健康頻道

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／賴筱茜

對於終日忙碌的現代人而言，想抽出時間出外跑步已經有點困難，天氣的侷限更是讓跑步之路困難重重。因此，很多人會選擇進健身房好好活動活動。但新手對於各器材的用法與鍛鍊部位往往一知半解，甚至犯下錯誤導致受傷。

為此，早安健康特別請到《瘦腹力》一書作者、國家運動選手健護教練甘思元（Kenny）傳授獨家健身房鍛鍊術。從正確觀念做起，第一次上健身房就有好行動，提升運動效率！

在健身房長期觀察下來，會發現大部分的人有個迷思：每天猛練肌肉，好像肌肉大塊，身體就健康。然而，光是肌肉強壯身體就會變好嗎？

基本觀念1：運動表現比「壯」更重要

答案是錯誤的。人體之所以能活動自如，除了肌肉收縮外，也必須協同骨骼、關節、神經一起工作。光是把肌肉練大塊，不代表會有靈活的關節、敏銳的神經與強健的骨骼，少了這些協同動作的夥伴，運動表現自然無法提升。

如果今天上健身房是想把手臂練得壯一點，這時請先問自己：「壯」這件事情到底有多重要？拼命重訓把肌肉練起來，結果手部動作變得不靈活、沒力氣、隨便舉舉就容易痠，這樣值得嗎？我想，大概不會有太多人樂見這樣的結果。

其實，只要將人體看作一個整體，以正確的「動作」模式加以鍛鍊，絕對可以練出漂亮的肌肉大小與線條，並且提升運動表現，更重要的是，產生運動傷害的機率也會大大地降低！

基本觀念2：動作標準，肌肉自然強健

以動作帶動肌肉其實是強調動作的「標準性」。把動作做標準不只會練到主要肌肉，也可以鍛鍊協同完成動作的其他肌肉，使動作變得更順暢。

舉例而言，許多人會覺得「水平推」只有練到胸大肌，其實不然。要完成這個推的動作，還需要用到胸小肌、胸部後面以及肩膀旁邊的肌肉，最起碼有10組以上肌肉一起配合。

因此，如果我們清楚知道自己正在進行的是「推」或「拉」的動作，那麼就能整合不同的肌肉一起完成。動作標準了，就算徒手也能練到許多肌肉，而且練得很好。

請記得，無論健身或瘦身，動作本身都比器材更重要。懂得使用自己的身體，任何地點都能成為你的健身房，這點請務必謹記於心。

人體關鍵3核心：軀幹、肩關節、髖關節

動作標準，代表全身各部位都要在正確的位置上，才能在最好的狀態進行運動。我們必須要有腹部的力量基礎，也就是「軀幹」位置的核心肌群，才能帶動其他部位。因此無論什麼動作，緊縮肚子、打開胸椎、腰椎挺直，都是必要的準備。

除了軀幹外，「肩關節」與「髖關節」也至關重要。然而，現代人早已習慣坐式生活，使髖關節被弱化；肩關節不夠穩定則會影響上半身，容易彎腰駝背，體態自然難以維持。

若把人體比擬成機械手臂，軀幹是基座，肩關節和髖關節則是底座連接怪手的螺絲。基座不穩定、螺絲沒鎖緊，機械手臂就沒辦法順利運作，人體也是如此。我們必須有意識地喚醒這3大核心，養成習慣，身體的效率就會更好。

▲圖／早安健康雜誌提供。

Let’s Move！心肺功能鍛鍊

跑步機、滑步機或飛輪，是許多人進健身房鍛鍊的首選，但大部分民眾對於踩踏的動作觀念其實不太正確。Kenny教練強調，踩踏時一定要用臀部帶動大腿，再去驅動機器。因此，動作時請以核心肌群為基礎，從腹部、臀部到大腿依序用力，才能讓動作完整而有效率。

