健康頻道

華人健康網 記者羅詩樺／台北報導

一般人通常只記得要為臉部肌膚保濕，卻忘了身體也需要滋潤，洗完澡後皮膚最容易感到緊繃乾澀，如果置之不理很有可能造成皮膚乾癢、脫皮等問題，特別是對產後的婦女來講，腹部、臀部、大腿內側的妊娠紋，更是讓人困擾，最好的方法便是在孕期時就開始注重保濕除紋，就可以大幅減少產後紋路。

▼皮膚乾癢、粗糙令人困擾，沐浴後加強保濕是改善細紋等皮膚問題的黃金時刻。(圖／翻攝華人新聞網)

水溫過高刺激皮膚　改變皮膚酸鹼度

婦產科林育弘醫師指出，洗澡完皮膚會特別乾澀的原因主要可分為兩點，一則由於我們清潔使用的沐浴乳、肥皂等屬於偏鹼性用品，清洗掉皮膚髒汙的同時，也把皮膚表面保護角質層一併洗掉，影響皮膚保濕度。

另一方面，熱水高溫也會影響皮脂腺，高溫會破壞正常角質層，如果再加上使用沐浴巾等大力刷洗，更會造成皮脂脫落、油脂散失，因此才會容易洗完澡後感覺皮膚又乾又澀，就算使用的是保濕的沐浴乳，滋潤感也只能維持短暫效果。

▼洗完澡後擦乳液保濕，可選擇有可可亞脂、荷荷巴油等天然保濕成分的乳液。(圖／翻攝華人新聞網)

孕期開始保濕　減少產後紋路形成

林育弘醫師表示，許多產婦最困擾的妊娠紋，主要是因為真皮層中的彈力纖維與膠原蛋白流失、斷裂所產生，而這其實也跟日常身體的保濕有關。與其產後才開始擦除紋產品，倒不如從懷孕初期就開始加強特定部位的保濕。大約從懷孕20周後，就可以開始使用滋潤乳液或精華油加強保濕，搭配雙手按摩腹臀、大腿內側部位更有效。

另外，體重控制也是預防紋路的方法之一，懷孕期間盡量將增加體重的速度維持在一個月胖一公斤，避免一下子胖太多，就可以避免產後嚴重的皮膚紋路，再搭配溫和運動例如散步或爬樓梯，維持體內肌肉組織，就可以預防嚴重的產後紋路。

天然保濕成份　幫助肌膚Q彈柔嫩

洗完澡擦乳液保濕，可以仔細選擇乳液成份中有保濕功效的天然成份，例如可可亞脂、荷荷芭油，以及蘆薈、洋甘菊、金盞等植物的萃取物都有保濕功效，增進肌膚的保濕與柔嫩。

華人健康網 記者羅詩樺／台北報導

大陸女歌手弦子不但長得甜美可愛，還有著170公分的高挑身材，光是外型就讓許多女性羨慕不已。天生麗質的弦子透露，自己在保養上雖沒有什麼獨門秘訣，但是喜歡游泳、跑步等可以大量流汗增加新陳代謝的運動，加上不碰零食、少量多餐的飲食習慣，讓她從來都沒有發胖的困擾。

▼弦子喜歡吃各種美食，平時就靠游泳、跑步等運動來消耗美食熱量！(圖／喜歡音樂)

1.隨時隨地補充睡眠

由於藝人工作時間不固定，加上宣傳期跑通告更是忙碌，很容易出現水腫或是長痘痘的問題，弦子就表示，臉上原本就有些小粉刺，如果作息不固定、睡眠不足，就容易發炎變成大痘痘。

另外，弦子最不滿意的就是會有黑眼圈，黑眼圈會讓人看起來無神、疲憊，而為了解決皮膚困擾，弦子的解決方法就是找到時間就睡，充足睡眠可以避免內分泌失調，也能減輕黑眼圈。

2.愛吃美食，不碰零食

不像大多數女藝人對食物挑三撿四、生怕吃到高熱量食物就發胖，弦子對於吃較不忌口，除了三餐以外，消夜、下午茶也是來者不拒；來台灣宣傳專輯期間，來自中國大陸廣西的弦子，來到台灣自然不會放過道地美食，像是蚵仔煎、粉肝、菜脯蛋這些家常菜，還有每次必吃的擔仔麵，都是她喜愛的台灣小吃。平時則對肉類、螃蟹美食情有獨鍾。

