健康頻道

▲現代人因為生活作息關係，常常頸肩酸痛。

企劃中心／綜合報導

多數的上班族坐在辦公室一整天後，伴隨而來的不是肩頸酸痛，就是腰酸背痛。其實，固定一個姿勢超過30分鐘就要動一動，才能避免酸痛產生。但如果真的太酸痛了，許多人的選擇就是「去按摩」，藉由按摩師父的幫助來解除肌肉酸痛。

康復按摩店長張志富表示，因為生活習慣、辦公室生活，多數上門的顧客都是肩頸酸痛或腰酸背痛，當然這些部份使用的頻率偏高也是原因之一。而按摩可以 促進全身的血液及淋巴循環，讓肌肉放鬆，減少酸痛感。目前大部份的按摩店家提供的服務包括有全身按摩、半身按摩、精油按摩、腳底按摩等。

按摩一定要按到很痛才有效嗎？張志富說並非絕對，在按摩過程中痛是正常的，但因為每個人對於痛的感受度不一樣，按摩師傅會根據每個人的狀況施予按摩，如果真的痛到受不了，一定要反應，師傅才會減輕力道。張志富也強調，也不是用最大的力道去按摩效果會愈好，還是要根據每個人的情況而定。

對於上班族的辦公室生活，張志富認為坐30分鐘就要起來動一動，因為不管是久坐還是固定一個姿勢過久，都會造成循環不良，並導致肌肉酸痛。所以如果 低頭或看螢幕超過30分鐘，脖子可以左右側彎，將肌肉伸展開來，減少不適感。除了伸展之外，也可以輕拍酸痛處直到有微熱感，因為局部充血可以讓循環變得更好。

▲視障按摩地圖上已經有541家店家資訊。

目前全台各縣市約有700家按摩院所,經中華民國按摩業職業工會全國聯合會在申請公益彩劵巡迴輔導之按摩店家並上架在視障按摩地圖上已經有541家店家資訊，此網站目前已有541家店家資訊,詳請可以上網http://6060.org.tw/portal/index.jsp查詢。張志富認為，朋友介紹的並不定最好，因為每個人身體狀況不同，喜好 度也不一樣，自己體驗過後才會真正的了解那個師傅最適合自己。

▲圖／早安健康雜誌提供。
 

文／賴筱茜

長久建立的飲食習慣並非一朝一夕就能完全改變，然而，騰出1個週末卻很簡單。利用週末2天體驗少油、少鹽、少糖的「真滋味」生活，當舌頭記住食物的清甜、身體習慣無負擔的飲食方式，改變，就容易得多！

48小時搶救味覺力，現在就開始！

星期六 Saturday

▲圖／早安健康雜誌提供。

AM 7:00
以溫綠茶漱口，喚醒身體

改善口腔衛生，味覺也會變得敏銳。生機飲食專家王明勇即分享，自己每天都以溫熱水沖泡綠茶漱口後再刷牙，不僅能中和整晚殘留在口腔內的壞菌，還能消除口臭，常保口氣清新。

AM 7:30
早餐吃蛋，補滿一整天元氣

早餐吃「蛋」就對了！日本低血糖症治療權威柏崎良子指出，早上一定要吃含有蛋白質的早餐，不僅能提供肌肉製造的原料、安定血糖，而且更容易轉換為熱能來保暖身體，提高活動力與代謝能力。其中，雞蛋是最好的蛋白質來源，光是水煮蛋沾上一點點薄鹽醬油，就有一整天的好心情，元氣加倍！

AM 9:00
出門吧！採買當季新鮮食材

日本高血壓學會減鹽委員會委員日下美穗醫師指出，使用當令好食材，不需要過度調味，就能充分品嘗到本身的原味，而且當季的食物價格比較便宜，農藥噴灑也較少。

AM 10:30
把餐桌上的調味料收起來吧

桌上放了醬油、和風醬、椒鹽粉、果糖等調味料，伸手就能隨意添加，無意間便會吃進太多調味料。因此，不如趁早上整理屋子的時候把調味料擺進櫃子裡，或者換上醋、檸檬、胡椒粉等沒有鹽分的調味料，減輕味覺負擔。