▲圖／早安健康雜誌提供。

1.跑步機啓動前，應站到跑步機兩邊的防滑板上。

2.雙手抓住扶手，將機器開到低速度。身體站直向前看，用一隻腳在跑帶「瓟」幾下，盡量放鬆。

3.站到跑步帶上，感覺適應後，漸進式依個人狀況調整速度。

4.停止運動應漸次減速，停止後可緩慢地在原地踏步，避免暈眩及摔倒。

資料來源：國家運動選手健護教練甘思元（Kenny）
動作示範：吳文郁（Cora）
場地提供：Vigor 力格運動健護中心

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健康醫療網／記者曾楷婷報導

以中醫的角度來看黑色食物具有補腎效用，腎臟顧好了，人就年輕了！想要維持年輕、防止老化又達到補腎的效果，多補充黑色食物效果最好。黑色的食材很多，其中黑豆含有花青素與植物性的雌激素，對於抑制動脈粥狀硬化及抗乳癌有很大的幫助。（圖片來源／取自網路）

▲黑豆營養價值高　養顏美容護筋骨（圖／健康醫療網提供）

賴毓伶營養師表示，黑豆與黃豆的營養素幾乎相同，黑豆富含豐富的礦物質、微量元素與粗纖維質，可以幫助消化、腸胃蠕動預防便祕，以及降血脂與降血壓的效用，還有維生素Ｅ與異黃酮等抗氧化物質，可以養顏美容；黑豆所含的卵磷酸，被認為可強健腦部的發育。

另外，黑豆對於女性也是很好的健康食材，針對更年期的女性，可以多吃黑豆食品，能減緩更年期所帶來不舒服的狀況；而在坐月子的婦女，也可食用黑豆水，能消水腫、排毒、防止腰痠與保護筋骨。

黑豆可以怎麼吃呢？賴毓伶營養師建議，在甜食的部分，最簡單的方式就是將黑豆煮軟爛之後，加上些許糖漿，做成涼拌食用，但是擔心發胖的民眾，就不要添加太多糖份，以免增加多餘的熱量；針對不愛吃甜食的民眾，也可燉煮黑豆豬腳，富含膠質又具美容之效果；亦可與白米飯一同蒸煮，都是很好的食用方式。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者曾楷婷報導

一名年約二十多歲妙齡女子，皮膚上有一顆一顆呈現褐色、厚厚的、直徑0.5至1公分不等的小圓點，原先不以為意，但卻逐漸出現輕微刺痛感，進一步就醫確診為皮膚纖維瘤；醫師表示，這與平時的飲食、作息都無關，但若是引發疼痛感，最好盡快就醫診治。

▲皮膚出現褐色丘疹　纖維瘤作怪！（圖／健康醫療網提供）

書田診所皮膚科醫師曾興隆指出，皮膚纖維瘤屬於常見的皮膚問題，它不算是一種疾病，只是在外觀上不太好看而已。這些纖維瘤普遍好發於手部、腳部及小腿上，呈點狀厚厚的，顏色較深、多數人不痛也不癢，不論他的性別、年齡或職業都有機會長出皮膚纖維瘤，但有時候被蚊蟲咬傷，又或是手腳損傷時，皮膚表皮下的真皮受到刺激，也都會導致良性纖維瘤產生，皮膚表面留下凸出的小粉瘤。

醫師表示，皮膚纖維瘤長大的速率相當慢，多數人為2至5顆，少數個案會長20多顆。單純的皮膚纖維瘤很少會有癌病變的問題，一般人不會有什麼症狀，只有少數人反應會癢會刺痛，真的感到很痛的恐擔心會有其他感染問題，像是經常用手去碰觸它、揉它，或是穿著太緊的褲子，經常摩擦而發炎，才導致疼痛。

醫師呼籲，皮膚纖維瘤不太會影響日常生活，也不會影響身體健康，但是如果不確定自己身上的小圓點是甚麼，還是請教醫師較為安全。經檢查後，若有發炎現象，可以先治療發炎再做切除手術，以消炎止痛的藥膏先做減緩，但想要達到根治，還是得動手術才行。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

一般人都知道，陽光中的紫外線是皮膚殺手，會造成皮膚曬黑、曬傷，卻忽略陽光中同時也有紅外線，會加速皮膚老化！醫師指出，紅外線對肌膚的傷害較紫外線更加深層，不但會使肌膚發熱，加速表皮水分蒸發，更會造成皮膚乾燥、老化等嚴重問題。