雖然肚子容易餓又愛吃各式美食，但弦子並不愛碰甜食點心類，因此也較不容易因為攝取過多糖份而讓下半身變胖；下午嘴饞時愛吃奇異果、火龍果這類高纖又富有維生素C的水果取代零食。

▼弦子身高170公分，修長身型讓許多女性都十分羨慕。(圖／喜歡音樂)

3.熱愛游泳，大量流汗的運動

弦子日前在跳水節目中獲得冠軍，在節目中7米、3米高的高台跳水都難不倒她，原本就是因為熱愛游泳，才願意挑戰跳水比賽。而除了游泳以外，到健身房跑跑步、或是做汗蒸促進身體代謝流汗，都是弦子喜愛的運動。

身高170公分、體重48公斤的弦子表示，運動與睡眠是維持健康體態不可或缺的重要元素，只要睡得飽、每天規律運動，就算愛吃美食也同樣可以維持好身材，唯一一點她會多注意的就是會克制少吃消夜，雖然弦子不太會水腫，但是吃消夜會讓腸胃有負擔，也會影響睡眠品質，會適可而止，晚上就吃少一點。

華人健康網 記者羅詩樺／編譯

想要找不花錢又有效的減肥運動嗎？小時候體育課才會玩的跳繩，可能就是你的最佳選擇！日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳，像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身；加上跳繩場地、器材的限制小，因此非常適合懶得跑上健身房，或出門運動的減重族群。

▼跳繩有助於增進心肺能力，還可以燃脂瘦腿，推薦給想運動又懶得上健身房的人。(圖／翻攝美國《Web MD》網站)

跳一跳！3大好處不可不知

台灣女藝人郭雪芙日前為了演唱會前積極瘦身準備，就採用每天30分鐘跳繩運動，1個月下來瘦了1.5公斤；韓國SJ的厲旭曾是86公斤的胖子，更是靠著連續兩年，每天跳繩1千下的運動搭配飲食控制，讓他成功蛻變成現在的清瘦樣貌。根據美國《Web MD》網站報導也指出，跳繩對身體健康具有3大好處：燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。

1.半小時燃300大卡，兼助降食慾

身體要消耗約7700大卡才可以減掉1公斤，如果要在1周7天內瘦1公斤，等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量，光靠飲食或是運動難以達成，最好的方法便是雙管齊下，除了飲食控制還要搭配運動。跳繩半小時可以消耗約300大卡熱量，每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡，連續1周就能達成減重目標。

▼跳繩有3大好處，可以燃脂降食慾，還能促進心肺功能、訓練腿部肌肉。(圖／翻攝華人健康網)

此外，日本早稻田大學的研究更發現，跳繩與騎腳踏車相比，更有助於抑制食慾。研究人員表示，與騎腳踏車相比，跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。

2.促進心血管健康

跳繩與快走、自行車一樣，都是可以促進心血管循環，血液中含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。心肺能力增強後，就會感覺到體力變好、運動量也增加。

3.訓練腿部肌肉

跳繩是讓肌肉與關節直接與地面衝擊的運動，因此剛開始嘗試跳繩運動時，隔天可能會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿變結實、變粗，但只要持之以恆，痠痛情形就會消失，且只要在每次運動完確實拉筋伸展，就不會有小腿變粗的困擾，反而會讓腿部肌肉線條更為緊實好看。

▼從事跳繩前記得先做好暖身運動，以免拉傷或造成膝關節傷害。(圖／翻攝華人健康網)

跳繩注意事項

雖然跳繩好處多多，但是仍要注意避免運動傷害，跳繩前先做好足部、踝部的暖身運動，並穿著材質輕軟的慢跑運動鞋，場地選在軟硬適中的木質地板、草坪或泥土地，水泥地過硬，長期跳下來有可能會造成關節運動傷害。

此外，由於跳繩屬於仰賴關節膝蓋的運動，因此膝關節有舊傷，或是過度肥胖的人也要避免，建議從事其他較不傷膝蓋的運動，例如快走、游泳。

華人健康網 記者馬婉娟／台北報導

許多人每天早上喜歡吃個麵包當早餐，但今康健雜誌公布5大連鎖麵包店麵包抽查結果，發現多家麵包含反式脂肪、飽和脂肪過高，連許多人都認為是麵包中最簡單清爽的土司也被爆含鈉量過高，只要吃2片就超過衛生福利部建議的每餐鈉總攝取量。

