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Keep好身材!5個好習慣學起來
Aug 01, 6:33AM
華人健康網 記者羅詩樺/編譯
還在為熱量斤斤計較、計算每次運動又消耗了多少卡路里嗎?不少人肯定都為了追求姣好身材而試過不少偏激的減肥方式,卻還是無法維持身材。其實想要保持好身材,最重要的是心態上的調整,美國《赫芬頓郵報》整理了幾個名人在能夠在螢光幕前始終維持好身材的秘訣,不用節食、不必手術,只要從生活習慣中建立5個好習慣。
▲碧昂絲不追求時下流行的紙片美女,相信對於自己身材有自信、並保持健康,才是最美麗的秘訣。
1.建立自信,拋棄紙片人審美觀
受到電視網路等媒體影響,似乎讓許多人都將「瘦子」與「美麗」畫上等號,導致許多人為了追求激瘦紙片人身材,不惜傷害自己的健康,甚至病態到不敢吃東西、患厭食症。
美國女歌手碧昂絲(Beyonce)向來就走豐腴路線,但是他的性感魅力不輸其他纖細女藝人,她受訪時曾表示,想要成為可以吸引人目光、有魅力的人,一定要先學會愛自己,缺乏自信的人,永遠無法擁有自己心中最理想的身材。
2.愛上流汗,讓運動成為生活的一部份
如果是有目的性的逼自己去跑步、有氧運動,或許在初期瘦身時還能有效,但等瘦下來之後,許多人對於運動就會產生怠惰心。在美國擔任許多明星專屬健身教練的鮑伯(Bob Harper)表示,多數人對於運動產生的錯誤認知就是企圖一下子就加入大量運動計畫,例如第一周就每天向健身房報到,反而造成身體無法適應而痠痛不適、反而對運動留下痛苦印象。
▲蜜雪兒歐巴馬致力打擊兒童肥胖,注重飲食均衡與健康瘦身。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)
3.不必刻意節食,了解身體需求
美國第一夫人蜜雪兒(Michelle Obama)對於健康飲食計劃不遺餘力,不但積極推動打擊孩童肥胖的飲食計畫,也會四處推廣運動及健康飲食的重要性,她表示,健康的身材並不需要靠時時刻刻的節食才能維持,身體感到飢餓就可以吃,但是有飽的感覺就要停止,訓練自己對食物的控制力,才能理智選擇身體所需營養,不受美食一時的誘惑。
4.充足睡眠,身心靈皆獲得釋放
睡眠對於人體的重要性不亞於喝水或呼吸,睡眠不足會讓記憶力退化、也會讓代謝變差、容易發胖。許多的減肥法的前提第一條就是要有睡足8小時、11點要入睡;可見睡眠對於好身材的重要性。
▲早餐非吃不可,助燃燒熱量又能抑制嘴饞食慾。
5.必吃早餐,開啟一天的活力
日前研究才發現,起床一小時內吃早餐,可以幫助降低心血管疾病風險,還能讓接下來一整天進食慾望減低,減少嘴饞慾望;歌手賈斯汀(Justin Timberlake)、葛妮絲派特洛(Gwyneth Paltrow)、等人都曾表示早餐是提供一整天熱量的最主要來源,能補充足夠的蛋白質與營養來幫助提供健身、運動所需能量。
8月1日起 失智症藥品給付放寬
Aug 01, 6:27AM
健康醫療網/郭庚儒報導
失智症藥品健保給付放寬了!中央健康保險署公告,今年8月1日開始,放寬失智症藥品健保給付規定,評估標準由「第一次治療」修正為「前一次治療」,可望為全台3萬名失智症患者,每月省下3000至6000元的醫藥費用。台灣失智症協會呼籲,家屬可帶失智症患者至醫院重新評估,有機會恢復健保用藥給付。
▲8月1日開始 失智症藥品給付放寬了!(圖/健康醫療網提供)
原先健保對失智症用藥規定,若患者的MMSE或CDR智能測驗程度,比第一次治療時減退則不再給付,造成許多失智症患者愈早進入療程,卻愈早被停藥。