健康醫療網／記者潘以慈報導

你知道自己的空腹血糖值是多少嗎？根據最新研究顯示，近9成7的人空腹血糖偏高，相當於每10人中有9人偏高；由於血糖偏高代表人體細胞對糖份的利用不理想，容易形成初期高血糖、糖尿病及脂肪肝，值得大家注意。

▲驚！　每10人中有9人空腹血糖值偏高（圖／健康醫療網提供）

該項研究是由美兆國際健康管理機構研究發展處協理劉婷婷博士於國際健診學會（IHEPA）台北年會上發表；她根據美兆「亞健康人數據資料庫」所收集的13,363筆數據進行分析，結果顯示，有96.12%的人空腹血糖偏高，而且若空腹血糖值從20歲起就偏高（＞127 mg/dL），則伴隨年齡增長，血中胰島素濃度下降的幅度，會比血糖正常的人來得急遽，從20多歲的平均值20（μU/ml）降至60歲時的10，胰島素量減少了一半左右，代表長期的高血糖會導致胰臟分泌胰島素的能力快速衰弱。

劉婷婷博士指出，若空腹血糖值控制在70-85 mg/dL 理想區間者，從20歲至60歲平均胰島素值都能維持在低於5μU/ml。這現象意味著，若能於年輕時就將空腹血糖值控制在理想區間，其胰島素分泌能力也能在其一生中維持穩定狀態。雖然，胰島素表現是代謝的重要參考指標，但根據數據發現，胰島素在理想區間2-5μU/ml者，其慢性發炎各項指數也明顯較低，可見維持胰島素於理想狀態的重要性。

另外，值得注意的是，瘦子也有高血糖風險，此項研究並發現，每5位糖尿病患者中，就有1人體重正常；而根據2012年之研究論文曾經指出，體重正常的糖尿病患者，10年後生存率比體重超重的糖尿病患低，故體重正常的糖尿病友更須特別注意健康管理。

劉婷婷指出，高度工業化使環境污染、食品問題層出不窮，慢性疾病對現代人健康的威脅日益嚴重，但現有的篩檢工具，多以「疾病醫學」為概念，亦即以診斷疾病為主，至於慢性疾病涉及的免疫、消化、神經和代謝系統複雜的健康問題，則無從評估。從過去20多年的健檢數據研究發現，人體的三項基礎生理功能代謝、慢性發炎、賀爾蒙看似無關，卻互有關聯，更是反映理想健康的重要指標。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者潘以慈報導

皮膚雷射已是醫學美容常見治療，而術後併發症多為疼痛、細微傷口或發紅、疤痕等；皮膚科診所醫師林栗伃指出，雷射術後可立即冰敷舒緩疼痛，若有發紅或腫脹症狀，則可持續冰敷二至三天，有助於降低發炎情況。

▲皮膚雷射術後疼痛　透過冰敷可減緩（圖／健康醫療網提供）

若是膚色容易曬黑的民眾，醫學美容術後建議減少中午大太陽時出門，且應積極做好防曬，才能避免反黑現象出現；林栗伃說，若是出現黑色素沉澱，也不要急著使用術後一個月內使用的退斑膏，否則萬一刺激術後的新生皮膚，恐怕會造成皮膚負擔。

主治醫師林栗伃進一步說明，雷射術後的皮膚因較為敏感，對於防禦能力較差，因此選用保養品等也應謹慎，尤其臨床上，部分民眾會出現青春痘或粟粒腫，主要是因皮膚的皮脂腺暫時性受到雷射熱傷害後不正常代謝，這時可採用青春痘口服抗生素治療即可。

最重要是雷射手術後，民眾應觀察一個星期內是否有併發病毒或細菌感染，若有就應盡快就醫治療；林栗伃提醒，雷射手術前，都應接受醫師仔細評估和討論，包括是否有糖尿病或其他傷口難以癒合等情況，以及是否屬於蟹足腫體質等，且術後也應定期回診，才能確保術後傷口照顧無疑。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／記者林怡亭報導