▲皮膚隱形殺手！　紅外線加速皮膚老化（圖／健康醫療網提供）

中國醫藥大學附設醫院國際醫療美容醫學中心主任邱品齊指出，正常肌膚在陽光長時間照射下，產生肌膚受損、蛋白質表現遲緩、肌膚活性含氧物質下降等現象，而陽光中的紅外線更會誘發「基質金屬蛋白酶」過度活化，造成膠原蛋白、彈性蛋白分解等難以修復傷害。

邱品齊表示，紅外線中的A光，對肌膚的傷害比熟知的紫外線更加深層，會對肌膚造成難以修復的損傷，包括造成皮膚乾燥、老化等問題，且每當氣溫每上升1℃，皮脂的分泌量就會增加10％，更加速粉刺的生成。

太陽中有50％的紅外線。邱品齊強調，要有效防止陽光造成的肌膚曬黑、曬傷、發炎以及老化問題，除了選用具有SPF、PA的防曬乳外，也要使用能有效防護紅外線對肌膚傷害的防曬乳。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者郭庚儒報導

免洗筷用過即丟、方便使用，但使用前，你會先清洗嗎？許多外食族沒有自備環保筷的習慣，到外用餐總是隨手拿起店家提供的免洗筷，就開始大快朵頤一番。不過，吃下筷子殘留的二氧化硫可能引發過敏。醫師建議，使用前最好先沖洗，將二氧化硫溶出，降低毒性。

▲用免洗筷未清洗　小心殘留物引發過敏（圖／健康醫療網提供）

台北榮總臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌指出，許多業者製作免洗筷時，會使用雙氧水及二氧化硫，防止筷子發霉並加以漂白，讓免洗筷看起來美觀、賣相佳，另外，為了節省成本，也會省略部份清洗程序；若筷子太白、有異味，可能是有毒物質殘留過高。

楊振昌表示，雖然二氧化硫的毒性不高，對人體不會造成致命的傷害，不過部分民眾體內缺乏二氧化硫代謝酵素，可能引發氣喘、呼吸困難、頭痛，以及噁心等過敏反應。

「使用免洗筷，最好先清洗！」楊振昌建議，平時用餐最好自備環保筷，若不得已需要使用免洗筷時，可以先用清水沖洗筷子，將二氧化硫溶出，或泡在溫水、熱水數秒，就能有效降低毒性。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者關嘉慶報導

抗癌千萬不要用偏方！一名七十歲林伯伯在十七年前確診罹患淋巴癌晚期，他在治療期間，有許多親友曾建議他嘗試一些偏方，但他始終堅信醫師的治療，罹病後雖經歷過復發轉移，但是持續接受化療搭配標靶藥物，病情都獲得穩定控制，身體狀況恢復良好，成功走過17年抗癌路。

▲標靶+化療　成功對抗淋巴癌17年！（圖／健康醫療網提供）

由於淋巴癌發病症狀並不明顯，許多民眾往往輕忽身體的異常警訊，以致被發現時，往往都是末期；林伯伯也是如此，確診時就是罹患淋巴癌第四期，他曾一度難過流淚問：「為什麼是我？」，但個性積極樂觀的他，仍堅強的告訴自己：「要勇敢面對，不能被擊倒，面對癌症，不去試永遠不會知道結果！」

癌症希望基金會董事長王正旭醫師表示，由於診斷及治療技術的進步，淋巴癌已是少數可以完全根治的癌症。以非何杰金氏淋巴瘤中的中高侵襲度B細胞淋巴瘤為例，在標靶搭配化學治療的完整療程下，近6成的病友可以存活超過五年。

根據衛福部100年癌症登記報告指出，有超過5成的淋巴癌患者晚期才確診；王正旭董事長特別提醒民眾，隨時傾聽身體「燒、腫、癢、汗、咳、瘦」六大警訊，包括身體出現不明原因的發燒、無痛的淋巴結腫塊，咳嗽、全身發癢、夜間不正常排汗，或是體重莫名其妙減輕等，若出現疑似的症狀，就應提高警覺儘速就醫，全程治療、全程守護，才能順利邁向康復之路。

資料來源：　healthnews.com.tw/