台灣失智症協會政策研究專員洪心平表示,失智症是長期逐步退化的疾病,雖然藥物不能阻止及恢復已受損的大腦細胞,但可改善及延緩患者的症狀,而即早就醫治療,不但可延緩退化、維持較佳功能,也能減輕照顧者的負擔,但原先的給付規定,對早期確診治療病患非常不公平。
8月1日開始,健保將調整失智症藥品給付規定,包括donepezil、rivastigmine、galantamine及memantine口服製劑,對失智症患者及家屬可說是一大福音。
資料來源: healthnews.com.tw/
打噴嚏會漏尿 竟因骨盆肌肉緊繃
Aug 01, 6:26AM
健康醫療網/關嘉慶報導
導致尿失禁的原因還真不少!一名七十多歲老婦人,日前只要打個噴嚏都會漏尿,起初被醫師診斷為急迫性尿失禁,但用藥治療卻越來越嚴重;之後進一步到童綜合醫院就醫,才確診是應力性尿失禁,原來是因骨盆肌肉太緊繃所導致,在服用肌肉放鬆藥物後,病況才獲改善。
▲打噴嚏都會漏尿 竟因骨盆肌肉太緊繃(圖/健康醫療網提供)
這名老婦人不只是打個噴嚏都會漏尿,只要一提重物、咳嗽、大笑,就會出現漏尿情況,令她相當困擾;家人曾帶她就醫治療,且被診斷為急迫性尿失禁,並開立讓膀胱放鬆的藥物服用,但沒想到症狀沒有改善,還導致膀胱更腫脹、漏尿越嚴重。
因此,老婦人的家人隨即又帶她到童綜合醫院求醫;收治該名老婦人的泌尿科主治醫師許兆畬表示,經由尿路動力學檢查後發現,老婦人是罹患應力性尿失禁,主因是骨盆底肌肉放不鬆,因而出現排尿不順暢且導致膀胱積尿過多,並造成漏尿情形。
許兆畬醫師進一步表示,正常人膀胱的儲尿量是300cc~500cc,但老婦人的的骨盆底肌張力過強,以致在排尿時無法放鬆,進而產生功能性的排尿障礙,並造成膀胱積尿達到700cc的量,當腹部受到壓力擠壓時,就出現漏尿情形。
許兆畬醫師強調,女性出現尿失禁問題時,並不絕對是尿道肌肉鬆弛所造成,須確定病因對症下藥,才能改善尿失禁。
資料來源: healthnews.com.tw/
隱形殺手! 肺動脈高壓恐致命
Aug 01, 6:26AM
健康醫療網/關嘉慶報導
你會感到長期頭暈、胸口痛、喘嗎?可別大意,小心恐是肺動脈高壓上身!醫師提醒,肺動脈高壓有如隱形殺手,嚴重時恐致命。
▲隱形殺手肺動脈高壓 嚴重恐致命!(圖/健康醫療網提供)
大林慈濟醫院心臟內科主任陳志暐表示,肺動脈高壓是發生在肺部的高血壓,容易使肺部的動脈壁緊縮、硬化;而有別於一般的高血壓,罹患此病的右側心臟要更努力地擠壓,因而額外的負荷會讓心臟擴大,也變得比較沒有彈性,若不治療,可能會讓右側心臟衰竭,甚至導致死亡。
陳志暐主任指出,肺動脈高壓好發於30至40歲,約有7成病人與基因BMPR2有關;不過,肥胖與阻塞型睡眠呼吸中止症,以及住在高海拔地區、先天性心臟病、肺部疾病、肝病等,也是危險族群。
陳志暐主任進一步指出,由於肺動脈高壓的症狀如呼吸困難、疲勞、頭暈等也常見於其他疾病,所以藉由健康檢查往往很難發現,必須從抽血檢查、胸部X光、心電圖、核磁共振、心臟超音波、肺功能等才能檢查出來,而主要的藥物治療方式,目前健保也都有給付。
資料來源: healthnews.com.tw/
暑假至今 兒少意外22死
Aug 01, 5:59AM
健康醫療網/郭庚儒報導
「14歲載13歲…騎車撞護欄1死1傷」、「少年無照載2弟2歲童站踏板摔死」等交通意外事件頻傳,暑假才過一個月,兒少發生交通意外卻已造成7死8傷,高居兒童事故傷害死亡第一;而溺水意外也造成7死2傷,排名第二。兒福聯盟統計,暑假至今,兒少發生意外事件,共造成22死、14傷,以及23受騙及受害。