更年期到來，症狀多會出現容易流汗、臉部潮紅且燥熱，甚至失眠或焦慮等情緒；高雄長庚醫院中醫內科主治醫師廖晏農指出，臨床上，多為50幾歲的婦女因此就醫，主要是因除了月經週期不規則來潮，也常有情緒起伏不定、頭暈目眩、耳鳴等症狀出現。

▲勇於面對更年期　透過中醫幫助舒緩（圖／健康醫療網提供）

以傳統中醫而言，更年期又稱為「年老經斷復來」、「百合病」等；廖晏農說，治療上會依據不同的症狀而有所區分，像是常見的腎陰虛證型，患者除了會有全身熱潮紅，也容易出汗，且口乾舌燥等症狀，這時若合併肝火上炎類型，就容易有煩躁等情緒不穩現象，但若合併心血虛弱的患者，則恐有頭暈、心悸、健忘等情況。

醫師廖晏農進一步說明，其實更年期期間，月經不規則來潮較屬常見症狀，但若發現月經量比以往多，甚至出現血塊，或是日期延長、週期縮短、經期之間也常有陰道出血等症狀，就應盡快就醫檢查，避免衍發其他疾病的可能性。

另外，腎陰虛患者也可以嘗試以天門冬、何首烏、杜仲等中藥材，煮「天冬杜仲首烏茶」飲用，每日一次，有效幫助舒緩症狀；廖晏農提醒，有相關症狀出現時，若常常感到不適，就應盡快尋求專業醫師的協助，才能避免影響到日常生活。

資料來源：　healthnews.com.tw/

健康醫療網／實習記者王馨儀報導

許多人喜歡在假日狂歡，飲酒作樂一番，隔天起床往往會有宿醉；網路上流傳的解宿醉偏方，真的有效嗎？常常宿醉的朋友可能要失望了！臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師陳亮妤表示，解宿醉沒甚麼偏方，唯有把酒精排出才能解酒，建議民眾可以攝取大量水分，加速酒精排出。

▲宿醉怎麼辦？　醫籲：多喝水（圖／健康醫療網提供）

雖說民間解酒秘方無法解宿醉，但有些小偏方確實能夠紓解宿醉帶來的不適，例如喝濃咖啡、蜂蜜水或是攝取薑黃製品等；陳亮妤醫師說明，濃咖啡中的咖啡因成分可利尿，民眾喝了也會覺得口渴，多攝取水分，能夠加速酒精代謝速度；酒在退的時候，血糖會降低又缺乏水分，這時候補充蜂蜜水能攝取糖分，舒緩低血糖帶來的頭暈及嘔吐感；薑黃也被民眾誤認為是能解酒的成分，但其實薑黃是一個較有刺激性的產物，酒後會嗜睡，但受到薑黃味道刺激，會感覺清醒舒適，其實酒精還是在體內。

一天到底要攝取多少酒量才不會醉？陳亮妤醫師表示，酒要喝幾杯會醉因人而異，這取決於基因以及平日喝酒的習慣，一樣五杯酒，平日不喝酒的人一杯就醉，但對有喝酒習慣的人，血液中本來就習慣保持一定酒精濃度，對他們來說不是問題。

如果民眾因為有交際應酬的需要，但又不習慣喝酒的話，遵守喝的少以及慢慢喝的原則，能夠降低喝醉或是宿醉發生的機率。

陳亮妤醫師提醒，飲酒要適量，習慣喝酒的人，容易有十二指腸潰瘍、胃潰瘍以及腦細胞死亡的可能，就像腦袋泡在福馬林中，無法運轉；若不幸喝太多感到不適的話，唯一解酒的方法，就是大量攝取水分加速酒精排出。

健康醫療網提醒您：飲酒過量有害健康！

資料來源：　healthnews.com.tw/