的血管打通，經友人介紹來台尋求顧博明醫師幫助；在打通血管後植入全吸收式生物血管模架，患者術後恢復良好，第二天出院回上海，且七個月後血管沒有發生再阻塞。

顧博明醫師提醒，有三高、抽菸或心血管疾病家族史的民眾，更要注意有無胸悶現象；平時應適度的運動，還要定期進行健康檢查或心電圖檢查，早期發現血管阻塞，及時治療，才能避免狹心症及猝死的發生。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/