▲暑假至今 兒少意外22死14傷23受騙(圖/健康醫療網提供)
兒福聯盟統計,暑假至今兒少意外事件,包括10件溺水、9件交通意外、7件居家意外、6件打工陷阱,以及4件網路交友受騙案件。
兒福聯盟資源發展處主任陳雅惠表示,歷年兒童事故傷害死因的第一名都是「交通事故」,且兒童年齡層一旦跨入15歲,交通事故死亡率就從每10萬人2.3人,暴增到15.5人,原因為國3以上學生無照,及違規騎車的情形大幅增多,且意外集中在7月,受傷、死亡年齡集中在國、高中。
因「意外溺死或淹沒」為發生事故傷害第二位,據統計,去年死亡的人數共64人,佔所有事故傷害死亡兒童的13.8%,意外溺死人數的高峰也都集中在6、7、8月,顯然和夏季為消暑而戲水的人數增加有關。
打工陷阱、網路交友危險多!據統計,暑假以來已有10位兒少受騙,或因此涉入刑案,及2位因打工意外而受傷。因網路交友發生意外共4起新聞,造成13位兒少被騙性侵或涉援交。
居家意外也不少!暑假至今,共發生7起意外事件,造成6死2傷,原因為許多公立幼兒園並未上課,導致年紀較小的學齡前孩子,被獨自留在家中情形或大人未注意看顧。
陳雅惠強調,要避免兒童發生意外故事,家長必須多注意孩子的動向,用心與孩子討論假期安排,並留意居家與環境安全,並教導孩子自我保護,平時也應多關心孩子,把握暑假與孩子互動。
尤其是外出遊玩時,千萬不要無照駕駛,被載時要戴安全帽,而12歲以下兒童乘小客車,家長特別須注意要讓其坐後座,並繫安全帶;戲水時則應避免進行危險的跳水行為,且盡量在救生員的陪伴下進行,而學校及相關單位也應時常進行水上活動安全的宣導。
資料來源: healthnews.com.tw/
黃曉明「養肌」 愛吃水煮蛋雞胸肉
Aug 01, 5:32AM
華人健康網 記者羅詩樺/台北報導
香港男星黃曉明身為多個國際知名品牌的代言人,不管是在外型保養或是身材維持上,都必須嚴格自我要求,不管是在臉部保養或是雕塑身材上都有自己的一套原則,例如他曾公開表示很愛吃水果,對於澱粉跟肉類食品反而不常碰,且還喜歡多吃粗纖維的食物,幫助促進腸胃代謝。
▲黃曉明在外型、身材的保養上特別注重,也為戲勤上健身房練出一身肌肉。(圖片/取材自維基百科)
起床2杯水 清腸胃排毒
黃曉明習慣每天起床一定要先喝2杯水,其中一杯加入點鹽巴,可以幫助早晨清腸胃、排毒,此外,起床空腹喝水甚至還會有幫助減重的功能,有助於胰島素分泌、加強肝功能,所以身體的消脂能力也會變得比較好。
愛吃水果 每天必吃番茄
說到黃曉明護膚秘訣,他表示可能是因為本身原本就愛吃水果,水果豐富的維生素C也讓他皮膚修補能力好,自然就達到天然護膚效果。他特別愛吃番茄,而番茄除了熱量低,還有豐富的茄紅素抗氧化劑,可以幫助淡化臉上斑點、美白皮膚。
少碰精製澱粉 多蔬菜、高纖食物
由於常常在戶外拍戲,飲食上也沒有太多選擇,黃曉明會從便當中挑選蔬菜、粗纖維的配菜吃,主食如白米飯、麵條等則會注意份量,對於高油脂的肥肉或是豬肉等也都盡量少吃。
為戲狂健身 吃高蛋白鍛鍊肌肉
身為演員,外型身材也常要受到戲中角色決定,最近在新戲中要飾演岳飛一角,有許多需要展露上半身肌肉的鏡頭,黃曉明為此開啟了健身計畫,每天跑1小時的跑步機,再使用重訓器材鍛鍊肌肉。除此之外,還額外補充高蛋白飲食,例如水煮蛋、雞胸肉等,練出一身精瘦身材。
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