▼麵包口味多元，攜帶又方便，成為很多人「正餐」的替代選擇。(圖／翻攝華人健康網)

麵包口味多元，攜帶又方便，成為很多人「正餐」的替代選擇，康健雜誌日前針對5大連鎖麵包店，包括幾分甜、山崎麵包、順成蛋糕、聖瑪莉、米哥烘焙坊進行調查，從「含鈉量」、「反式脂肪」、「飽和脂肪比例」、「含鋁膨鬆劑比例」4大面向檢驗，發現麵包隱含著不可忽視的4大危機。

危機一／吐司含鈉量高過多數麵包，2片近一餐容許量

許多人早餐會以吐司搭配飲料，認為吐司比其他口味麵包少鹽少油，但是康健檢驗結果顯示，吐司的含鈉量竟超越多數麵包，每100公克就含400毫克以上鈉，約2片吐司就含超過1公克食鹽。

台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，以衛生福利部每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克）計算，早餐只要吃2片聖瑪莉吐司，就攝取了716毫克的鈉，接近每餐800mg上限，如果還抹了含鹽奶油、火腿、培根，長期攝取容易導致血壓上升，而高血壓也是心臟病、中風和腎臟病的主要危險因子。

▼許多人早餐會以吐司搭配飲料，認為吐司比其他口味麵包少鹽少油。(圖／翻攝華人健康網)

危機二／大多含反式脂肪，2產品超標

此次調查中，20項樣本中有17項驗出反式脂肪，4項超標，根據世界衛生組織（WHO）建議，以成年人一天攝取2000卡熱量計算，反式脂肪容許量大約2公克，美國研究顯示，如果超過這個範圍，引發心血管疾病風險會增加2成到2成5。而此次結果顯示，米哥的法式軟法每100公克反式脂肪量高達1.6克，一天只要吃1.5個就超標。

危機三／太油啦！飽和脂肪比例全都太高

別以為麵包一定少油，經過檢測，發現麵包大多是「高油食物」。幾乎所有麵包的飽和脂肪比例都高於1/3，有些甚至高達6成多，顯示油脂攝取太不均衡，長久下來會造成人體的總膽固醇和低密度膽固醇（LDL，壞的膽固醇）偏高。

危機四／甜甜圈、司康含鋁，少吃為妙

孩子愛吃的甜甜圈、下午茶必備司康也暗藏危機，調查發現聖瑪莉的甜甜圈單個含鋁量高達8.64毫克，順成蛋糕的司康，也驗出3.15毫克鋁殘留，目前已有醫學報告指出，過量攝取鋁元素，會傷害神經系統、導致失智症，也會加速骨質疏鬆的產生。

台灣營養基金會執行長吳映蓉推測，麵包有鋁殘留恐因店家使用較便宜的含鋁膨鬆劑造成，且目前WHO建議60公斤的人一週不要攝取超過120毫克的鋁，以這次調查最高劑量的甜甜圈換算，30公斤的小朋友一週吃7個就會超過WHO的建議量。

▼消費者不應迷信貴的麵包一定比較健康，而是要確認品質。(圖／翻攝康健雜誌)

安心吃麵包　6招兼顧美味健康

1.注意麵包包裝標示，主動要求店家提供相關資訊

2.多吃原味麵包，太香、太軟、加工太多的麵包少吃

3.別迷信貴的麵包一定比較健康，而是要確認品質

4.少買大量生產的麵包，應選擇到「前店後廠」的麵包店消費

5.多吃全穀麵包，可多攝取到胚芽內的各種維生素、礦物質

康健雜誌指出，除了消費者睜大眼睛，利用以上6招挑選好麵包，政府也應有效管理、加強稽核，讓消費者有選擇的依據，並儘快制定食品中含鋁容許量的法規，讓衛生單位執法有據，也希望業者在法規未定前，自主標示成分、熱量，誠實面對消費者。

華人健康網 記者張世傑／台北報導

性愛是女人最好的補藥，但對許多女性來說，追求「性高潮」卻是不能說的秘密。1名45歲的熟齡貴婦，日前到醫院求助，自述從婚後一直未有「性高潮」，懷疑患有「高潮障礙」；醫師仔細問診，發現原來貴婦將性高潮誤以為就是在性愛過程中，會馬上昏過去的感覺，讓醫師哭笑不得。

收治這1名女性的台安醫院婦產科主任陳思銘醫師指出，國內約有1/3的女性，在性愛過程中患有「高潮障礙」；臨床上，性高潮障礙可分為體因性和精神性因素。體因性因素包含身體疾病、酗酒、疲勞、藥物使用等，但精神性因素還是主要原因，例如個性僵化、對性有罪惡感、男女雙方關係不協調等。

▼性愛是女人最好的補藥，但對許多女性來說，追求「性高潮」卻是不能說的秘密。(圖／翻攝華人健康網)

心理因素　造成性高潮障礙

而當男性若有早洩問題，也可能與恐懼、焦慮、緊張有關，讓另一伴出現「高潮障礙」情況；同時，女性另外也會因為害怕懷孕、怕陰道受傷、有過性創傷經驗造成心理障礙，缺乏性知識的女性可能因為羞怯、被動，影響性高潮的出現。不過環境關係或者其他心理壓力，也可能造成男女的性高潮障礙。

另外，精神憂鬱疾病用藥，或是部分高血壓藥物也會造成「高潮障礙」；除了排除體因性因素之外，門診中，多會以心理治療為主，加深對性生活的正確認識，改變傳統觀念，讓兩方相互溝通，改善從前的關係模式以及性習慣。同時會加強性知識，減少性憂慮。

性高潮特徵　千萬別弄錯

女性要獲得性高潮必須經過興奮期、高潮期、及消褪期，而且三者缺一不可。當女性接近性高潮時，全身微微出汗，有時伴有激烈的喘息聲，乳房會明顯增大及出現紅暈，血壓並隨之升高，心跳會比平時一下子增高許多，甚至部分女性會產生類似呻呤的「叫床聲」。

不過，有的女性卻不會出聲，反而只是緊抱男性的身體，或用手緊抓床單；而當性高潮更為強烈時，肌肉會變得更緊繃，有些女性會因此而使身體彎成弓形，同一時間，骨盆部位的血管急速充血，使得性器官有著強烈的壓力與溫熱感，尤其陰蒂會有如火山爆發般的猛烈快感而腫脹不已。

▼和諧性關係是增進情感妙方，多溝通是改善高潮障礙最重要方法。(圖／翻攝華人健康網)

性愛高潮　姿勢扮重要角色

事實上，絕大部分女性最為敏感的部位是陰蒂和所謂G點，很巧的是都位在陰道前壁，也就是說，要使女性達到性高潮，男性陰莖最好能刺激此一區域；由此觀之，男上女下的傳統體位就不是理想的做愛姿勢，因為此式只刺激陰道後壁，對陰蒂和G點可說是「插身而過」搔不到癢處。

最能刺激陰蒂和G點的姿勢就是「趴趴狗兒式」，也就是後背式。女方雙膝跪床，雙手扶床支撐，男方陰莖從後面插入陰道，再以靠近女方肛門的陰道口為支點，依「翹翹板」原理，來回抽送動作，就能輕易刺激陰蒂和G點，達到性愛高潮。

健康醫療網／郭庚儒報導

您家寶貝今天營養午餐吃什麼？根據台北市食材登錄平台資料顯示，9月份菜色最常出現的主菜為香滷雞腿，共78餐次、副菜分別為高麗菜249餐次、番茄炒蛋93餐次。

▲營養午餐吃什麼？　香滷雞腿第一名(圖／健康醫療網提供)

不過，家長一定很好奇，家中孩子真的喜歡吃這些菜嗎？為此，台北市衛生局從9月26日開始，安排20場食材登錄校園巡迴宣導活動，讓學童們票選出心目中最喜歡的學校午餐菜色，11月底家長就能知道學校午餐業者最常供應的菜色，是否跟孩子喜歡的一樣。

台北市衛生局食品藥物管理處長邱秀儀表示，食材登錄平台啟動迄今已突破瀏覽5579人次，平均每日293人次，其中最高查詢日瀏覽人次高達665人次，服務擴大到全台北市共計194所國中、小學，目前上網可查詢到8288項食材，包含2萬9088項菜色及375家供應商的資訊。

邱秀儀指出，食材登錄平台不僅能讓家長了解食材來源、營養成分、熱量等相關資訊，預計年底也將納入學校午餐廚餘量公告揭露功能，讓學校午餐供膳業者知道學童的喜好，並積極推出兼顧營養與美味的菜色，真正減少食材的浪費。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/